Дневникът на inis9 / Финал за 2009 /

Общувайте си вие, вашата лесна, ама аз съм се зачудила как да се оправя с коленете...дали танците да пропусна днес или тренировката за крака утре или и двете....болят ме и не става по-добре. Но май ще отида на танци, а пък ще преценя утре за краката...кардиото ми е истинския проблем, че не мога да го правя с тия колене...ни е да тичам, ни е да ходя, все боли.

На какви танци ходиш мила ?

На какви танци ходиш мила ?

На народни, Веси. Голямо подскачане е при нас за 3 часа време, добро темпо...

На какви танци ходиш мила ?

На народни, Веси. Голямо подскачане е при нас за 3 часа време, добро темпо...

Знаеш ли как ми липсват. 9 години съм играла народни танци :) колко концерта съм изиграла, състезания, фестивали, много е хубаво, браво, поздравления :)

На какви танци ходиш мила ?

На народни, Веси. Голямо подскачане е при нас за 3 часа време, добро темпо...

Знаеш ли как ми липсват. 9 години съм играла народни танци :) колко концерта съм изиграла, състезания, фестивали, много е хубаво, браво, поздравления :)

Зная, чела съм ти дневника, чудя се как си спряла изобщо...аз бях прекъснала за половин година и много ми липсваха.

Добър вечер,
на танци ходих аз и не беше толкова зле с коленете, болят ме, ама там нали е купон и човек не мисли толкова...за утре ще видим как ще стане с тренировката.

Храна днес:
бърнър, карнитин
1.9,30 -  200 гр. кисело мляко със 100 гр. извара;
2. 11,30 - половин портокал;
бърнър
3. 13,30 - 1 пилешка пържола, 1 домат, 20 гр. зеле с моркови, 20 гр. картофена салата с лук, 1 филийка Вита, 2 яйца;
4. 15,30 - половин консерва скумрия с боб (120ккал), 1 кисела краставичка;
бърнър, карнитин
Танци от 18,00 до 21,00
5. 21,30 - протеин
6. 23,00 - ще бъде 1 консерва риба тон.

Общо излизат
Б:117,9   М:22,2   В:43,8   Ккал общо: 856

Но не е съвсем точно - напр. не знам стойностите на кис. краставичка и изчислявам с обикновена. Не е толкова малко храна май като за 856 ккал., ама знам ли. Ако са верни сметките, ще трябва да кача мазнините - много малко излизат.

ЕДИТ: 24,00 - Вечеря 2 :1 парче телешки салам, 50 гр. извара с киселец, 1 кисела краставичка.

Вода - ок. 4 л.
Кафета - на корем.

Придобила съм чудесен навик да закусвам - докато стигна на работа и вече съм доста гладна.

856 kal не са ли ужасно малко?

856 kal не са ли ужасно малко?

Ми да, и на мен ми се струват малко, може пък този сайт да не изчислява точно, взех го по идея на Кедър. Тия дни ще сметна на ръка, да видя защо толкова малко излизат. А не го правя нарочно - да не ям. Ама ако е така - лошо, защото от известно време карам по тая схема.

856 kal не са ли ужасно малко?

Ми да, и на мен ми се струват малко, може пък този сайт да не изчислява точно, взех го по идея на Кедър. Тия дни ще сметна на ръка, да видя защо толкова малко излизат. А не го правя нарочно - да не ям. Ама ако е така - лошо, защото от известно време карам по тая схема.

Хм, на мен сайта ми ги смята добре...?! Незнам! От всички калкулатори от този съм най-доволна - сигурна ли си, че попълваш всичко както трябва?
А, защо ядеш толкова салами, консерви.....по-добре си вари или печи месото или рибата! :)

да не би да ядеш толкова малко калории заради многото кафета :D защото всичките момичета които познавам и са на диета пият по много кафета за сметка на храната да им се затапи глада ,аз съм го правила самоче съм пила по много мляко :D

да не би да ядеш толкова малко калории заради многото кафета :D защото всичките момичета които познавам и са на диета пият по много кафета за сметка на храната да им се затапи глада ,аз съм го правила самоче съм пила по много мляко :D

Това не го разбирам?! По-хубаво от добрия апетит няма!!! Въпроса е какво ядеш, а това за големия апетит за сладко и пр. е в главата. Не е голям подвик да пиеш хапчета, кафета, за да си претъпиш глада - това си е удар върху организма....

