Дневникът на Боби - 2009

Да не си почнал да закусваш ? ;)

;) Днес тренировката беше сутрешна, затова все трябваше да хапна нещо, пък макар и трици с мляко. :)

23.02.2009 г. (тренировъчен ден)

Хранене

Закуска - Чаша кафе с обезмаслено прясно мляко.
Обяд - Пилешки гърди на фурна, кисели краставички.
Следобедно междинно хранене - Кофичка кисело мляко.
След тренировката - Пилешко филе, пуешка шунка.
Вечеря - бъркаи яйца, овесени трици с кисело мляко..

Силова тренировка

Тренировката беше за гърди и бицепс:

1. Повдигане на щанга от лег - 10х70, 8х100, 5х120, 2х130 кг. Нещо издъхнах днес, едва направих второто на 130 с доста солидна дъга в кръста.
2. “Френско” разгъване с крив лост - 8х45, 8х55, 8х60, 6х65 кг.
3. Кофички - една серия от 10 повторения със собствено тегло и две с по 15 кг. с 8 и 7 повторения.
4. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 8х90, 8х90, 8х85 кг.
5. Повдигане на дъмбели от полулег - 8х35, 7х35, 8х35 кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава с две ръце - 8х35, 8х35, 8х35 кг.
7. Пек-дек - 8х75,  7х75, 7х75 кг.- обикновено правя с около 60 кг., но днес някой беше зарязал машината натоварена с три диска от по 25 кг. и ме домързя да я разтоварвам, честно казано. Е, не беше зле.

Както често става в понеделник, ми се спеше доста, нямах много сила, но долу-горе стана тренировката, не се оплаквам. :) Още повече при положение, че самият ден беше гаден, не очаквах много и от залата.

...”Хранене

Закуска - Чаша кафе с обезмаслено прясно мляко.
Обяд - Пилешки гърди на фурна, кисели краставички.
Следобедно междинно хранене - Кофичка кисело мляко.
След тренировката - Пилешко филе, пуешка шунка.
Вечеря - бъркаи яйца, овесени трици с кисело мляко”.....

Здравей, това закуска - кафе с прясно мляко, защо го броиш за закуска ? :) за мен това си е все едно няма закуска....

Здравей, това закуска - кафе с прясно мляко, защо го броиш за закуска ? :) за мен това си е все едно няма закуска....

Здравей!

Ами всъщност не го броя, само си го пиша така, да има нещо преди обяд. :)

Здравей, това закуска - кафе с прясно мляко, защо го броиш за закуска ? :) за мен това си е все едно няма закуска....

Здравей!

Ами всъщност не го броя, само си го пиша така, да има нещо преди обяд. :)

А, защо не закусваш? Аз все още се уча и търся най удачния за мен режим, но искам да те попитам, защо ядеш триците вечер ? Любопитно ми е, аз ги хапвам сутрин, гледам че повечето и те така :) би ли ми обяснил защо вечер ?
Благодаря

Поздрави
Веси

А, защо не закусваш? Аз все още се уча и търся най удачния за мен режим, но искам да те попитам, защо ядеш триците вечер ? Любопитно ми е, аз ги хапвам сутрин, гледам че повечето и те така :) би ли ми обяснил защо вечер ?
Благодаря

Поздрави
Веси

Закуската съм я коментирал вече няколко пъти, но нищо не пречи още веднъж.:)
Не закусвам заради лош навик - неприятно ми е, тежко ми е и не мога да се насиля. Няма никакви положителни ефекти това, даже напротив. :)
Колкото до триците, ям ги вечер, защото те са обемисти и ми дават усещане за засищане точно когато ми е нужно.

И аз съм горе-долу така със закуската и ям само 1 кофичка кисело мляко с 1-2 филии хляб и то насила ваобще не ми се яде сутрин.

25.02.2009 г. (нетренировъчен ден)

Хранене

Закуска - Чаша кафе с обезмаслено прясно мляко.
Обяд - Четир варени яйца и кисело зеле, толкова солено, че направо горчеше. Не трябваше да го ям, а и снощи си хапнах.
Следобедно междинно хранене - Кофичка кисело мляко, извара, варено яйце.
Вечеря - Телешки кюфтета на фурна, салта домати, овесени трици с кисело мляко.

Днес трябваше да е ден за въртене на велоергометър, но ме домързя много.

