По-малко раздрънкания дневник на Limka (2009 г)

Набързо от мен за вчера 02 юни

Храненето беше зле...не съм доволна
8.00 - омлет от 2 яйца, 30 ге свински бу, малко Гхи, 1/2 краставица
10.00 - 15.00 - мноооого бадеми и кашу
ТРЕНИРОВКА
20.30 - 1 свинско + 1 пилешко шишче, задъшени гъби + тиквички, Шопска салата

Тренировка:
5 серии с 1.5 мин почивка:
45 сек лицеви опори (24 - 13 бр, откази във всяка серия, но пък + 3 в тежките серии в сравнение с мин. седмица)
1 мин отпади (40 - 36 бр )
45 сек пуш преси с туба вода 11 л (30 - 25 бр, без откази, доста по-динамично се получи с по-малка тежест)
45 сек планинско изкачване (76 - 56 бр, спирка за 1-2 сек почивка в последните 3 серии заради откази)

Айде лек и слънчев ден!

Хе хе, Лимчо това с тубата вода и аз съм го правила у дома :) чуден вариант за тежко, да :)

Абе я ми кажи какво е това планинско искачване ? И дърваря немога си обесня какво е ?  :red:  Немога да намеря описани упражненията или клипче ?

Планинско изкачване - ужасно!!!
http://www.youtube.com/watch?v=DHjdc2QVRUQ

Дървар  http://www.youtube.com/watch?v=RaiQEBYSGn8

Планинско изкачване - ужасно!!!
http://www.youtube.com/watch?v=DHjdc2QVRUQ

Дървар  http://www.youtube.com/watch?v=RaiQEBYSGn8

ИИииииха, ей сега ще ги видя, мерси много Лимчо :)

Ха ха, ама ние това планинско изкачване го правим на Тае Бото, хммм.....да, съгласна съм че е ужасно :) ама много често го дава тренерката :)

Опи, да си кажа за вчера 3 юни

Тренировка:
A1 Румънска тяга на 1 крак 3x10/ крак с 17.5 кг
A2 Бенч преса с тесен хват 3x10 (30 кг)
B1 Български клек 3x10 / крак (15 кг)
B2 гребане от наклон с дъмбел с една ръка (без упора на лежанка) 3x10/ ръка (12.5 кг)
C1 ренегадско гребане - 3x10 (2х12,5 кг)
C2 суингове с една ръка(смяна на ръцете по средата на серията) - 3 x 2 мин (10 кг)
20 мин бягане
Общо: 60 мин (15 от които загряване на стави и кръст)

Храната - ами, човек да не се похвали, че не му се яде сладко и...веднага му се дояжда. Освен това пак сумнамбулствах  :lol:
02.00 -  кисело мляко с кокосови стърготини, стевия, 50 гр лешници
11.00 - няколко бисквити тип чаени
14.00 - 1 пилешко шишче, задушени гъби, зеле с моркови,  още няколко бисквити ;
17.00 - 200 гр котидж
21.00 - Пилешки дробчета в гювече с гъби, лук и малко кашкавал; Шопска салата; Чаша червено вино

Тази нощ пак похапвах...но отново ще го счета за мнооого ранна закуска и няма да закусвам. Но за това с всичката храна за деня.

При тия яки тренировки, мисля че ти добре храната Лимче :)

Ех, тези ядки :) колко бяха?
аз тази седмица съм доста примерна, само 2 пъти си взимах .. по 100гр :D
Limka, ти правила ли си замерване, от както си на ВМ?

Ех, тези ядки :) колко бяха?
аз тази седмица съм доста примерна, само 2 пъти си взимах .. по 100гр :D

Мани, мани с тия ядки! Не зная как да процедирам, честно казано, и как да се накарам да се въздържам от тях.
Ще споделя каква ми е болката, пък вие давайте акъли, ако се сещате как да я отстраня...

