Раздвижване.

Днес:
1. Набиране надхват - 2х5; 5х5 х 5,10,15,20,25; 10х7; 14
2. Гребане с Т-лост, малки дискове - 2х10 х 40,50; 6,8 х 60,55
3. Набиране подхват с допрени длани - 3 х 10,10,8+1
4. Задно рамо с една ръка (ластик) - 20,16,12
5. Сгъване с дъмбели - 3 х 7,6,6 х 21.5

Реших да пробвам надхвата при набирането, да видя как е. Засега рамото не се оплаква, въпреки че още не е излекувано съвсем. Хвата раменен или една идея по-широко.
Не съм правил набиране в надхват с тежести сигурно от 20 години.

Днес:
1. Военна преса - до 0 на 80. 3х3 х 70
2. Кофички - 5х6 х 0,20,40,60,60; 40 х 13,12

И това е, раздвижих малко.

Днес:
1. Набиране подхват - 3,3,1,1,1 х 0,10,20,30,40; 40х3; 30 х 6,5; 10 х 11
2. Гребане с Т-лост - 10,8,8 х 40,50,55
3. Навеждане с щанга - 3х5 х 60,80,90
4. Чуково сгъване - 3х8 х 21.5
5. Фейспул ластик - 3х25
75 мин.
Плюс повдигане крака до лост - 15

Пак трудни набирания, наболяват ме сухожилията.

Днес:
1. Лежанка - 5,5,5,3 х 20,60,80,100; 3х1 х 120,130,132.5; 115х4; 110х5; 105х5
2. Клек с пауза - 5х5 х 60,80,90,100,110
3. Лицеви опори с повдигнати крака, успоредно, пауза - 2 х 16,14 х 20 кг.
4а. Средно рамо с дъмбели - 3 х 12,14,13 х 16.5
4б. Трицепс с дъмбели от лег - 2 х 10,8 х 16.5, 17.5
Около 90 мин.

+ нещо за преса и прасци, ако не ме домързи после.

На лежанката чисти единици, успях да задържа ханша на пейката.

Да не се отказа от върховите резултати :-)

Вече ги постигнах.

Днес:
1. Тяга - до 2х1 х 160; 2х3 х 140
2. Набиране надхват - 4х6 х 0,10,20,15; 11+2
3. Хоризонтално набиране прав лост - 4х15,15,15,14
4. Задно рамо с една ръка - 3х20
5. Сгъване с крив лост - 3х6 х 30,40,45
Около 90 мин.

При сгъването с лост винаги ме боли лакътя, дори с кривия, и дори с леко. Май ще мина само на дъмбели.

Днес:
1. Раменни преси, седнал, 60 градуса - до 4 х 5 х 80,75,70,70
2. Лег с тесен хват, пауза - 3,3 х 60,80; 4х1 х 90,100,110,120; 2х4 х 100; 6,5 х 90
3а. Средно рамо с една ръка, ластик - 4 х 25,20,20+5, 20+5
3б. Трицепс на скрипец - 2 х 12,10 х 40
4. Качване на високо - 2х12
5. Прасец на 1 крак - 2х15
Преса.

Днес:
1. Набиране успореден хват - до 40х2; 30х5; 2х6 х 20; 10
2. Гребане с дъмбел - 3 х 10,11,11 х 43.5
3. Тяга (навеждане) на 1 крак с ластици - 2х12
4. Сгъване от седеж 60 градуса - 2х8 х 17.5
5. Фейспул ластик - 3 х 20
75 мин.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 5,5,3 х 20,60,80; 4х1 х 90,100,110,115; 3х5 х 95,90,90
2. Клек - 5,5,3,1,1 х 60,80,100,120,130

И това е, нещо нямам сила, а уж съм качил едно кило. 130 натежаха и реших да не се мъча повече.

