Занимания с тежести

18.07.2026 г.

На село:
Основно суингове с една ръка в ниски повторения, последвани от сначове с 16, 20, 24 и 28 кг. Тук там по някоя преса и обръщане.

Закарах си чугунените на село, та да си имам и там гюлета и да не мъкна всеки път.

За набиранията и лицевите опори мога да ги правя без проблем, понеже това ми беше част от тренировките и си го правя постоянно. Обаче сега може и да не мога :) Понеже горната ми част отслабна и още имам забрана. След септември-октомри, тепърва ще се връщам към тези неща :).... Относно другата тематика :)) тя е ясна от много години и винаги е било така. Всеки си гледа от собствената камбанария :)

19.07.2026 г.

Обръщане и преса с чифт гюлета 2×20 - 10×3;
По 30 снача общо на страна с 20-ката -1×15, 1×10 и 1×5 халф снач. Малко ме спираше усещането, че може да сдера ръцете тук там. Че скоро го ядох.
10 500 крачки.

Днес направих едно тестче, макар и вчера да се натоварвах. Врътнах и 3 серии латпулдаун.

Супер!

Супер!

То за втори или трети път опитвам 2×24. Все ей така за проба по 1-2 повторения. И като цяло с двойки започнах съвсем отскоро да ги вкарвам в тренировките.

Браво, включвай ги по често..

Една препоръка за горната част на движението - дръж лактите напред, докогато ти е възможно (дланите да гледат една към друга) и в края се опитай да не ги разтваряш на повече от 45 градуса от равнината на гърдите. Така ще намалиш триенето между акромиона и бурсата, съответно риска от възпаление.

Една препоръка за горната част на движението - дръж лактите напред, докогато ти е възможно (дланите да гледат една към друга) и в края се опитай да не ги разтваряш на повече от 45 градуса от равнината на гърдите. Така ще намалиш триенето между акромиона и бурсата, съответно риска от възпаление.

Ще го отработваме, общо взето следвам нещата по усет. Но то по усет не винаги е най-правилния начин:-)
Отделно от това (не, че който и да е от двата, го прилагам баш точно) пресата в спортния стил и хардстайла я изпълняват по различен начин. В хардстайла не прибират лактите на хълбоците, дланите на двете ръце са доста раздалечени и в хода на повдигането нагоре има едно извъртане и леко разтваряне встрани.

Да, знам, че така я изпълняват.
Погледни анатомията на акромиона и бурсата, както и какво се случва, като разтвориш лактите и ще разбереш защо препоръчвам да го правиш различно. Важи за всички движения с ръце над главата - бутащи, дърпащи. Важи дори и за бутания в други равнини, като лежанка например.

Да, знам, че така я изпълняват.
Погледни анатомията на акромиона и бурсата, както и какво се случва, като разтвориш лактите и ще разбереш защо препоръчвам да го правиш различно. Важи за всички движения с ръце над главата - бутащи, дърпащи. Важи дори и за бутания в други равнини, като лежанка например.

Тази идея и съвети с длани сочещи към главата (гледащи един към друг) още от преди съм я мислил, опитвал съм няколко пъти, но някак рамото не ми се чувства по-добре. Може би някаква междинна позиция, нещо като не напълно напред, но не и напълно длани един към друг. Когато изпълнявам снач така ми се получава в горна позиция, т.е. дланите не гледат баш напред.

Да, знам, че така я изпълняват.
Погледни анатомията на акромиона и бурсата, както и какво се случва, като разтвориш лактите и ще разбереш защо препоръчвам да го правиш различно. Важи за всички движения с ръце над главата - бутащи, дърпащи. Важи дори и за бутания в други равнини, като лежанка например.

Тази идея и съвети с длани сочещи към главата (гледащи един към друг) още от преди съм я мислил, опитвал съм няколко пъти, но някак рамото не ми се чувства по-добре. Може би някаква междинна позиция, нещо като не напълно напред, но не и напълно длани един към друг. Когато изпълнявам снач така ми се получава в горна позиция, т.е. дланите не гледат баш напред.

Затова казвам в горна позиция под 45 градуса спрямо гърдите - това обикновено е добър компромис.