HF - LC Diet /Tonu/

Да напрежението отива в корема, гъзъ, и крака. Аз тотално се влюбих в това упражнение.
А за дъмбелите вече нямам проблеми, права си го с обикновените.

Хм, вие двамата тренирате по доста различни методи, Емо. Тони тренира с многоставни упражнения, които натоварват цялото тяло и развижат функционална сила, докато ти тренираш по бодилбилдърския начин - с изолирани упражнения, които за съжаление водят до дисбаланс, така винаги ще имаш изоставащи мускулни групи. Изолираните упражнения са по-скоро “козметични” - напомпват те, но не развиват силовите ти постижения. Може да правиш лег-преса със 100 кг, но на класически клек едва ли ще успееш и със 60. Доста е неправилно да кажеш, сега ще си тренирам с изолирани упражнения на машини докато не “стигна някакви тежести дето ме кефят” пък после минавам на 5х5. 5х5 може да почнеш и с нищожни килограми, не е нужно да товариш като Тони от самото начало. Прави разлика!

Никакви упражнения на машини не правя, даже реших да махна упражненията с дъмбели и оставям само щанги и набирания.
Рекорда на клека ми е 100x4 (с много зор) с щанга зад врат. И когато направя спокойно 100x5 ще пробвам да правя 100x5x5. Само да бях на неговите години..изолиращи-много малко правя

да ама правиш прасец и предмишница....... изолираш малките групи. Смисъл няма. Вие мъжете сте много сранни - смеете ни се на нас жените как се вманиачаваме по цифрите на кантара, а не се усещате, вие колко сте вманиачени по цифрите на щангата.

Да напрежението отива в корема, гъзъ, и крака. Аз тотално се влюбих в това упражнение.
А за дъмбелите вече нямам проблеми, права си го с обикновените.

аз пък само в корема го усещам май. Ама предизвиква мускулна на корема всеки път, което никога не става с други упражнения

http://www.youtube.com/watch?v=Ggaj8hB0BUY&eurl=http%3A%2F%2Fwww.bb-team.org%2Fexercise%2F2807%2F&feature=player_embedded

Хм, вие двамата тренирате по доста различни методи, Емо. Тони тренира с многоставни упражнения, които натоварват цялото тяло и развижат функционална сила, докато ти тренираш по бодилбилдърския начин - с изолирани упражнения, които за съжаление водят до дисбаланс, така винаги ще имаш изоставащи мускулни групи. Изолираните упражнения са по-скоро “козметични” - напомпват те, но не развиват силовите ти постижения. Може да правиш лег-преса със 100 кг, но на класически клек едва ли ще успееш и със 60. Доста е неправилно да кажеш, сега ще си тренирам с изолирани упражнения на машини докато не “стигна някакви тежести дето ме кефят” пък после минавам на 5х5. 5х5 може да почнеш и с нищожни килограми, не е нужно да товариш като Тони от самото начало. Прави разлика!

Никакви упражнения на машини не правя, даже реших да махна упражненията с дъмбели и оставям само щанги и набирания.
Рекорда на клека ми е 100x4 (с много зор) с щанга зад врат. И когато направя спокойно 100x5 ще пробвам да правя 100x5x5. Само да бях на неговите години..изолиращи-много малко правя. И точно щото не е на машина покачвам постепенно тежестта серия по серия

Ти разглеждаш упражнения, докато аз движения ;)
А това че е с дъмбел или не няма никакво значение.

today:
1; 3 яйца с масло 50гр извара сушени зеленчуци -  цинк, магнезии, вит А
2; протеин 100гр сметана - ултра омега 3
3; 200гр свинско чушка - грюкозамин
4; протеин 100гр сметана
5; 200гр свинско чушка - ултра омега 3, хром
6; 3 яйца с масло 50гр извара 50гр сметана 10гр бадеми
Total
К-2,636
М-207.1 (70%)
В-10.8 (2%)
Б-184.6 28%)

Мисля че някъде м/у 2600-2700 е най-добре, след няколко консултации мисля така да остана. Все пак съм доста и в движение ....

Опа забравих, от днес започвам глюкозамин сулфат да пия по 2.2гр с бавно усвояване .... / NOW FOODS / Също така и хром пиколинат 3х200мкг.

