LC периода на Thrashmetal

Много са упражненията за един ден. На 17-ти клек ми чернееше вече, пък после на лежанката свят ми се зави и т.н.
Мисълта ми е вместо да правя 6 упр. за един ден, не мога ли да ги разделя в 3 различни дни, тоест да тренирам всеки ден по 2 упр. вместо веднъж на 2-3 дни по 6 упр. на тренировка. Нещо от сорта на едно дърпащо и едно бутащо:

Ден 1:
Клек 1х20
Пуллоувър 1х20

Ден 2:
Лег 3х15
Гребане 3х12

Ден 3:
Тяга 1х15
Раменни преси 3х12 (или френско)

Не искам да отварям нова тема, затова питам в дневника. Какво мислите..

Старата тренировка ми се вижда по удачна, от много повторения няма смисъл освен при клека. Може да пробваш и нещо такова:
ден-1
клек -20повт.
пуул-оувър - 20повт
римска тяга

ден- 2
лег  8-10повт. макс
кофички -
раменни преси

ден - 3
гребане с щанга
мъртва тяга
набиранки

и 2 дена почивка , но щом си почнал MILK & SQUAT я спазвай точно. Клека трябва да ти е през 2-3 дена и да даваш всичко от себе си, другите мускулни групи не ги мисли сега. Като почнеш обикновен сплит нататък трябва да си качил сила и на лега, и на тягата, и на каквото се сетиш още. На програмта трябва да и дадеш време, нещо което аз не направих :)  Не ме гледай мен. И аз мислех да спазвам мляко и клек, но канадската много ги бърка работите и сега като трябва да правя крака просто ги мъча малко повече и от време на време правя някакви опити за 20повт. на клек.

Начев, не знаех много за клек и мляко преди да прочета постовете на Оранье и ГИЙК. Метни им едно око и ти, на 36-та и 35-та страници. Към теб и NRG - както казах, трудно ми е да се адаптирам. Знам, че естеството е 20 полу-невъзможни клека, другото не е важно. Но все още не мога да се пригодя да не тренирам и др. за глупости като например трицепса. Тягата - и аз съм скептичен, но тъй пише - тъй правя. Млад и неопитен съм. Имам достатъчно време и желание за експериментиране и точно това правя в момента. Доверявам се на написаното от постовете на по-горе посочените страници и се опитвам да се придържам към това.

NRG - Абе като се замисля не ми се прави никакво рокадо - ще си блъскам с 6 упражнения на тренировка и ден-два почивка. Разколебах се, тъй като едва вчера правих клека както трябва - да ти причернее, буквално да източи живота от теб. Дори можех още, просто ме беше страх, че няма да завърша 20 клека с 85 или 90 кила примерно.

И в крайна сметка на клек и мляко важното е програмата, а не толкова млякото. 3-4-5 литра си праскам отделно от храната, която е нещо средно м/у ВВД и РБД. Стомаха ми не побира повече от нито едното - нито от млякото, нито от храната. Иначе дотук всичко е тип-топ, понася ми на организма храненето, а тренировките ме карат да се чувствам жив така да се каже. По-скоро само когато се чувствам истински тренирал се чувствам като дрогиран - искам пак да си го причиня :) Тъй че извода е, че ще си продължа както е по default, пък ако изтрая 6 седмици - здраве да е. Целя сила, ако дойде маса - добре е дошла. Зимата ще мина на 5-дневен класически билдърски сплит за маса, напролет догодина - чистене. Това са груби сметки, все пак зимата и пролетта не са толкова близко, колкото и да ни се струва, че времето лети.

Т’ка, ден 8-ми?

meal 1 500млл. мляко, 3 или 4 филии хляб с 3 варени яйца
meal 2 1л. мляко
meal 3 кафяви макарони със сирене, 1л. мляко
meal 4 500млл. мляко, 3 големи варени картофа със зехтин и лют пипер
meal 5 яко пилешко на фурна, яко хляб, 500млл. мляко
meal 6 4 кюфтета, салата
meal 7 1л. пр. мляко, 3 бири, 5 кюфтета, салата: чушки, домати, оцет, зехтин

Написал съм 1л. мляко в повече някъде из meal-овете, ама нищо. До час ще го наваксам и него. Нетренировъчен ден.

Мляко и...бира?!?
От цялата работа с толкова мляко ще качиш размер в талията, това ли е целта ти?