Колкото до сайта, отдели 10 минути и сметни сама храната си за деня. Сравни получените ккал с тези от сайта и така ;)

да не би да ядеш толкова малко калории заради многото кафета :D защото всичките момичета които познавам и са на диета пият по много кафета за сметка на храната да им се затапи глада ,аз съм го правила самоче съм пила по много мляко :D

Това не го разбирам?! По-хубаво от добрия апетит няма!!! Въпроса е какво ядеш, а това за големия апетит за сладко и пр. е в главата. Не е голям подвик да пиеш хапчета, кафета, за да си претъпиш глада - това си е удар върху организма....

Колкото до сайта, отдели 10 минути и сметни сама храната си за деня. Сравни получените ккал с тези от сайта и така ;)

то не си е за разбиране :) и аз се чудя на акъла си защо съм го правила,имам например една съученичка която  яде от 1 година по 1 пакет солети на ден и пие 3в1 с литри.вече организма и е спрял да гори мазнини,тялото и е неуформено,мускулите и са изгорени и все още има мазнини по ръцете и много мазнини по краката .постоянно и повтарям че като не яде няма да отслабне и тя ми се смее че тия неща за яденето на мн белтъчини и яденето по 5-6 пъти на ден били някви филми и че съм лъжела :D

И на мен са ми казвали пък, че това с БМР са пълни глупости. Те си знаели колко да ядат (мноооооого, ама много по-малко не само от БМР, но и от ОКБ).

856 kal не са ли ужасно малко?

Ми да, и на мен ми се струват малко, може пък този сайт да не изчислява точно, взех го по идея на Кедър. Тия дни ще сметна на ръка, да видя защо толкова малко излизат. А не го правя нарочно - да не ям. Ама ако е така - лошо, защото от известно време карам по тая схема.

Хм, на мен сайта ми ги смята добре...?! Незнам! От всички калкулатори от този съм най-доволна - сигурна ли си, че попълваш всичко както трябва?
А, защо ядеш толкова салами, консерви.....по-добре си вари или печи месото или рибата! :)

Чудесно, щом ти ги смята точно, значи и на мен така...много ми харесва иначе сайта..
А пък за рибата - не я обичам, и я ям само защото трябва да се яде, а скумрията с боб я харесвам (само в консерва). И си ги взимам, като няма друго подходящо, ги хапвам. А иначе специално да си готвя риба - не.

Саламът беше изключение - не си спомням кога за последно съм яла такъв иначе - но снощи ме гонеше такъв глад, че си викам какво ще ми стане от едно парче...

да не би да ядеш толкова малко калории заради многото кафета :D защото всичките момичета които познавам и са на диета пият по много кафета за сметка на храната да им се затапи глада ,аз съм го правила самоче съм пила по много мляко :D

Не зная дали е от кафето нещо, защото апетит си имам. В никакъв случай не пия кафе поради тази причина, аз от години съм кафеджийка, от ученичка.

Днес трябваше да ходя за рамо и крака, но коленете ме болят, и се и разболявам. Главата ми тежи цял ден, очите ми парят и усещам тежест в гърдите. Така че ще направя една почивка от два дни и в понеделник ще вкарам рамото заедно с гърба и трицепса - ще е малко по-дълга тренировка, но какво от това...
Жалко само, че си развалям режима на трениране (и отслабване).

Сутринта си премерих обиколките.

                    В нач. на дневника:          08. април:        Днес:
Гръдна обиколка:                92 см.        89 см.            88 см.
Талия:                            77 см.        75 см.            73 см.
Ханш:                            98 см.        94 см.            93 см.
Бедро:                            56 см        54 см.            53 см.
Врат:                              38 см.        35 см.            35 см.
Прасец:                            38 см.        38 см.            37,5 см.
Бицепс отпуснат:                  27 см.        без промяна      без промяна
Бицепс стегнат:                    29,5-30 см.  без промяна      30 см. категорично.
И кантарът е -4 , -5 кг. от началото. Начално тегло 64-66 кг.

Виждам, че съм отслабнала, макар и не много. Имам едни любими широки дънки, които имат отстрани връзчици за стягане - е, днес ги стегнах, защото бяха започнали да ми се свличат полека....

