Сила, когато станат 52+ годините
68
СС от клек 2х5х60, 2х5х90
и лег 2х5х60, 2х5х80
Трицепс и бицепс по 3 серии
Задно рамо машина и фейспул по 4 серии
Опити за предна везна и повдигане на крака от успоредка.
69
Клек 2х5х60,2х3х100,3х130,2х2х150
Лег 2х5х60,5х80,2х3х100
Дърпане пред гърди по 4 серии
Преса под наклон с дъмбел 25кг
Повдигане на колена към гърдите с дъмбел 25кг 2 серии
Спокойно мога да правя пресата под наклон и с 40кг дъмбел...ама не мога да го държа над главата...то ся и на 25…едно,че усетих леко рамото друго,че ме заболя и китката.
Мека китка...отсекъде.
Той беше късия вариант джуниър,..и свърши за 3 седмици.
В събота бутнах на нормалната лежанка 135 без проблем ,а на обратния лег 145….
На умиране е вероятно щях да бутна 140 , но си пазих рамото.
70
Тяга трап бар 2х5х80, 2х3х130,3х160,180,2х3х200
Горна лежанка 2х5х50, 2х5х60
Обръщане от високи поставки 5х50,60,70,80
Повдигане на крака от лег+ преса под наклон с лост 10х20кг
Повдигане на крака от лег+ преса под наклон с лост 10х30кг
Палоф преса 2 серии.
71
Клек 2х5х60, 2х3х100,3х130,2х2х150
Лег 5х60, 60, 80,100,3х1х110
Задно рамо+фейспул+трицепс по 4 серии
Горен лег на Смит машина 1х50,80,100…да видя просто.
Планк с 35кг и повдигане на разноименни крака и ръце през 10сек общо 60сек
Планк с 35кг и ръка на корема със смяна на ръцете през 15сек общо 60сек.
Пояса се смаза...