Сила, когато станат 52+ годините

96
Ловеч леко
Тяга трап бар 2х5х70,2х3х120,2х140
Лег 2х5х60,3х80,90,100
Обръщане от вис 3х30,40,50,60,70,80
Кофи 3х20,30,40,50,60
Набиране усп хват 3х10,20,30,40
Преса под наклон с дъмбел 20кг и повдигане на колена към гърдите с дъмбел 20кг два кръга.
Почивка имаше само преди последната серия на набирането.
С ловешкия трап бар не можем да се разберем... особено като съм скапан.

97
Клек 2х5х60,2х3х100,3х130,2х2х150
Обратен лег 2х5х60,3х80,100,120,120
Фейспул+бицепс по 4 серии
Въртене на диск 10х15,20кг

А стига вече оправдания...за клек и тяга,то умора,то вила...то път.
Натиснах за сряда.

98
Тяга трап бар 2х5х80, 2х3х130,3х160,2х180,200,200,2х3х180
Лег 2х5х60, 3х80,100,110,110
Обръщане от високи поставки 3х50,70,80,
1х90,0х95,97,1х90,92,95,97,97.
Повдигане на крака от успоредка серия до лек отказ.
Бре ,как ме ядоса тва обръщане.

99
Ловеч леко
Клек 2х5х60,2х3х100,2х3х130
Лег 2х5х60,3х80,90,100
Тяга 2х5х70,2х3х120,3х150
Кофи 3х20,30,40,50
Набиране усп хват 3х10,20,30
Преса под наклон с дъмбел 17кг 2 серии
Планк с 50кг 60 сек
Леко ... тонизиращо и без напъни ...щеше да е добре,ако тежестите бяха с едно 30кг отгоре.

Айде да ни е честото правителството на БСП.....дейба и люхавия и просЗт народ....

100
Борческо въртене 4 серии
4 серии с по 8 повт на всеки кръг от:
Раменна преса+скрипец
Лег преса+бедрено сгъване+ бедрено разгъване
Бутане+дърпане пред гърди
Кофи+скрипец широко
Бицепс+трицепс
Преса под наклон+повдигане на крака от успоредка
В кръговете без почивка.

101
Клек+лег
2х5х60, 2х5х80 на движение
Гребане на Смит машина 8х40,60,70,80
Серия едно идиотско чекнене за пояс.

102
Клек 2х5х60,2х3х100,3х130,1х140,150,
2х2х158…тук пропуснах 3х150
Лег 2х5х60, 3х80, 100,2х2х112,3х105
Раменна преса с дъмбели 5х12,4х25,5,х25.

103
Тяга трап бар 2х5х80, 2х3х130,3х170,2х200,215,215,
2х3х190
Обратен лег 2х5х60,3х80,100,2х120,132,132,2х3х120
Повдигане на крака от лег с тежести 3 пъти и между тях въртене на диск, повдигане на крака от успоредка.
Добре се стана. ..е може да се желае повече свежест на двойките ...ама за сега е това.