Здравей Боби. Имам едно питане към тебе. Знам , че си в период на сваляне , та искам да питам овесените трици вечер не ти ли пречат и как помагат за отслабването , благодаря :)

Здравей Боби. Имам едно питане към тебе. Знам , че си в период на сваляне , та искам да питам овесените трици вечер не ти ли пречат и как помагат за отслабването , благодаря :)

Здрасти!

Обърни внимание, че това са овесени трици, а не ядки. :) Това е обвивката на овеса и се състои от почти чиста целулоза, която на практика не се усвоява от организма. Овесените трици образуват в червата слузеста маса, като по този начин увличат със себе си част от непреработените преди това от организма мазнини, но заедно с тях и определени количества витамини и минерали, затова трябва да се приемат внимателно.

Точно за това те питам. Следователно ги ползваш само за прочистване и засищане ? Ако не е така , обясни ми :)

Точно за това те питам. Следователно ги ползваш само за прочистване и засищане ? Ако не е така , обясни ми :)

Именно - засищане и прочистване. Малко ли е? :)

Боби сега зачетох дневника, че малко те бях пропуснал..:))))))...яка критика отнасяш за тая закуска, я почни малко да си хапваш сутрин или поне ни излъжи, че си почнал:))))
иначе за овесените трици те подкрепям...

Вероятно трябва да напиша официално изявление със следния текст:

”Аз, Боби, говорейки в пълно съзнание и с ясна мисъл, декларирам, че съм наясно със следния неоспорим факт:
Ако започна да закусвам и разпределя приема на храна на равномерни и по-чести интервали, ще засиля ефекта на диетата и ще ускоря процеса на отслабване.

Въпреки това няма да започна да закусвам, защото съм инат! “

:)

Ще го ползвам за готов отговор на въпроси за “закуската” ми занапред. ;)
А да започна да ви лъжа нямам никакво намерение - този дневник е затова, за да споделям опитите и грешките си, а не само успехите. :)

Аз също нямах навика да закусвам години наред, както и да си лягам навреме. Истината обаче е, че организмът свиква с това в рамките точно на една-две седмици, ако му го наложиш. В началото яденето  сутрин ще ти се струва сякаш някой те е вдигнал в 2 през нощта и ти казва: “Яж!”.... но апетитът идва с яденето и това не е празна приказка! Лягането рано (разбирай 22-23 ч.) ми беше по-голям проблем - въртях се по 2 часа, докато заспя..... но влизаш в релси. Няма нищо по-хубаво от това на другия ден да си отпочинал и да стартираш деня добре закусил (с полезни неща, разбира се).

Ее не го оставихте човека! :D

аз въпроса с въртенето го решавам с една чаша хубаво червено винце(тък Боби ще ме подкрепи-сигурен съм ;-)).
Иначе въпроса с ранното лягане много ми харесва, аз също си навих така биологичния часовник, че към 23 съм се предал(изключвам събота де)....:))))
Сега сутрин в 6,30 съм лимонка, даже се замислям да си купя една пътека и всяка сутрин кардио:))))), че иначе съм прекалено жизнен за през деня...:)))))
сори за off-topic-а Боби..:)))

25.02.2009 г. (тренировъчен ден)

Хранене

Закуска - Чаша кафе с обезмаслено прясно мляко.
Обяд - Телешки кюфтета, извара, кисели краставички.
Следобедно междинно хранене - Кисело мляко.
След тренировката - Пуешка шунка, извара.
Вечеря - Кисело зеле с ориз на фурна (вкусно, но твърде солено и не се вписва добре в диетата), овесени трици с кисело мляко.

Силова тренировка

Не можах да направя кой знае каква тренировка, но все пак и лоша не беше. Крака и корем:

1. Клек с лост зад врата - 10х70, 8х100, 8х120, 3х140.
2. Лег-преса - 8х170, 8х180, 8х180, 8х180 кг. След всяка серия - 20+ повдигания на уреда с пръсти за прасец. Направих четири серии на лег-пресата, вместо обичайните три, защото в залата се появиха двама младежи и разположиха музикална уредба върху уреда, на който правя задна част и след 15 минути нагласяне на кабелите към тонколоните с всякакви подръчни средства, най-после ги закрепиха. Би било кофти от моя страна точно в тоя момент да ги накарам да я местят. :)
3. Бедрени екстензии - 10х40, 10х40, 10х40 кг.

Между сериите - повдигане на крака от вис, “молитва” на скрипец, коремни преси от пейка с обратен наклон и странични привеждания с дъмбел.