За съжаление ми остава доста работа, но се надявам да сваля още 5-6 см. от талията, и малко от краката. Целулит почти не е останал - не е видим, ще изчезне и той. С бричовете е по-кофти, ама и те ще изчезнат - макар че ще отнеме повече време. Лошото е, че бюст нямам. Аз и преди си нямах, сега съвсем. Ама така е.
То не може и кино, и сладолед...:)
Утре ще направя първия си зареждащ ден от повече от месец насам. Дотук съм имала точно 2 отклонения от режима (но не и зареждащи дни).

:) щом си болна си почини, наблюдавай си само храната....

Инис, резултатите ти са страхотни! Не си отслабнала малко. Отслабнала си МНОГО! Браво!

Добър вечер,

Мерси, Лим, надявам се тази тенденция да продължи...нямам търпение да ми се изчисти корема...плочки за жалост нямам, но лек релеф ще има, тъкмо за лятото :) А дано!
Ръцете вървят чудесно, краката  - също, и раменете са екстра, трицепсът е започнал да се вижда, макар да нямам достатъчно сила в него. Обаче талията...
До кръста съм останала кожа и кости (е, сравнено с преди 1-2 месеца) - вратът ми някак се вдлъбна, раменете окльощавяха (добре, че са оформени що годе), ключицата ми стърчи и ...70 и нещо талия.
Колко е нормално да е обиколката на прасеца? Защото аз на моя не виждам нещо да има за сваляне, явно ще си стои големшък.

Храна:
бърнър, карнитин
1. 9,00-протеин;
бърнър
2. 12,30 - омлет със сирене и шунка, вероятно сготвен с олио, 20 гр. зеле;
3. 16,30 - риба тон 130 гр.;
бърнър
4. 18,30 - 100 гр. агнешко, 3 яйца в тефлона, 2 кисели краставички, ок.50 гр. сирене, 1 филийка Вита - не трябваше да я ям тази филийка, но бях ужасно, ужасно гладна.
ККал излязоха ок. 1200.

Вода - ок. 2 л. Докато си легна, ще станат 2,5-3.
Кафета - 3 броя.
Смятам да не ям повече за днес. Гърлото ме боли, гърдите също, не съм добре. Не знам дали ще се оправя до понеделник, за да отида на тренировка.

Я да поразгледам вашите дневници....

Добър вечер,

Мерси, Лим, надявам се тази тенденция да продължи...нямам търпение да ми се изчисти корема...плочки за жалост нямам, но лек релеф ще има, тъкмо за лятото :) А дано!
Ръцете вървят чудесно, краката  - също, и раменете са екстра, трицепсът е започнал да се вижда, макар да нямам достатъчно сила в него. Обаче талията...
До кръста съм останала кожа и кости (е, сравнено с преди 1-2 месеца) - вратът ми някак се вдлъбна, раменете окльощавяха (добре, че са оформени що годе), ключицата ми стърчи и ...70 и нещо талия.
Колко е нормално да е обиколката на прасеца? Защото аз на моя не виждам нещо да има за сваляне, явно ще си стои големшък.

Храна:
бърнър, карнитин
1. 9,00-протеин;
бърнър
2. 12,30 - омлет със сирене и шунка, вероятно сготвен с олио, 20 гр. зеле;
3. 16,30 - риба тон 130 гр.;
бърнър
4. 18,30 - 100 гр. агнешко, 3 яйца в тефлона, 2 кисели краставички, ок.50 гр. сирене, 1 филийка Вита - не трябваше да я ям тази филийка, но бях ужасно, ужасно гладна.
ККал излязоха ок. 1200.

Вода - ок. 2 л. Докато си легна, ще станат 2,5-3.
Кафета - 3 броя.
Смятам да не ям повече за днес. Гърлото ме боли, гърдите също, не съм добре. Не знам дали ще се оправя до понеделник, за да отида на тренировка.

Я да поразгледам вашите дневници....

