Сила, когато станат 52+ годините

68
СС от клек 2х5х60, 2х5х90
и лег 2х5х60, 2х5х80
Трицепс и бицепс по 3 серии
Задно рамо машина и фейспул по 4 серии
Опити за предна везна и повдигане на крака от успоредка.

69
Клек 2х5х60,2х3х100,3х130,2х2х150
Лег 2х5х60,5х80,2х3х100
Дърпане пред гърди по 4 серии
Преса под наклон с дъмбел 25кг
Повдигане на колена към гърдите с дъмбел 25кг 2 серии

Спокойно мога да правя пресата под наклон и с 40кг дъмбел...ама не мога да го държа над главата...то ся и на 25…едно,че усетих леко рамото друго,че ме заболя и китката.
Мека китка...отсекъде.

Заеба ли Смолов-а ,какво стана?

Той беше късия вариант джуниър,..и свърши за 3 седмици.
В събота бутнах на нормалната лежанка 135 без проблем ,а на обратния лег 145….
На умиране е вероятно щях да бутна 140 , но си пазих рамото.

70
Тяга трап бар 2х5х80, 2х3х130,3х160,180,2х3х200
Горна лежанка 2х5х50, 2х5х60
Обръщане от високи поставки 5х50,60,70,80
Повдигане на крака от лег+ преса под наклон с лост 10х20кг
Повдигане на крака от лег+ преса под наклон с лост 10х30кг
Палоф преса 2 серии.

71
Клек 2х5х60, 2х3х100,3х130,2х2х150
Лег 5х60, 60, 80,100,3х1х110
Задно рамо+фейспул+трицепс по 4 серии
Горен лег на Смит машина 1х50,80,100…да видя просто.
Планк с 35кг и повдигане на разноименни крака и ръце през 10сек общо 60сек
Планк с 35кг и ръка на корема със смяна на ръцете през 15сек общо 60сек.
Пояса се смаза...

72
Тяга трап бар от 5см поставки
2х5х80, 2х3х130,3х160,180,200,200
Долна лежанка 2х5х60,3х80,100,120,120
Обръщане от високи поставки
5х50,60,70,70
Трапец широко 10х70,80,90,100
Преса под наклон с едностранно натоварен лост 5х25, 35,45
Добавките:

Клек 2х5х60, 2х5х90,3х3х110
Лег 2х5х60, 2х5х80,3х3х90
Гребане на Смит машина 7х70,90,110..и една обратна пирамида
Флайс на машина 4 серии
Повдигане на 55кг дъмбел с 5см диаметър дръжка 4-5 пъти на всяка ръка
Въртене на диск 10,15,20кг по 5 на страна
Бицепс една “гигантска’” 3х 15,17,20,17,15

74
Лег преса+разгъване+сгъване 2 завъртания
Скрипец+раменна по 3 серии
Бутане+дърпане пред гърди по 3 серии
Скрипец+кофи по 3 серии
Борческо въртене 2 серии
Обръщане от вис 3 серии
Бицепс+трицепс серия
Повдигане на 55кг дъмбел с дебела дръжка
Преса под наклон с дъмбел 15кг и повдигане на колена към гърдите с 15кг дъмбел по 2 серии.
Чувал преди и след тренировката по 5-7 минути.

75
Клек+лег 2х5х40,60,80
Гръб 2 серии

76
Вчера
Клек 2х5х60,3х100,100,130,1х150,2х2х155
Лег 2х5х60,3х90,105,105
Дърпане гръб.
Бицепс две “гигантски“3х15,17,20,17,15
Дъмбел 55кг повдигане
Повдигане на крака от успоредка 2 серии

77
Тяга трап бар 2х5х80, 3х130,130,160,180,2х200,210,3х3х190
Горен лег на Смит машина 7х60,80,80,80,80
Бицепс и трицепс по 4 серии
Два вида чекни за пояс...едното само баланс на една ръка ,а краката на голяма надувна топка...бая усилия иска
190…най накрая да усетя при тежест близка до 200 експлозивност.

78
Клек 2х5х60,
3х100,100,130,1х150,2х155,2х3х145
Лег 2х5х60, 3х90,1х100,2х110,2х3х105
Обръщане от високи поставки 5х40,50,60,3х70,80.
....и си тръгнах....дейба полудяха и в тая зала,мъкнат се с бебета и правят напади с тях?!! Някои се насраха...смърди на лайно фитнеса ...ревът...бе настана детска площадка.
Не понасям деца,още по малко бебета.

79
Тяга трап бар от 5см поставки
2х5х80, 2х3х130,
3х160,180,1х200,3х210,190,190
Долна лежанка 2х5х60,3х80,100,1х120,2х130,2х3х115
Гребане на Смит машина 8х70,90,90,90,90
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии
Пропуснах обяда .. и всичко летеше буквално.
Чупих се от залата,преди да направя някоя простотия.