Дневникът на Маданеца

53

1. 6 300 за 43:20
2. Планк - 4 х минута във всяка посока

Успах се и изпуснах росата, но се оказа, че хич не е жега.
Даже много приятно.
Различен маршрут по обичайното трасе.
Хванах си и идеален вариант за 5 км без излишни намотки.

54

1. 20 минути 30/30 от следното:
1.1 Коремно
1.2 Кофи
1.3 Набиране широк надхват
1.4 Лицеви
1.5 Набиране раменен успореден хват
1.6 Кофи
1.7 Набиране тесен подхват
1.8 Лицеви
1.9 Хоризонтално набиране
1.10 Кофи
...

Не успявам да работя по 30 секунди на всички движения, особено във вторите 10 минути, но и това ще стане.
На първата врътка 4 коремни, на втората хич.
Набиранията паднаха от 10 на 4
Кофите от 15 на 5
Лицевите от 33 на 16 в последната врътка.

Вчера
55

1. Колео, ластик, стави, активация
2. В трисети без да засичам почивка:
2.1 Клек х85 кг - 3х3
2.2. Тяха х100 кг - 3х3
2.3 Лег х 75 кг - 3х3
3. Бицепс трицепс
4. Ролер
Разтягане между сериите

Почвам с тройки на 70 % от новия макс с идеята за увеличаване на кръговете и намаляване на почивката

Днес
56

Рано по росата
5 км за 32:58
Планк 4 х минута в посока

57

1. Ластик, стави, активации.
2. В трисети:
2.1 Преден клек – 12х 40, 8х55, 5×3х 65
2.2 Трап бар – 12х 60, 8х 80, 5×3х 100.
2.3 Раменна преса – 12х30, 8х 40, 5×3х 50

58

1. Колело, стави, ластик, активации.
2. В трисети през 2 минути:
2.1 Клек – 12х 50, 8х 70, 5×3х 85
2.2 Мъртва тяга – 12х 60, 8х 80, 5×3х 100
2.3 Лег – 12х 50, 8х 60, 5×3х 75
3. Бицепс и трицепс
4. Ролер
Разтягане между сериите

59

Пак хванах росата

5 160 за 32:55/5 к за 31:45
Планк 4 х 1 минута

60

1. Колело, ластик, стави, активации.
2. В трисети през 2 минути разтягане:
2.1 Преден клек – 12х 40, 8х55, 5×3х 70. Увеличена тежест, че се редувахме с един младеж и нямаше кога да местим и половинките.
2.2 Трап бар – 12х 60, 8х 80, 5×3х 100.
2.3 Раменна преса – 12х30, 8х 40, 5×3х 50.
3. Три гигантски серии за всички видове рамо с дъмбели и трапец с пудовки

61

1. Колело, стави, ластик, активации.
2. В трисети през 2 минути:
2.1 Клек – 12х 50, 8х 70, 7×3х 85
2.2 Мъртва тяга – 12х 60, 8х 80, 7×3х 100
2.3 Лег – 12х 50, 8х 60, 8×3х 75
Разтягането между сериите и малко след.
Седем врътки за 21 минути.
Мощно, стегнато, доволно.