Завърши и осмата седмица. Откровено си признавам, че тази седмица бях доста демотивиран, уикенда прекалих с бирата и въглехидратите и резултатите са налице. На това отгоре тази нощ почти не спах и сутринта нямах сили да меря всичко, само хвърлих поглед на коремната обиколка и се качих на кантара:

Измерване IX

Дата 26.02.2009

Общо взето има лек спад в сравнение с миналата седмица, но е толкова малък (0,2 кг. и 0,2 см.), че спокойно може да се дължи на грешка в измерването. Е, време е да спра глупавата бира, която ме връща всеки уикенд назад с материала - това, което правя, не е диета, не и по този начин. Тази седмица пътувам на двудневно планинско барбекю, което без бира ще е като без планина, но от другата... Хайде пак започнах да се заричам. :)

Бирата ви разказва играта, ама какво да ви правим. Моят приятел също гони заветните 100 (отгоре-надолу естествено:). Е, при височина 192 см и мускули тези кг изглеждат екстра, ама има разни неща за чистене: по-скоро онова нещо, на което бирата не прощава:)

26.02.2009 г. (нетренировъчен ден)

Хранене

Закуска - Чаша кафе с обезмаслено прясно мляко.
Обяд - Четири варени яйца, пуешка шунка, извара, кисели краставички.
Следобедно междинно хранене - Кофичка кисело мляко.
Вечеря - Пилешки хапки (полуфабрикат), сирене, салата домати, овесени трици с кисело мляко. Пих и три бири. Отново.

Вечерта имах други ангажименти и отложих тренировката.

27.02.2009 г. (тренировъчен ден)

Хранене

Закуска - Чаша кафе с обезмаслено прясно мляко.
Обяд - Пуешка шунка, извара, кисели краставички.
Следобедно междинно хранене - Кофичка кисело мляко.
След тренировката - Пуешка шунка, кисели краставички.
Вечеря - Не знам още какво ще е основното ястие.

Силова тренировка

Рамо, трапец и предмишница:

1. Раменни преси от седеж с дъмбел - 8х20, 8х25, 5х35, 8х25 кг.
2. Разтваряне на дъмбел настрани - 8х19, 8х19, 8х19 кг.
3. Повдигане на дъмбели напред с права ръка - 8х19, 8х19, 8х19 кг.
4. Разтваряне с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 8х25, 8х25, 8х25 кг.

Между сериите - по две упражнения за предмишница и за трапец.
Кофти тренировка. Свърши ми кутията Animal Flex и болката в лявото рамо се върна само няколко дни по-късно.

Свърши ми кутията Animal Flex и болката в лявото рамо се върна само няколко дни по-късно.

Самовнушение? Съзнанието е мощна сила...

Свърши ми кутията Animal Flex и болката в лявото рамо се върна само няколко дни по-късно.

Самовнушение? Съзнанието е мощна сила...

Напълно възможно. Ще си проличи. :)

Снимки

Измина и вторият месец месец от началото. Продължавам да си следя прогреса - разкази в картинки:

Анфас:

01.01.2009 г.
[IMG]http://i32.photobucket.com/albums/d16/Bobby_111/Fitness/2009-01-01/Front1.jpg[/IMG]

01.02.2009 г.
[IMG]http://i32.photobucket.com/albums/d16/Bobby_111/Fitness/2009-02-01/Front1.jpg[/IMG]

28.02.2009 г.
[IMG]http://i32.photobucket.com/albums/d16/Bobby_111/Fitness/2009-02-28/Front.jpg[/IMG]

Профил:

01.01.2009 г.
[IMG]http://i32.photobucket.com/albums/d16/Bobby_111/Fitness/2009-01-01/Profile1.jpg[/IMG]

01.01.2009 г.
[IMG]http://i32.photobucket.com/albums/d16/Bobby_111/Fitness/2009-02-01/Profile1.jpg[/IMG]

28.02.2009 г.
[IMG]http://i32.photobucket.com/albums/d16/Bobby_111/Fitness/2009-02-28/Profile.jpg[/IMG]

Гръб:

01.01.2009 г.
[IMG]http://i32.photobucket.com/albums/d16/Bobby_111/Fitness/2009-01-01/Back1.jpg[/IMG]

01.01.2009 г.
[IMG]http://i32.photobucket.com/albums/d16/Bobby_111/Fitness/2009-02-01/Back1.jpg[/IMG]

28.02.2009 г.
[IMG]http://i32.photobucket.com/albums/d16/Bobby_111/Fitness/2009-02-28/Back.jpg[/IMG]

Въпреки изпълнения с гафове и издънки в диетично отношение февруари, този път прогресът го виждам дори самият аз. :) Сега предстоят 4 празнични дни, в които ще си “почерпя” волята, а после - чака ме март и ще подновя усилията.