Аз не си купувам ядки. Или поне много рядко. Но! Колегата ми (бюрата ни са залепени) всеки ден ходи да пие кафе в обедната почивка и след кафето се връща с 2 (две) пакетчета ядки от по 100 гр. Слага ги до себе си (съответно и до мен) и...почва да хрупа. Ама...аз да не съм от желязо? И аз почвам да хрупам...И...цял следобяд така...не стига че много вдигат ккал, ама ми се струва и че никак не е добре, че цял следобяд храносмилам нещо....

Limka, ти правила ли си замерване, от както си на ВМ?

Не, не съм още. Ще направя, когато ме изръчка тренера. Аз като че ли виждам промяна, но ако се замеря и метърът не покаже такава, ще ми стане много депресарско и демотивирано. Така че, ще се меря само като се наложи :)

Тъй, днес 4 юни

Тренировката - много кратка и много симпатична. на стадиона, докато валеше леко. Красота. И свежест.
5 мин загрявка с умерено бягане
7 интервала х 30 сек спринт : 20 сек ходене
5-7 мин куулдаун с умерено бягане

Храната - на който му се ядат сладки неща, да пропусне :)
01.30 - сладолед (около 150-200 гр според мен), шепа лешници (около 50 гр)
12.30 - свински ребра, зеле с моркови
Следобяд - около 50 гр лешници
16.00 - 5 (пет!) шоколадови бонбона. Ядеше ми се сладко та 2 не виждах. Ми, ядох, к’во толкова?
ТРЕНИРОВКА
21.00 - пържола от пилешко бутче, зеле с моркови, малко катък със сирене и печен пипер

‘Баси и нашарената храна днес, а?

...
16.00 - 5 (пет!) шоколадови бонбона. Ядеше ми се сладко та 2 не виждах. Ми, ядох, к’во толкова?
...

Еми така де, к’во толкова?!? ;)

Много е гадно някой да ти хтупа до главата, да :) добре че мойте колежки често хрупат Junk брускети и бейкролс, та вообще не се блазня, ама ако ми замирише на бадемчета или нещо друго.......лошо :)

И аз сега хрупам сурово кашу за закуска, но отдавна не бях яла - предимно бадеми, но преди повече ядки консумирах. Сега ми се яде повече кисело млекце някяк си в жегите...

Честно казано и аз няма да се сетя за ядки въобще, ако не беше колегата (не че ми е виновен той за лакомията, де!) Но представете си...буквално на една ръка разстояние от лявото ми ухо, постоянно се хрупа...И то точно ядки...дето са най-голямата краста!

Почвам днес с дъвките...по-добре дъвки (и малко аспартам) отколкото промишлени количества ядки!

Хе хе, дъвките са мой патент, много ги меля, не е хубаво ама......

Аз пък не виждам нищо лошо в 100 г сурови ядки - бадеми или кашу - и то всеки ден. Заместват междинно хранене, засищат, всичко им е полезно... Не говоря за ядене с килограми - бързо става тежко от тях, и да иска човек, не може да изяде много...

Аз пък не виждам нищо лошо в 100 г сурови ядки - бадеми или кашу - и то всеки ден. Заместват междинно хранене, засищат, всичко им е полезно... Не говоря за ядене с килограми - бързо става тежко от тях, и да иска човек, не може да изяде много...

Принципно съм съгласна с теб - ако са сурови, ако ги изядеш вместо хранене и наведнъж, но при мен се получава така:
- вдигат много калориите, а когато се опитвам да съм на ОКБ, объркват много нещата
- тези пакетчета, които се размяткват из офиса, са добре изпечени и осолени
- не мисля, че е добре да придъвквам нещо цял следобяд

Според мен ако издържиш 3-4 дни, седмица, без да посягаш към неговите ядки, ще успееш и за повече. Ясно е, че всичко е в главата.
Ще дам пример със себе си, до преди 4 месеца прекалявах с кафетата, но не с обикновеното чисто кафе, а с 3в1, нескафе куул... и какао нескуик - от пакетчетата по 20гр. стигах до 7 на ден !! заради вкуса... После трябваше да пия едни хомеопатични лекарства, а докато си на такова лечение не бива да се приема кафе или мента. 3 месеца ги пиех, 3 месеца без капка кафе. Вече месец, от както спрях хаповете, а нужда от кафе и от онези пакетчета нямам. Аз и с ядките така бях, за около 4 месеца, и с кашкавала за 3 хаха:)
Явно като знаеш, че НЕ бива и НЕ можеш, защото ще си навредиш - става. Ама иначе свободия...

