Дневникът на Боби - 2009

Boby_ като чета дневниците и гледам, че този проблем не е нещо рядко срещано, направо се отказвам от тяга и клекове.

Радвам се, че не ходя на лекари, да ми казват какво ми е ;)
Имам приятели, които не тренират и пак си имат проблеми с кръста.

01.04.2009 г. (тренировъчен ден)

Хранене

Закуска: Чаша мляко с разтворимо кафе.
Обяд: Спанак с ориз и кисело мляко, разделено на две яденета всъщност - към 11 и към 14.
След тренировката: Едно голямо Корни, пуешка шунка, малко лютеница.
Вечеря: Супа топчета, агнешко с ориз и спанак, овесени трици с кисело мляко. (план)

Никакви отклонения днес - никакъв алкохол, сладко, хляб... Влизам в ритъм.

Силова тренировка

Днес - тренировка  бицепс и трицепс в суперсерии. Тренирах с колан през цялото време. В началото започнах много внимателно, сякаш ще ми се счупи кръстът, но после се ядосах на себе си и промених подхода.

1.1 Скотово сгъване с крив лост - 10х40, 8х50, 5х60, 8х55 кг.
1.2 “Френско” разгъване с крив лост - 10х40, 8х50, 8х60, 7х65 кг.
2.1 Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - три серии по 8 повторения с 25 кг. дъмбели.
2.2 Трицепсово привеждане на горен скрипец - 8х97, 8х95, 8х90 кг.
3.1. Скотово сгъване с дъмбел - 8х20, 8х20 кг.
3.2. Трицепсово разгъване с въженце на горен скрипец - 9х75, 8х80 кг.
4.1. Концентрично бицепсово сгъване с дъмбел - 8х17,5, 8х17,5 кг.
4.2 Трицепсово разгъване с една ръка с дъмбел зад глава - 8х17,5, 8х17,5 кг.

Хубава тренировка стана. Както казах, в началото се навеждах мнооого внимателно да взема дъмбел или щанга, даже смених правия лост от стоеж с крив скотов като основно упражнение, но после се вбесих, намалих почивките между сериите и си “размазах” ръцете - накрая направо не бях в състояние да си сгъна ръцете, за да си закопчая ризата, така се напомпах. :) Идеално.

Имам приятели, които не тренират и пак си имат проблеми с кръста.

Не знам обаче... май проблемите идват или от нетрениране или от прекалено изсилено трениране. Или пък от нещо, дето изобщо не предполагаш! Мен не ме беше болял кръстът от мнооооого време. И онзи ден - изведнъж болки, същите каквито ме бяха приковали едно време и докторите едва ли не ме изкараха осакатяваща. Не можете да предположите от какво се появиха пак. От количката! бебешката количка! Веднага я запокитих и повече никога няма да я помръдна. Може ли да е толкова нелепо?  :smirk:
Боби, аз си лекувам кръста с хиперектензии, Добро утро и здрав корем ;-)

Хубава тренировка стана. Както казах, в началото се навеждах мнооого внимателно да взема дъмбел или щанга, даже смених правия лост от стоеж с крив скотов като основно упражнение, но после се вбесих, намалих почивките между сериите и си “размазах” ръцете - накрая направо не бях в състояние да си сгъна ръцете, за да си закопчая ризата, така се напомпах. :) Идеално.

Само така, Боби! Здраво, но умно трениране!  :coolgrin:

Дойде време и аз да искам акъл. :)
Имате ли идеи как да си структурирам тренировката за крака и рамо така, че да не си навредя на кръста?
Като обмислих въпроса, реших, че за рамо няма да е проблем - никакви раменни преси от изправено положение, забравям за онзи кросфит комплекс на Vic, който си бях харесал за днес. Раменните преси - само от седнало положение, даже с лек наклон на облегалката назад и плътно опрян, фиксиран и неподвижен гръб. Останалите упражнения за рамо не са проблем.
По-сериозно обаче е положението с краката. Ако не правя клек, все едно не тренирам крака - така се чувствам. И ми е кофти от това. Май имам два избора - да заменя клека с нещо (лег преса и/или напади) или да намаля килограмите и да внимавам много с техниката. И двата не ми харесват, но ще се наложи. Кажете какво мислите, ако имате някакви идеи и съображения по въпроса.