Не се насилвай да тренираш болна. Иначе поздравления за резултатите

толкова добри резултати за толкова кратко време...да взема да почна да ям твоите менюта лииииииииии? :D хех шегичка :) поздравления за резултатите!дано постигнеш целта си :) весели празници :)

Христос воскресе,
днес - уж празнично, а аз съм болна и не усещам какво ям  :)) Ден за козунак, от който хапнах две щедри филии - ок. 100 гр. с 1 кисело мляко. И това ще е...хапнах и едно блокче шоколад - еми нищо особено на вкус, протеинът ми е почти същият. Само дето се пие, не се яде - всъщност опитах го веднъж и така, ама си е на прах, и по-добре разтворен..:))
Храната ще я пиша по-късно, но не се получи зареждащ, а чийт дей, въпреки това няма да надхвърля 1500 ккал., даже въглехидратът май ще остане в норма...
Май ще пропусна и утрешната тренровка, бърнъра не знам дали да не го спра, докато оздравея, то какъв е смисълът от него сега?

P.S. Ккал до момента - 1028, въглени - 101,9. Добре е, без въглехидрати повече за деня.

Храна за днес:
16,30 - 150 гр. пилешко, половин краставица, 1 домат, 30 гр. Дунавия, 4 маслини, 10 гр. кашакавал; 1 филийка Вита, 100 гр. козунак, 1 кофичка кисело мляко 2%;
19,30 - 100 гр. пилешко, половин краставица, 60 гр. извара, 20 гр, Дунавия, 4 маслини, 2 капки олио в изварата.
Протеин пих, защото ми се прияде сладко.

Напоследък са ми малко мазнините, и затова капнах олио. Равносметката:
Ккал: 1497; Б:122;  М:63,2;  В:107.

Оттук нататък ще гледам да държа мазнините в норма, макар че тази вечер ми стана лошо от тях.

Цял ден си почивам. Но не ставам по-добре. Въпреки това съм със сериозни намерения да се завлека утре до залата. Ще видим.

ЕДИТ: В 24 ч. вкарах 100 гр. извара с 1 доза протеин + половин краставица.

Здравейте,
е, завлякох се до залата.

Тренировка (гръб-трицепс; рамо-крака; корем):

Загряване + 8 мин. крос на пътеката;
1. Придърпване на вертикален скрипец: 3 х 8 с 35, 40, 35 кг. Е, на серията с 40 кг. последните 2 повт. бяха с 35 кг, иначе нямаше да ги докарам до 8 повт. - напредвам малко;
2. Придърпване на долен скрипец: 3 х 8 с 25, 30, 30 - и тук малко увеличавам;

Опитах да придърпвам скрипец с подхват на 55 кг. - и не успях този път, трябваше да го сложа като първо упр., както при предишните ми тренировки; направих само 1 х 5 с 50 кг.

3. Лежанка за трицепс: 3 х 8 с 24 кг. - качих и тук;
4. Раменни преси: 3 х 8 с 20 кг.;
5. Арнолд преси: 3 х 8 със 7 кг. - качих и тук;
6. Разтваряне встрани: 3 х 8 с 5 кг.;
7. Разгъване на дъмбел зад глава от стоеж с редуване на ръцете: 3 х 8 с 5 кг.;
8. Бедрено разгъване: 3 х 10 с 10, 15, 15 кг.;
9. Аддуктор: 3 х 20 с 25 кг.;
10. Абдуктор: 3 х 25 с 25, 30, 25 кг. - и тук напрявих  1 по-тежка серия;
11. Плие: 30 бр. със собствена тежест;
12. Глутеус мост: 3 х 15;
13. Крънчове: 3 х 20;
14. Хиперекстензии: 3 х 15 със собствена тежест.
15. Кардио: 5 км. за 32-33 мин. с: 2 мин. ходене; 8 мин с 9 км/ч; 10 мин. с 9,5 км/ч; 5 мин. с 10,5 км/ч; 3 мин с 11 км/ч. и 5 мин. с 9 км/ч. Беше супер зареждащо ! И изморително, хехе.

Спестих си упр. за корем, вече бях уморена... и не правих интервално тичане. Но съм доволна - обемна тренировка, и исках да компенсирам заради съботата, когато бях зле и пропуснах...за жалост пропуснах и кофичките, тях май трябваше да ги пробвам..И малко омешах трицепса и раменете, но гледах да си улесня живота с тия 4-ри мускулни групи.
Аз и днес не се чувствах здрава, но щом направих такава тренировка, значи нищо ми няма...:)

Лег-пресата я пропуснах, и нито прасци, нито колена ме боляха. Особено при тичането се държаха адски добре, много се радвам...

Храна:
1. 10,30 - протеин, бърнър;
2. 11,30 - вафличка (ЕДИТ: добре, де, не е вафла, бар е)  Промакс;
3. 12,00 - 1 филийка Вита с масло, 2 парченца кашкавал, 1 домат;
Тренировка
4.16,00-протеин
.....следва, но ще има и свинска пържола....

ЕДИТ:
5. 17,30 - 100 гр. свинко на скара, 1 домат, половин краставица, 30 гр. сирене, 4 маслини;
6. 19,30 - 100 гр. пилешко, 4 маслини, 50 гр. извара, 20 гр. сирене, 10 гр. кашкавал.
7. Извара преди лягане.

Б: 142,7   М: 72,5   В: 39,8   Ккал: 1396

Добре съм качила и ккал, и мазнините, само така !

а виждала ли си промакс-а колко захар има в него? Ако ще чистиш по-добре се откажи от него или го консумирай само сутрин или веднага след тренировка

а виждала ли си промакс-а колко захар има в него? Ако ще чистиш по-добре се откажи от него или го консумирай само сутрин или веднага след тренировка

То това не е вафла - high energy snack bar
Kкал: 70
М: 1,5 гр.
В: 9 гр. (захар 6 гр.)
Б: 5 гр.

Щото мислех да не ям повече преди тренировка, и затова....

Добър вечер,
днес-почивен ден. Още се чувствам болна, но си е и нетренировъчен ден.
Храна:
бърнър, карнитин
1. 10,00 - 100 гр. извара с 200 мл. кисело мляко 2%;
бърнър
2. 13,30 - 100 гр. пилешка пържола от бут, 100 гр. зеле,50 гр. салата боб, 1 домат, 30 гр. извара;
3. 16,30 - 30 гр. суров бадем;
4. 19,00 - 150 гр. печено агнешко бутче;
5. 22,00 - 100 гр. извара, 1 яйце.

П:150; М: 48; В: 66; Общо ккал: 1152. Но това без 20-те мл. сокче.
Вода: ок. 2,5-3 л.
Кафета - на корем, а последното в 20,00 ч. - със захар. Мда.

Между другото изпих и 20 мл. от някакъв негазиран сок...че бях у нашите на гости и специално заради мен бяха взели негазиран сок, и трябваше да го опитам...там вечерях и бутчето, мама страхотно го беше направила, майсторка е тя...:)) Абе друго си е мама да сготви...

И нали е криза и няма работа, та си щракнах една-две снимка да ви покажа къде ми е болката...Другите - като има сериозни резултати за хвалба, тези са само за ориентир....

П.П. Ако пък ги изкоментирате, ще е супер.

П.П. Ако пък ги изкоментирате, ще е супер.

Здрасти,
Ами...Хубав корем :) Ама на теб каква ти е целта всъщност? Щото ако ще отслабваш май няма накъде вече...

П.П. Ако пък ги изкоментирате, ще е супер.

Здрасти,
Ами...Хубав корем :) Ама на теб каква ти е целта всъщност? Щото ако ще отслабваш май няма накъде вече...

...и аз съм на това мнение! Тези 1152 ккал са много малко! И за чистене не стават.......

:) 10х,
Ама не е точно хубав, защото е 70 и нещо...аз виждам на снимката в анфас, някак е широк за фигурата ми. Още няколко сантиметра надолу и ще заспи...В профил по се ядва...
Кедър, не знам що тъй с кал....не гладувам, ям и накрая излизат по толкова. Но пък в тях не се включва захарта от кафетата,а някои са ми със захар. До обяд ям като свиня, и филийки, пържоли, зеленчуци...всичко тъпча. Може пък да изчислявам с по-малки количества отколкото наистина приемам, (на око ги меря щото), но храната ми така или иначе е нискокалорична (и нисковъглехидратна)....А за чистене си става :P - аз съм живият пример. Най ме е страх да не вляза в дефицит с мазнините и да имам проблеми с цикъла...но и тях не мога да ги кача като хората, и ми става и лошо като ги ям. Затова напоследък ям пържоли от бут или пък свински пържолки и шишчета - нали са по-мазни, че и олио чат пат (все забравям да купя зехтин)...