Друг вариант, ако си сигурна, че така и така колегата ти ще вземе ядки и ти ще посегнеш, по-добре започни да си купуваш, ама сурови:)
хаха или му налей в главата тези 200гр ядки дето ги купува с колко пържоли може да ги замени :Д

Ехо, отдавна не съм писала...май-май :0 Ам то е защото правих само хубави неща през уикенда ;)

5.06

Тренировка
A1 Overhead shrugs - 3x10 (35 кг)
A2 Румънска тяга на 1 крак - 3x10/ крак (17.5 кг)
B1 Придърпване на вертикален скрипец, подхват - 3x10 (50 кг)
B2 Отпади с щанга над глава 3x10/ крак (25 кг)
C1 раменни преси с една ръка - 3x10/ ръка (8.5 кг)
C2 Дървар - 3x12/ страна (20 кг)
20 мин кростренажор

Храната май беше така:
8.00 - 200 гр котидж, 1 краставица, шепа лешници, резен кашкавал
12.30 - 130 гр свинско, зеле с моркови
17.30 - Няколко глътки бяло вино, свински филета (сурово-сушени), резен кашкавал
20.30 - 120 гр свинско, салата Снежанка, шепа лешници
02.00 - 1 цедено кисело мляко с лъжица мед

06.06

Тренировка - кросфит
5 кръга от:
- 20 overhead reverse lunges само с олимпийския лост
- 21 burpees

Хапване -  Веси, и аз ти празнувах рожденния ден :)
09.30 - 1 цедено кисело мляко Роса, 1 лъжица мед 
12.00 – 1 кебапче, 1 кюфте (на пикник)
14.00 – още едно кебапче
18.00 – 2 с.л. трици с ок. 150 гр кисело мляко
8.00 – 00.30 - Свинска пържола + зелена салата със синьо сирене; 3 чаши червено вино; 1 крем-карамел (с подсладител); кутия сладолед (650 мл), 2 реда шоколад...И...исках да умра...или поне да се търкалям!!!

07.06
Плажувах и ядох :)
13.00 – 1 крем-карамел (с подлсадител)
15.00 – 1 краставица, синьо сирене + гауда
18.00 – купичка таратор
21.00 - още една купичкa таратор, около 50 гр лешници
00.30 - още около 50 гр лешници

И...казвам ‘не’ на ядките! Като ги започна, нямам спирка. Също така, всеки ден ще ям по нещо мъничко и сладичко. Очевидно ми липсва и очевидно няма смисъл 3 седмици да се стискам и след това да ходя през нощта да си купувам кутия сладолед :)

Ай, чао и лека седмица :)

Лим, радвам се че си празнувала с мен :) и аз мисля да не се вмъниачавам толкова в режими, че после се узверява :) хубава храна, здравословна и спорт, това е :)  а ти си привърженик и на двете, то се вижда, затова изглеждаш така страхотно :)

И аз се присъединявам към вас, защото с ограниченията, които си налагам и последващото отприщване - нищо не правя. Само се тормозя психически и изхабявам тялото си!! Така че - балансирано хранене и хубави тренировки.  :)

И Лим, наистина изглеждаш страхотно!!

Лим, аз като усетих, че трудно се контролирам със сладкото, започнах да ям овес с мед сутрин, и всичките там сладки неща, които ми се ядат - сутрин на закуска - е, и не по много. И да ти кажа, сега ми отмина някак този период, само овеса с мед ми остана. Ама като знам, колко бързо ми омръзва, и него ще го спра скоро (пък и ще режа въглените). Действа на психиката някак...и сега ми се хапва сладко, но си повтарям,че ще ям утре на закуска и ...работи.

Опи, ето ме отново....Пак си направих яко зареждаща нощ снощи 08.06 :lol:

Благодаря за подкрепата, момичета :)

Мдам, категорично ще вдигам въглехидратите... Ще се постарая да не излизам от рамките на ВМ - кефи ме да хапвам мазничко, но пак си потвърдих, че съм от животните дето имат нужда от въглени :) И тренера ми коментира вчера така на мойте мрънкания: “Проблемът с ниските въглехидрати (под 80 гр) е че трупат глад, който мазното не оправя; поне при жените тва са моите наблюдения”

Тренировка
A1 Румънска тяга на 1 крак 3x8/ крак с 20 кг
A2 Бенч преса с тесен хват 3x8 (35 кг)
B1 Български клек 3x8 / крак (2х10 кг)
B2 гребане от наклон с дъмбел с една ръка (без упора на лежанка) 3x8/ ръка (12.5; 12.5; 15 кг)
C1 ренегадско гребане - 3x8 (2х10; 2х12.5; 2х12.5 кг)
C2 суингове с една ръка(смяна на ръцете по средата на серията) - 3 x 2 мин (10 кг)
20 мин кростренажор
Общо: 55 мин

Храна:
8.00 - 1 крем-карамел, 200 гр котидж
13.00 - телешко + зеле, 1 таратор
17.00 - 1/2 цедено мляко Роса, шепа бадеми (на РД)
21.00 - пилешка бутова бържола + салата краставици, тиквички, домат
23.00 - 150 гр кисело мляко с малко мед
02:00 - 1 ръжена филийка с масло, синьо сирене

Това е. За днес съм запланувала шоколад за след тренировката :)

Това е. За днес съм запланувала шоколад за след тренировката :)

Ехе, и аз искам...

Абе Лим, защо тренираш на 8-мици - каква е целта?

Искаш ти шоколад, ама не ти се налага...Пък на мен ми се налага...щото гледай к’во става като съм на стриктно ниски въглехидрати няколко седмици - лакомата ламя излиза и няма спиране... Натрупвам някакъв глад за сладко, дето не мога да го контролирам... Та, както беше казал Оранйе в нечий друг дневник, не е толкова важно да ограничаваш определени храни, а да знаеш кога да ги ядеш...Тъй че, ще хапвам сладки неща и да видим дали ламята пак ще иска да излиза...

За 8ците - ами, тренирам динамично :) - с намаляващи повторения - почнах от 12ки, минах през десятки, сега осмици, др. седмица 6ци. Идеята е да не привиква организма и да не е сигурен как да реагира...освен това тренировките ми в момента са насочени към ‘оздравяване’ на Д-то и долната част на трапеца - проблемът с кръста е възможно да се дължи на това, че задникът ми не е достатъчно здрав и прехвърля натоварване в-у кръста... А долната част на трапеца е относително по-слаба от останалата част на гърба и вероятно затова не мога да правя набирания с надхват....

Опи, за днес, 9.06 ги свърших следните

Тренировка
Излъгах и Вик да я прави....Само дето той ме засрами - отново излъгано съм си мислела, че съм в добра форма...Той направи около 15 пъти повече лицеви опори от мен и нито веднъж не изпсува...Че и продължи след това със сначове...
Пък аз....се чудех как да се събера, за да вляза да се изкъпя  :down: :

5 серии с 1.5 мин почивка:
45 сек лицеви опори (26 - 8 бр, откази във всяка серия, зле;  миналата седмица беше по-добре; но пък днес точно преди тренировка си ударих брутално лакъта и...дясната ми ръка все още е леко изтръпнала...)
1 мин отпади (42 - 37 бр )
45 сек пуш преси с 2х7.5 кг (30 - 22 бр)
45 сек планинско изкачване (78 - 60 бр, отново с малки почивки в последните 3 серии, заради откази)