пробвай с напади и от време на време клек-леко. нападите (с дъмбели) са най-гадното упражнение (поне за мен), но безпорно са ефективни. лег пресата си е хубаво упражнение. можеш да пробваш напади (3серии) + легпреса (3 серии). задната част на бедрото как смяташ да я тренираш .... май нямаш много алтернативи ...
признавам си, че не съм ти чел целия дневник, но вчерашното хранене ми се вижда малко откъм белтъчини.

пробвай с напади и от време на време клек-леко. нападите (с дъмбели) са най-гадното упражнение (поне за мен), но безпорно са ефективни. лег пресата си е хубаво упражнение. можеш да пробваш напади (3серии) + легпреса (3 серии). задната част на бедрото как смяташ да я тренираш .... май нямаш много алтернативи ...
признавам си, че не съм ти чел целия дневник, но вчерашното хранене ми се вижда малко откъм белтъчини.

Благодаря за идеите!
Задната част на машина - там са ОК нещата за кръста.
Иначе онзи ден сготвих толкова от спанака с ориз, че и днес ще го ям. По принцип наблягам именно на белтъчините. :)

Боби,

Според мен при еднакво добра техника раменните преси от седнало положение са по-натоварващи за кръста отколкото от изправено, защото при втория случай краката поемат част от тежеста, а при първия всичко отива в кръста. Принципно седналото пложение е по-натоварващо. :) И понеже питаше в другия дневник, аз в момента наблягам на правилната стойка за упражнения като бицепсово сгъване - таза напред (при мен това по някакви причини е много трудно, трябва много да стегна глутеусите), гърба изправен, много лек наклон напред и здраво стегнат корем. Знам, че всички ги “знаем” тези неща, но се оказва, че поне аз не съм ги правил като хората. :)

Боби,

Според мен при еднакво добра техника раменните преси от седнало положение са по-натоварващи за кръста отколкото от изправено, защото при втория случай краката поемат част от тежеста, а при първия всичко отива в кръста. Принципно седналото пложение е по-натоварващо. :) И понеже питаше в другия дневник, аз в момента наблягам на правилната стойка за упражнения като бицепсово сгъване - таза напред (при мен това по някакви причини е много трудно, трябва много да стегна глутеусите), гърба изправен, много лек наклон напред и здраво стегнат корем. Знам, че всички ги “знаем” тези неща, но се оказва, че поне аз не съм ги правил като хората. :)

vlade,  а с клековете и изобщо упражненията за крака как постъпваш?

Боби,

Владе е прав за раменните преси от седнало положение. Дори и да си на наклонена лежанка, тежестта се поема от кръста. Като си прав, краката пружинират, играят демпфиращо устройство :). А, от кросфита не бързай да се отказваш - там тежестта не е пределна, а натоварването е жестоко като интензивност. Направи 1-2 повторения и виж как ти е гърба.

Боби,
Абе за сега никак. Като почна ще те държа в течение :)

Благодаря на всички за идеите, които давате!
Започва да ми се оформя следната тренировка за днес (крака и рамо):
1.1 Напади с дъмбел.
1.2 Повдигане на дъмбел встрани от стоеж.
2.1 Лег-преса
2.2 Повдигане на дъмбели напред с права ръка.
3.1 Бедрени разгъвания на машина - 2 серии и Бедрени сгъвания на машина - 2 серии
3.2 Повдигане на дъмбел назад и настрани от седеж с гърди, прибрани към коленете.
4. Крос-фит комплекса на Vic (“The Bear Complex”) - 4 серии с 40-50 кг. (зависи с колко ще мога). Той на практика ще замести отчасти клека и раменните преси, макар и в края на тренировката.
Ще ви кажа как се е получило. :) Ще ме гледат странно в кварталната “щангарница” с тия напади и крос-фита, ама и без това си ме гледат така, като правя бедрените сгъвания и разгъвания - тия две машини май само аз ги ползвам там. :)

Благодаря на всички за идеите, които давате!
Започва да ми се оформя следната тренировка за днес (крака и рамо):
1.1 Напади с дъмбел.
1.2 Повдигане на дъмбел встрани от стоеж.
2.1 Лег-преса
2.2 Повдигане на дъмбели напред с права ръка.
3.1 Бедрени разгъвания на машина - 2 серии и Бедрени сгъвания на машина - 2 серии
3.2 Повдигане на дъмбел назад и настрани от седеж с гърди, прибрани към коленете.
4. Крос-фит комплекса на Vic (“The Bear Complex”) - 4 серии с 40-50 кг. (зависи с колко ще мога). Той на практика ще замести отчасти клека и раменните преси, макар и в края на тренировката.
Ще ви кажа как се е получило. :) Ще ме гледат странно в кварталната “щангарница” с тия напади и крос-фита, ама и без това си ме гледат така, като правя бедрените сгъвания и разгъвания - тия две машини май само аз ги ползвам там. :)

“The Bear Complex” задължително го направи първо! Ще разбереш защо.  :coolsmirk:

“The Bear Complex” задължително го направи първо! Ще разбереш защо.  :coolsmirk:

Хаха, досещам се. :) Първи ще е, пък после ако ще да не мога да си доизкарам тренировката до край.