Здравейте пак,
днес - танци - голямо скачане, уж съм свикнала, а на моменти буквално не мога дъх да си поема....

Храна:
бърнър, карнитин
1. 10,00 - 100 гр. извара, 200 мл. кисело мляко;
2. 11,30 - половин портокал;
бърнър
3. 13,30 - 1 пилешка пържола от бут; 100 гр. зеле, 1 домат, 1 купичка супа от спанак, 1 филийка Вита с хайвер - но не можах да изям цялата пържола и зелето;
4. 15,00 - хапнах остатъка от обяда;
5. 17,00 - 40 гр. суров бадем;
бърнър, карнитин
Танци
6. 22,40 - 2 яйца в тефлон, 20 гр. сирене, 7 маслини, половин краставица, 50 гр. пиле на грил.

Б:119,4   М:55,9   В:71,9   Общо ккал.: 1282 - но сметките са без хайвера, защото не му знам стойностите.И супата от спанак е приблизително сметната, така че ккал. може и малко повече да са. Но едва ли над 1500. Ама и да са - на мен ОКБ ми е около 1700, така че пак съм в норми.

Тенденция - да кача мазнините още. Ще купя зехтин и ще поливам салатите.
Кафета - на корем.
Вода - ок. 4 л.

Ми това ще е за днес + карнитин за лека нощ.

:) 10х,
Ама не е точно хубав, защото е 70 и нещо...аз виждам на снимката в анфас, някак е широк за фигурата ми. Още няколко сантиметра надолу и ще заспи...В профил по се ядва...
Кедър, не знам що тъй с кал....не гладувам, ям и накрая излизат по толкова. Но пък в тях не се включва захарта от кафетата,а някои са ми със захар. До обяд ям като свиня, и филийки, пържоли, зеленчуци...всичко тъпча. Може пък да изчислявам с по-малки количества отколкото наистина приемам, (на око ги меря щото), но храната ми така или иначе е нискокалорична (и нисковъглехидратна)....А за чистене си става :P - аз съм живият пример. Най ме е страх да не вляза в дефицит с мазнините и да имам проблеми с цикъла...но и тях не мога да ги кача като хората, и ми става и лошо като ги ям. Затова напоследък ям пържоли от бут или пък свински пържолки и шишчета - нали са по-мазни, че и олио чат пат (все забравям да купя зехтин)...

наистина си мн слабичка :) може би просто структурата ти е такава по широка и за това да си 70 и нещо см :) но ти си знаеш де ;) продължавай в същия дух !!! поздрави

наистина си мн слабичка :) може би просто структурата ти е такава по широка и за това да си 70 и нещо см :) но ти си знаеш де ;) продължавай в същия дух !!! поздрави

Може, и аз така си мисля, че май просто си ми е широка талията, и няма да стана с такова фино кръстче..:(, ама здраве да е, аз да сваля пласта мазнинки отгоре, то ще се види - колкото-толкова....10х

Inis, ти си като мен - практически без талия - такава ни е структурата просто - аз моята я свалих на 66-65 см някъде, но по-надолу от това не мога.

Inis, ти си като мен - практически без талия - такава ни е структурата просто - аз моята я свалих на 66-65 см някъде, но по-надолу от това не мога.

Аз, ако моята я докарам до 66 см, пък и твоя теракот...:P, ще бия Д-то в тавана.

Inis, ти си като мен - практически без талия - такава ни е структурата просто - аз моята я свалих на 66-65 см някъде, но по-надолу от това не мога.

Аз, ако моята я докарам до 66 см, пък и твоя теракот...:P, ще бия Д-то в тавана.

мани го тоя теракот - не ти тряя... ;) Споко бе, с времето всичко ще си дойде на мястото

мани го тоя теракот - не ти тряя... ;) Споко бе, с времето всичко ще си дойде на мястото

Т`ва ясно, просто винаги трябва да има цел за постигане, иначе се демотивира човек. А какво по-мотивиращо от това да настигаш по-бързите..