Храната:
8.00 - 2 варени яйца, 1/2 краставица
12.30 - свинско на фурна + зеле с моркови
16.30 - 1/2 цедено кисело мляко роса, шепа фъстъци (20-30 гр)
ТРЕНИРОВКА
2 шок. бонбона Мерси
20.30 - свинска вратна пържола, печени тиквички; Шопска салата

Смятам тази вечер да се наспя :)

Тренировка
Излъгах и Вик да я прави....Само дето той ме засрами - отново излъгано съм си мислела, че съм в добра форма...Той направи около 15 пъти повече лицеви опори от мен и нито веднъж не изпсува...Че и продължи след това със сначове...
Пък аз....се чудех как да се събера, за да вляза да се изкъпя  :down: :

 

... щото нямах достатъчно въздух за псуване...  :lol:

Твоето темпо на нападите беше по-добро от моето. Вярно, че правех повече лицеви опори, но то оставаше и на тях да ме биеш - директно да си вземам торбичката и да се махам от залата  :roll:...

Поздравления за твоята форма!

Оф Лимче, откога се каня да пиша ама сега ще се почнат едни коментари пак. Ужас. Първо да отбележа, че си наистина страхотна и визуално и невизуално.
За наште любими въглехидрати мога само да кажа, че според мен без тях не може. Както и да го въртя и  да го суча не става. Правилно решение си взела да хапваш когато усетиш нужда. Обаче да знаеш, че ВМ НВД с въглехидрати не се вързва никак. Там зареждащи дни не бива да има,щото става страшно. Ей го на моя брич - факт. Е вече го няма кажи речи де, но ми стопи лагерите докато го стопя. Мисля си че треньорката ти ще ти даде най-добър съвет зе храненето. В момента в който  спреш да смяташ инцидентното нощно хапване за голяма беля, ще спре и да ти се дояжда вечер. Нали знаеш, че забраненото е най-сладко. Абе забарви ги тия диети изобщо. И в онзи сайт дето го беше постнала коментират последтвията от непрекъснатите ограничения. Просто яж качествена храна. Пък за мазното не знам - аз не обичам и като ви чета с тия свински пържоли и сметани посред лято направо ми е ултра странно. Но всеки си има вкус и ако това е храната която обичаш не трябва да се лишаваш от нея. Пък като обичаш шоколад и от него не трябва да се лишаваш.Не виждам смисъл единствено в мазните тестени сладкиши, които са голямо зло според мен./въпреки че обожавам баклава и кадаиф, че и толумбички/

Ей, Дивичка, здравей! Много се радвам, че ми пишеш :)
Ами...трябва да пробва човек...щото, нали знаеш, бързо се забравя... Миналата година като започнах и като се учих да ям въглехидрати се чувтсвах страхотно...ама след това нещо много рязко ми се качи апетита и започнах да търся магийка :) Истината е, че аз обичам мазно...много ми е вкусно. Ама явно имам нужда и от въглени и не е въпрос просто на воля...Натрупвам някакъв глад... Така че ще трябва да ги съчетая и двете :) Ще видим, някак си ми се струва, че ще заклоня към балансирано хранене скоро пак ;)

Да видим :)

Limka знам, че на мен не ми се радваш, че ти пиша, но според мен, според това как се чувствах през годините. Мисля, че тактиката, която Oranje приложи към мен с РАЙСКИТЕ храненета е  много ценна и нещо основно в диетата ми. Без тези райски храненета щеше да има едни други АДСКИ храненета. Опитай за седмица две може и на теб да ти хареса. Мен само мисълта, че нещо което обичам да ям не ми е тотално забранено ме стимулира.

Иване, що за глупости мислиш - не съм ти се радвала като ми пишеш??!!! Ей, момченце, я да се вдигаш да дойдеш в събота тука, за да ти влея малко акъл в главата!
Ами, нали това ще правя сега :) Ще си ям шоколадчета и сладоледчета след тр-ка :)

Незнам дали шоколад и сладолед се вписват, но е много важен контрола над теб самата, да можеш да спреш точно когато трябва. Примерно на няколко кубчета шоколад, на един сладолед, не да си вземеш една три килограмова канта и да си я одрънкаш. Индивидуално е, на мен повече ми харесват тестени храни, сандвич, странджанка (принцеса  :-) ), парче пица, порция спагети, по технологични причини си карам на сандвичи ясно, е че за “Мечката”няма да съм готов  :lol:

Така, тука ще има малко ОФФ, но обещах на Иван да отговоря на в-сите, които не намериха място в интервюто ;)

Vic: Какво ще избереш:
а. Мечтаните “перфектни” мерки веднага, които няма да се нуждаят от усилия за поддръжка, но вървящи с нетренирани мускули и сърце;
б. На крачка от целта и с някой и друг кг или см в повече, но стегната, силна, гъвкава и  издръжлива.

Провокативен въпрос с лесен отговор - Б., разбира се! Перфектните мерки са относителни и променливи. Днес искам едно, утре ще е друго, след 10 г ще е съвсем различно. Спортът в краткосрочен и дългосрочен план печели категорично!
...

Венци: Какво ще кажеш на момичетата, които използват розовите гири?

Ще им кажа: Ако се притеснявате, че ще заприличате на Мис Олимпия състезателки, самообразовайте се и не бягайте от тежкото. Мис Олимпия визия не е никак лесно постижима и определено не се прави само с тренировки... Ако не тренирате тежко, само защото някой фитнес инструктор ви е посъветвал така или защото мъжете в залата ви обясняват, че ‘жените не тренират така’, не ги слушайте! А ако просто не ви привличат тренировките с тежко и се чувствате задоволени от тренировките с розови гирички, продължавайте да тренирате така!
...

Стоянчо: Обичаш ли железата или те са просто способ за теб?  По-точно казано аз лично не познавам момиче, което да обича железата. Т.е. прострастена ли си към тренировките?

Не зная дали ги обичам, но имам нужда от тях :) Пристрастена съм и ....не са само способ....вече не :)
...

Introducer: 1во - твое ли е стихчето в графа “биография”, да не би да обичаш да пишеш

Стихчето е мое, да...Автопортрет :) Рядко пиша, обикновено, когато емоциите контролират мен, а не обратното :)

Introducer: 2 - какво мислиш за момичетата с дадености (перфектна фигура) , които избират някакви минимални хранителни навици пред редовния спорт- дали може да се прави паралел м/у тези които с малко усилие постигат много и тези с дисциплинирани тренировки, но по-малък резултат

Всеки има право да избира сам как да живее - не мога да съдя; или поне се опитвам да не го правя. Аз имам такива приятели, които не изпитват нужда да спортуват. Мога само да кажа, че се радвам, че не съм с перфектна фигура и поради тази причина съм се запознала със спорта :) Също така се радвам, че нещата стават трудно - така победата е по-сладка :)
...

Mon coeur est a vous: На какво те научи спортът и мислиш ли,че понякога хората прекрачват границата между ‘’спорта като част от живота ни’’ и ‘’спорта като единствена алтернатива за живот’‘( т.е. вманиачаване)...Ти от кои мислиш че си?

Спортът ме научи на по-добра организация и дисциплина, научи ме да обичам себе си и да вярвам на себе си; учи ме на търпение. Мисля, че границата между ’спорта като част от живота ни’’ и ‘’спорта като единствена алтернатива за живот’‘( т.е. вманиачаване) е много тънка. Също така мисля, че ако искаш да правиш нещо качествено, трябва малко или много да се вманиачиш в него :) Мисля, че в момента той е част от живота ми; преди година беше единствена алтернатива...Мисля, че това зависи много и от психологичната нагласа, на какъв ‘етап’ от живота си и т.н. Човек трябва да умее да подрежда приоритетие си, а подредбата се изменя...

Иван Шишманов: Лим, какво ти отне и какво ти даде спорта в дългосрочен план?

Даде ми увереност в себе си и ме научи да се обичам. Тласна ме към много промени, в това число и на начина ми на живот. Даде ми нови приятели. Надявам се и здраве да ми е дал.

Иван Шишманов: Влиае ли спорта над женския ти начин на живот?
Не разбирам с какво женският начин на живот е по-различен от мъжкия. Но, да, дава ми поводи да си купувам спортни дрешки и аксесоари, не само ‘цивилни’  :lol:

Иван Шишманов:Какво би могло да те откаже от спорта завинаги?
Надявам се никога да не ми се наложи да разбера отговора на този въпрос....

Иван Шишманов:Как се виждаш в спортно отношение след 50 години ?
Побеляла и посивяла баба прави клекове, тяга и набирания и засрамва разплутите младежи в залата  :lol:
...

DeadManWalking: Как се отразява физическото натоварване на либидото ти?
Ми...не зная....Никога не съм имала проблем с либидото си...Не съм забелязала тренировките да ми пречат...
Общо взето, апетитът идва с яденето...ако има кой да ми стимулира либидото, то си е на ниво... Ако не, си блъскам железа ;)
...

Мария Никифорова: Какви са приятелите ти?? Тези с които излизаш, с които се виждаш - запалени ли са като тебе по железата, спорта или са съвсем обикновенни хора?!
Имам и от двата ‘вида’ :) Не съм прекъснала връзките си с хората, с които съм израстнала и съм се развивала, само защото съм променила интересите си :) Аз все още ги уважавам много! Но имам и ‘нови’ приятели, които са запалени като мен. Мисля, че това е крайно необходимо - да можеш да споделяш емоциите си и радостта си, че си..дръпнал 70 тяга, да кажем, и да те разберат... Иначе оставаш самотен, нещастен и неразбран, макар и заобиколен от близки хора :)
...

На другите въпросчета май отговорих в интервюто :)

Страхотно интервю :) Мерси за отговорите, и успехи с парашутизма. Действаш ли по този въпрос?
И аз бих искала да пробвам, както и бънджи:))

ПП: как върви положението с ядките

Страхотно интервю :) Мерси за отговорите, и успехи с парашутизма. Действаш ли по този въпрос?
И аз бих искала да пробвам, както и бънджи:))

ПП: как върви положението с ядките

Мерси!

Парашутизма, тениса, бънджитата, уиндсърфа...все още съм към графа “по-далечни” мечти :) Важното е да ги има ;)

Ядките са ок, не съм злоупотребявала, мерси, че попита :)

Ехо,
да си кажа за вчера и днес :)

10.06

Тренировка
A1 Overhead shrugs - 3x8 (40 кг)
A2 Румънска тяга на 1 крак - 3x8/ крак (20 кг)
B1 Придърпване на вертикален скрипец, подхват - 3x8 (55 кг) - качила съм силата!
B2 Отпади с щанга над глава 3x8/ крак (27.5 кг) - и тук задобрявам :)
C1 раменни преси с една ръка - 3x8/ ръка (11.5 кг)
C2 Дървар - 3x10/ страна (22.5 кг) - тук хвърлях капки пот, един пич ме наблюдаваше и кимаше с глава. След това ми каза: “Това упражнение е много яко. За какво го правиш, между другото  :lol: ?” - Това към поредица “яки лафове от залата”
20 мин кростренажор

Храната:
8.00 - 350 гр кисело мляко с 3 с.л. трици   
12.00 - 15на череши
14.00 - 130 гр пилешки дробчета + зеле с моркови 
17.30 - 2 варени яйца
ТРЕНИРОВКА 
21.00 - Китайска храна: телешко месо, салата соеви кълнове, малко шопска салата
23.30 – 300 гр кисело мляко с бая ленено семе и кокосови стърготини (много зор с 00, крайни мерки бяха необходими)
02.00 - почти цяла кутия (ок 200 гр) шоколадови бисквити
=> Ами...омръзна ми вече. Явно наистина имам нужда от въглехидрати...’Баси, бива ли така да ме хваща с ‘нисък гард’ през нощта лакомията? Вкарвам въглехидрати вече. Няма смисъл да се зоря и самонаказвам след това.

11.06

Днес потичах:
6 мин загрявка
8 интервала 30 сек / 15 сек - спринт/ ходене
6 мин куул даун

Храната:
8.00 - 3 с.л. трици, ленено семе, 250 гр кисело мляко
12.30 - 100 гр пилешко филе, 200 гр варени картофи, зеле с моркови
17.00 - 2 варени яйца + 10-на череши
ТРЕНИРОВКА
20.00 - сладолед Ескимо (30 мин след тр-ката)
21.00 - 130 гр пилешко шарено (филе + бутче), задушено с гъби, чушки, лук и моркови и сметана; Шопска салата

Сладки сънища :) Дано и  моите да са такива + НЕПРОБУДНИ :)

C2 Дървар - 3x10/ страна (22.5 кг) - тук хвърлях капки пот, един пич ме наблюдаваше и кимаше с глава. След това ми каза: “Това упражнение е много яко. За какво го правиш, между другото  :lol: ?” - Това към поредица “яки лафове от залата”

Хехе, половината упр. и от двата ми вида тренировки не съм виждала никой да прави в залата - особено ренегадско, дървар, обръшане и бг клека :)

П.П. Абе Лим, 12.06 не е ли утре?
П.П.2 раменни преси с една ръка - това странична преса ли е? В смисъл стойката ти каква е?

Прочетох по-нагоре отговорите на моите въпроси, но ми направи впечатление отговора на въпроса “какво ти даде и какво ти отне спортът”.

Всъщност, аз лично за себе си чак сега се замислих, че също като теб това влечение май ми е променило живота много повече, отколкото си мислех..

Хехе, половината упр. и от двата ми вида тренировки не съм виждала никой да прави в залата - особено ренегадско, дървар, обръшане и бг клека :)

П.П. Абе Лим, 12.06 не е ли утре?
П.П.2 раменни преси с една ръка - това странична преса ли е? В смисъл стойката ти каква е?

хехе, да бе, и мен ме гледат с голям интерес...ама... като кажеш, че е яко, се предполага, че знаеш за к’во е поне и иси го порбвал :)

П.П.—> Хаха, да, права си...завъртяла съм датите, веднага се коригирам :)
П.П. 2—-> стандартна раменна преса с дъмбел (не зная каква е страничната преса  :red: ) , но е малко по-зор с една ръка. + това цялото тяло се стяга за да балансира/ противодейства на тежестта само в едната половина и получаваш бонус тренировка за ядрото :)

Всъщност, аз лично за себе си чак сега се замислих, че също като теб това влечение май ми е променило живота много повече, отколкото си мислех..

Мисля, че това важи за всеки, който е малко по-сериозен в залата и се е хванал да се ‘образова’ в тази насока... :)

П.П. 2—-> стандартна раменна преса с дъмбел (не зная каква е страничната преса  :red: ) , но е малко по-зор с една ръка. + това цялото тяло се стяга за да балансира/ противодейства на тежестта само в едната половина и получаваш бонус тренировка за ядрото :)

Еми странична преса е това - http://spidersport.com/side-press.php ; http://www.youtube.com/watch?v=e_OHlUjbV10 ;затова питах за стойката - при стандартна раменна преса май ядрото би трябвало да е неподвижно - но твойто звучи като side press де :)

Еми странична преса е това - http://spidersport.com/side-press.php ; http://www.youtube.com/watch?v=e_OHlUjbV10 ;затова питах за стойката - при стандартна раменна преса май ядрото би трябвало да е неподвижно - но твойто звучи като side press де :)

Мдам, това е. Ама не си извивам краката настрани (като Галя), нито пък се кривя като мощния батко...