Днес:
1. Гребане от пода - 5 х 5,5,5,6,6 х 60,70,80,80,80
2. Набиране подхват с допрени длани - 4 х 12,10,10,10
3. Хоризонтално набиране успоредно - 3 х 14,13,14
4. Румънска тяга - 3х6 х 100,120,125
5. Сгъване с дъмбели, прав - 3х10 х 17.5
75 мин.

Не съм тренирал тия дни, ходих да гледам коли. Всъщност гледам обяви от месеци, но най-накрая тръгнах да купувам. Цените са като преди 10 години, т.е., тогавашните 10 годишни коли вече са на 20 и струват същите пари 🫩
Както и да е, на това се спрях.
П.П. Ако се брои за тренировка, пренесох 4 броя 18 инчови джанти до 4-тия етаж.

75.3 кг, 81.5 талия. Пак надебелявам.

Днес:
1. Военна преса - 5,3,3,1,1 х 20-70; 75х3; 70 х 4,4
2. Кофички - 5х6 х 0,20,40,60,60; 40 х 13

Не пиша, щото няма какво.
Няколко седмици несериозни тренировки и много бързо почнах да губя форма. Вчера за малко да се затисна със 120 лежанка, клека и той е много зле.
След 2 седмици имам пътуване и пак ще прекъсна изцяло за седмица.

Малко се отпуснах с тренировките и ръка под 39 см! Върнах се на ниво начинаещ. Навремето не тренирах с месеци и никога не съм падал под 40 см ръце, дори но ниско тегло.
Вчера направих първата по-сериозна тренировка за последния месец.

1. Наклонена лежанка - до 80х5, 90х5, 80х7
2. Клек - до 4х3 х 90,100,110,100
3а. Средно рамо - 2 х 10,12 х 13.5
3б. Трицепс с въже - 2 х 12,13 х 25
4. Прасец и коремни преси по 1 серия

На клека почти успявам да държа лоста нормално, с по-широк хват, но след 100 кг сложих фитили, за да не си товаря излишно рамото.

Малко се отпуснах с тренировките и ръка под 39 см! Върнах се на ниво начинаещ. Навремето не тренирах с месеци и никога не съм падал под 40 см ръце, дори но ниско тегло.

Намерил съм лесно решение за това - спрях да си меря ръцете. :)

И аз така ...не меря,кво да меря на 36см...

Мдааа .... времето на мерене на .... :) започва да поприключва :))).

Мдааа .... времето на мерене на .... :) започва да поприключва :))).

Никога! “Колкото и малък да е, все пак си е мой”!

Днес:
1. Набиране успоредно - до 40х2; 30х5; 20 х 5,5
2. Гребане с дъмбел - 43.5 х 8,10
3. Хоризонтално набиране успоредно - 2х12
4. Разтягане ластик пред гърди - 2 х 30,25
5. Сгъване от седеж - 2х10 х 13.5

Така написано не изглежда зле, ама набиранията бяха криви и непълни.

Освен, че съм свалил 2 см от ръцете, съм качил и 3 см на талията. Теглото е около 76 кг.

Имам няколко тренировки, но се много зле - набиране до 40 х 1, военна до 75х1, кофи до 50х6.

Днес:
1. Лежанка до 3х1 х 110,120,125 (трудни); 3х5 х 100
2а. Клек с хубава пауза - до 2х5 х 90 (държа лоста с фитили)
2б. Лицеви опори, успоредно, повдигнати крака - 2х20 (хубава пауза и обтягане) 
3а. Средно рамо - 2х12 х 13.5
3б. Трицепс с дъмбели от лег - 2 х 12,10 х 13.5
4а. Прасец - 1х15
4б. Колелце срещу стена - 5 пъти
70 мин.

Те см от ръцете са отишли на талията...щот имаш големи ръце.
При мен това няма, как да стане)))))

Мисля да пиша от време на време само прогреса (ако има такъв).
Засега съм на 125 лег, 150 тяга, 75 военна преса и 40 кг набиране и съм около 76 кг.