Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Родж, прибра ли се?? Да не ти се е случило нещо снощи?????  :roll:

Спокойно де!Нямах нет :) Иначе като се прибирах няколко разбойника искаха да ми вземат вафличката,но аз бягам бързо :P

Ден 20-ти

10:00 Протеин,ЦЕЕ
10:20 Слин Сейн
10:40 - 150 грама овес,2 яйца(витамини)
14:00 100 грама овес,3 яйца
17:00 100 грама кашкавал,1 яйце
18:30 - Протеин
20:30 - 100 грама кашкавал,2 яйца
23:30 - 200 грама извара

Калориите излизат около 2550

Какво да споделя:
1) 11 дена на РБД,засега няма резултати от сваляне на мазнини.Може и да си въобразявам,но нямам достатъчно дълъг метър за да преценя.Снощи се мерих и излизам някъде около 79 кила(-1кг/1,5кг),но на пръв поглед сякаш няма промяна.Лошото,е че май губя и мускул :( ,поне метъра показваше на ръката ми под 38см,което значи,че е 38 тъй като е малко разстегнат.Но половин сант си е доста.За гръдна не мога да кажа,но бедрото няма промяна.

2)Минах 1/3 от Слин Сейна.Мога да кажа,че засега напомпването се запазва макар и по-слабо.За сметка на това вените се открояват повече.Доста по-голяма издръжливост в залата и силата продължава да нараства,въпреки,че не мисля,че скоро ще има подобрения в килата,понеже съм стигнал тавана,но подобрения не повторенията със сигурност предстоят.

3)От другата седмица мисля да почвам да тренирам 5х5 само с базови упражнения.Ще използвам прочутата програма от Фитбул.Две тренировки с 10 упражнения общо,три дни в седмицата.Не знам дали идеята е добра :)

По-здрави и по-умни :)

Ден 21

10:00 Протеин
10:20 Слин Сейн
10:40 150 грама овес,3 яйца
11:40 - ЦЕЕ
12:20 - 13:20 Тренировка Крака,Рамо

Преден Клек - 20(12),40(12),50(12),60(8),70(6)  Страшно упражнение,определено е по-добро от клека с щанга зад врат.Чувствах как бедрата работят,никаква болка в колената.Учудващото е,че и клекът с щанга зад врат го правих със същите килограми,но мисля че тука мога и още.
Лег Преса - 5 плочки(12),6 плочки(12),8 плочки(12),10 плочки(12),11 плочки (8) Идея си нямам как вървят килограмите на тази лег преса,има общо 15 плочки.
Прасец на калфмашина - 3х40кг(20),50кг(15)
Задно бедро не правех,мисля че от тягата се натоварва достатъчно

Раменни преси с дъмбели - 18кг(10),20кг(10),22,6кг(10),28,4кг(4+2) Рекорд,друго си е някой като ти подава дъмбелите :)
Разтваряне за рамо встрани от седеж - 10кг(10),12кг(10),14кг(6),12кг(10) От седеж било по-трудно бре... :)
Разтваряне встрани от наклон - 8кг(10),10кг(10),10кг(8),8кг(10) Вече нямах сили,а и го правих от легнало положение на наклонена лежанка,така е по-трудно,но се и чувства по-добре.

13:30 - ЦЕЕ,Протеин
14:30 - 100 грама овес,3 яйца
17:30 - 125 грама сирене,100 грама пилешко
20:30 - 125 грама сирене,1 яйце
23:30 - 200 грама извара

Оо преден клек ... когато съм го правил няколко пъти, такава мускулна треска има после... утре ще те боли Д-то :)

Ке видим....комшийката ще помага тогава :lol: :lol: :lol:

Едно време кУмшиите си помагаха с парче хляб, малко захар,..... нали - като закъсаш нещо и хоп - кУмшийката/ята... а с’а времената се промениха. Отиваш при кУмшийката/ята да я питаш как се прави клек или да ти услужи с някой дъмбел....  :)

Или пъ за протеинова вафличка :P

И за овес и яйца защо :lol:

Ей, Родж, гледам си имал и проблеми със сантиметъра. Ела, ще те измеря. И това го мога..... абе златна комшийка съм....  ;-)

Лелеее , Родж .. голем мерак има тая жена .. :) Не знам колко мъже има ама такъв зор .. не бях срещал :-P

Аз съм просто неустоим :lol:

