Тренировъчен меланж

Браво! А какво стана с цигарите че съм изтървал. Ти май ударно и цигарите и алкохола :) .. Вече не толкова ударно, понеже годините минават :)

Този юни живот и здраве ще станат 4 години от както не пуша нормални цигари, а само вейпвам, т.е. изпарявам течност :-) То не, че и то е безвредно, но поне спрях да кашлям.

Браво, това си е сериозно постижение. Вейповете също е хубаво да ги ограничиш. Това твоето не е лесно. Ако успееш да вкараш и повече кардио както ти бях казвал преди, ще стане още по-добре. Вече за другите работи ти си знаеш. Но кардиото помага много, точно в твоето положение и не изисква много, може да го правиш както ти харесва. Дали отвън дали у  вас, на стълбите в парка и тн .. Даже и на работа става .

.... точно в твоето положение и не изисква много, .....

И какво според теб е моето положение :-)
Ходя повече напоследък, редовно ми се събират около поне 10 000 крачки на ден, правя често и пудовки с по-голямо кардио натоварване. Не, че и изброеното от теб не е от полза, но моето си е напълно достатъчно според мен с оглед и на здравните ми показатели.

Браво, това си е сериозно постижение. Вейповете също е хубаво да ги ограничиш.

Как се променят нещата. Беше преди десетина години когато аз на теб ти давах съвет да откажеш цигарите и алкохола че ще ти се отрази добре на кардиото и ти ми викаше: “Димо, ай да не ми се налага, че съм си много добре така” или нещо в тоя дух :)

И вейпа ще го махна, но постепенно. Точно сега съм си направил схема, изразяваща се в брой дръпки на определно време. Няколко дни или седмица например през 30 мин., после през 45 мин., после през час, през час и 30 и така до месец два постепенно да го намаля и накрая спра окончателно.

23.02.2026 г.

Практиката днес:

Обръщания и предимно джъркове в малък обем. Няколко 5 ци с 16 кг., няколко с 20 кг. и няколко 3 ки с 24 кг. По няколко снача с всичко.

Ще говоря вече за практика (някои на това така му викат всъщност), а не за тренировка, за да не става объркване. Та дали тренирам или не е без значение, тъй като със сигурност практикувам 🤣

Храна: 2000 кк.
Добавки: обичайните.

24.02.2026 г.

Обръщане и преса/джърк (3 към 6 серии) с Гюле 20 на ръка без почивка м/у ръцете - общо 9х6 с работа около 1 мин. и почивка 2 мин. Демек си дойде от само себе си 1 към 2.
Малко сначове с 16, 20 и 24.

Калории- 1960.
Добавки: Омега 3, Трибулус, Магнерич по план преди лягане.

Тая седмица ще стегна стриктно нещата около калориите (редовете шоколад и те са вътре) на 2000, като реших една седмица никакъв кантар. Вчера също не се мерих и ще е чак другия понеделник. Шкембето днес обаче 1 см. надолу. Ще видим, дано се изненадам приятно, но съм сигурен, че ако държа тия калории цяла седмица 100% ще съм кило надолу. Просто го усещам и по гащите 🤣

26.02.2026 г.

Обръщане и преса/джърк (3 към 3 серии с редуване) с Гюле 20 на ръка - 6х8.
3х обръщане и 1х преса с Гюле 24 на ръка- общо 3 пъти.
Снач с Гюле 16-1х5, 2х10.

На обръщането и бутането с 20-ката първите 3 серии без почивка м/у ръцете и с 2 мин. м/у сериите. След 3-тата обаче вкарах по 1 м. почивка между ръцете и 2 мин. за сериите, че нещо 😅 Ами 1 серия продължаваше около 1.20 мин. като почти не почивам с гирята на гърдите преди бутането. Бах тия гиревиците с 2х32 за 10 мин., заеби.

Калории- 2066 барабар с почти цял шоколад. Ама като другото е “чисто хранене” се получава.
Добавки: Омега 3, Трибулус, Магнерич по план преди лягане.

А трябва да почиваш на гърдите.

А трябва да почиваш на гърдите.

Така е безспорно, но аз не гонех бройки. Ако опитам да видя колко ще направя за зададено време, ще го приложа.

Като цяло се разваля формата , ако не отсечеш движенията дори за кратко и оттам се трупа умора.

Като цяло се разваля формата , ако не отсечеш движенията дори за кратко и оттам се трупа умора.

Всъщност при джърковете почивах малко. То и в тия серии обръщах с махало, двойно сгъване на коленете и държах гирята в стойка по към тип костенурка, т.е. в гиревой. А при пресата подема бе от задната верига и разгъване от тазобедрената става, демек в твърд стил.

тва последното даже механично не мога да си го представя как се случва ... тазобедрена става. тласкането става единствено от краката. другото е всичко друго, но не и тласкане.

тва последното даже механично не мога да си го представя как се случва ... тазобедрена става. тласкането става единствено от краката. другото е всичко друго, но не и тласкане.

При махалото предните бедра участват повече, поне аз така го усещам. При другото подема идва основно от разгъването на тазобедрената става и задните бедра.
ПС....ама аз за стила на обръщането говоря, съответно снача. За джърка ясно, че е така.