Личният дневник на Endilana

donati, браво за flex аз не съм доволна от него, дано на теб ти помогне.

12/09
07:30 - 2 яйца, масло, зеленчуци, 50 гр наденица
12:30 - свинска вратна 190 гр, зелена салата
19:30 - пилешка пържола, зелена салата

тренировка:
бегови упражнения
спринт 5х75м - 3 серии
скок от място
лицеви упори

Засичаш ли си времето на 1 спринт ? Горе долу някаква представа ?

Не, забравихме да вземем хронометъра, другия път ще засичаме.

13/09
храна:
08:00 - 2 яйца, масло, зеленчуци
13:30 - овчарска салата, свински меса, домашни кис. млако със сладко от диви ягоди
19:30 - сурово-пушен свински бут 100 гр, зелена салата, домати

Тренировка - Неделен кросфит

3 rounds for time
Overhead walking lunge 25 pd plate - 15 m
burpees - 20
Overhead walking lunge 25 pd plate - 15 m
mountaing climbers - 20
Time: 18 min

ядна с натискане на колене - 3хотказ
в суперсетия с пождигане на крак от легнало положение - 3хотказ

Кросфита ме размаза, заспах преди 22 часа снощи :)

Яка тренировка ;)

Яка тренировка ;)

Амчи, подготвям се за 19ти да’н’са изложа ;)

Яка тренировка ;)

Амчи, подготвям се за 19ти да’н’са изложа ;)

Хахаха :)
Да те успокоя - аз съм на 1200 кал + само кардио тоя месец. Ако някой ще се излага, т’ва ши съм ази :)))

Все още имам сериозна мускулна треска на раменете и квадрицепсите от неделя.
Вчера - без тренировка

Храната:
07:30 - 2 яйца, масло, зеленчуци
12:30 - свинско 190 гр, зелена салата
20:00 - скумрия на скара 150 гр, зелена салата

Толкоз, лек ден

Венци тренира ;)

хм , май те видях една вечер в съблекалнята на спартак :lol: ама мислех ,че все още си руса и не те познах с новата коса :)
Много готина снимка ,  имаш супер крака - и въобще форма ;)

Евала :) Повече такива снимки ни показвай! :) Страхотна форма

Венци, това е една от най-хубавите ти снимки, които съм виждала. Снимай се по-често! Формата, естествено, ти е за завиждане.

Искаме още снимки

Здрасти Венци. Много хубава снимка. Личи си кой тренира здраво. Браво. Моите поздравления. Само напред.

Хехе, благодаря на всички. Огънче, аз в спарта се подвизавам повече сутрин - единствено неделя бях вечерта. Нищо де, ако ме засечеш пак, обади се, че аз съм малко като кон с капаци и не виждам хората наоколо  :smirk:

Вчерашния ден 15/09
Храна:
07:00 - 150 гр кис мляко 10%, малини и боровинки, мюсли 3 сл
12:30 - пилешка пържола, зелена салата
21:00 - в Хепи - салата (марули +мариновани зеленчуци+ фета), пиле със зеленчуци на плоча, 1 бира

Тренировка:
Набиране подхват: 5,4,3,3,2,2
Напади 55 кг (все още имах ужасна мускулна на квадрицепсите от кросфита): 4х5
Лежанката на Милко: 12.5 кг 4х5
Гуд морнинг: 50 кг 1х5, 55 кг 1х5, 52 кг 1х5
Лицеви на 45 градуса: 3х5 (леле супер зле съм с тия лицеви тцтцтцтц)
Обръщане 40 кг: 4х8 Пуста му и техника най-накрая я докарах
клек на 1 крак: 3х5 на крак

Ето ви още една снимка от серията :)

Много си хубава, ВенцитУ! ;-)
Поздравявам те за интервюто! И за всичко, де, супер си! :)

И много интересна статия в http://vencitu.blogspot.com/ за тренировките, храненето и теглото. Т’ва е истината.

При Венцито грешки няма :) Тя знае и за The truth about six pack abs. Остана доста доволна. И на теб Мария ти пратих книгата.
Незнам какво ти е мнението относно Mike Geary.

