Дневникът на Маданеца

88

Вчера втори опит за влизане в график.

1. Стави и активации.
2. В трисети през 2 минути:
2.1 Клек – 12х 50, 8х 70, 3×3х 85
2.2 Мъртва тяга – 12х 60, 8х 80, 3×3х 100
2.3 Лег – 12х 50, 8х 60, 3×3х 75.
Разтягане между сериите.
Много набързо, че нямах време.

89

1. 40 минути на злото колело
2. Разтягане
3. Една серия планк до отказ.

90

1. Преден клек – 12х 40, 8х55, 5×3х 65
2. Трап бар – 12х 60, 8х 80, 5×3х 100.
3. Раменна преса – 12х30, 8х 40, 5×3х 50
Разтягане между сериите

91

1. Коремно - 5 х2 на сутрешната разходка.
2. Набиране подхват + кофи - 5х5+5 на обедната.

Пуснах си контролни изследвания.
За три месеца стриктно закусване, въглехидрати на обяд и вечерята навреме съм нормализирал всички глюкозо свързани показатели.
Хома е от 2.62 на 0.9, на инсулин от 10 на 4.6.
Холестерол и пикочна киселина са над горната граница, но количествата червено месо и бира ги обясняват.
Витамин Д е леко под долната граница.

84 кг съм с талия 96 и 22 процента мазнини според калкулаторите.

Без да променям особено храненето като съдържание вече намалих общия прием и съм две кила надолу за две седмици. Предстои да прецизирам месата и останалите източници на мазнини.
Темпото е добро и ще опитам да го задържа до 78-80 кг.

Започвам комплекс от добавки с цел баланс между сваляне на висцеларни мазнини, по-добро възстановяване и грижа за ставите.
Сутрин - псилиум и креатин.
След закуска/ преди тренировка - златен корен.
След тренировка - цисус
С и след вечеря - омега 3, витамин Д.
Преди лягане - магнезий.