HF - LC Diet /Tonu/

Тъй тъй, днес
- 1/2 шоколад натурален
1; 2 яйца, 100гр сметана, 2 сл масло
2; 100 гр пил кожа, 2 яйца, 30гр син сирене, чушка, морков бла бла ..
3; 150 гр свински гърди, 50-60гр пил кожа, малко син сирене, малко сметана, зеленчуци
4; 100гр свински гърди, 2 сл масло

Тренировка;
Набирания - 8,8 х 0,0 5х5 х 17кг дъмб
Ренегадско - 5,5,5,5,4, х 25,25,27,27,32 кг дъмб
Гребане с щанга - 5х5 х 80,80,85,85,90 кг
Сумо тяга - 5х5 х 100,100,105,105,105 кг
Странична преса - 5,5,4,4,4 х 20,20,22,22,22 кг
70мин.

2 лъжици PW, 1 гр ЕПА

@tonu - какъв е шоколада ?

Сега се събуждам и се чудя нощ ли е ден ли е ? да съм проспал целия ден ли ? 10мин не мога да се осъзная.
И за да си подпомогна депресивното състояние 1/2 шоколад линда 70% какао :)

Taкъв!!  ;-)  Абе само аз ли чета дневниците внимателно????  (или поне тези, които ме интерсуват!!)  :)

Мария страшна си :)

http://www.youtube.com/watch?v=VKJ-gaUhoSE - да ви светна за по-горния и пост ;)

BTW, тоя шоколад е доста вкусен, започвам да му поставям етикета под въпрос :)

Ще го видя, гледам в магазините в СТЗ се усвеличил асортимента на фирма Стокси.
Май започнаха с фъстъчено масло, сега имат доста продукти.Та ръфах една вафла днес и не беше сладка, лего нагарчаше, като натурално фъст. масло.Вярно има други буклуци в нея, но поне няма захар.

Та мисълта ми е дали има на етикета - Sugar.

http://www.youtube.com/watch?v=6-pP1HBaaCg

Има захар.

Ио
1; 2 яйца, 2 сл масло, 50гр сметана
2; 250гр свински гърди/ама мн мазни ужасно мазни/
3; 2 яйца, чушка пълнена с син сирене /60гр/
4; 100гр сурово пушен свински врат, 200гр сирене крема

1 лъжица PW, 1gr EPA,
Доста готин ден, ам малко ми се спи......... Взех си какао 20% с 0гр захар, някакво гръцко кефи ме.

http://img7.imageshack.us/img7/821/p1020628.jpg
http://img13.imageshack.us/img13/6240/p1020627.jpg
http://img14.imageshack.us/img14/4427/p1020626c.jpg
:P

Да но на тоя етикет не пишат какви са въглените ; )
Но пък 22% вече ме съблазни :”)

Пише - 12,8
Само да вметна, че продаваното в БГ какао на Йоткер е коренно различно:
http://img17.imageshack.us/img17/2478/p1020629.jpg
http://img5.imageshack.us/img5/8480/p1020630d.jpg

Добре де от къде го взимаш, гледам италянско е май?

Emzo откъде може да идва..

eMzo ... Ferrari :lol:

От Румъния ми го донесоха.В рецепти има една тема за НВД бонбони Рафаело, там го обсъждахме преди време.

Хапвал съм ги тези бонбони :) - Много е важна изварата ;)
Днес:
1; 2 яйца, 2 сл масло, малко сметана
2; 200гр свински котлети, чушка
3; 2 яйца, син сирене, 50гр котлети, чушка
4; свински гърди 150-200гр, син сирене, пак чушка :D
крос 30мин нон-стоп.

И след вечерята не си ли хапвал.Сега е 03:00 все пак :)

Ми не съм, то аз хапнах към 23;00 ;) и беше доста мазно.
А ти на колко протеина си вече :D

Ами аз от 23 насам съм изпил една доза маио фюжън и съм изял 1 кебапче, 1 кюфте, 100 гр пилешко и 2 домата :)

Днес ставане в 12; 00 :)
1; 3 яйца в масло, и гъби, св гърди печени на фурна
2; свински бут /варен/, салата, масло
3; 2 яйца, син сирене, свински гърди
4; ~100гр луканка, ~100гр свинско пушено/със желатин ....../, ~100гр сирене на скара.

Тренировката:
Клек - 8,5,5,5,5,4,3 х 90,100,105,110,115,115,120
Набирания - 3х10 /Широк хват/, 3х7 /кръгови/ без тежест
Суинг - 5 х 20 - 27кг дъмб
Кофички - 12,10,8,6

Първи стъпки в скачането на въже. Добре мина стигнах до 20-30 скока. Проблема е че бързам с краката, или пък не знам въжето как да продължи да се върти :) Ам ще се науча до 1 месец.

Също така заредих с добавки: Chrom picolinate, Cal-Mag, CoQ10, Ultra Omega3, Vit A ... Имам останали Instant Energy B-12, Purple Wraath
1; - 1 gr EPA, B-12
2; - CoQ10 /30mg/, Vit A, Cal-Mag, Chrom
3; - Cal-Mag
2 scoop PW

Скачането на въже е голяма зарибявка :) Аз лично съм му голям фен.

Да странното е че много се изпотих. Ама много потника ми беше целия подгизнал. Много рядко се потя чак така.
А в същото време не си усещах пулса да е във въздуха.
Както и да е допадна ми.
Пропуснах да отбележа че въжето е на Harbinger:
http://www.harbingerbg.com/index.php?option=com_content&view=article&id=75:trigger-handle-leather&catid=47:2008-06-26-07-23-54&Itemid=59
Много е готино, взех нарочно кожата ;)

Мускулна на бицарите и прасците........
Днес;
1; 3 яйца, масло
2; 150гр свинско врат, 200гр сметана, 1 яйце
чаша кола лайт
-кросче, 1scoop PW
3; гръцка салата, 200гр свинска вратна пържола
-бакарди /голямо/, 1 кола лайт

Добавките:
1; Cal-mag /2c/, B-12, Chrom picolinate
2; Vit A, 1 gr EPA, CoQ10/30mg/
3; Cal-mag 2 caps

Тони, взел си си въженце точно като моето. И аз съм много доволна от него!!  :)

днес без кола :(

1; 2 яйца, масло, 100гр бекон, гъби
2; 150гр свински котлети, задушени в масло броколи, спанак със син сирене, 200гр сметана
3; 2 яйца, масло, 100гр бекон, гъби
4; пил бут, пил дробчета по селски /150гр/

Добавки;
1- Chrom Picolinate 200mcg, Cal-Mag 2caps, B-12
3- VitA, EPA 1gr, CoQ10 30mg
4- Cal-Mag 2 caps

-Крос/ходене 40мин. Нещо не ми се влиза в зала :D
2 sc PW

Ауу храната ти вчера колко вкусна е била... потекоха ми лиги - честно :)
Прави тренировки на открито за известно време - взимай пример от трениращите по нашето черноморие

ПП: добро утро
хаха ;)

Ами аз не влизах в залата понеже не се храних много много, днес ще натисна малко повече :)
Снощи си добавих и крем сирене към 40-50гр. :)
Много млечни много нещо... ще стана на балон.
П.П. Добро и от мен ;)

Днес много чисто вървеше деня ;)

1; 3 яйца, 100гр бекон, маслооооооо
2; 300-350гр пилешки дробчета, маслооооо
3; 2 яйца, 100гр бекон, маслоооо
4; 5 пилешки крилца /в масло/, 50гр сметана, няколко гъби

Nutrition:
1; - Cal-Mag /2caps/, Chrom picolinate, B-12
3; - CoQ10/30mg/, Vit A, Ultra Omega3 /1gr epa/
4; - Cal-Mag 2caps
По време на тренировка - 2scoop PW

Тренировка:
5-10мин СКачане на въже да се раздвижа малко.
Изхвърляне - 4х5 х 50кг
Лежанка - 5х4 х 85кг
Ренегадско с преса - 3х5 12кг дъмб
Фасе пулл - 3х10 х 50кг
Сумо тяга + Hight Pull - 3х15 30кг
15-20мин Скачане на Въже, като за втори път в живота ми бързо схванах вече си права сериики по 30-40 ;)

Всичко някъде 70мин.

Днес вечерта свърших батериите, нещо не се наспивам. Все си лягам по-късно.. тъпня
- 1 scoop PW
1; 2 яйца, 3 пилешки крилца, масло
2; 200гр свинско, пюре от спанак и син сирене/около 30гр/
3; 1 яйца 150гр бекон
4; 100гр кашу, 100гр телешка сушеница, 50гр кашкавал гауда

1; Cal-Mag 2c, Chrom, B-12
2; CoQ10 30mg, Vit A, 1 gr EPA
4; Cal-Mag 2caps

Може ли 2 въпроса:
Как точно го правиш сиренето на скара - хубаво ли е  , и как ти се отразява НВД , орелефил ли си се ?

Може ли 2 въпроса:
Как точно го правиш сиренето на скара - хубаво ли е  , и как ти се отразява НВД , орелефил ли си се ?

Ми по-релефен съм да, до каква степен горе-долу не ми пречи. Не съм и на много ниски % за да ми е проблем 50-100гр млечни. И все пак гледам да са от скъпи марки, до някъде така смятан че и качеството им е добро.
Пък и доста тренирам.

Край маи си върнах апетита:)
- Scoop PW
1; 2 яйца, масло, чушки, 100гр бекон
2; 200гр свинско, 50гр бекон, чушка домат
3; 2 яйца, масло чушки, 100гр бекон
4; 150гр пушена сьомга, десерт от / 100гр извара, 300гр биволско кисело мляко, какао, кокосови стърготини, 2 пакетчета стевия френска ванилия, малко смлени бадеми/

Добавките:
1; Chrom picolinate 200mcg, Cal-Mag 2caps, B-12
2; CoQ10 30mg, Vit A, 1 gr EPA
4; Cal-Mag 2caps

Все по зле ми е храната утре ще е кулминацията :)
1; 3 яйца, 50-60гр сметана, 1 сл масло, 100гр котидж
2; 200гр пилешко, чушка, 50гр сурови бадеми
3; 3 яйца, 3 пилешки крилца
4; 1 пилешко бутче, 100гр котидж, чушка, десерт: 100гр сметана, 100гр извара, какао, кокосови стърготини, стевия, 30-40гр сурови бадеми, 1 бакарди

Добавки:
1; Cal-mag2caps, Chrom, B-12
2; CoQ10 /30mg/, vit A, 1 gr EPA
4; Cal-mag 2caps

До неделя /вкл./ без никаква физическа активност моля :). Само ядене.

15.08
Храната - не мога да ви я опиша, сестра ми се омъжи всичко беше много готино и свежо цял ден съм употребявал алкохол и съм се хранил с каквото видя. Да не говорим че ме намазаха и с тортата:) Пожелавам на всеки да изпита тези приятни чувства. Представам си ако тръгна аз за нещо по сериозно, но да не прилича на дневник “Лична драма” ще се спра:)
Снимков материал по-късно когато си оправим апартамента:)
Добавки - 0. Шоколад и алкохол - 6 ;)
П.С. до 6;30 ... сутринта

17.08

1; 3 яйца, 100гр котидж, масло, кафе
2; 250гр свинско, 2 чушки
3; 50гр сурови лешници, 3 яйца, 100гр гауда
-Тренировка: PW, доза протеин
4; 100гр свинска кайма, 1 пилешко шишче, 100гр котидж, 50гр ядки

Тренировката:
Клек - 8х60; 6х90; 5х100; 4х110; 4х120; 3х125 кг
Набирания - 4х17,5; 4х17,5; 4х20; 4х20; 4х20 кг
Кофички - 4х17,5; 4х17,5; 4х20; 4х20; 4х20 кг

М/у набиранията и кофичките скачах на въже.

Всичко 50мин.

Добавките;
1- Cal-mag 2caps, Chrom picolinate 200mcg, B-12
3- 1gr EPA, CoQ10 30mg, Vit A 10 000IU
4- Cal-mag 2caps

18.08
1; 3 яйца, 100гр котидж,
2; 250гр свинско, 50гр бадеми
3; 3 яйца, 50гр едам,
-крос, PW
4; 100-150гр бекон, 100гр котидж, малко кашкавал, ядки миск (~50гр)
+ 5; 1 протеинов шейк, малко бадеми.

1- calmag, chrom picolinate,b-12
3- coq10, vit a, 1 gr epa
4; calmag

За сега тренировката:

Докато си говорех в залата подскачах на въже някъде 15мин

Мъртва тяга - 6,5,4,4,2,1 х 100,110,120,120,120,125 кг
Пуш Пулл - 5х5 х 50кг
Лег преса - 6,5,5,5,5 х 140,160,160,180,180 кг
Обръщания - 3х5 х 65кг
Повдигане на краката от вис 5х5 х 0
Молитва на скрипец - 3х12 х 25кг
Планкове/сгъване на крака
20 Янди

15.08
Снимков материал по-късно когато си оправим апартамента:)

снимковият материал къде е :)

Бях забравил, в същност целите албуми са в фасебоок.

Днеска храната е трагедия:
1; 3 яйца, 50гр кашкавал
2; 150гр пълноз хляб ‘вита’ 2 корнита 300мл прясно мляко 1 протеин
-Тренировка, 3 sc PW, няква гадна суроватка.
3; 50гр бадеми, 30гр кашкавал, 150-200гр свинско, 50 гр луканка, цедено кис мляко няколко лъжици
4; протеин шейк, 50 гр сметана

1, cal-mag, chrom, b-12
3; coq10, vit a, 1 gr epa
4; cal mag

Днеска храната е трагедия:

Чак пък трагедия...не се вкарвай в излишни драми ;)