Тренировъчен дневник 2025

За вчера:
1. Раменна преса 4х57.5кг, 6х52.5кг
2. Набиране с подхват 4х22.5кг, 7х15кг
3. Кофички 6х15кг, 8х10кг
4. Едностранно гребане на хамър машина 10, 8х60кг на ръка
5. Кросоувър 10х15кг, 8х17.5кг на ръка
6. Ръмунска тяга 6х60кг, 80кг в суперсерия с гоблет клек 5,5х30кг
След това по една серия бицепс и трицепс.

За вчера:
1. Раменна преса 3x60, 5x55, 7x50кг
2. Набиране с подхват 3х25, 5х20, 7х15кг
3. Кофички 3х20, 5х15кг, 8х10кг
4. Едностранно гребане на хамър машина 10х65кг на ръка
5. Кросоувър 10х17.5кг на ръка
6. Разтваряне за рамо седнал 12х12кг на ръка

Реших да си направя един експеримент, с малко повечко храна и в частност протеин(от това, което до момента съм приемал) да пробвам тежко-средно-леко програмата, като естествено ще гледам да я адаптирам за моите възможности, тоест да понамаля малко обема.

За вчера:
1А. Набиране с подхват 4,3,3х17.5кг
1Б. Гребане с дъмбел 3х8х34кг на ръка
1В. Горна хамър машина 12,12,10х40кг на ръка
2А. Кофички 4,4,3х12.5кг
2Б. Горен лег с дъмбели 3х8х24кг на ръка
2В. Кросоувър 3х12х10кг на ръка

Храна:
Закуска: 3 яйца на тиган, 20гр краве масло, 40гр овесени ядки(сурово състояние) сварени със 150мл вода, 60гр краве сирене елби
Обяд: 200 гр пилешки бут на тиган, 200гр басмати ориз(сварено състояние)
Следобедна: 400 скир,100гр боровинки и малини
Вечеря: 300гр кайма смес на кюфтета на тиган, 300гр печени картофи, салата домати и чушки, 10мл зехтин