Уаааааааааааааааааау !!! Невероятен напредък , резултатите са ти уникални. Най-много ме радва това , че сам виждаш промяната :) Елава Боби , продължавай в същия дух и не прекалявай с бирата :P

Супер! Особено анфаса мн ми хареса :) Тая бира прави чудеса, ще почна и аз да пия :)

този път прогресът го виждам дори самият аз. :)

Едно голямо БРАВО!

Благодаря ви и на тримата за добрите думи!
Имам още доста работа, но е доста стимулиращо да видиш, че усилията имат резултат. Можех и да съм още по-близо до целта, ако не бях си позволявал да нарушавам толкова много диетата през февруари. Но здраве да е, няма да се ядосвам за такива неща - иде март, а с него и нови предизвикателства. :)

28.02.2009 г. (тренировъчен ден)

Хранене

Е, днес няма да го напиша. :) Давам си 4 дни почивка от диета - няма да прекалявам, но и аз искам да се почувствам човек.

Силова тренировка

Гръб и бицепс.

1. Набирания с широк хват - 8, 8, 8, 7
2. Мъртва тяга (класическа) - 10х70, 8х120 кг. без фитили и после 8х140, 6х160 кг. с фитили.
3. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 10х40, 8х50, 7х55, 7х50 кг.
4. Гребане с щанга - 9х100, 8х110, 8х100 кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 5х25, 8х20, 8х20 кг.
6. Придърпване на горен скрипец зад врат - 8х75, 7х75, 7х70 кг.
7. Бицепсово сгъване на долен скрипец от седеж - 6х75, 7х70, 8х65 кг.
8. Привеждане на горен скрипец от стоеж с прави ръце - два серии по 8 повторения с 80 кг.

Нормална тренировка днес. Ходих скоро след като бях обядвал, но след тягата, на която храната ми се качи да не казвам докъде, другото потръгна прилично.

01-02.03.2009 г. (нетренировъчен ден)

Отдалечено селце в Кюстендилско на няколко километра от границата в Пеньовската планина, стара къща срещу гората, печка на дърва, огън, пържоли, бира, ядене, пиене... :) Фитнес? Какво беше това?

03.03.2009 г. (тренировъчен ден)

Хранене

“Почивката” продължава и днес. Даже си позволих след тренировката едно корни и два шоколдадови бонбона. То било хубаво! :)

Силова тренировка

Тренировката беше за гърди и трицепс. Реших след като променям храната за няколко дни, да сменя и тренировката - никакво кръстосване днес, направих си първо гърдите, после трицепса.

1. Повдигане на щанга от лег - 10х70, 8х100, 7х110, 6х110 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 8х35, 9х35,  9х35 кг.
3. Кофички - три серии съотвенто с 10, 20, 10 кг. и 8,6, 8 повторения.
4. Кросоувър - 10х40, 8х45, 8х45 кг.
5. “Френско” разгъване с крив лост - 8х50, 7х60, 6х60, 7х55 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 8х90, 8х90, 8х90 кг.
7. Кикбек с дъмбел - 8х15, 9х15, 8х15 кг.

Нормална тренировка. Днес ще пийна още някоя бира и слагам край на отклонението - мога да кажа, че ми подейства добре, освежаващо и стимулиращо, още повече, че не съм прекалявал кой знае колко (с изключение на половин кутия шоколоадови бисквити снощи...). :)

04.03.2009 г. (тренировъчен ден)

Хранене

Закуска - Чаша кафе с обезмаслено прясно мляко.
Обяд - Четири варени яйца, пилешка шунка, салата домати със сирене.
Следобедно междинно хранене - Кисело мляко.
След тренировката - Пилешка шунка.
Вечеря - Кисело зеле с телешка кайма на фурна, овесени трици с кисело мляко. Този път зелето е добре изкиснато и измито в сладка вода, за да се намали солеността до приемливи граници. :)

Силова тренировка

Днес правих крака и корем:

1. Клек с лост зад врата - 10х70, 8х100, 7х120, 3х140.
2. Лег-преса - 8х170, 8х180, 8х190 кг. След всяка серия - 20+ повдигания на уреда с пръсти за прасец.
3. Бедрени сгъвания - 10х40, 10х40, 8х40 кг.
4. Бедрени екстензии - 10х40, 10х40, 8х40 кг.
5. Повдигане на пръсти на калф машина - 20х60, 18х60, 18х60 кг.

Между сериите - повдигане на крака от вис, “молитва” на скрипец, коремни преси на римско столче с тежест и странични привеждания с дъмбел.
Утре предстои теглене и мерене. :) След четири дни плюскане ще се радвам, ако съм се върнал с един до два килограма назад, а ако съм задържал килограми, ще е цяло чудо. Е, ще видим.

След седмица, включваща четири дни ядене и пиене, нямаше как да очаквам нещо добро. Затова измерих само две неща днес - тегло и коремна обиколка.

Измерване X

Дата 05.03.2009

Теглото се е увеличило с 2 кг. в сравнение с предната седмица, но за сметка на това коремната обиколка не се е променила. Не знам как да тълкувам резултатите. Ще си проличи при следващите измервания къде отивам. :)

Вероятно си задържал вода - все пак си се хранил нормално, възглехидратно и алкохолно 3-4 дни. Ти преди това добре си бил разкарал всичката вода от себе си покрай нисковъглехидратното хранене... след някой друг ден пак ще я разкараш ;)

Вероятно си задържал вода - все пак си се хранил нормално, възглехидратно и алкохолно 3-4 дни. Ти преди това добре си бил разкарал всичката вода от себе си покрай нисковъглехидратното хранене... след някой друг ден пак ще я разкараш ;)

Е, алкохолът и конкретно бирата имат диуретични свойства, така че ефектът би трябвало да е обратен. Но пропуснах да добавя една много важна подробност - солта. :) Така че “ключът от палатката” вероятно наистина е именно в задържането на вода.

05.03.2009 г. (нетренировъчен ден)

Хранене

Закуска - Чаша кафе с обезмаслено прясно мляко.
Обяд - Пилешко филе, пуешка шунка, кисели краставички.
Следобедно междинно хранене - Кофичка кисело мляко.
Вечеря - Приготвих си интересна “салата” - варени пилешки гърди, накълцани на ситно, кисели краставички, лютеница и малко кус-кус, сварен в бульона от гърдите. Стана много приятно, макар и с малко повече въглехидрати от желаното. Но мисля, че мога да си ги позволя на този етап. Овесени трици с кисело мляко.

Вечерта се наложи да отложа тренировката.

06.03.2009 г. (тренировъчен ден)

Хранене

Закуска - Чаша кафе с обезмаслено прясно мляко.
Обяд - Пилешко филе, кус-кус, лютеница, кисели краставички.
Следобедно междинно хранене - Същото като обяда.
След тренировката - Кофичка кисело мляко, извара.
Вечеря - Вероятно ще дояждам “обедното меню” + овесени трици с кисело мляко.

Силова тренировка

Рамо, трапец и предмишница:

1. Раменни преси от седеж с прав лост (пред гърди) - 10х40, 8х50, 8х60, 7х65, 8х60 кг.
2. Разтваряне на дъмбел настрани - 8х19, 9х19, 9х19 кг.
3. “Вертолет” на скрипец - 8х80, 8х85, 8х85 кг.
4. Разтваряне с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 8х25, 8х25, 8х25 кг.

Между сериите - по две упражнения за предмишница и за трапец. Лявото рамо си ме боли и това е. Не толкова, че да ме откаже, но при раменните преси е доста кофти.

Лявото рамо си ме боли и това е. Не толкова, че да ме откаже, но при раменните преси е доста кофти.

Здрасти, Боби!
Минал съм през това не един път  :-S . Пробвай следното - раменните преси замени със Смит машина, прав, с твоите работни тежести. Особеното е, че няма да вдигаш пълен обхват на движението, дори и до средата не стигай. Получава се нещо като трептене от най-долна точка до 10-15 см нагоре. Рамената се товарят добре и се напомпват, но не минаваш през точката, където има болка. Не се стреми към чисто движение в началото - остави и трапеца да участва. Няма да загубиш сила. До 2-3 седмици трябва да отшуми травмата. Като се върнеш към пресите, в началото прави push press. Така ще работиш дори с по-големи тежести от нормалните за теб.

При мен работи отлично, дано ти помогне и на теб  :)

Проблемът е, че в залата, в която тренирам, няма смит машина. Ще взема да си спестя за няколко седмици раменните преси във всякаква форма, пък да видим какво ще стане.