Пудовки вкъщи

Тези машини за гърди не знам кой ги проектира или аз съм дефектен?! На едната изобщо никакъв шанс в момента.
То че ме боли ключицата,боли,но усещам дискомфорт и в здравото рамо,и в лактите!

Обикновено са с непълна амплитуда на движенията и под наклон неудобен за раменете.

Тези машини за гърди не знам кой ги проектира или аз съм дефектен?! На едната изобщо никакъв шанс в момента.

И не само за гърди - има всякакви уреди за мъчения, проектирани за някой със стави на гибон.

148
Снощи

1. Карате техники с партньор
2. Джудо техники
Общо 1 час без почивка

3. Обръщане:
- борческо - 2 х 5 х 60 кг.
- от земя - 3 х 5 х 70 кг.; 3 х 5 х 80 кг.
4. Борческо въртене - 4 х 20 повт.,пуд. 2 х 16 кг.
5. Придърпване с въртене от наклон,хват за късата страна на дръжката - 2 х 20+ повт.,пуд. 2 х 16 кг.

Тъпата ключица боли при допир и разни странни движения с ръката. При тези упражнения се търпеше. Обаче легна ли на дясно... нощеска почти не можах да спя от нея.

149

1. Клек - 5 х 70, 3 х 90, 3 х 110, 2 х 130, 2 х 3 х 150 кг.
2. Добро утро - 3 х 8-10 х 70 кг.
3. Горила обръщане - 4 х 20 повт, пуд 2 х 32 кг.
4. Гребане с редуване - 4 х 20 повт, пуд 2 х 32 кг
5. Борческо въртене - 3 х 20 повт, пуд 2 х 16 кг.
6. Трицепс на скрипец с въже - 3 х 10 повт
7. Лицеви опори, едната ръка на топка - 4 х 20 (10/10)
8. Хало - 2 х 20 повт, пуд. 16 кг.
9. Плиометричен сплит клек - 2 х 10 повт. ,пуд. 16 кг.

Клека само за проба,не тежеше ,но ключицата боли,аддукторите се схванаха и спрях.