Имам предизвикателсво за теб:

Голен и долен дървар както и трион. Аз неска правих трион - е нема такова гадно упражнение леле ренегатското пред него е детска игра

Имам предизвикателсво за теб:

Голен и долен дървар както и трион. Аз неска правих трион - е нема такова гадно упражнение леле ренегатското пред него е детска игра

Алоооооу!
Няма да се разберем така!!!
Искам подробно описание, ако може и видео на тия дърварските!

Имам предизвикателсво за теб:

Голен и долен дървар както и трион. Аз неска правих трион - е нема такова гадно упражнение леле ренегатското пред него е детска игра

Алоооооу!
Няма да се разберем така!!!
Искам подробно описание, ако може и видео на тия дърварските!

http://www.expertvillage.com/video/39009_fitness-core-woodchopper-oblique.htm

Ей тва то. Ама не съм се престрашавала да го правя... ;)

Имам предизвикателсво за теб:

Голен и долен дървар както и трион. Аз неска правих трион - е нема такова гадно упражнение леле ренегатското пред него е детска игра

Алоооооу!
Няма да се разберем така!!!
Искам подробно описание, ако може и видео на тия дърварските!

http://www.expertvillage.com/video/39009_fitness-core-woodchopper-oblique.htm

Ей тва то. Ама не съм се престрашавала да го правя... ;)

Да, това е горен дървар, долен е същото ама въжетата тръгват отдолу.

Трион не мога да му намеря видео - но е следното - пак на кабелите - слагаш на най долното ниво и трапецовидната ръкохватка - и от позиция на ренегатско с едната ръка дърпаш назад ( все едно режеш с трион)

Не съм правил такова упражнение, ще го пробвам но първо ще тествам в края на няколко тренировки за да го науча. То ми трябва някои първо да ми го покаже но за сега само видео.

Ми аре, може събота неделя като си в сф да направим една тренировка, може и Мария да вземем - ако слуша хахах.

Добре става ... ще покажем малко мускули ;)

Добър вечер...
1; 3 яйца с масло 50гр извара зеленчуци - цинк, магнезии, витА,хром
2; протеин шейк 100гр сметана- ултра омега3, глюкозамин
3; 120 гр свинско каре чушка - хром пиколинат
4; протеин шейк 100гр сметана
5; 120гр свинско каре чушка - хром пиколинат
6; 3 яйца с масло 50гр извара зеленчуци - ултра омег 3
—-кафе-тренировка—-
7; протеинов шейк
8; 3 яйца с масло / това по късно днес /

К-2,618
М-198.9(68%)
В-8.9(1%)
Б-196.4(30%)
 

Тренировката 5х5:
набирания надхват /тесен/
мъртва тяга - 90кг
напади с щанга - 50кг / учудващо мислех че ще ми е трудно но уви :Д /
лицеви упори/дървар(с 25кг дървара)
—- 100 суинкга с дъмбел 17кг за ~10мин. (4х25) правих малко почивки
—- cable push-pull / 2х12 с 25кг /
———45мин———-

Как правите тея напади с толкоа кила :)))) Аз с лоста само и се олулявам якоо :)

Преди година като правих за пръв път напади и на мене ми беше трудно да пазя равновесие, но се научих бързо бързо. Преди правех с дъмбели но след 25кг много тежат и трябва фитили. За това замених дъмбелите с щанга ;)

Да си пусна мерките  :)

Тегло - 81кг / -4кг от началото на ВМ /
Талия - 79см
Ханш - 99см
Бедрата - 60.5/д/ 58/л/ / и от двата съм свалил по 0.5см /
“Паласки” - 88см / -2 см от началото на ВМ /

Скоро такава офанзива не съм запланувал може би след месец, два ...

Да си попълня за вчера и днес:
09.05 - Ходих на една вила хубавото е че не ходих вечерта на диско...
1; закуска 3яйца с масло 50гр извара.......
2; 150гр свинска пържола салатка
3; Тук започна вече същината на деня :Д
салатка, фъстъци (много ~200гр) агнешко, дроболинка/ нямаше ориз само някакви вътрешности /, кюфтенца (хоме маде), мезета,
4; в къщи- протеин шейк, пушено свинско, 200гр кисело мляко
Добавките - Вит А, цинк, магнезии, Ултра омега 3, хром, глюкозамин ... стандартно
От тия скапани фъстъци се подух якооооооооо......
Алкохол нула.