А аз искам само да допълня.... имаше един лаф дето Адиктед беше рекъл: “Като кажат нещо за сестра ти... иди обеснявай после, че нямаш сестра..”. Та така и тука....  :)

Ден 22

10:10 Протеин
10:30 Слин Сейн
10:45 - 150 грама овес,3 яйца
12:15 - ЦЕЕ
12:40 - 14:00 Тренировка Ръце,Корем,Кардио

Лег тесен хват - 40кг(10),50кг(8),60кг(8),70кг(8)
Френско от лег - 20кг(10),30кг(8),35кг(8),30кг(8)
Горен скрипец - 3 плочки(10),6 плочки(8),7 плочки(8),8 плочки(8) Не знам как са килата,но можех определено и на 9 плочки да вдигам.

Сгъване с прав лост от стоеж - 22кг(10),37кг(8),42кг(6),37кг(6)
Сгъване с дъмбели - 10кг(10),14кг(8),16кг(6),14кг(8)  За разлика от трицепса,не съм доволен от тренировката за бицепс

Коремни преси - 1х20,2х20(+10кг)
Вдигане на краката от вис - 3х10

20 мин Кардио на Велоергометър - минах 9,1 км Слаба работа,но краката ми бяха изморени от вчера :)
Интересното е,че от вчерашна тренировка нямам мускулна треска на д-то и краката,а на трапеца,че и доста здрава! :)

14:10 ЦЕЕ,Протеин
15:10 100 грама овес,150 грама пилешко
18:00 125 грама сирене,1 яйце
21:00 125 грама сирене,1 яйце
23:30 200 грама пъстърва

Хей, Родж, след такава тренировка май утре няма да ти е до НСА?!  :roll:

Няма да се отървеш,стига времето да е хубаво.Иначе още сега се чувствам доста свеж :P

Времето е ужасно, тъкмо идвам от вънка.... вятър, дъжд, мокро, локви.....пфууууу.... НСА отпада, Бебо!!  ;-)

Ден 23

10:00 Протеин
10:20 Слин Сейн
10:35 150 грама овес,3 яйца
14:00 100 грама овес,3 яйца
17:00 125 грама сирене,1 яйце
18:30 Протеин,ЦЕЕ
19:30 Кардио - около 15 мин бягане на НСА
21:20 - 2 яйца,масло,към 100 грама скумрия(предполагам)
Преди лягане - 200 грама извара

Ден 24

11:00 Протеин,ЦЕЕ
11:15 Слин Сейн
11:30 150 грама овес,3 яйца
14:30 100 грама овес,100 грама пилешко
към 16:30 - ще направя една тренировка корем
17:00 - Протеин
18:00 - 125 грама сирене,1 яйце
21:00 - към 150 грама свинско,1 яйце,100 грама гъби с масло и малко маслини
24:00 - 200 грама извара

177 см  :)

Аз не съм виновен,че не можеш да мериш :)

Ден 25

10:30 Протеин
10:45 Слин Сейн
11:00 150 грама овес,3 яйца
12:00 ЦЕЕ
12:30 - 13:30 ГРЪБ

Набирания широк надхват - 8,6,5,6
Набирания подхват - 6,7,6,6
Гребане с дъмбел - 22кг(10),28,4кг(8),32,6кг(8),35кг(6)
Мъртва тяга - 50кг(10),80кг(8),90кг(7),100кг(5),105кг(2)  Малко подробности за тягата.При 90кг имах сила за още едно повторение,но хвата ми не издържа и изпуснах лост.При 105кг направих три,но второто повторение изкривих малко гърба и не го броя,добре,че не се контузих.Третото повторения си беше ок!

13:40 - ЦЕЕ,Протеинова вафличка  :kiss:
14:40 - 100 грама овес,150 грама пилешко
18:00 - 125 грама сирене,половин доза протеин
21:00 - 125 грама сирене,1 яйце
23:30 - 50 грама извара,150 грама пилешко

Последните дни има доста странна болка и в двете рамена.По-скоро една тъпа болка,която се появява постоянно.В неделя ходих да бягам и след това раменатa ме боляха ужасно.Днеска с гребането имах същия проблем.Някаква идея какво може да е?Така е от петък,когато правих като нови упражнения преден клек и разтваряне на рамо встрани от седеж.

