Личният дневник на Endilana

Днес, храната нещо като вчера:
07:00 - 2 яйца, 10 гр масло, 50 гр бекон
11:00 - 1 яйце, 10 гр масло, краставица
13:30 - домашна наденица 160 гр, зелена салата
16:30 - 1 яйце, 10 гр масло, краставица
20:30 - пържола 160 гр, зелена салата

1700 кал :) Юпииииии

Погледнах и аз снимките в дневника на този Милко - не ми харесва като структура, визия и мъж въобще .... въпреки, че тук-там си е изтипосал ...хм ... “подробностите доста ясно и неприкрито:)

Венци, ако маста дава резултати, дай да видим нови снимки, де!:)

Венци, ако маста дава резултати, дай да видим нови снимки, де!:)

снимки, при следващото замерване на мазните. Аз съм си сложила %, и тва трябва да ви е достатъчно ;)

Не ни е:)

Добро утро :0 То май си е добър ден де.

Ух, нямам тъпение да се похваля каква тренировка сътворих днес :)

Ренегатско - Тони не позеленявай, ама ще има да ме гониш хихих :)
22.5 кг 1х5 на ръка (+5 кг от макс мин седмица)
20 кг 2х5 на ръка (+2.5 кг от работните мин седмица)

Клек
47.5 кг 1х5 (беше ми леко)
50 кг 2х5 (+5 кг от мин седмица)

Скрипец
40 1х5
37 2х5

Горен дървар
30 кг 3х5

Гуд морнинг
30 кг 3х5 (пак беше леко)

Военна преса
20 кг 3х5 (мноо са ми слаби раменете ебаси, но поне този път техниката беше идеална)

Swing 24 kg 3х10

Бягане по стъпала - стъпалата са 15 на брой - най-добро постижение 2 сек 48 стотни. За справка мин тренировка бях на 2,57. А най-доброто постижение на Милко е 2.4 :) Близо съм, експлозивността ми се е подобрила :) Кефя се много, тия тренировки страшно ме надъхват да продължавам във същия дух - състезавам се със себе си - вече дори не ми пука толкова за % мазнини колкото дали на следващата тренировка ще съм по-бърза, по-силна или по-ефективна.

Мога даже и храната за днес да отчета, същата като вчера е общо взето

07:00 - 3 яйца, 10 гр масло, 120 гр домат
10:30 - 1 яйце, 10 гр масло, краставица
13:00 - свински гърди 160 гр, зелена салата
16:30 - 1 яйце, 10 гр масло, краставица
20:30 - свинско 150 гр, краставица

Не знам гърдите с колко кал да ги смятам, затова ги смятам като бекон - по 400 кал/100 гр. Излиза 1700 кал - доволно.

Това еднообразно хранене ... докога?

Това еднообразно хранене ... докога?

Докато ме кефи :) Не изпитвам нужа да ям нещо по-различно засега. Вкусно ми  е много. Като ми се прияде нещо друго ще ям. Но така е и много практично....

 
Не знам гърдите с колко кал да ги смятам, затова ги смятам като бекон - по 400 кал/100 гр. Излиза 1700 кал - доволно.

Мисля, че са много по малко, за свинско филе от ребрена дъга в таблицата на сайта ги дават 211. Ако сметнем че имат 25 гр. протеин което е 100 ккал трябва да имат 33 грама мазнини за да са 400 ккал, въглехидрати в месото почити няма. Всъшност май не е чак толкова зле 33 грама мазнинки :).

 
Не знам гърдите с колко кал да ги смятам, затова ги смятам като бекон - по 400 кал/100 гр. Излиза 1700 кал - доволно.

Мисля, че са много по малко, за свинско филе от ребрена дъга в таблицата на сайта ги дават 211. Ако сметнем че имат 25 гр. протеин което е 100 ккал трябва да имат 33 грама мазнини за да са 400 ккал, въглехидрати в месото почити няма. Всъшност май не е чак толкова зле 33 грама мазнинки :).

Еми много са мазни - то има повече сланина отколкото месо по тях май......

