Кросфит дневникът на Гошко

Еми много ясно, хората са отишли да тренират, няма да се занимават постоянно да подават на някой си тежестите!!  :)

Какво богатство стотина лева в портфейла, личните ми документи и служебните ми карти които съм длъжен да нося винаги навсякъде с мен по закон, кредитни дебитни карти, ключовете ми за нас и разни служебни който пак не мога да не нося и една тениска. Е за щастие се оказа, че едно момче в навалицата се объркало и взело моята чанта вместо неговата, наложи се да го чакам час и половина в залата защото беше отпрашил за Созопол, но важното е че имах късмет и всичко мина благополучно.
На един и аз като теб казвам му хайде помогни да преместим тази щанга той ми казва “еее че кой бяга от една бира почерпка”, Мисълта ми беше, че идиоти има навсякъде.

а един от въпросните се спука да ми се смее и подиграва ....кво да ти кажа навсякъде има такива типове.

Както на моменти ми избиват нервите, ако бях на твое място можеше и да му забия някой дъмбел в главата.

Иначе досега не съм има проблеми с някой надувко да ме пази, както и винаги съм бил отзивчив да помагам :)

Аз съм преди месец някъде седи и гледам един зобко как слага яко на лежанката
първо 120
после 140 - запъна се
после 150 - 1,2 пъти едвам
и накрая 160
И седя си аз на около 3 метра от него и го наблюдавам, естествено никой не го пази нашия.
Слага той 160 кила и ляга да дига, извади ги от поставката, спусна до гърдите и дотам... пъни се, ще се наака...бързи като пантера скачам и за секунда съм при него, хващам с 2 ръце щангата и с общи усилия я поставихме обратно.....и познай.... няма мерси брат,няма нищо. Следващия път няма си мръдна пръста :).

04.08.2009г. Кардио + силова - тренировка А :

Кардиото го описах по-назад , сега е ред на силовата.

Тренировка А :

1.Набирания - 5х5
2.Гребане с дъмбел 5х 25 , 32.5 , 32.5 , 32.5 , 25
3.Тяга - 5х 80 , 100 , 100 , 100 , 100
4.Бицепсово - с крив лост - 8х30 , но не ми хареса напомпването и смених с дъмбели 2х8х 15кг.
5.Римско столче 2х20 + повдигане на краката на успоредка ( не му знам името ) - 2х19

-тренировка
-протеин в дом.мляко
-аналгин

Така , прибирам се днес от фитнес и брат ми ми дава една картонена кутия и ми вика отварай. Разпечатвам аз и какво да видя .. СайзОн 240 таблетки + мостри СП. Бях изненадан , защото я бях отписал тая поръчка , но все пак дойде :) Оставям си кутията за зимата , като ще добавя и Слин и ще гоня целите. Към края на септемви пък очаквам протеин и АДАМ-ки пак от САЩ и чак тогава обявявам старта на промяната ми :)

Доволен съм от храната днес и ще я опиша :)

1.Протеин + кафе
-кардио
2. 4 яйца в масло + кашкавал , салата , маслини + филия хляб ‘Фитнес’
3.Пилешки гърди + малко зеленчуци + филия хляб ‘Фитнес’
4.100гр. овес в дом.прясно мляко + кафе
-силова
5.Протеин
6.4 яйца в масло + кашкавал ( около 50гр. ) + филия хляб
7.Пълнена чушка(сурова) с извара (предстои )

Това от мен за тази вечер , отдавам се на заслужена почивка пред компа :)  Като никога , всичко ми е наред , жената е на море и мога да отмарям нормално , че с нея почивката .. се превръща в други неща :-P Лека вечер колеги и колежки :)

Тоя аналгин какво прави ?

Удря те ана...но в главата :)

Уж ме пази от мускулна треска или само така си мисля.. . Нямам аспирин , за това пия аналгин и да ти кажа , откакто го пия след тренировка , на другия ден нямам силна треска , както по-рано , Десо знае как беше.. .

Хехехе , Десоооооо , щ’ти кажа аз ана.. :)

Тоя аналгин какво прави ?

Пие цифра добавки, а аналгин не знае какво прави ^^

Тоя аналгин какво прави ?

Предполагам е с цел намаляне на мускулната треска поне със сигурност знам, че старите школи са пили Аспирин за целта.

Новата школа е на аналгин , да ги затопля след тренировка на 35 градуса :)

Владо , без ебавки . Казах , че ми свърши аспирина , затова пих аналгин. Капиш ?

Ок, но пак няма никакъв смисъл, пък и това не са безвредни дражета.

Ок , може да е така , ще го спра :)

06.08.2009г. Тренировка Б :

1.Лег - 5х5 40 , 50 , 60 , 60 , 60 - яд ме е , усешам , че мога още , но шубето си е голям страх :)
2.Кофички - 5х5 - за първи път до сега - без проблеми
3.Раменни преси с дъмбел ( прав ) - 5х5 20 , 17.5 , 20 , 20 , 20
4.Дъмбел зад глава - 3x8х 25
5.Клек - 5х5 60 , 80 , 80 , 80 , 60

-тренировка
-протеин

Нормална тренировка , сам в залата , страшна скука. Следтренировъчно си направих 4 цели яйца на тиган със запечен кашкавал .. стана супер :)

Уж ме пази от мускулна треска или само така си мисля.. . Нямам аспирин , за това пия аналгин и да ти кажа , откакто го пия след тренировка , на другия ден нямам силна треска , както по-рано , Десо знае как беше.. .

Хехехе , Десоооооо , щ’ти кажа аз ана.. :)

Остави тези митове... :)

Мда , мисля че единствения ефект от аналгина е плацебо ефект :lol: . Оставям го :)

07.08.2009г.  Плануван кардио ден : 

~4км. интервално бягане , време не съм засичал , но рекорда ми е 6.06мин. , предполагам съм далеко от този резултат , така че около 7мин. днес :)

Храната днес:

След ставане - протеин , след тренировка - 4 яйца с масло и салата с мнооого зехтин + 2 филии хляб ‘Фитнес’ + праскова.

Ще редактирам с течение да деня :)

07.08.2009г.  Плануван кардио ден : 

~4км. интервално бягане , време не съм засичал , но рекорда ми е 6.06мин. , предполагам съм далеко от този резултат , така че около 7мин. днес :)

4 км бягане за 6 мин, ако тичаш със средна скорост 40 кмч може и да стане  :lol:

07.08.2009г.  Плануван кардио ден : 

~4км. интервално бягане , време не съм засичал , но рекорда ми е 6.06мин. , предполагам съм далеко от този резултат , така че около 7мин. днес :)

4 км бягане за 6 мин, ако тичаш със средна скорост 40 кмч може и да стане  :lol:

Може би е по следната схема:
спинт
за прасец на педалите на Кю7-мицата
спринт
за прасец на педалите на Кю7-мицата
...
:lol:

Баси аз избягах на пътеката вчера 2 км за 11 мин и се кефих  :red:

Хаха , алеята ни е 4 км. Баси ... що така , наистина нещо не се връзва. Обещавам следващия път да засичам време :)

Гошко, как така 4 км за 6 мин ?!? Значи 5 км ще ги избягаш (с това темпо) за около 8 мин, а световния рекорд при мъжете на 5км е 12 мин и 21 сек( за секундите не съм сигурен, май бяха 12)

Сега проверих, значи последният рекорд при мъжете е от 2004 - 12мин и 37 секунди на Kenenisa Bekele :)

Хахаха , чакай , че съм се объркал , та стана .. миш-маш. Цялата дължина на алеята била 4км. (отиване и връщане) , а батко ти си мисли , че само в едната посока е толкова :) Ех.... добре , 2км. около 7мин. , този път съм напълно сериозен. На слизане е полегато , на места стръмно , затова надолу давам по-добри резултати. Нагоре ми е много трудно и цялото не мога да го избягам :) Дано сега всички сте доволни :-P

Тъкмо си мислех , че съм новия Бен Джонсън .. :lol:

Ааа,така по-може щото моето постижение 2 км за 11 минути, хептен охлюв излязох  :lol:

Охххххххх... . Днес беше много хубав ден. Бях в Гърция . Не съм тренирал , но ще си опиша поне храната :

Ставане 6.30 - 100гр. овес , малко кисело мляко , 100гр. пил.бонфиле + чисто кафе
След около 2 часа - сандвич - 2 филии хляб ‘Фитнес’ + кашкавал + масло + 2 цели яйца.
После - още един такъв сандвич + домат + доза протеин
Преди 2 часа - половин пиле на грил ( без кожата ) + голяма салата ( домати , краставици ) .

В момента съм дооооста гладен , ще трябва да редактирам. Ще кача снимки от Гърция , но по-късно , че е много играчка , докато ги направя 800х600.

Ето и обещаните снимки :)

Не мога да качвам повече от 2 снимки с такава големина , за това ще направя повече постове . Горните снимки са при паметника на Александър Велики в Солун.

Тези 2 снимки са от Бялата кула в Солун.

Това е гръчка черква , на която не й запомних името :)

Снимка с всеизвестната в Солун лодка.И една .. мързелива снимка :)

И нещо специално за тази част от форума , която си пада по сладкото и по-точно тортите.

За съжаление не снимах 3 метровия черен хляб , който беше изложен на една витрина , но беше около 25кг. :)

Мани ги тези забележителности, кажи византийките как бяха :lol:

Доста грозни , нито една не ми хвана окото. Имаше наши момичета... , не ме карай да пиша такива неща в дневника , че жена ми чете.. :snake:

Пфу ядох някакво кипарско сладко, като го дъвчеш е нещо смесено между сено и вата , предпочитам наще сладки :)

Нищо тамошно не съм хапвал , не смея , че си познавам стомаха.. :) Един “домакин” на някакво огроооооомно кафене ме покани да седна , но бързах , а и си имах само 15 евро , което беше основната причина да не ям/пия нищо там :)

10.08.2009г. Тренировка А:

1.Набирания - 5х5
2.Гребане с дъмбел - 5х5 х 37.5кг.
3.Тяга - 5х5 - 80 , 100 , 100 , 100 , 110
4.Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х8 х 15кг.

Общо 50мин.

За корем нямаше време.

-овес с мляко + пилешко ( ~100гр.) + кафе
-тренировка
-протеин

Всичко е нормално , това беше за днес , лека вечер :)

Много добре се получава това с картинките. Ще пусна и аз снимки от Ловеч :lol:

Браво бе!!!Гребане с 37,5кг дъмбел,подобрил си си резултатите с цели 5кг :)

Ами има нещо такова. Започнах да си сгоблявам дъмбелите , защото най-тежкия в залата е 30кг. и си мислех , че това са ми възможностите , но си е друго с повечко тежест. Специално от гребането и от тягата съм доволен , за лега и клека имам още капацитет , но ме е страх. Все пак си намерих партньор , с когото да тренирам , така че ще опитвам :)

Здрасти, Гошко, много хубави снимки, само дето ти си много слаб и фин. Наистина ще изглеждаш съвсем различно, когато постигнеш целта си от 85 килограма. Добре си го решил.  ;-)