Бирата беше изключение.
Иначе в талията винаги качвам като започна да пълня стомаха, но дойде ли време за НВД за отрицателно време пада с 5-10см. Вече два пъти се случи. Утре сутринта ще се претегля и измеря ръката и талията. Лека нощ.

Вече знам като кого искам да изглеждам - Guy Shaffer :)

Еех ама си и скромен...:)

Храненето не мисля да го описвам вече, няма смисъл просто. За целия ден преобладават няколко литра мляко, кафяв/бял ориз, кафяви макарони, овесени ядки, картофи варени и на фурна, всякакво месо, яйца и мед. Интереса ми е по-скоро насочен към тренировките. Ето вчерашната:

shoulder press 30; 35; 30 x 15; 12; 14
squat (загрявка) 60 x 20
pull-over 22.5 x 20
squat 85 х 20 (+5кг. от предната трен.)
bench press 50; 50; 50 x 15; 15; 13
barbell rows 70; 70; 65 x 12; 12; 12

Имах още 2 упр., но бях прекалено ръждясал и болен. Тръгнах си, но поне си платих дълговете с клека. Имам напредък във всичко друго, но не и на лежанката. Ще дерзая.

Николай:
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/2793/109942964316761389331247414651srTdNH5FYF5SrITZCF4B.JPG

Плакне ми очите и това е. Колкото по-грозно и изрудско, толкова повече ми харесва.

Не съм кой знае колко за показване, но ето няколко снимки, че ме забравихте - Lats, 37 студена ръка, overall, most muscular (edit-вани са според светлината):

“Съобщение за грешка  Полето за съобщение е празно”
- Да ти го начукам

п.п. Айде, малко мерки ще вкарам:
76кг., 85 талия, 37 студена ръка, учудващо 1.65см. (пораснал съм), китка 15см.

И накрая малко лично творчество:
http://img30.picoodle.com/img/img30/2/7/13/delornification/f_Untitled5m_7ae9dd2.jpg

Чака те още много работа!!  :coolsmile:

Сила искаме, не визия (поне в момента, както казах преди няколко страници). Приятелски написания ти пост означава, че не изглеждам добре, но това го знам и е напълно нормално, контролирано и с цел. Млеко и клек - програмата се състои от един тренировъчен ден на няколко дни, комбиниран с нещо средно м/у ВВД и РБД + няколко литра мляко на ден - 1 галон е оптималното, тоест 3.7 литра. Целта е сила, чаак напролет 2010г. ще заблестя (живот и здраве.. и мотивация). Повтарям - снимките са колкото да не ме забравите как изглеждам : )

Чака те още много работа!!  :coolsmile:

теб също. първо погледни себе си преди да коментираш момчето.
+ тва като се замисля той е на 16 и времето е пред него
ми ти лелче марче?

Дръж се възпитано с дамите :)

То зависи какви цели гони човек, не при всеки целта е да се изфибри.Някой иска мускули друг иска да е голям макар и не много релефен, друг иска да е малък и релефен, някой искат да са силни и т.н. Като гледам типа хранене и млякото което се поема тука целта не е релеф поне засега.

Добре си, продължавай с отчиташ + в тежестите спрямо предната тренировка и ще стане. Според мен си на прав път.
Едно нещо - ако ти се занимава, може да потренираш и врата си. Изглежда ми леко тъничък, като за останалото тяло. Възможно е това да се отрази положително и на големите упражнения.
Иначе според мен - добра работа си свършил :)

”Приятелски написания ти пост означава, че не изглеждам добре, но това го знам и е напълно нормално, контролирано и..”

Това ти го каза. Аз съвсем друго имах в предвид (нищо лошо или негативно). Дори не съм следила дневникът ти!!  :)

”Приятелски написания ти пост означава, че не изглеждам добре, но това го знам и е напълно нормално, контролирано и..”

Това ти го каза. Аз съвсем друго имах в предвид (нищо лошо или негативно). Дори не съм следила дневникът ти!!  :)

Марийче, какво трябва да си помисли 1.65см. 77кг. човек с 20% подкожни мазнини когато някой му е казал “имаш още доста работа” след като е пуснал снимков материал на тялото си? Не ме разбирай погрешно, достатъчно съм пораснал за да се засягам от каквото и да е, камо ли да правя от мухата слон в интернет, но замисли се. Както и да е.

Дори не съм следила дневникът ти!!  :)

Знам, че съм известен ;)

п.п. Днеска почивка от тренировки, утре чак. А храната - ежедневната.
п.п.2 Още снимков матриал:

Роджър, дали му пука?
Влад-о, ан тъй.
Гийк - rock on! Колкото до врата ми.. Не знам, тънък е. Аз съм някаква противоречаща смесица м/у ендо и екто морф съм. И китки тънки, и врат и глезени. Честно да ти кажа съм виждал хора да тренират врата си в залата, но изглежда не глупави, ами не знам как :)

На мен ми прави впечатление,че гърба ти върви доста по-бързо от останалите мускулни групи.Бих казал,че изглежда доста добре,а и не вдигаш малко тяга.От колко време тренираше?

Иначе имаш още доста работа ако искаш да станеш като звяра от предната страница :lol:

Ъ-ъ-ъ.. 2 години в зала, отделно лостове (без успоредка) няколко месеца преди залата. Не съм можел никога да се набирам, докато един ден ми кипна, че приятелите ми се обзалагат на пари кой ще направи най-много набирания. Така започна всичко - от напъване за 1/2 набиране на лостовете пред блока всяка сутрин преди училище, наобед след училище и вечер с тайфата. Сега никой не иска да се състезава с Митя на набирания ;)

п.п. Най-много снимки имам на гърба си, тъй като това е моята малка гордост. Нямам нищо кой знае колко хубаво да покажа освен него. Мерси иначе : )

Еми не ми остава нищо друго, освен да ти се извиня. Дори не си направих труда да видя на колко години си, ръст, тегло, цели.... просто видях снимките и първосигнално това ми мина през главата.... Сори!! Добре си си!!!!!!!!!!

Добре си си!!!!!!!!!!

- Той е дебел
- Той не е дебел
- Не, той е дебел
- Не, не е дебел

:D

К’во се вкисваш. ^^

КАЗАХ: ДОБРЕ СИ СИ!!!!!  :)  А И СИ САМО НА 16. НА 26 ЩЕ БЪДЕШ ДЗВЕР!!!!!!!  ;-)

Добре малката, благодаря : ))

Малка, голяма.... т’ва е положението.... годините са нещо, което не може да бъде корегирано назад  :lol: !!

Раменни преси 30; 35; 40 х 12; 12; 12
Клек 90 х 20

След което ми се цепнаха гащите и си тръгнах. Fin.

п.п. Много сила имах на пресите. Може би защото ги правих от седеж (щангата беше заета), но при всички положения дори 40кг. едвам ги усетих.
п.п.2 Утре заминавам за Видин. Ще боядисвам къщата. Най-вероятно ще изкарам малко пари и се замислям за добавки. Пъкел не ми разбира главата от тая тема, но сериозно ще обмисля. Няма да имам от къде да попълвам дневника, но ще си водя записки.
п.п.3 Помните ли когато ви казах, че съм 76кг? Забравете това. Тази сутрин измерих талия и тегло на гладно, изсрал се, изпикал се etc. - резултата е 79кг., 85см. талия, 38 СТУДЕНА ръка! Мамка му и мерки, как за отрицателно време се измениха.

Първия път, когато правих 20-тици клекове, на третата тренировка...ми се цепнаха гащите и пращах приятел до нас да ми вземе други :lol:
Вървиш по стъпките ми ;)

Аз пък исках гащи на заем, никой не ми даде :lol:

3 чифта дънки сцепих и едни дънкови панталони/къси/...сега клякам с широки къси панталонки на ластик. :lol:

http://www.youtube.com/watch?v=BQsmwC4jSFY&feature=fvw
Ей такива гащи, кат’ на Роньо, се продават във фитнеса ми. По 15 лева ли вървяха.. Не помня, но си взимам при следващата тренировка в София.

p.s. http://img36.picoodle.com/img/img36/2/7/15/delornification/f_Image21m_1a671f8.jpg 15’ ръка, което още ми е трудно да повярвам, тъй като преди няколко месеца ръката ми в студено състояние беше 2-3см. по-малко при 5см. по-голяма талия и 5кг. по-ниско тегло.

15лв, ама веднага ти вдигат с 10 кила лежанката, клека и още нещо :-P
Много подходящо, че са се сетили да продават гащи в тоя фитнес.

