Тренировъчен меланж

Браво! А какво стана с цигарите че съм изтървал. Ти май ударно и цигарите и алкохола :) .. Вече не толкова ударно, понеже годините минават :)

Този юни живот и здраве ще станат 4 години от както не пуша нормални цигари, а само вейпвам, т.е. изпарявам течност :-) То не, че и то е безвредно, но поне спрях да кашлям.

Браво, това си е сериозно постижение. Вейповете също е хубаво да ги ограничиш. Това твоето не е лесно. Ако успееш да вкараш и повече кардио както ти бях казвал преди, ще стане още по-добре. Вече за другите работи ти си знаеш. Но кардиото помага много, точно в твоето положение и не изисква много, може да го правиш както ти харесва. Дали отвън дали у  вас, на стълбите в парка и тн .. Даже и на работа става .

.... точно в твоето положение и не изисква много, .....

И какво според теб е моето положение :-)
Ходя повече напоследък, редовно ми се събират около поне 10 000 крачки на ден, правя често и пудовки с по-голямо кардио натоварване. Не, че и изброеното от теб не е от полза, но моето си е напълно достатъчно според мен с оглед и на здравните ми показатели.

Браво, това си е сериозно постижение. Вейповете също е хубаво да ги ограничиш.

Как се променят нещата. Беше преди десетина години когато аз на теб ти давах съвет да откажеш цигарите и алкохола че ще ти се отрази добре на кардиото и ти ми викаше: “Димо, ай да не ми се налага, че съм си много добре така” или нещо в тоя дух :)

И вейпа ще го махна, но постепенно. Точно сега съм си направил схема, изразяваща се в брой дръпки на определно време. Няколко дни или седмица например през 30 мин., после през 45 мин., после през час, през час и 30 и така до месец два постепенно да го намаля и накрая спра окончателно.

23.02.2026 г.

Практиката днес:

Обръщания и предимно джъркове в малък обем. Няколко 5 ци с 16 кг., няколко с 20 кг. и няколко 3 ки с 24 кг. По няколко снача с всичко.

Ще говоря вече за практика (някои на това така му викат всъщност), а не за тренировка, за да не става объркване. Та дали тренирам или не е без значение, тъй като със сигурност практикувам 🤣

Храна: 2000 кк.
Добавки: обичайните.

24.02.2026 г.

Обръщане и преса/джърк (3 към 6 серии) с Гюле 20 на ръка без почивка м/у ръцете - общо 9х6 с работа около 1 мин. и почивка 2 мин. Демек си дойде от само себе си 1 към 2.
Малко сначове с 16, 20 и 24.

Калории- 1960.
Добавки: Омега 3, Трибулус, Магнерич по план преди лягане.

Тая седмица ще стегна стриктно нещата около калориите (редовете шоколад и те са вътре) на 2000, като реших една седмица никакъв кантар. Вчера също не се мерих и ще е чак другия понеделник. Шкембето днес обаче 1 см. надолу. Ще видим, дано се изненадам приятно, но съм сигурен, че ако държа тия калории цяла седмица 100% ще съм кило надолу. Просто го усещам и по гащите 🤣

26.02.2026 г.

Обръщане и преса/джърк (3 към 3 серии с редуване) с Гюле 20 на ръка - 6х8.
3х обръщане и 1х преса с Гюле 24 на ръка- общо 3 пъти.
Снач с Гюле 16-1х5, 2х10.

На обръщането и бутането с 20-ката първите 3 серии без почивка м/у ръцете и с 2 мин. м/у сериите. След 3-тата обаче вкарах по 1 м. почивка между ръцете и 2 мин. за сериите, че нещо 😅 Ами 1 серия продължаваше около 1.20 мин. като почти не почивам с гирята на гърдите преди бутането. Бах тия гиревиците с 2х32 за 10 мин., заеби.

Калории- 2066 барабар с почти цял шоколад. Ама като другото е “чисто хранене” се получава.
Добавки: Омега 3, Трибулус, Магнерич по план преди лягане.

А трябва да почиваш на гърдите.

А трябва да почиваш на гърдите.

Така е безспорно, но аз не гонех бройки. Ако опитам да видя колко ще направя за зададено време, ще го приложа.

Като цяло се разваля формата , ако не отсечеш движенията дори за кратко и оттам се трупа умора.

Като цяло се разваля формата , ако не отсечеш движенията дори за кратко и оттам се трупа умора.

Всъщност при джърковете почивах малко. То и в тия серии обръщах с махало, двойно сгъване на коленете и държах гирята в стойка по към тип костенурка, т.е. в гиревой. А при пресата подема бе от задната верига и разгъване от тазобедрената става, демек в твърд стил.

тва последното даже механично не мога да си го представя как се случва ... тазобедрена става. тласкането става единствено от краката. другото е всичко друго, но не и тласкане.

тва последното даже механично не мога да си го представя как се случва ... тазобедрена става. тласкането става единствено от краката. другото е всичко друго, но не и тласкане.

При махалото предните бедра участват повече, поне аз така го усещам. При другото подема идва основно от разгъването на тазобедрената става и задните бедра.
ПС....ама аз за стила на обръщането говоря, съответно снача. За джърка ясно, че е така.

Браво, това си е сериозно постижение. Вейповете също е хубаво да ги ограничиш.

Как се променят нещата. Беше преди десетина години когато аз на теб ти давах съвет да откажеш цигарите и алкохола че ще ти се отрази добре на кардиото и ти ми викаше: “Димо, ай да не ми се налага, че съм си много добре така” или нещо в тоя дух :)

Аз алкохола не съм го отказал :))) просто съм го намалил... Ако започна да го увеличавам може би ще го спра напълно, както стана и с цигарите. :) Но да, цигарите ги спрях и то не защото толкова ми пречеха, но запонах да ги увеличавам и усетих зависимост. На мен това ми е големия стоп, не обичам зависимости и никога не съм имал. А може и да съм имал и затова да не ги обичам :) ...

Иначе да, нещата се променят хората също, само ти не .. :)

28.02.2026 г.

Лег-12х20, 30, 8х40, 2х3х60, 2х70, 8х75, 12х65;
Полулег-8х60;
Вертикален скрипец, широк надхват-15х32, 10х45, 6х52, 12х59;
Машина с плочки за трицепс-15х50;
Сгъване с дъмбели едновременно-15х(2х8кг.), 12х(2х12.5 кг.);
Хоризонтална лег преса с плочки-21х72, 15х 99, 117, 135, 144, 153;
Много малко суинг с една ръка и снач с 16-ката.

На лега доста трудно последно повторение, на другото с аванс, на лег пресата с доста.

Добавки: обичайните.

01.03.2026 г.

Обръщане и стриктна преса с Гюле 24 - 3x1, 2, 3 на ръка.
Суинг с Гюле 24-11x5 EMOM.
Малък обем сначове с Гюле 16.

02.03.2026 г.

Вертикално дърпане на скрипец- 20, 15, 12.
Сначове с Гюлета 16, 20 и 24 - общо с всички взети заедно около 45 повторения на всяка ръка.
Обръщане с Гюлета 16, 20, 24 - общо с всички взети заедно около 15 повторения на всяка ръка и по 5   сингъла на всяка ръка с Гюле 32.
По 5 джърка на ръка с Гюле 16.

03.03.2026 г.

3х10 лицеви опори за загрявка.
Обръщане и пуш преса с Гюле 20 - 9x5 на ръка.
По няколко снача с Гюлета 16 и 20.

Вчера се измерих и бях с около почти 1 кг. надолу в сравнение със средното тегло за по-предходната седмица и около 2000 калории дневен прием за 7-те дни от миналата седмица. Средно имам по 10 000 крачки, онзи ден и вчера около 12 000, днес близо 14000. Яде ми се повече от приема, няма какво да се лъжем. Но талията пада и като цяло имам ищях за полагане на усилия. Уповавам се на мантрата: Не се ръководете от вкусовите рецептори и усещането за глад, а от това, дали сте дали необходимото на тялото 😅 Ще постигна надявам се и тая цел (под 90 кг. ЛТ), но трябва дисциплина и търпение. Но вече съм година в тая игра, та ми е ясно.

Добавки: обичайните.

04.03.2026 г.

Обръщане и стриктна преса с Гюле 24 - 4x1, 2, 3 на ръка.
По 5 снача с Гюлета 20 и 24.

Четири поредни дни почти едно и също, просто с разлика в тежестите и обема. Ама просто това ми се прави. Утре евентуално пълна почивка или най-много нещо за мобилност.

Е това не е истина просто. Писах, писах и накрая ме изхвърли при опита за публикация.
Иначе си тренирам почти ежедневно, всичко е точно.

Е това не е истина просто. Писах, писах и накрая ме изхвърли при опита за публикация.
Иначе си тренирам почти ежедневно, всичко е точно.

Аз копирам всичко преди да постна😁.

Аз копирам всичко преди да постна😁.

Ами ха де. И аз за по-дългите писания имах такава практика, ама точно сега не го направих. Едни снимки май ми прецакаха нещата.

На мен ми се е случвало толкова пъти, че се научих ако пиша по дълго, да го правя първо на гугъл док, :) че там си прави аутосейв... :)

Но доколкото виждам това е заради сертификатите. Като цяло това е една “нова” и вече не толкова, автоматична система за издаване и обновяване на сертификатите, при която обаче, не винаги атоматичното издаване и обновяване на сертификата работи както трябва и е необходимо малко ръчна намеса, както в случая. А пък това прецаква браузъра и може от там ... Или пък ако си опитал по-големи снимки да качваш .... Ама тва е най-гадното като загубиш време да твориш и ти замине поста..

Всъщност тук са си със статичен сертификат, който е бил изтекъл... Ама интересното е че при мен ми връща и стария, има нещо странно де :)

То и преди да изтече започнаха бъговете. Снимки не можеш да качваш понякога, не може вече да си подновиш снимката на аватара и т.н. Но ги разбирам хората, тъй като според мен поддържат или по-скоро не закриват тоя форум заради присъстващите. Полза от него нямат вече никаква.
Иначе тренирам нещо почти всеки ден, като от последното описание имам 21 неописани тренировки, 4 от които с щанги и машини. Останалото с пудовки я в залата, я вкъщи. То човек някак като свикне всеки ден да прави нещо и трудно се оставя да почива, ама си трябва понякога. Килата ги държа 96-98, тъй като не си давах зор да свалям, но вече наистина започвам още малко газ надолу. Някак го нямаше вече тоя хъс и настройка след като постигнах целта да падна под 100 кг., а пък другата евентуална цел, т.е. под 90 кг. не ми бе чак толкова належаща. Реално аз вече повече време съм на поддържане (почти 8 месеца) на постигнатото от колкото ми отне да ги сваля (6 месеца).
Та вчера мернах в гардероба трибойския си колан, който ей така стои вече 5-6 години без да се ползва. То и аз я го слагах 10-ина пъти я не......просто не стигнах тежести, които вече да са предпоставка да го ползвам. На практика си е чисто нов и ми е грях да стои на тъмно в градероба, вместо на кръста на някой мераклия, който например иска да прави клек 20х2хСТ :-) Гледам вървят по 25 евро и тоя ще го дам за 10 евро, колкото да не е подарък. Предпочитам да го споделя първо тук, та ако няма интерес ще го засиля в ОЛХ. Марка Армагедон, 10 см. широк и около 1.2 см. дебел, размер ХХL, т.е. дават по обявите от 95 см. до 115 см. То толкоз дебели няма тук, ама все пак. Има дупки, вчера го закачих на 3-тия или 4-тия ред, а талията ми е около 97-98 см.

А защо не си го ползваш ?

А защо не си го ползваш ?

Е къде да го ползвам. Аз не тренирам целенасочено клек и тяга, а и преса за някакви по-сериозни кила, изискващи вече колан, а и нямам намерение да вървя в такава посока. За пудовките не ми трябва, макар да гледам разни гиревици да пердашат с колани, ама моето не е като тяхното. То ако ще е нещо с щанга и с нужда от колан, в залата има. Демек си е за домашна употреба, която няма как да се случи с това което имам като уреди и правя вкъщи. Едно време си го носех в Пулса, но си е обемист, твърд и е необходим голям сак.
Обобщено: Не ми трябва.

Пази си го , ако се учиш да тласкаш . Ще ти е от полза.

Пази си го , ако се учиш да тласкаш . Ще ти е от полза.

Аз имам и друг, от ония с широката задница. Този си е по-сериозен, не е за слабак като мен.

А защо не си го ползваш ?

Е къде да го ползвам. Аз не тренирам целенасочено клек и тяга, а и преса за някакви по-сериозни кила, изискващи вече колан, а и нямам намерение да вървя в такава посока.

Е те това ми беше тънката мисъл - да ги запукаш и да станеш як.
Иначе в кръга не шегата (или не толкова) - за бицепсовото сгъване. ;д

Аз ще го взема

Аз ще го взема

ОК, може да се видим в събота, че другите дни се не знае как и кога се прибирам, ......абе ще се разберем.
Иначе ти си бая изпилен, да не ти е голям :-) Е, то имаше още 4 реда дупки някъде след като го турих да пробвам, но на място ще си го пробваш.

03.04.2026 г.

До трудни (някъде много трудни) работни серии с еднаква тежест:
Лег-2×10;
Полулег-2×10;
Разтваряне за рамене-2×12;
Пушдаун за трицепс на скрипец-2×10.

04.04.2026 г.
Същия подход:
Горен скрипец широк надхват-2×8;
Хоризонтална машина за гръб с тесен успореден хват-2×8;
Сгъване с дъмбели - 2×8;
Повдигане за трапец с дъмбели-1×15;
Хоризонтална лег преса-2×12;
Малко сначове с Гюлета 16, 20 и 24 кг.

Не знам защото не ги практикувам често ли, защото съм свалил ЛТ ли, защото не почивам достатъчно ли (днес 6-ти ден пореден тренирам нещо), от калориен дефицит ли (пак се стегнах с храната), но силата на всички упражнения и особено за горна част е спаднала осезаемо. Ама то не е констатация само от тези две занимания. А и аз това ЛТ го държа 8 месеца вече, а до преди няколко вдигах повече на изброените упражнения. Ок, може тези да не са някакъв уж сериозен показател, но със сигурност съм станал по-слаб като цяло на много неща. Май на всичко. Преди време, вярно по-дебел, но не трениращ основно с пудовки имах преса с 32 кг. ей така за проба. Сега не мога да я направя с това тегло, а година вече основно с гюлета тренирам.
Не, че ми е зор или правя драми.......не ми пука, но това са фактите.