Одъртяваш!!  :lol:

Последните дни има доста странна болка и в двете рамене.По-скоро една тъпа болка,която се появява постоянно.В неделя ходих да бягам и след това рамененте ме боляха ужасно.Днеска с гребането имах същия проблем.Някаква идея какво може да е?Така е от петък,когато правих като нови упражнения преден клек и разтваряне на рамо встрани от седеж.

Възможно е леко да си разтегнал нещо. Остави ги да починат малко

Последните дни има доста странна болка и в двете рамена.По-скоро една тъпа болка,която се появява постоянно.В неделя ходих да бягам и след това раменатa ме боляха ужасно.Днеска с гребането имах същия проблем.Някаква идея какво може да е?Така е от петък,когато правих като нови упражнения преден клек и разтваряне на рамо встрани от седеж.

Еми разликата между предния и задния клек е, че при втория тежестта се поема от гърба, а при първия от раменете :)  Покрай останалото... Затова нормално хората могат да клякат по-тежко заден :) Според мен ти е дошло в повече тежкото на предния клек - дай си пълна почивка и до 2-3 дни ще си пушка :)

Сигурен съм,че е от предния клек,защото освен,че рамената ме боляха,имах и ужасна мускулна на трапеца,която вече мина.Следващата ми подобна тренировка е в петък,дано дотогава съм се оправил.

Кетопрофен би ли помогнал с нещо?

Сигурен съм,че е от предния клек,защото освен,че рамената ме боляха,имах и ужасна мускулна на трапеца,която вече мина.Следващата ми подобна тренировка е в петък,дано дотогава съм се оправил.

Кетопрофен би ли помогнал с нещо?

Еми пробвай - не вярвам да ти навреди ;)
Иначе щом ти е ново движение, едва ли и техниката ти е била особено добра - http://stronglifts.com/how-to-front-squat-with-proper-technique/ - виж тука, сам преценявай - ама все пак можеш да понамалиш малко тежеста докато не се почустваваш по-уверен и тогава да товариш ;)

Мерси много за инфото. :)
Като гледам,добре съм се насочил към техниката,но не знам как съм я спазвал при изпълнението на самото упражнение.Точното на мястото за клека няма огледала.

Иначе самата тежест не ми се струваше тежка.Със същите килограми задния клек ми е по-труден.

Десо, гледай да не се изсипеш днес на тренировката.  :lol:  И не ми отговори на въпросът!!  :coolmad:

Миме,мисля,че знаеш,че отговора на въпроса ти е положителен :)

Ден 26

11:00 Протеин
11:40 Слин Сейн
12:00 150 грама овес,3 яйца
13:00 ЦЕЕ
13:30 - 14:50 Тренировка Гърди,Корем,Кардио

Днес за първи път тренирах 5х5
Полулег с лост - 20кг(5),40кг(5)——55кг(5),60кг(5),65кг(5,5),70кг(5)
Полулег с дъмбели - 16кг(5)——22кг(5),28,4кг(5,5,5),32,6кг(4)
Кофички - 5——8кг(5),10кг(5,5),14кг(5),16кг(5)

Коремни преси - 20,+10кг(20,20)
Вдигане на краката от вис - 3х10

20 мин кардио на велоергометър

14:55 ЦЕЕ,Протеин
15:50 100 грама овес,150 грама пилешко
18:30 125 грама сирене,1 яйце
21:30 125 грама сирене,1 яйце
24:00 100 грама извара

Ден 27

8:00 Протеин(сутрешен глад)
10:30 Протеин,ЦЕЕ
11:00 Слин Сейн
11:15 150 грама овес,3 яйца
14:30 100 грама овес,3 яйца
17:30 125 грама сирене,1 яйце
20:15 125 грама сирене,1 яйце
23:15 омлет от яйца,гъби,масло и малко извара

Това е от вчера.По-късно ще впиша и за днес.Лек ден на всички :)

Ден 28

Напоследък съм на диета на яйца :)

10:30 Протеин
11:15 100 грама овес,3 яйца
14:20 1 яйце,125 грама сирене
16:40 1 слин сейн
17:00 150 грама овес,3 яйца
18:00 ЦЕЕ

18:30 - 19:30 ТРЕНИРОВКА КРАКА , РАМО

Преден клек - 40кг(12),50кг(12),60кг(8),70кг(6)
Лег преса - 7 плочки(12),9 плочки(12),11 плочки(10),12 плочки(8) - плочките са общо 15
прасец на калфмашина - 4х40кг(20)

Раменни преси с дъмбели - 22,6кг(8,8),28,4кг(6 +2),22,6кг(8)

19:35 Протеин,ЦЕЕ
20:30 125 грама сирене,1 яйце
23:30 200 грама извара

Какво да кажа за тренировката?КОНТУЗИХ СЕ!!!И то рамената,и то на преден клек!Ама нашето тъпо бе,не слуша.Не всички спамят като него в другите дневници,а дават сериозни съвети.Хубаво Венци и Мbarton(за което ми благодаря със закъснение :) ) ми казаха да почивам,но бръмбарите в главата ясно днес са се надбягвали и кой да чуе.И въпреки,че раменете ме заболяха на клека,пак от инат правих раменни преси и то с тежко,даже си подобрих резултите.След това се пробвах да правя раменни разтваряние,но този път болката не ми позволи.И сега ме боли :(

ПП:Връща ми се от многото спам! :)

И аз имам проблеми с рамената спокойно :) Почивай поне 2 седмици, гледай да не ги товариш във фитнеса, особено горна-лежанка, някой упражнения за трицепс, рамена...

Между другото те ме наболяваха,но точно на тренировката ми за гърди не чувствах никаква болка,а две от три упражнения са ми полулегове.Като натоварвам средното рамо ме боли повече.Днес загряващата тежест не можах да я мръдна :)

Е явно за друга болка говорим :) Аз мойто го преебах от раменни преси със щанга, защото стойките във фитнеса са ми супер неудобни за взимане на лоста...

Ден 29

10:15 Протеин
10:45 100 грама овес,3 яйца
13:45 1 слин сейн
14:00 150 грама овес,3 яйца
15:00 ЦЕЕ
15:30 - 17:00 Тренировка Ръце,Корем

Днес тренирах в суперсерии

А1 Лег тесех хват                  -40кг(8),50кг(8),60кг(8),70кг(8)
А2 Бицепсово с прав лост от стоеж -22кг(8),32кг(8),37кг(8),42кг(6)

Б1 Френско от лег с крив лост    - 20кг(8),30кг(8),35кг(8),35кг(8)
Б2 Сгъване с дъмбели от стоеж  - 8кг(8),12кг(8),16кг(8),18кг(5)

В1 Разсгъване на горен скрипец  - 5 плочки(8),7пл(8),8пл(8),9пл(8)—- досега с девет плочки не бях правил осем повторения
В2 Скотово на скрипец            -  10кг(8),15кг(8),20кг(8),20кг(8)—-на последната серия забравих да си сложа 2,5кг отгоре :D

Г1 Коремни преси              - 20,2х20 (+10кг)
Г2 Вдигане на краката от вис  - 3х10

20 мин кардио на велоергометър

17:05 ЦЕЕ,Протеин
18:10 125 грама сирене,1 яйце
21:00 125 грама сирене,1 яйце
00:30 малко над 100 грама месо,около 50 грама извара,масло
02:30 Протеин - някакъв глад ме тормозеше

Впечатления от състоянието на ръцете ми.Силата на трицепса определено нараства.Следващия път и на трите упражнения ще качвам килограми.За сметка на това бицепса не го чувствам добре.Там малко силата е намаляла,а може това да е от болките в рамото :)

Един интересен факт.Напоследък диетата ми излиза изключително евтино,около 4,40 лв на ден.
Само от храната си набавям някъде

178 грама протеин
140 грама въглехидрати
125 грама мазнини
малко над 2600 калории
Разбира се при калориите броя и 2 дози протеин (+44 грама протеин,4 грама въглехидрати)
:)

Вярвам ти, много хора си мислят, че излиза доста скъпо, щот българина като чуе “пържола” и айде.....царско ядене... Аз сравнявам себе си с моите съученици и приятели - сега особенно лятото всяка вечер като излизат имат цел напиване до припадък - около 35-40 лв излиза този “лукс”, а и всички те пушат, по около 4 лв за цигари (колкото твоята дневна храна :) )... ама върви ги доказвай тия факти на мойте родители, според които им излизам златен ама айдие :)

Напоследък съм малко на вегетарианска диета,но бих казал и месо като консумирам няма да ми излезе много отгоре :)

Ей, Малък, я веднага си промени заглавието на дневника както си беше!!!! По тая логика аз трябва да си преименувам моя на Флиртче.ком....  :lol: