HF - LC Diet /Tonu/

Абе излишна стана тая дискусия....аз само исках да кажа, че се надявам и аз да смъквам по 1-2 см на месец  :lol:

Всичките сме хубави, щото сме различни!!!

П.П. Попълних си профила, радвай се Миши ;)

A значи целите са ни горе-долу еднакви :)

A значи целите са ни горе-долу еднакви :)

О да определено, много голяма грешка направих преди...

П.С. - И аз си попълних профила - все пак господин Михайлов се е потрудил нека да го уважим и него :)

—- Днес тренировъчен——
1; 3яйца с масло 70гр сирене, какао
2; 150гр свинчок 2сл фъст масло
—cofie, energy b-12, coq10/100mg/, ultra omega3
-Тренировка
—протеинов шейк, какао
3; 3 яйца 80гр луканка, салата
4; 150гр свинчок, 100гр сметана, 150гр КМ/домашно/, салата
Total
К-2,626
М-210.5
В-18.9
Б-168.9

Ще се допълва по-късно, не знам кога ще се ляга имам да уча утре за изпита и съм налегнал тук останали са 10тина теми ;)

1;4; - Chrom, A, C, Ultra omega3, Magnesium

Тренировката:
клек, констант стамина 1RM@120кг
5х5 Тяга - 100кг
5х5 Лежанка - 85кг
3х8 Мелница 27кг м/у почивките кофи-10, тръстъри с 12кг дъмб-10, набирания-10
45мин.
Допълвам през нощта бях буден до 2ч. През това изядох още КМ, прясно мляко още пържоли и масло ...

Това ми е максимума /теоретичен/ на клек-а.
Права стамината с 87% от макс-а.

—-06.—- /утре да гласувате ей ! /
1; протеинов шейк, малко КМ, масло
2; 2 протеинови бара промакс - двоен шоколад, бисквитка и крем - мммммммм много ги харесвам :)
3; 100гр свиначок, масло, салатка
4; 80гр свинско дроб с масло
5; 3 яйца с масло
6; протеинов шейк пак с масло  :D / по късно/
някъде към 150гр се събира от него.
Total
К-2,452
М-172.2(62%)
В-83.8(14%)
Б-147.8(24%)

1;5; - хром, магнезии, А, С
3; - CoQ10, B-12

Сега сложих и аз масло на моя шейк, добре стана :) Ти около колко грама слагаш ? И на другите неща като пишеш масло грамажа колко е ?

Супени лъжици праскам /по 15гр. някъде/ И си ги чек-вам през фит дая. Но в края на вечерта абсурд да се сетя къде колко съм слагал и за това така. А в шейка слагам по 2 лъжици :) И на мен ми харесва.

Ок. И аз отскоро взех да слагам на яйцата и сега и на шейка :lol: С Петко ме зарибихте  :coolgrin:

Ок. И аз отскоро взех да слагам на яйцата и сега и на шейка :lol: С Петко ме зарибихте  :coolgrin:

Ти както си изчистен с много добър ген, можеш да правиш по 4-5000 калории и да се омазняваш минимално/ да не кажа изобщо/ Според мен ВМ при теб ще даде мноого големи плодове ;)

Днеска нещо не ми се ядеше много мнгоо.. Утре ще гледам да тренирам, че да проям :D
07.06
1; 4 яйца с масло
—FYRE,Carnitin 1-2gr, Energy B-12,
-Кросче с Венци и К..... ;) - Приятно беше много, само малко горещо.
—Протеинов шейк (2), BCAA
2; 80гр свински дроб с масло
3; 80гр кашк извара, масло
4; 3яйца с масло
5; 200гр сметана 80гр свински дроб, салата

Total
К-2,303
М-180.0
В-14.4
Б-155.5

CoQ10/100mg/, Ultra Omega3
/Magnesium, Chrom, A, C/ x 2

От утре променям дневника - става логче на FYRE ;)

LOG.
Добавките ще са:

FYRE, Chrom , Magnesium, Vit A, Vit C, Instant Energy B-12, CoQ10, Ultra Omega 3 - някои са ми на привършване, но ще си взема едни мултивитамини !

Fyre - схемата е 1х2 след това минавам 2х2, 3х2, 3х3….
Chrom - 2x200mcg
Magnesium - 2x500mg
C- 2x1gr
A- 2x10,000 IU
B-12 - 1x1 /2 mg/
Ultra omega - 2x1
CoQ10 - 1x1 /100mg/

Диетата си остава същата, едва ли ще я сменя някога. Мерките ги има по-горе, или поне тези които ме вълнуват.

Така да опиша днес какви ги върших:
—FYRE
/40мин след това/
1; 4 яйца с масло
2; 160гр свинско, салата, 25гр сурови орехи
3; протеинов шейк 200гр сметана
4; 130гр свински дроб с масло, салата, протеинов шейк
—FYRE, B-12, CoQ10-100mg
-Тренировка
—Протеинов шейк
5; 170гр руло “Стефани”, салата.

1;4; - Chrom, magnesium, A, C, Ultra omega

Total
К-2,623
М-199.2
В-13.1
Б-194.6

Тренировката:
5х5 - Набирания 17кг дъмб.
5х4 - Напади щанга 70кг
3х4 - Ренегадско 20кг дъмб.
3х10 - Суингове 27кг + Модифицирана фермерска разходка с 27кг
60 /2х30/ - Тръстъри с олимпиския лост - ултра мега бързо не съм засичал но тръгнах да умирам... хаха
-45мин.-

Първите впечатления:
Сутринта след първия сървинг типичното напрежение в корема от огънчето. След което през целия ден топли студени вълни, и бях адско енергичен, едвам се държах да седя на едно място !
А за тренировката имах невероятно много енергия, определено го усещам още от първите приеми. За пръв път правих с 70кг напади !

как си сменяте името на дневниците ???
сори за спама :lol:

Първия пост, редактирай и от там ще се оправиш ;)

как си сменяте името на дневниците ???
сори за спама :lol:

Отиваш на първа страница , даваш редактирай и променяш горе заглавието :) И аз се извинявам за спама.

П.П : tonu ме изпревари със стотни :-P

LOG.
Добавките ще са:

FYRE, Chrom , Magnesium, Vit A, Vit C, Instant Energy B-12, CoQ10, Ultra Omega 3 - някои са ми на привършване, но ще си взема едни мултивитамини !

Fyre - схемата е 1х2 след това минавам 2х2, 3х2, 3х3….
Chrom - 2x200mcg
Magnesium - 2x500mg
C- 2x1gr
A- 2x10,000 IU
B-12 - 1x1 /2 mg/
Ultra omega - 2x1
CoQ10 - 1x1 /100mg/

Диетата си остава същата, едва ли ще я сменя някога. Мерките ги има по-горе, или поне тези които ме вълнуват.

Така да опиша днес какви ги върших:
—FYRE
/40мин след това/
1; 4 яйца с масло
2; 160гр свинско, салата, 25гр сурови орехи
3; протеинов шейк 200гр сметана
4; 130гр свински дроб с масло, салата, протеинов шейк
—FYRE, B-12, CoQ10-100mg
-Тренировка
—Протеинов шейк
5; 170гр руло “Стефани”, салата.

1;4; - Chrom, magnesium, A, C, Ultra omega

Total
К-2,623
М-199.2
В-13.1
Б-194.6

Тренировката:
5х5 - Набирания 17кг дъмб.
5х4 - Напади щанга 70кг
3х4 - Ренегадско 20кг дъмб.
3х10 - Суингове 27кг + Модифицирана фермерска разходка с 27кг
60 /2х30/ - Тръстъри с олимпиския лост - ултра мега бързо не съм засичал но тръгнах да умирам... хаха
-45мин.-

Първите впечатления:
Сутринта след първия сървинг типичното напрежение в корема от огънчето. След което през целия ден топли студени вълни, и бях адско енергичен, едвам се държах да седя на едно място !
А за тренировката имах невероятно много енергия, определено го усещам още от първите приеми. За пръв път правих с 70кг напади !

Да си допълня:
+ 50гр кашкавал
-2800k - total

А така браво, някъде 1 седмица ще го усещаш много силно после нещатата ще се нормализират :)

А така браво, някъде 1 седмица ще го усещаш много силно после нещатата ще се нормализират :)

Ами аз си спомням преди организма ми свикна, но прилива на енергия и топенето на мазнини си остана ;)

А така браво, някъде 1 седмица ще го усещаш много силно после нещатата ще се нормализират :)

Ами аз си спомням преди организма ми свикна, но прилива на енергия и топенето на мазнини си остана ;)

Е да факт, аз особено прилива на енергия усетих,че си стой по трудния начин, когато хапчетата свършиха и на другия ден бях като парцал... Но не може ефекта на прилива да се сравнява с първите дни :)

Ден 2.
Малко прекалих с яденето :”) От сега ви казвам - нямам угризения, защото се храня с качествена храна ;)

—FYRE/1caps/
1; 4 яйца с масло
2; 100гр сметана протеинов шейк
3; 150гр пилешки гърди с масло
—FYRE/1caps/
4; протеинов шейк 100гр сметана
5; омлет /4яйца 50гр кашкавал/
6; 130гр кашу, 100гр скумрия

Total
K-3,389
M-268.8
B-14.4
Б-215.6

1; - chrom, A, C, Magnesium, Ultra omega3, CoQ10, B-12
4; - chrom, A, C, Magnesium, Ultra omega3

Малко вдигнах калориите, имах нужда.
Днес и в двата сървинга на FYRE - топли студени вълни, много енергия, и още имам това напрежение в корема /за около 20мин/. Като цяло добре го усещам.
Днес си направих една малка контузия - по-интересното е че я сътворих в ежедневието :) Станах рязко от стола и малко усуках коляното/лявото/ и в момента ме боли като ходя, за това куцам взех си мазило... Утре пропускам тренировка - ще вида как съм в четвъртък за да преценя тогава дали да не я направя.

Ей гадино, ще ме настигнеш с ренегатското ;) Гледам и Fyre си почнал пак - хммммм... не е честно. Ще взема аз пак да си почна Cuts, после да броим кой има повече вени :Р

Много добра тренировка :) Keep it up

Аз съм те минал на следващата ще вземем още добавки ;)
Пък и го правя като трето упражнение - представи си като първо ако е ;)
Ще видиш утре ...

Абе тоя Schiller - 2 дни само него слушам, к’во ми става  :D

Ден 3.
—Fyre/1caps/
1; 4 яйца с масло
2; 50гр кашу, 1 протеинов шейк.
3; 200гр пилешко 100гр сметана, салатка
—Fyre/1caps/
4; 4 яйца с масло
5; протеинов шейк, пилешко - 80гр, 100гр сметана
6; Тука в нас ме хвана музата - Руло “стефани”/без грах и моркови/ - 1 яйце и 100гр кайма /останаха още 5 топчета :) /
Total
К-2,578
М-189.2
В-8.2
Б-200.7

1; - chrom, magnesium, A, C, Ultra omega3, CoQ10, B-12
5; -chrom, magnesium, A, C, Ultra omega3
Fyre - днес по спокойно, утре 2 капс вече. Спя си нормално, но не го взимам късно...
Утре ще тренирам и мисля и аз като сашко - да чупя рекорди :D.

Тоз трак не го бях чувал, а този е стар, но ме кефи всеки път като го слушам:
http://www.youtube.com/watch?v=VWoenytKkzA

Дай още малко да посъберем за утре - трак листа да си пусна на тренировка :)
Тая е много готина.
Опа изрових си една от запасите:
Mark Knight feat Stephen Pickup - Susan  :) Nice

ааа тея тракове са пулен FUSH :coolmad:

Да си запиша тренировката - и то каква :)))
Махове, ротации,..
1. Ренегадско, констант стамина (1RM@29кг), тоест 5,4,3,2,2,2,2,1@25кг  !!!! - Много пауър :)
2. Мъртва тяга, констант стамина (1RM@115кг), тоест 5,4,3,2,2,2,2,1@100кг 
3. Push-Pull 5х5 - 40кг
-45- мин Доволен съм :)

какво ще рече “констант стамина”? :)

Цел

Предизвикване на мускулна хипертрофия и същевременно придобиване на сила чрез съчетаване на тренировка за обем с тренировка за сила.
%1RM   повт
100   1
95   2
93   3
90   4
87   5
85   6
83   7
80   8
77   9
75   10
70   11
67   12
65   15
Тренировъчни принципи

  * 1-2 серии с интензивност над 85% 1RM с цел развиване на сила
  * общо 15-20 серии над 70% 1RM с почивки между тях 1.5 мин. с цел предизвикване на хипертрофия
  * изпълняване на сериите от 5 повторения за време 20-30 сек. всяка
  * ограничаване тренировката по време до 45-50 мин., след което рязко пада нивото на тестостерон в тялото

Тренировката започва с максимална тежест, позволяваща изпълняването на 5 чисти повторения. Обикновено тази тежест отговаря приблизително на 87% 1RM. Целта е да се направят 20 серии с почивка 1.5 мин. между всяка. Изпълняването на всяка серия отнема между 20 и 30 секунди. С нарастване броя на сериите и съответно на умората, тежестта се намалява, за да е възможно чисто изпълнение. Ако тежестта падне под 70% 1RM, то тренировката се прекратява, независимо дали са изпълнени всичките 20 серии. В зависимост от тренираността ви може да се наложи да спрете на 10-тата или дори на 5-тата серия. Не се обезкуражявайте, след няколко тренировки сериите ще нарастнат.

С помощта на приложената таблица, определяйте маскималното си постижение на дадено упражение според най-голямото ви постижение за 3 или 4 повторения. Единичните максове обикновено са ограничени психологически и са по-малки.

Движения

Като основни упражнения използвайте клек, мъртва тяга, напади, набирания, военна преса, странична преса, cable push-pull.

Така стига съм щъкал в чуждите :) Нека малко и в моя да драсна..
Днес:

—Fyre /2caps/
1; 3 яйца с чушки
2; Руло стефани /250гр кайма 2яйца/, зелева салата
—Fyre /2caps/, B-12, CoQ10, 4gr carnitin
-Тренировка-
—протеинов шейк
3; 3 яйца с чушки. зелева салата
4; 200гр заквасена сметана, 100гр бекон
5; 100гр кайма 1 яйце

1;5; - chrom, magnesium, A, C, Ultra Omega 3

Да си запиша тренировката - и то каква :)))
Махове, ротации,..
1. Ренегадско, констант стамина (1RM@29кг), тоест 5,4,3,2,2,2,2,1@25кг  !!!! - Много пауър :)
2. Мъртва тяга, констант стамина (1RM@115кг), тоест 5,4,3,2,2,2,2,1@100кг 
3. Push-Pull 5х5 - 40кг
-45- мин Доволен съм :)

2те капсули огънче ме взривиха - за пръв път права с толкова кг ренегадско и пуш-пул ;) През целия ден фокус, и още обливания от горещи вълни.

Това е варянт на Spider Stamina другите варианти тук : http://spiderstamina.com/variants.php
Няма смисъл да се правят повече от 5 повторения. Може да се съкращава почивката и така да става по-тежко. И най-добре 4 повторения с по-тежкото. Повече за стамината Петко може да попиташ, аз не съм много навътре и просто спазвам принципите и. По-натам бих могъл да те съветвам повече, но сега се уча :)

Ами ако спазваш почивките между сериите и правиш толкова повторения - определено ;)

опс., повторения в стамината - моя грешка

Само да отбележа, че имам мноого гадна мускулна на корема. Доста рядко имам мускулни трески като цяло.

Леле, хората ходят петък вечер я на кино я на ресторант. А аз  ? .. на тренировка :D

—Fyre/2caps/
1; 3 яйца с масло
2; 100гр сметана, протеинов шейк
3; 170гр татарско кюфте, зелева салата
4; 100гр сметана, протеинов шейк
5; 3яйца 100гр бекон, зелева салата
—Fyre/2caps/, B-12, CoQ10,
-Тренировка
6; 200гр кайма 2 яйца, зелена салата.
Total
К-2,873
М-229.3
В-6.0
Б-187.1

1;5; - Chrom, Magnesium, A, C, Ultra omega3

Тренировката:
1.Констант Стамина набирания 87% / @20кг дъмб
2.Констант Стамина Лежанка 87% / @85кг
3.Изхвърляне 4х6-8 35кг - сега го уча ;)
50мин.

Днеска;;;;;;;
1; 3 яйца кашкавал
—Fyre/2caps/,CoQ10,B-12
-Кросче, с няколко спринта и Венци :)
—2 дози протеин 200гр сметана
2; 220гр свински ребра, зелена салата, 1сл фъстъчено масло
—Fyre/2caps/
3; 4 яйца по панагюрски /с масло и КМ/, зелева салата
Total
К-2,417
М-191.2
В-15.2
К-157.1

1;3; - Chrom, Magnesium, A, C, Ultra omega3

Ако хапна още нещо ще дописва...
+ 100гр кашкавалена извара, 100гр КМ, няколко сл ленено семе.
2650калории

Само да впиша тренировката:
Приличаше повече на аеробика :)
10 Кръгови набирания
Ренегадско с извъртане и преса - 3х8 - 5кг дъмб /от лявата страна таза ми пада прекалено много трябва да наблегна на техниката му/
Изхвърляне - 3х5 -35кг
Лицеви опори /под наклон 1 крак във въздуха,другия опрян на стена/ 4х10
Л-стоеж на успоредка 3х15сек
Коремни преси с повдигане на 1 крак - 3х10
-30мин- + 15мин ХИИТ на Крос-а

Ред е на храната:
—FYRE/2caps/
1; 3 яйца 70гр бекон 1сл масло
2; 100гр сметана 1 протеинов шейк
—FYRE/2caps/,CoQ10, B-12
-Тренировка
—протеинов шейк, данон ДУО, 50гр бадеми
3; 180гр свински ребра, 200гр “Снежанка”
4; 100гр сметана 2 яйца 50гр кашкавал 50гр бадеми /предстои/
Total
К-3208
М-248.2(69%)
В-66.3(8%)
Б-183.8(23%)

1;4; - chrom, UltraOmega3, A, C

Направо си коригирах поста.

CoQ10 в какви количества го пиеш ?

100mg на прием. :)

Почивкаааа:
—FYRE /2caps/
1; 3 яйца
2; протеинов шейк 100гр сметана
3; 130гр свинско каре с зелева салата
4; -||-
—FYRE /2caps/
5; 160гр бекон 100гр сметана протеинов шейк
6; 3яйца, зелена салата
Total
2,684
К-218.8(73%)
В-6.5(1%)
М-172.5(26%)

1;- chrom, ultra omega3, A, C, CoQ10, B-12
5;- chrom, ultra omega3, A, C

Днес през целия ден ми горяха ръцете - предполагам е от огънчето.