32червено

@2x32
Изхвърляне - 10х2
Обръщане-тласкане - 4х5

Трудно вработих, но после имаше някои мазни двойки. Имам креатин и ДАА, поръчал съм магнезий, цинк и омега и мисля да почвам всичко тия дни.

Изхвърляне 100х1@40 - 36 минути

Изчокнах си ги от гъза, но пък ми хареса.

По едно повторение на ръка,т.е. общо 200 или 100 за двете общо?

Общо и за двете, не знам защо съм написал общия тотал... По принцип ако е едностранно пиша бройка на ръка. 200 не са невъзможни, но първо искам да сваля времето на 100. За сравнение - на 19/11 съм със 7 минути по-бавен.

Тръстър 3@2х32/набиране 3@+8 - 10 пъти

Стара класика си е тази комбинация. В лежерно темпо и протокол, че не ми се напъваше на 4-5 часа кофти сън. Пак е добре, че се надъхах да тренирам.

@2x32

Изхвърляне х1/Тръстър х2/Обръщане х3 - 11 пъти

Заминавам за една седмица и се чудя кое гюле да метна в колата.

За моите възможности 32ката е била винаги златната среда.

За моите възможности 32ката е била винаги златната среда.

Така и направих, макар едва днес да стигнах до нея.

@32

Раменна преса - 1,2,3,4,5,6,7 на ръка
Изхвърляне - 3х10 на ръка

Набирания/лицеви - 40/80 СТ

Снощи забих точно пет гинеса с няколко уискита между тях по време на дербито и грам не ми се тренираше днес.

По хубаво от стаут с бърбън е само....2 стаута с 2 бърбъна.

По хубаво от стаут с бърбън е само....2 стаута с 2 бърбъна.

Никой не бяга от хубавото, и аз не правя изключение :Ц

@32

Изхвърляне - 2,4,6,8,6х10,8,6,4,2 - на ръка, 50 минути

Ако трябва да перифразирам познатия лаф - кляка ми се, но по ми се изхвърля!

Клек в рак позиция - 5,7,9,11@2x32
Набиране - 6х4@+8

Мислех да обръщам, но клека ме изцеди и вкарах набиранията вместо обръщането.

@36

Изхвърляне 22х4 на ръка - Е2МО2М

Бях тръгнал за 200, но скъсах мазол и в комбинация с мокрите ръце не ми се рискуваше повече. Отделно, срещу часовника си е яко адреналин.

Тръстър 4@2x32/набиране 4@+8 - 5 пъти
Обръщане 2х10@2x32

Малко, но от сърце.

Турско ставане 15х1@32 - на страна

За добро утро и се мятам на палачинките.

Раменна преса 1,2,3,4,2х5@2х32
Лицеви опори 10@ластик/суинг 10@40 - 10 пъти

Изхвърляне 50х1@40 на страна Е1/2МО1/2М - 25 минути ги заковах точно

Голямо скатаване е паднало последния път - 11 минути по-бърз днес.

Обръщане/Клек в рак позиция 20х1@2х36+40

Добре станаха, горе долу свежи единички.

Тяга 5@2x32+ластик/Набиране 5@СТ/Горила гребане 10@2x32 - 6 пъти
Тяга 2х3@2x36+40+ластик

Тягата добре влиза, единствено ще ми трябват по-дебели ластици. Иначе втори ден съм с яката мускулна в корема след клека оня ден.

Изхвърляне 20x2@2x32
Лицеви с ластик 6х8@+30

Изхвърлянето много чисто този път, на едно-две места да е имало леко добутване. Взех и два нови ластика(старият така или иначе се скъса) - 30 и 50 килограма.

C&J 1,2,3,4,5,6,3x7@2x32
Суинг 3х20@40

Много набързо.

През какво време бройките на стълбата?

До петицата през минута, после през 2-3 минути някъде.

Клек до 1@115
Тяга до 1@150
Военна до 1@75
Обръщане от земя до 1@90
Набиране подхват до 1@32

Реших да пробвам един фитнес и май няма да повторя. Навсякъде лек аванс, с изключение на набирането.

@40

Изхвърляне 6х5 на страна
Суинг 4х20

Тръстър 1,2,3,4,5,6@2x32/Набиране на халки 1,2,3,4,5,6@СТ
Тяга 5х3@2x32+ластик@50/Горила гребане 5х10@2x32

Няма да мога да тренирам следващите десетина дни.

Изхвърляне-тръстър 1@32 на страна/Набиране на халки 2@СТ - 20 пъти

След 6 дни каране в Австрия с около 40 км писти на ден, 20 часа път на посока, яко ядене и пиене, абе с две думи - кортизол, но и много фън. Ще раздвижвам тези дни докато се опомня и вляза в ритъм.

@2x32

Клек в рак позиция - 1,2,3,4,5,6,7
Раменна преса - 3х4
Обръщане - 1х10

От много работа чак днес успях да стигна до гюлетата. Мислех скоро да минавам на зала, но като гледам какво се очертава през следващите месеци, май ще го отложа за наесен. Имам и едни 5-6 излишни кила да свалям - по принцип тренирам на гладно и имам две хранения през деня, и смятам няма да е проблем.