15лв, ама веднага ти вдигат с 10 кила лежанката, клека и още нещо :-P
Много подходящо, че са се сетили да продават гащи в тоя фитнес.

Ще те държа в течение. : )

В последно време не отчитам редовно храната, но мисля да започна отново. Причината да спра да пиша какво и що съм ял беше, че everyday is exactly the same (nine inch nails). Причината да започна отново е, че прекалено много се филмирам. Подценявам хранителните си навици и все съм с усещане за лошо хранене, пък всеки път като погледна по-старите си постове оставам приятно изненадан от подреденото и правилно хранене.

Прибрах се от Видин.

17.07.09г. (80кг.):
м1 - 7 яйца, 1/2 бял хляб
м2 - 500гр. мусака
м3 - 0.5л. пр. мляко
м4 - 1/3 бял хляб, 3 печени чушки
м5 - 10 кюфтета, 4 филии “многозърнест” черен хляб
м6 - 0.5л. пр. мляко.

18.07.09г.:
м1 - 5 яйца, 1/3 бял хляб
м2 - 150гр. пилешко, 200гр. печени картофи
м3 - същото + 1/3 бял хляб
тренировка
м4 следтренировъчно - 2 “хапченца” аминокиселини
м5 - 0.5л. пр. мляко, 1/3 черен хляб
м6 - 0.6л. пр. мляко, 150гр. картофи на фурна, 1/4 черен хляб, 100гр. пилешко

Трен.:
Лег - 40; 70; 75; 80; 85; 90 - 15; 8; 5; 3; 1; 1
Тяга - 130; 140 - 1; 1

19.07.09г. (ръка студена 40см., 79кг., 89 талия):
м1 - 3 яйца, 150гр. кафяви макарони, 1/4 бял хляб
м2 - 200гр. боб, малко хляб
тренировка
м2 - повърнато, може би и малко от м1 съм върнал
м3 следтренировъчно - x2 MARS, 0.6л. пр. мляко
м4 - 150гр. боб, 1/3 бял хляб
м5 - 150гр. боб, 2 филии хляб

Трен.:
dumbbell shoulder press - 20; 20; 15 - 13; 10; 12
squat - 90; 125 - 20; 2
pull-over - 20kg. - 20reps.
Bench press - 50; 50; 50 - 15; 13; 10
Barbell rows - 70; 70; 70 - 12; 12; 12
Римска тяга - 80 - 15
pull-over - 20 - 20

20.07.09г. (77.5кг.):
м1 - 4 яйца, 5 филии черен хляб,
тренировка
м2 - малко мляко, 150гр. кафев макарон
м3 - 0.5л. пр. мляко, 150гр. кафяви макарони, пил. бут, 1/3 черен хляб
м4 - пил. бут, 2 филии черен хляб

Трен.:
Два 100-метрови спринта с тежести (Оpel Astra)

21.07.09г.:
м1 - 4 яйца, 1/3 черен хляб
м2 - 1/3 бял хляб, 0.5л. пр. мляко
тренировка
м3 - 10-тина кърначета, 100гр. кафев макарон

Трен.:
Barbell shoulder press - 55; 55; 55 - 12; 12; 10 - почти съм сигурен, че съм объркал нещо при писането
Squat - 95 - 20
Pull-overs - 20 - 20
Bench press - 50; 50; 50 - 15; 15; 13
Deadlift - 85 - 15

22.07.09г. (86см. талия, 76кг., 40см. студена ръка, 165см. ръст):
м1 - 2 ябълки, 1/4 черен хляб. 3 наденички, 5 яйца
м2 - 5 кис. чушки, 1л. пр. мляко, 2 наденички, малко хляб
м3 - 5 кроасана с шоколад, 5 наденички, 1/5 бял хляб

Равносметка:
Вдигнах работните килограми, вдигнах обиколката на ръката, свалих килограми, свалих обиколка на  талия.

И ето, че дойде днеска. ДАНО поне ЕДИН човек да е изчел всичко, че докато преписвах за малко да заспя.

Изчетох абсолютно всичко и ми направо много добро впечатление клека с 125кг. Браво , чудесен прогрес :)

П.П : Прясното мляко домашно ли е ?

Да. Затова и количествата са нищожни.

Изчетохме :) Направо се съдираш от ядене. По 10 кюфтета, по 5 кроасана мале мале