Военна преса
20 кг 3х5 (мноо са ми слаби раменете ебаси, но поне този път техниката беше идеална)

Хаха, защо ли ми звучи познато...Между другото, скоро попаднах на някаква статия, в T-nation мисля, та основната им идея беше, че най-добър прогрес се постига, когато се редуват периоди (по месец-два напр.), в които се тренира за сила (4-6 репс в серия), хипертрофия (8-10 репс) и издръжливост (15+ репс)...Е, аз лично периоди за хипертрофия не мисля да правя, но при мен май този подход дава мн добри резултати - след целия април на 15-25 репс и малки тежести, в момента направо се  учудвам на себе си какви са ми работните тежести за 5х5 :)

Военна преса
20 кг 3х5 (мноо са ми слаби раменете ебаси, но поне този път техниката беше идеална)

Хаха, защо ли ми звучи познато...Между другото, скоро попаднах на някаква статия, в T-nation мисля, та основната им идея беше, че най-добър прогрес се постига, когато се редуват периоди (по месец-два напр.), в които се тренира за сила (4-6 репс в серия), хипертрофия (8-10 репс) и издръжливост (15+ репс)...Е, аз лично периоди за хипертрофия не мисля да правя, но при мен май този подход дава мн добри резултати - след целия април на 15-25 репс и малки тежести, в момента направо се  учудвам на себе си какви са ми работните тежести за 5х5 :)

Аз и за идръжливост не смятам да правя..... странното е, че имам доста обем в раменете, и са релефни, нооо силата хич я няма. 15 репс ще ги правя с дъмбелите по 5 кг сигурно хахаха

Аз и за идръжливост не смятам да правя..... странното е, че имам доста обем в раменете, и са релефни, нооо силата хич я няма. 15 репс ще ги правя с дъмбелите по 5 кг сигурно хахаха

И аз с толкова ги правя :-)
на четвъртата серия дори имах и отказ последния път  :lol:

П.П. За военните преси - и аз до преди няколко месеца бях на 8-10 бр с лоста само. Но с пуш-пресите доста дръпнах... Мисля, че с 25 кг бих могла да изцедя няколко серии х 10…

Аз и за идръжливост не смятам да правя..... странното е, че имам доста обем в раменете, и са релефни, нооо силата хич я няма. 15 репс ще ги правя с дъмбелите по 5 кг сигурно хахаха

И аз с толкова ги правя :-)
на четвъртата серия дори имах и отказ последния път  :lol:

П.П. За военните преси - и аз до преди няколко месеца бях на 8-10 бр с лоста само. Но с пуш-пресите доста дръпнах... Мисля, че с 25 кг бих могла да изцедя няколко серии х 10…

Хаха - еми с дъмбели последно 3х15 с 4кг-овите...С лоста - малко повече - 12.5-15кг винаги почти до отказ, х15 на 17.5 записано един път, ама последните 5-6 повторения с яко чийтинг

Аз и за идръжливост не смятам да правя..... странното е, че имам доста обем в раменете, и са релефни, нооо силата хич я няма. 15 репс ще ги правя с дъмбелите по 5 кг сигурно хахаха

И аз с толкова ги правя :-)
на четвъртата серия дори имах и отказ последния път  :lol:

П.П. За военните преси - и аз до преди няколко месеца бях на 8-10 бр с лоста само. Но с пуш-пресите доста дръпнах... Мисля, че с 25 кг бих могла да изцедя няколко серии х 10…

Хаха - еми с дъмбели последно 3х15 с 4кг-овите...С лоста - малко повече - 12.5-15кг винаги почти до отказ, х15 на 17.5 записано един път, ама последните 5-6 повторения с яко чийтинг

х10-15 повт  = една добра хипертрофия ;)

Хм..в комплекси от този тип (с няколко упражнения без почивка между тях) мисля, че епо-скоро за издържливост отколкото за хипертрофия 10-ката

За бицепс - 15 бр не мисля, че е хипертрофия ако НЯМА отказ.... Ако има отказ...да...яко хипертрофия :)

Ай да взема да си помълча вече, че пак стана разводнен дневник ;)

Хм..в комплекси от този тип (с няколко упражнения без почивка между тях) мисля, че епо-скоро за издържливост отколкото за хипертрофия 10-ката

За бицепс - 15 бр не мисля, че е хипертрофия ако НЯМА отказ.... Ако има отказ...да...яко хипертрофия :)

Ай да взема да си помълча вече, че пак стана разводнен дневник ;)

Лим, в комплекси да, и пак не повече от 10 повт...

Това еднообразно хранене ... докога?

Само не разбрах какво е лошото на досегашното  хранене ?

на който му се чете

http://www.fitbul.com/article3.htm

Просто ми се вижда еднообразно за дълъг период от време - това си е мое лично мнение.

Иве, то се е до човека. Засега ми е супер - докога не знам:)

Търся си другарче да тренираме в неделя някъде - че сама не ми се ходи а Тони упорито ми отказва. Решила съм да направя някой комплекс. За зала също не съм решила още. Хайде, има ли кандидати?

АЗ!!

АЗ!!

Струва ми се, че теб ти е още рано да правиш комплекси или дори да тренираш в зала без да си надзиравана от инструктор....

АЗ!!

Струва ми се, че теб ти е още рано да правиш комплекси или дори да тренираш в зала без да си надзиравана от инструктор....

Затова ти ще си там ! :)

:-P   Да бе, знам. Комплекс определено е китайска дума за мене. Наистина. Не е за мене тая работа..  :lol:  Аз по-скоро исках да се видим. Няма значение!!

:-P   Да бе, знам. Комплекс определено е китайска дума за мене. Наистина. Не е за мене тая работа..  :lol:  Аз по-скоро исках да се видим. Няма значение!!

Ми оки, хайде да се чуем в събота да се разберем, както и зала да измислим, че аз в спорт сити нямам как да ходя вече.

Други кандидати?

:-P   Да бе, знам. Комплекс определено е китайска дума за мене. Наистина. Не е за мене тая работа..  :lol:  Аз по-скоро исках да се видим. Няма значение!!

Ми оки, хайде да се чуем в събота да се разберем, както и зала да измислим, че аз в спорт сити нямам как да ходя вече.

Други кандидати?

I may be up to it, въпреки че неделя ми е ден за силова по принцип...

П.П. Ами фитнеса на стадион Академик? Някакви отзиви за него?

:-P   Да бе, знам. Комплекс определено е китайска дума за мене. Наистина. Не е за мене тая работа..  :lol:  Аз по-скоро исках да се видим. Няма значение!!

Ми оки, хайде да се чуем в събота да се разберем, както и зала да измислим, че аз в спорт сити нямам как да ходя вече.

Други кандидати?

I may be up to it, въпреки че неделя ми е ден за силова по принцип...

П.П. Ами фитнеса на стадион Академик? Някакви отзиви за него?

Хайде, нищо кой силова, кой комплекси, кой кардио, идеята е да се видим, да потренираме и да се позабавляваме. На стадион академик съм ходила 1нъж - не е кой знае какво, има си железа и тн, ноо си спомням, че хората вътре бяха само от бодибилдърския тип - и то яко хардкор :)

Което ще рече?

Което ще рече ако ти се тренира сред група напомпани анаболни чудеса  и ако искаш да ти дадат 1000 съвета за приема на стероиди - това е мястото ;)

Е те кво ти пречат, стига да не се държат като безмозъчни добичета, кво ти пука, ако ще и по 10 шприца на ден да си бодат ... :)

Е те кво ти пречат, стига да не се държат като безмозъчни добичета, кво ти пука, ако ще и по 10 шприца на ден да си бодат ... :)

В дългата си практика не съм срещал човек с 10 шприца на ден дето да не се държи като добиче нали това е идеята да СИ добиче.

Е те кво ти пречат, стига да не се държат като безмозъчни добичета, кво ти пука, ако ще и по 10 шприца на ден да си бодат ... :)

Миришат, пръхтят, потят се като животни и омазват всички уреди. Гледат ма лошо и мъй страх.

Другия път с противогаз, хавлия и въоръжена охрана :)

До човек-а е, познавам няколко пичове от доста време на стероиди.. но си се държат нормално в залите. Не правят проблеми нито пък гонят клиентите. Но ако дойде някой fresh meat и те почват :)

Другия път с противогаз, хавлия и въоръжена охрана :)

Хаха, да ще заснемем сесията и ще я кръстим “Фитнес по време на Холокоста”.

Храната днес - нищо особено
07:00 - 2 яйца, 50 гр наденица, 10 гр масло
10:30 - 1 яйце, 10 гр масло, краставица
13:00 - 200 гр свинско, спанак с 30 гр сметана и 10 гр масло, краставица
16:00 - 1 яйце, остатъка от спанака, 5 гр масло
19:30 - 150 гр свинско, зелена салата

Венци, не е лошо да си проследиш холестерола и липидния профил на един момент от тази ВМ диета...

Венци, яйцата цели с жълтъците ли ги ядеш ?

Венци, яйцата цели с жълтъците ли ги ядеш ?

Естествено :)