Сила, когато станат 52+ годините
68
СС от клек 2х5х60, 2х5х90
и лег 2х5х60, 2х5х80
Трицепс и бицепс по 3 серии
Задно рамо машина и фейспул по 4 серии
Опити за предна везна и повдигане на крака от успоредка.
69
Клек 2х5х60,2х3х100,3х130,2х2х150
Лег 2х5х60,5х80,2х3х100
Дърпане пред гърди по 4 серии
Преса под наклон с дъмбел 25кг
Повдигане на колена към гърдите с дъмбел 25кг 2 серии
Спокойно мога да правя пресата под наклон и с 40кг дъмбел...ама не мога да го държа над главата...то ся и на 25…едно,че усетих леко рамото друго,че ме заболя и китката.
Мека китка...отсекъде.
Той беше късия вариант джуниър,..и свърши за 3 седмици.
В събота бутнах на нормалната лежанка 135 без проблем ,а на обратния лег 145….
На умиране е вероятно щях да бутна 140 , но си пазих рамото.
70
Тяга трап бар 2х5х80, 2х3х130,3х160,180,2х3х200
Горна лежанка 2х5х50, 2х5х60
Обръщане от високи поставки 5х50,60,70,80
Повдигане на крака от лег+ преса под наклон с лост 10х20кг
Повдигане на крака от лег+ преса под наклон с лост 10х30кг
Палоф преса 2 серии.
71
Клек 2х5х60, 2х3х100,3х130,2х2х150
Лег 5х60, 60, 80,100,3х1х110
Задно рамо+фейспул+трицепс по 4 серии
Горен лег на Смит машина 1х50,80,100…да видя просто.
Планк с 35кг и повдигане на разноименни крака и ръце през 10сек общо 60сек
Планк с 35кг и ръка на корема със смяна на ръцете през 15сек общо 60сек.
Пояса се смаза...
72
Тяга трап бар от 5см поставки
2х5х80, 2х3х130,3х160,180,200,200
Долна лежанка 2х5х60,3х80,100,120,120
Обръщане от високи поставки
5х50,60,70,70
Трапец широко 10х70,80,90,100
Преса под наклон с едностранно натоварен лост 5х25, 35,45
Добавките:
Мнението беше редактирано от nervak на 03.04.26 09:57.