“The Bear Complex” задължително го направи първо! Ще разбереш защо.  :coolsmirk:

Хаха, досещам се. :) Първи ще е, пък после ако ще да не мога да си доизкарам тренировката до край.

Правилно се досещаш  :-) !
А за щангата - за първи път ти е - няма лошо да сложиш 40 кг и да направиш 2 серии.  Ако решиш, че ти е леко, добави още десет за следващите 3 серии. Ако хванеш някой да ти брои няма да е зле, защото движението е сложно. Аз лично предпочитам да чувам броенето. Така мисля само за правилната техника и темпото.

Хаха , Боби туко що ме нави да включа The bear complex утре в тренировката си за крака и рамо , но имам един въпрос към теб и Vic - дали само то ще ми е достатъчно за крака ?

Хаха , Боби туко що ме нави да включа The bear complex утре в тренировката си за крака и рамо , но имам един въпрос към теб и Vic - дали само то ще ми е достатъчно за крака ?

Здрасти, Гошко!

Как да ти кажа... Ако го правиш правилно и с подходяща тежест, след него не би могъл да правиш почти нищо друго.

The “Bear Complex”
5 пъти долното, почивка между сериите - колкото е необходима:

7 броя от последователно изпълнение на следните:
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press

Упражненията ‘преливат’ едно вдруго - видео 1

Ето и още едно хубаво видео - Видео 2

А ето и последната серия на моята “Мечка” от вторник - видео 3 (Vic)

Хм. И на двете клипчета си използват инерцията от клека за раменните преси.

Хм. И на двете клипчета си използват инерцията от клека за раменните преси.

Да, това не е грешка. Прилича на Thruster пред и зад врат. Така се прави. Дори ако искаш да го отсечеш движението, пак е пуш преса, не чиста преса. Ще видиш как ще ти се напомпят и рамената. С нетърпение чакам коментарите ти след тренировката!

Боби, Мечока и аз го правих във вторник, много яко коплексче, аз го правих с 18 кг. :) е все пак съм нежно създание :)

02.04.2009 г. (тренировъчен ден)

Хранене

Закуска: Чаша мляко с разтворимо кафе.
Обяд: Спанак с ориз и кисело мляко, пуешка шунка, разделени на две яденета  - към 11 и към 14.
След тренировката: Едно голямо Корни.
Вечеря: Две купички крем-супа от червена леща, руло “Стефани” от телешка кайма, зелена салата, овесени трици с кисело мляко.

Силова тренировка

Днес беше ден за крака и рамене. Реших да заменя вкупом две упражнения заради кръста - раменните преси и клековете. Вместо тях направих “мечешкия” комлекс. :) Доволен съм как се получи, макар че имам работа и там - най-вече като техника и издържливост.

1. “The Bear Complex” - 7х40, 5х50, 5х50, 6х45 кг. Голям зор си е този комплекс! :) Избива повече на аеробен, отколкото на силово, но наистина напомпва добре раменете. За съжаление явно съм “постигнал” диспропорция в силата, защото не мога да кажа същото за краката - да, усетих го и там, но не така, както един клек със 140 примерно. Но засега замествам клековете и пресите с това, пък да видим как ще се развият нещата.
Тук имам и още работа - правих го с трупчета под петите, така съм свикнал да клякам и без нищо под петите се накланям, което е много зле в моя случай. Освен това още в първата серия адски ме заболяха китките, наложи се следващите да ги правя с палеца при останалите пръсти. Нещо не обръщам и не подпирам щангата както трябва на гърди, а я крепя само с ръце. Това ще го чистя като техника. И последно имам да работя за издържливост - силовата тренировка си е силова, но тук уж тежестта не беше голяма, а какво - едва направих 5 повторения с 50. Друг е въпросът, че 5 повторения значат 10 клека и 10 раменни преси, де. :)
2. Лег-преса - 8х170, 8х180, 8х180 кг. След всяка серия - 20+ повдигания на уреда с пръсти за прасец.
3. Повдигане на дъмбел встрани от стоеж с права ръка - 8х19, 8х19, 8х19 кг.
4. Бедрени екстензии - 10х40, 10х40, 10х40 кг.
5. Повдигане на дъмбели напред с права ръка - 8х19, 8х19, 8х19 кг.
6. Бедрени разгъвания - 10х40, 10х40, 8х40 кг.
7. Разтваряне на дъмбели встрани от седеж с гърди, опрени в коленете - 8х25, 8х25, 8х25 кг.
8. Калф-машина - 15х60, 15х60, 15х60 кг.