10.05:
1; кафенце, на стадиона спринтове 10 х 75м /не съм засичал време/
2; Протеинов шейк
3; 130гр агнешко, салатка
4; 3 яйца с масло /малко сирене и някво роле шунка/кашкавал - не съм ги смятал /
5; протеинов шейк 200гр сметана
6; 250гр пил месо /бут/ 3сл масло салатка
7; 3 яйца с масло / по късно вечерта /
Добавките- Вит А, цинк, магнезии, Ултра омега3, хром, глюкозамин

Total
К-2,330
М-172.8
В-6.0
Б-167.4

Знам че са ми малко калориите но след вчерашния шок...

Днес::::::::
1; 3 яйца с масло, 100гр сметана - цинк,магнезии,хром,витА
2; 120 свинско салата - глюкозамин,ултра омега3
3; 3 яйца с масло 100гр сметана салата -
4; 120 гр свинско салта - хром
—БЦАА КАФЕ—- Тренировка—-
5; БЦАА, протеин шейк
6; 100гр свински дроб салата / предстои / - хром, ултра омега 3
7; 3 яйца с масло / някъде по нощите :Д /
Total
К-2,575
М-208.4(73%)
В-6.8(1%)
Б-167.4(26%)

Тренировката 5х5:
Обръщания с преден клек - 50кг
Ренегадско - 12кг
Cable push-pull - 35кг
push-press - 60кг
дървар - 3х10 30кг
45мин + 20мин интензивно Крос тренажор.......

http://www.youtube.com/watch?v=Os7_QCYFR_s / с тази разлика че нямах движението мъртва тяга в случая а свалях до колената .. /
ПушПресата - имах май и една-две серии с 4 повторения.

http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s
Виж този клип, не знам ... Най-добре да намериш инструктор да ти го покаже правилно, защото е малко по-сложно движението.

Днеска от пуш пула и дървар-а, имам ебатиииииии мускулната треска на корема направо едвам се смея...
Иначе храненето е следното:
БЦАА
1; 3 яйца с масло - цинк, магнезии, вит А, хром пиколинат
2; 150гр луканка салатка
3; 120гр пил бут 100гр сметана салата - хром, глукосамин, ултра омега, ехинацея, вит Ц1гр
4; 3 яйца с масло
5; протеинов шейк 100гр сметана - ултра омега 3
——чаша червено вино——-
6; 3 яйца с масло - ехинацея, вит Ц1гр, хром /предстои/
Total
К-2,501
М-205.2(74%)
В-5.0(1%)
Б-154.0(25%)

Сутринта се събудих с леко надрано гърло, веднага взех мерки с ехинацеа и изрових от шкафа витамин С на гнс....

Добър вечер - бързам да ви се похваля, че се преборих само лекичко ме боли гърлото, но до утре мисля че ще изчезне.

Днес:
———БЦАА
1; 3 яйца с 2порция масло 50гр сирене - цинк,магнезии,хром,вит А, ехинацея, вит С
2; 110гр луканка салата - глюкозамин, ултра омег3
3; 3 яйца с масло салатка - ехинацея, вит С, хром
4; 200гр телешко/беше мазно като свинско и така го и смятах/ салатка - цинк,магнезии,витА, ултра омег3
—-кафе,БЦАА—-
——Тренировка—-
5; протеинов шейк, БЦАА
6; 3 яйца с масло, десерт / 50гр извара 50гр сметана какао стърготини подсладител / - хром, ехинацея, вит С

К-2,630
М-214.0(73%)
В-5.3(1%)
Б-170.7(26%)

Сега ще напиша общия брой на добавките колко приемам за деня:
Цинк пиколинат - 2х50мг
Вит А - 2х10.000 МЕ
Ултра омега - 2х1гр/ЕПА/
Глюкозамин сулфат - 1х2,2мг
Хром пиколинат- 3х200мкг
Ехинацея - 3х300мг
Вит С - 3х1гр
Магнезии - 2х500мг
БЦАА-3х3.2гр
Протеин-според зависи ;Д

Тренировката 5х5:
Набирания надхват - 7кг дъмбел
Напади - 55кг
Тяга - 95кг
Лежанка - 5х5х5х75кг, 4х3х80кг
100/ 40,30,30 /суинга с дъмбел 15кг - 4мин Венци-Дерзай !
Времетраене - тотал 49мин.

