Дневникът на Маданеца

53

1. 6 300 за 43:20
2. Планк - 4 х минута във всяка посока

Успах се и изпуснах росата, но се оказа, че хич не е жега.
Даже много приятно.
Различен маршрут по обичайното трасе.
Хванах си и идеален вариант за 5 км без излишни намотки.

54

1. 20 минути 30/30 от следното:
1.1 Коремно
1.2 Кофи
1.3 Набиране широк надхват
1.4 Лицеви
1.5 Набиране раменен успореден хват
1.6 Кофи
1.7 Набиране тесен подхват
1.8 Лицеви
1.9 Хоризонтално набиране
1.10 Кофи
...

Не успявам да работя по 30 секунди на всички движения, особено във вторите 10 минути, но и това ще стане.
На първата врътка 4 коремни, на втората хич.
Набиранията паднаха от 10 на 4
Кофите от 15 на 5
Лицевите от 33 на 16 в последната врътка.

Вчера
55

1. Колео, ластик, стави, активация
2. В трисети без да засичам почивка:
2.1 Клек х85 кг - 3х3
2.2. Тяха х100 кг - 3х3
2.3 Лег х 75 кг - 3х3
3. Бицепс трицепс
4. Ролер
Разтягане между сериите

Почвам с тройки на 70 % от новия макс с идеята за увеличаване на кръговете и намаляване на почивката

Днес
56

Рано по росата
5 км за 32:58
Планк 4 х минута в посока