Тренирах със стегнат колан през цялото време. Интересното е, че изобщо не усещам кръста напрегнат след тренировката, така че и тази я “оправих”, така че да е съобразена с проблемите ми. Сега започвам да мисля за гърба - там работата също е възможна, но ще ми е жал да оставя тягата. Е, ще се наложи. :) Има и други упражнения.

.....направих “мечешкия” комлекс. :) Доволен съм как се получи, макар че имам работа и там - най-вече като техника и издържливост.

1. “The Bear Complex” - 7х40, 5х50, 5х50, 6х45 кг. Голям зор си е този комплекс! :) Избива повече на аеробен, отколкото на силово, но наистина напомпва добре раменете. За съжаление явно съм “постигнал” диспропорция в силата, защото не мога да кажа същото за краката - да, усетих го и там, но не така, както един клек със 140 примерно. Но засега замествам клековете и пресите с това, пък да видим как ще се развият нещата.
Тук имам и още работа - правих го с трупчета под петите, така съм свикнал да клякам и без нищо под петите се накланям, което е много зле в моя случай. Освен това още в първата серия адски ме заболяха китките, наложи се следващите да ги правя с палеца при останалите пръсти. Нещо не обръщам и не подпирам щангата както трябва на гърди, а я крепя само с ръце. Това ще го чистя като техника. И последно имам да работя за издържливост - силовата тренировка си е силова, но тук уж тежестта не беше голяма, а какво - едва направих 5 повторения с 50. Друг е въпросът, че 5 повторения значат 10 клека и 10 раменни преси, де. :)

Браво, Боби!
Въпреки намалената бройка и пропуснатата серия  ;-P . Следващия път ще си направиш и петте пълни серии. Все пак, такова чудо не си правил досега. Правилно си усетил, че привидно малката щанга лъже и накрая си тежи съвсем истински. За дишането какво ще кажеш? Това с трупчетата под петите не е добре. Защото при този вид “извратени” тренировки всичко е доста динамично и нерядко се залита и можеш да стъпиш накриво на трупчето. И да, правилно си забелязал - уж 5 серии по 7 повт., а всъщност правиш 70 клека, 70 преси, 35 обръщания... За обръщането - и аз не опирам щангата на гърдите след като обърна, просто не мога. И държа на мускули. Свиква се.

Следващия път - MenMakers!

Следващия път - MenMakers!

Като гледам, разликата не е кой знае каква - в ManMakers липсва единият клек и едната раменна преса, но като цяло поредицата движения е много сходна. Може би така ще позволи малко по-голяма тежест. Ще го пробвам другият четвъртък.:)

Boby_ аз пък се чудя за това че при малка разлика в теглото си постигнал такъв голям напредък

Boby_ аз пък се чудя за това че при малка разлика в теглото си постигнал такъв голям напредък

Не е чак такъв напредъкът. :) На едните снимки съм отпуснат, с ръце до тялото, на другите съм стегнат и по-малко от час след тренировка. Хайде сега, нито преди съм бил чак толкова зле, нито сега - чак толкова добре. :)

Е чакай аз не казвам че преди си бил зле а че сега си много по добре, имайки в предвид, че  час след тренировка не е най доброто време за позиране :)

05.04.2009 г. (тренировъчен ден)

Хранене

От два дни яденето бива, но добавям и бира. Днес закривам тази седмица, от понеделник до петък ще го карам “безбириво” и внимателно. :)

Силова тренировка

Днес гръб, трапец, предмишница. По-кротичко, без тяга и с коланче през цялото време.

1. Набирания с широк хват - 9, 8, 8, 8
2. Придърпване на долен скрипец с тесен хват - 8х85, 8х85, 8х85 кг.
3. “Мечка” -8х60, 8х60, 8х60 кг.
4. Придърпване на горен скрипец пред гърди с тесен хват - 8х80, 7х80, 8х80 кг.
5. Привеждане на горен скрипец от стоеж с прави ръце - две серии по 8 повторения с 80 кг.

Между сериите за гръб - две упражнения за предмишница и две за трапец.
В края “закрих” треноровката с три серии хиперекстензии. Някак ми се стори непълноценна тренировката без тяга, ама ще се свиква така, това е положението.

Ей сега се връщам от личния си лекар с направление за невролог и предварителна диагноза “Увреждания на лумбо-сакралния плексус”. Скапана работа, дисковата херния е почти сигурна като диагноза. Остава да видим в каква фаза е, но отсега се подготвям да зарежа всякакви упражнения, товарещи кръста начело с тягата, а може би дори клека. :(

Добре де, аз нещо изпуснах тука.
Досега като правеше тяга нямаше проблеми, нали? Болки или нещо друго? Защо изведнъж я спираш?
Аз на твое място просто бих намалил малко тежестите и бих тренирал с перфектна техника и никога до отказ, винаги поне 2 повторения в запас. Ако кръста ти е зле, като не го тренираш, няма да стане по-добре, силните мускули са тези, които ще го предпазват от контузии. А и той се товари винаги, ако не на тяга, на нещо друго може да го повредиш - я на сгъване за бицепс, я на раменна преса или гребане.
Разбира се, това си е мое мнение.

Добре де, аз нещо изпуснах тука.
Досега като правеше тяга нямаше проблеми, нали? Болки или нещо друго? Защо изведнъж я спираш?
Аз на твое място просто бих намалил малко тежестите и бих тренирал с перфектна техника и никога до отказ, винаги поне 2 повторения в запас. Ако кръста ти е зле, като не го тренираш, няма да стане по-добре, силните мускули са тези, които ще го предпазват от контузии. А и той се товари винаги, ако не на тяга, на нещо друго може да го повредиш - я на сгъване за бицепс, я на раменна преса или гребане.
Разбира се, това си е мое мнение.

Ами нали знаеш - шубето е голям страх. Проблемите ми са при дълго заседяване, особено при шофиране - след час на волана направо започвам да вия от болка. Започва отпред ниско долу и после се пренася отзад. Това ми се случва от доста време, но от месец-два взе да става ежедневно. Усещам постоянно една лека, чоплеща болка отзад в ляво в областта на кръста. Като правя тяга, като че ли болката се увеличава за деня на тренировката и за следващия. Още не мога да кажа дали това наистина се дължи на тягата. Като пропусна за няколко седмици, ще мога да преценя.
Иначе по отношение на силните мускули на кръста съм напълно съгласен с теб, но искам първо да подходя внимателно, да имам окончателна диагноза от специалист, а не от личен лекар и да мисля и да преценявам какво и как мога да натоварвам.

А преди докато пиеше флекса получаваха ли се същите неща?
Питам, щото знам, че наскоро го спря ...
Ако е така то аз по-скоро ще спра да го пия отколкото да продължавам ...
Щото т’ва да започват да те болят 100 неща като го спреш, според мене не е от предпазване, а по-скоро от прикриване на травми ...

А преди докато пиеше флекса получаваха ли се същите неща?
Питам, щото знам, че наскоро го спря ...
Ако е така то аз по-скоро ще спра да го пия отколкото да продължавам ...
Щото т’ва да започват да те болят 100 неща като го спреш, според мене не е от предпазване, а по-скоро от прикриване на травми ...

Не, няма връзка с флекса. Почти не повлия на кръста - каквото беше докато го пиех, такова и след това. Коленете и рамото обаче са по-добре след флекса и то вече доста време, така че няма такова нещо като прикриване на травми там. Пий си го спокойно.

06.04.2009 г. (тренировъчен ден)

Хранене

Закуска: Чаша мляко с разтворимо кафе.
Обяд: Свински шол, задушен с лук и моркови, кисели краставички, лютеница.
Следобедно междинно хранене: Кофичка кисело мляко.
След тренировката: Едно голямо Корни, две бири.
Вечеря: Зрял боб, пуешка шунка, кисело мляко с овесени трици.

Силова тренировка

Днес - гърди и корем.

1. Повдигане на щанга от лег - 10х70, 8х100, 8х110, 5х120 кг. Пробвах и 140 кг., но едно хлапе малко се престара с пазенето, та не мога да кажа с чиста съвест, че съм го направил. :)
2. Кофички - три серии с 20 кг. допълнителна тежест. и 8, 7, 6 повторения.
3. Повдигане на дъмбели от полулег - 8х35, 8х35,  8х35 кг.
4. Пекдек - 8х65, 8х65, 8х65 кг.

Между сериите за гърди - повдигане на крака от вис, коремни преси от пейка с обратен наклон, “молитва” на скрипец и странично привеждане с дъмбел.
Нормална тренировка, нищо особено. Само дето оплесках днес нещата пак с тая бира, но си имам повод - днес си взехме кола - нова (стара всъщност), семейна и далеч по-малко потрошена от старата таратайка. :)

Честито за колата със здраве да я ползвате.

07.04.2009 г. (нeтренировъчен ден)

Хранене

Храната беше кофти, вечерта си похапнах ореховки и други боклуци, абе омазах работата като цяло. За сметка на това пък през нощта срещу 8-ми ме хвана такова стомашно-чревно разстройство, че днес не съм човек направо. :( Едва ли ще стигна до залата, въпреки че не ми се искаше да пропускам. Препечени филийки и обезсолено сиренце - това ще е май храненето за 8-ми.

Не бери толкова грижа за ореховките и бирата, вчера си имал повод и това е :) супер, честито за колата :) със здраве да си я карате :)

09.04.2009 г. (тренировъчен ден)

Хранене

Закуска: Чаша мляко с разтворимо кафе, 2-3 шоколадови бонбона.
Обяд: Печено пиле (гърди), обезсолено сирене, домати.
Следобед: Кофичка кисело мляко.
След тренировката: Едно голямо Корни.
Вечеря: Яйца, овесени трици с кисело мляко, бира. (план)

Силова тренировка

Днес тренировката беше бицепс и трицепс в суперсерии.

1.1 Скотово сгъване с крив лост - 10х40, 8х50, 5х60, 7х55 кг.
1.2 “Френско” разгъване с крив лост - 10х40, 8х50, 8х60, 7х65 кг.
2.1 Бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж - три серии по 8 повторения с 25 кг. дъмбели.
2.2 Трицепсово привеждане на горен скрипец - 8х90, 8х90, 8х90 кг.
3.1. Скотово сгъване с дъмбел - 8х20, 8х20 кг.
3.2. Трицепсово разгъване с въженце на горен скрипец зад глава - 7х80, 8х80 кг.
4.1. Бицепсово сгъване с въженце на долен скрипец - 8х50, 8х55 кг.
4.2 Трицепсово разгъване на горен скрипец с една ръка - 8х35, 8х30 кг.

Не я усетих добре тренировката, а накрая направо я претупах. Още не се чувствам много добре след вчерашните стомашно-чревни проблеми. Все пак е добре, че макар и отложена с ден, поне днес я направих тази тренировка - ръцете са ми приоритет и не искам да изпускам.

1.2 “Френско” разгъване с крив лост - 10х40, 8х50, 8х60, 7х65 кг.
това с 45 ръка ли се прави :), колко си сега?

Преди 3-4 тренировки мерих “топла” ръка - веднага след тренировка. 46,5 см. беше. Но нещо не ми е ясно каква точно е връзката между размера на ръката и силовите постижения - разлика от 2-3 или даже 5 см. в обиколката нищо не значи, силата се крие другаде - различно количество мазнини, различна плътност на мускула, различна нервна система. Трицепсът и съответно френското разгъване са ми най-силният мускул и най-силното упражнение (относително спрямо останалата част на тялото ми). Не мога да кажа на какво се дължи, ако някой може, да заповяда. :)

Май всичко пак опита до главата, ти какъв резултат гониш силов или естетичен, защото и тренировките са различни и визията и храненето :). Всеки си има силни и слаби групим, и това е абсолютно нормално дължи се отново на генетиката после на начина на живот после на начина на трениране и ...причините може да са много. Гледах по Дискавъри преди време две еднояйчни близначки изглеждащи коренно различно, имат еднаква генетика но са водили различен начин на живот, едната има бръчки виснало мазнинки другата няма нищо. Просто го давам като пример за влияние на начина на живот.

Начев,

пробвай за разнообразие френско от обратен лег (да кажем на лежанката за коремни преси), но с доста по-малкa тежест и някой да ти подава/взима щангата и да те пази. По този начин няма момент на вертикален натиск  в горната точка (ръцете са ти на 90 градуа спрямо тялото, но около 45 градуса спрямо пода) и трицепса е под постоянно напрежение. Ето така: