Програма за начинаещ (четири пъти седмично)

Вторник, Сряда, Четвъртък, Петък-тренировка
Събота, Неделя, Понеделник-почивка
На 15 съм 178 см висок тежа 64 кг и тренирам от 1 месец
Програмата всеки ден е една и съща:

4 серии по 20 повторения концентрично сгъване
4x20 Повдигане на дъмбели всстрани при наклон напред
4х20 Повдигане на ръцете напред
4x20 Повдигане на ръцете настрани
И коремни преси и лицеви опори малко
след тренировка ям по малко мед и тва е :D

Вторник, Сряда, Четвъртък, Петък-тренировка
Събота, Неделя, Понеделник-почивка
На 15 съм 178 см висок тежа 64 кг и тренирам от 1 месец
Програмата всеки ден е една и съща:

4 серии по 20 повторения концентрично сгъване
4x20 Повдигане на дъмбели всстрани при наклон напред
4х20 Повдигане на ръцете напред
4x20 Повдигане на ръцете настрани
И коремни преси и лицеви опори малко
след тренировка ям по малко мед и тва е :D

Ами откъде да започна?
Дай по реда на нещата:

1.Това,което правиш е безсмислено.Първо,че тренираш едни и същи части на тялото повече от веднъж,два пъти седмично ще доведе до претрениране => Ефект = 0
Ако правиш тази “тренировка” само в понеделниците поне => Ефект = 1 :)

2.Тръгни на фитнес,ЗАЩОТО:
а)Има лежанка,по-големи тежести,машини
б)Можеш да си направиш истинска програма,като разпределиш мускулните групи и в крайна сметка тренираша цялото тяло.

3.Набирания,лицеви,кофички,повдигане на краката от вис.Само тези 4 упражнения да вмъкнеш из седмицата ефекта ще е в пъти по голям.

4.Тоя мед след тренировка защо?

Ако нямаш възможност да посещаваш зала прави тренировки през ден, като гледай да има 2-3 дни между тренировката на 1 мускул (казвам това предвид неголемите тежести, които предполагам използваш). Ако кажеш, че време за зала има, това е друга бира, опа друг протеинов шейк :)

Поне кажи каква е целта ти. Какво искаш да постигнеш? 4 серии по 20 повторения?!? Защо? Прегледай примерните програми в сайта, има много добри програми за начинаещи.

Тръгнал си по грешен път. Програмата ти е наистина написана от начинаещ но не е за начинаещ.

след тренировка ям по малко мед и тва е :D

Виж примерните програми в сайта.Имаше една “Покачване на мускулна маса в 3 дни” тя е като за теб. Първоначално такава тренировка ти трябва като мине 1 месец тогава вече, можеш да мислиш за програма. :) И не е зле да почнеш да четеш форума - какво обсъждат и т.н. ще научиш много!!!

.gfj
Добре дошъл.Хубав коментар,ама ако може да не се повтаря.
ASTOR

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/29569/
Не виждате ли целта на човека-първо е натренирал бицепсите-станали са като на Манфред Хьобел,сега ще натренира брутално рамената,после гърдите,гърба и накрая ще стане толквоа корав,че няма да го познаете!!

Ами откъде да започна?
Дай по реда на нещата:

1.Това,което правиш е безсмислено.Първо,че тренираш едни и същи части на тялото повече от веднъж,два пъти седмично ще доведе до претрениране => Ефект = 0
Ако правиш тази “тренировка” само в понеделниците поне => Ефект = 1 :)

Айде бе! Нали кръговото е точно това?! Всяка тренировка всички части! За другото съм съгласен.

Ами откъде да започна?
Дай по реда на нещата:

1.Това,което правиш е безсмислено.Първо,че тренираш едни и същи части на тялото повече от веднъж,два пъти седмично ще доведе до претрениране => Ефект = 0
Ако правиш тази “тренировка” само в понеделниците поне => Ефект = 1 :)

Айде бе! Нали кръговото е точно това?! Всяка тренировка всички части! За другото съм съгласен.

Айде де!С тези упражнения всички части ли тренира....нищо не прави.