Добър вечер,

днес добре откъм ядене, множко даже...
протеин, бърнър, карнитин
1. 10,00 - 1 оризовка, 100 гр. извара, 200 мл. кисело мляко 2%;
2. 13,00 - 150 гр. свинска пържола, 1 домат, 100 гр. зеле, 20 гр. салата боб, 50гр. извара;
3. 15,00 - 1 яйце, 1 оризовка;
4. 17,00 - 40 гр. суров бадем;
бърнър, карнитин
Тренировка
5. 22,00 - протеин;
6. 23,30 - 150 гр. пиле на грил; 1/3 краставица, 30 гр. извара, 20 гр. сирене, 20 гр. бекон, 6 маслини.

Б:171,8   М:60,7   В:51,0   Общо ккал: 1453

Вода - ок. 5 л.
Кафета - на корем.
И карнитин за лека нощ.

Тренировка (гърди, бицепс; корем):
1. Лежанка  - 1 х 10 с 20 кг.; 1 х 8 с 30 кг.; 2 х 10 с 20 кг. - общо 4 серии;
2. Флайс - 3 х 8 със 7 кг.;
3. Лицеви опори - 2 х 12, 1 х 10;
4. Бицепсово сгъване с щанга - 3 х 8 с 14 кг. лост;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели с променящ се хват - 3 х 8 със 7 кг.;
6. Чуково с дъмбели - 3 х 8 със 7 кг.;
Някой пак сви 8-миците, но и без това се уморих, така че следващия път ще качвам.
7. Крънчове - 3 х 20;
8. Преден планк - 1 х 1 мин.; 1 х 40 сек.;
9. Заден планк - 1 х 1,30 мин. с изпънати ръце;
И малко се полигавих с 2 странични планка по 20-30 сек. и няколко повдигания от вис.
10. Хиперекстензии - 3 х 15;
11. Кардио - 5 км. за 31,30 мин., като първите 3 мин. ходих.
6 х 200 м. спринт с 13 км/ч, между тях 400 м. с 9,5 км/ч. Много съм доволна, времево беше ок. 3 мин с основната скорост 9,5 и ок. 1 мин. за всеки спринт. Последните 2 спринта ми дойдоха малко тегави :)))

Е, то след тези спринтове коленете решиха да ми напомнят, че ги имам....ама рисковете на професията....

И за добро настроение, днес ми се наложи да се движа с градски транспорт. Това означава ок. 1 км. от спирката на трамвая до фитнеса и в двете посоки. На връщане, след това кардио, направо летях до спирката...много гот. И сигурно ще се смеете, ама в 22,00 ч. дупчих билет...:)

П.П. Ккал са добре, но протеина ми дойде множко, мазнините пък пак са малко.

Какво ще кажете, ако в неделя си направя един чийт дей с козунаци? Имам сигурно 2 кг. домашни козунаци, които просто няма кога да изям, само ги гледам и ги заобикалям...добра идея ли е да хапна в неделя половин кг. напр.? И без това съм в застой последната седмица, а зареждащ ден не си спомням да съм правила въобще...
Идеята е да ям основно козунаци с кисело мляко, до около 3 гр. въглехдрат на кг...е, и нужния протеин за деня.

Леле-е-е, блазе ти!! Имаш ли нужда от помощ с козунаците?!  :red:

go ahead :-)

:)

Миме, с удоволствие бих ги споделила, защото само ги гледам с копнеж, без троха да гризна...то да go ahead добре, ама няма ли да се върна в първи клас с тия козунаци, да си пре..а свалянето?

Миме, с удоволствие бих ги споделила, защото само ги гледам с копнеж, без троха да гризна...то да go ahead добре, ама няма ли да се върна в първи клас с тия козунаци, да си пре..а свалянето?

еми недей да ядеш много-в 100 гр козунак ако не се лъжа има около 65 гр въглехидрат,ти ще ядеш до 3-3,5 гр/кг.сметни си колко грама от козунаците можеш да изядеш и си готова.а и даже да хапнеш повечко от 1 ден наяждане няма нищо да ти стане.ония ден ядох като прасе повече 1 кг сладко,премерих се на следващия ден на кантара и ме показа +1,1 кг,днес се меря и съм -2,3 кг ..никога не ме е изкарвал толкова малко колкото ме изкара днес..може би организма ти има нужда от малко стряскане ако си в застой..но при всеки човек е различно.ти си решаваш :)