Ей, браво бе, много добре :) next time сложи и бърпети, че като гледам само суингове ти е мноо лесно. А магнезия за какво го пиеш?

Мускулни съкращения, отстраняването на крампи  и добре се комбинира с цинк-а :)

Днес почивка:

—БЦАА
1; 3 яйца с 2сл масло - хром, цинк, магнезии, витА, вит С, ехинацея
2; 3 яйца с салата - ултра омега3, глюкозамин
3; 160гр бекон, салатка - ехинацея вит С
4; 3 яйца салата - хром, цинк, магнезии, витА
5; 150гр свинско салата - ехинацея витС
—БЦАА
6; 100гр свинско 1 яйце 80гр наденица салатка - хромче

Total
К-2.600
М-225.3(78%)
В-0.0 (0%)
Б-143.9 (22%)

Нула въглехидрати :)

въглехидратите в салатите и яйцата не се ли смятат при ВМ? :|

Ами, ако имаше, може би щяха да се смятат :)

Ами, ако имаше, може би щяха да се смятат :)

Ми странно,в таблиците,които аз използвам пише,че на 100 гр яйце има 1гр карбо...последно има ли или няма?Или и да има не се смятат?

Аз ползвам една таблица от спидер спорт в нея няма, и аз мисля като нея :)

На мен calorienbalans ми смята яйцата с 0,7гр въглехидрат/бр

Аз ползвам една таблица от спидер спорт в нея няма, и аз мисля като нея :)

И аз я ползвах,обече според мен има прекалено много грешки,доста занижени стойности или поне така излиза сравнявайки я със стойностите с може би една от най-точните база данни за хим. състав на храните  http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/index.html

На мен calorienbalans ми смята яйцата с 0,7гр въглехидрат/бр

Виж и свинското да не ти го смята с въглехидрати че ще умра :)

Аз ползвам една таблица от спидер спорт в нея няма, и аз мисля като нея :)

И аз я ползвах,обече според мен има прекалено много грешки,доста занижени стойности или поне така излиза сравнявайки я със стойностите с може би една от най-точните база данни за хим. състав на храните  http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/index.html

Какво те кара да смяташ това за образец ? Американците могат да си пишат каквото си решат.
П.С. Имах мисля че програма която “сърчваше” в този сайт за хран. стойности но я изтрих :)

Аз преди като се бях вманиачил ги сравнявах и най-точен за мен е този сайт:
http://www.nutritiondata.com/

Аз ползвам една таблица от спидер спорт в нея няма, и аз мисля като нея :)

И аз я ползвах,обече според мен има прекалено много грешки,доста занижени стойности или поне така излиза сравнявайки я със стойностите с може би една от най-точните база данни за хим. състав на храните  http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/index.html

Какво те кара да смяташ това за образец ? Американците могат да си пишат каквото си решат.
П.С. Имах мисля че програма която “сърчваше” в този сайт за хран. стойности но я изтрих :)

  Дали са американци или авганистанци,за мен няма значение.Казвам една от  най-точните,не заради това,че са американо,а заради отзивите,все на нещо ще вярвам.За мен е по-хубаво в яйцата да няма,и аз се бях зачудила,защо в тях има карбс,все едно в пилешкото да има. :)

Абе, че има - има, но спокойно можеш да не ги броиш :)
http://www.nutritiondata.com/facts/dairy-and-egg-products/111/2

Не вярвам въглехидратите в яйцата да попречат на прогреса... малко издребнявате. 1 грам въглехидрати могат да се набавят от много неща. Достатъчно е към свинското да има някаква марината с въглехидрати и хоп праскаш 5 грама карбс. Не издребнявайте...

Ейй вие сте по-вманиячени и от някой хора дето се състезават , след като правиме на въпрос дали има  1 грам или 0,7 въглехидрати .

Не вярвам въглехидратите в яйцата да попречат на прогреса... малко издребнявате.

Де да беше само малко :) Ако нещо в диетата не върви, търсете причината другаде, не в яйцата или зеленчуците :)

консумирането на 100мл водка забранено ли е в ВМ?питам защото при диетите не може да се пие алкохол,във водката няма въглехидрат а аз имам големи проблеми с приятеля си с който ходим от почти 2 години и искам да се напия :) 100мл водка и съм аут :lol: