Дневникът на Маданеца

53

1. 6 300 за 43:20
2. Планк - 4 х минута във всяка посока

Успах се и изпуснах росата, но се оказа, че хич не е жега.
Даже много приятно.
Различен маршрут по обичайното трасе.
Хванах си и идеален вариант за 5 км без излишни намотки.

54

1. 20 минути 30/30 от следното:
1.1 Коремно
1.2 Кофи
1.3 Набиране широк надхват
1.4 Лицеви
1.5 Набиране раменен успореден хват
1.6 Кофи
1.7 Набиране тесен подхват
1.8 Лицеви
1.9 Хоризонтално набиране
1.10 Кофи
...

Не успявам да работя по 30 секунди на всички движения, особено във вторите 10 минути, но и това ще стане.
На първата врътка 4 коремни, на втората хич.
Набиранията паднаха от 10 на 4
Кофите от 15 на 5
Лицевите от 33 на 16 в последната врътка.