Кажете упражнения за дупе в домашни условия

Имам малко дупе, но не е супер стегнато и изхвръкнало назад. Кажете какви упражнения мога да правя в къщи, за да го направя като барабанче стегнато, повдигнато и изхвръкнало, като специално да подчертая - не искам да наедрява, не искам да се разширява, както ставало, доколкото са ми казвали различни хора, например от клековете и тягите. Целта е просто да се запази размера на дупето, но максимално да се стегне, повдигне и изкочи назад. Та кои упражнения, позволяващи да се практикуват в домашни условия, са удачни в случая, като не забравяте каква е целта?

Ами - клекове. И напади. Ако имаш тежести - румънска тяга.

лягаш на земята по лице и започваш да се опитваш да повдигаш краката нагоре от горната им задна част и дупето.  :lol:

ако не се лъжа мисля че клякането ( без тежест също може) с широк разкрач е точно за стягане ;)
пп. поправете ме ако лъжа ;)

Колянно-лакътна поза или на длани.Изпъваш крак назад в контрашпиц и повдигаш, после отпускаш до хоризонтално положение - на една линия с тялото, пак повдигаш....изпълнява се с напрежение.Така и с другия крак.Следващото упражнение е от същата изходна поза, но кракът е сгънат в коляното под прав ъгъл, стъпалото в контрашпиц, петата сочи тавана.Движението нагоре-надолу се извършва като избутване от самото бедро.Тези две упражнения стягат задна част бедра и повдигат и стягат дупето.

Колянно-лакътна поза или на длани.Изпъваш крак назад в контрашпиц и повдигаш, после отпускаш до хоризонтално положение - на една линия с тялото, пак повдигаш....изпълнява се с напрежение.Така и с другия крак.Следващото упражнение е от същата изходна поза, но кракът е сгънат в коляното под прав ъгъл, стъпалото в контрашпиц, петата сочи тавана.Движението нагоре-надолу се извършва като избутване от самото бедро.Тези две упражнения стягат задна част бедра и повдигат и стягат дупето.

Да, тези упражнения са добри, а сега ще кажа и аз едно. Независимо къде се намираш можеш да го изпълняваш това упражнение. Както си седиш на някой стол, просто стегни дупето, задръж за 2-3 секунди и отпусни. Няколко серии с повторения в порядъка 12-20 ще свършат чудесна работа.

То има подобни невидими упражнения и за едни други, много важни в интимно отношение мускули.Но за тях друг път - просто се подсетих от zayn:)

В сайта има ли описани упражненията и с картинки, за да не объркам нещо?

Има да - фитнес упражнения, упражнения за бедра, упражнения за седалище.

Колянно-лакътна поза или на длани.Изпъваш крак назад в контрашпиц и повдигаш, после отпускаш до хоризонтално положение - на една линия с тялото, пак повдигаш....изпълнява се с напрежение.Така и с другия крак.Следващото упражнение е от същата изходна поза, но кракът е сгънат в коляното под прав ъгъл, стъпалото в контрашпиц, петата сочи тавана.Движението нагоре-надолу се извършва като избутване от самото бедро.Тези две упражнения стягат задна част бедра и повдигат и стягат дупето.

Знам едно подобно но ъгълът не е 90 а е изпънат крака съвсем леко свит и като легнеш на земята с лице към земята вдигаш крака колкото можеш нагоре. Прави се бързо и бавно, редувай. При бавното напрежението е по-голямо!

За мен лично, това са най-ефективните упражнения за дупе.

тази ми е любимата тема  :lol:

Определено има подобрение, мерси :)

Ко се занимаваш с глупости.Бягане малко и малко тренировка на задната част на краката и всичко ще се оправи.Наблегни на бягането.Може да опиташ йога или пилатес за стягане

По-малко седене, че да не се сплесква, повече секс...  :))

Обща физическа дейност ще ти свърши работа

тази ми е любимата тема  :lol:

Това ми е любимият аватар...

тази ми е любимата тема  :lol:

Това ми е любимият аватар...

Ха ха,я си признайте колко души влезнаха в галерията на потребителя с надеждата да види нещо повече :D

Не съм тук за се зарибявам с момчета, а да търся помощ само. Малко изоставих упражненията, ама пак ги почвам за дупе и бедра, че гледайте на какво приличат... :(