И много интересна статия в http://vencitu.blogspot.com/ за тренировките, храненето и теглото. Т’ва е истината.

Да, статията е написана с много жар, обаче имам малка забележка по нея. Надявам се, Венци, да не го приемеш като негативна критика. Градивна е.
Написала си следното нещо:
”Да така е, но знаете ли колко калории са необходими дневно за поддържане на 1 кг мускулна маса или 1 килограм мастна тъкан в покой? Нека да ви кажа, цифрите са направо шокиращи: мазнините изискват между 2 и 3 калории на ден на кило, а мускулите - о боже цели 5-6 калории на килограм. И какво става сега - разликата със/без мускули е в рамките на 20-40 калории дневно. ЛЕЛЕЕЕ страшна работа.”
.. и то не е съвсем вярно. Опира до елементарна математика и всеки би могъл да пресметне. Ако вземем един човек с тегло 55 кила, в единия случай нека ММ=40 кг, а сланината=15кг; в дугия случай нека ММ=30кг, а сланината=25кг. Сметни колко ще се окаже разликата в калориите, необходими за двата варианта.
Аз за себе си знам, че разликата е двойна, което значи Х2!
Това, че човек с повече ММ гори много повече калории е факт.

Мускули и мазнини хубаво, а органите къде ги забравяте? 
Мускулите наистина горят доста енергия, ако ги ползвате активно. И то най-вече след тренировка, когато много енергия и протеин отива за възстановяването им. Иначе, ако спрете да тренирате известно време, за подържането им стига много по-малко енергия и протеин. А ако този период се проточи, тялото постепенно ще почне да се освобождава от тях.

Да, да :) аз тъкмо го написах и взех да си мисля за ограните и костите...
Така е. И въпреки всичко, с мускули се горят много повече от 20-30 калории на 24ч. Има и друго. Мастните тъкани, като ендокринен орган, отделят лептин, който има роля в яденето. След спиране на тренировките, при връщането на мазнините по местата им, аденето си спада по правило. Не само заради по-малкото мускули - работещи или не, ами и заради повечето сланини.

Уин, няма проблеми, може би аз не съм се изразила правилно. В тази статия коментирам тезата, че “Мускулите засилват метаболизма дори когато си в покой” - мит, който се е превърнал в универсално правило, и в който дори и аз вярвах доскоро. Според това твърдение повечето мускулна маса би трябвало да засили BMR-то, тоест енергията необходима за поддържане, без това да включва движение. Сметката е доста проста:

Да кажем, че имаме две жени, всяка тежи по 60 кг.
1вата има шисто тегло - 53 кг
2рата има чисто тегло - 48 кг

Тоест първата има 5 кг повече мускули от 2та. Това си е доста голяма разлика нали?

5 кг мускули х 6 калории на ден/кило = 35 калории повече енергоразход.

И да мускулите горят повече калории в покой от мазнината. Но вупросът тук е КОЛКО ТОЧНО?

Пост-вам ти откъса от книгата на която съм се базирала:

As a result of detailed analyses of organ and tissue contributions to
metabolic rate, research shows that fat tissue has a low metabolic rate. Each
kilogram of body fat possessed by an individual burns about 2 calories a day. The
total daily calorie burn of all the fat possessed by an individual, who is 20%
body fat, represents about 5% of the body’s total daily calorie burn.
Although muscle is the largest tissue in the whole body, accounting for
approximately 40% of an adult’s bodyweight, its estimated Resting Metabolic
Rate (RMR) is also low, like that of fat, at about 4.6-6.8 calories for each kilogram
during the whole day. Because muscle tissue comprises such a large
percentage of the total bodyweight, even with its low metabolic rate, the total
muscle mass’s contribution to total daily calorie burn is about 20-25%
compared with 5% for fat, that is, of course, in an individual who is not fat.
Many people believe and say that, “Muscle burns many more calories
than fat.” Obviously, from these numbers, above, muscle burns 2-3 times more
calories than fat (2 calories burned for each kilo of fat and 4.6-6.8 calories
burned for each kilo of muscle during the day). It’s important, at this
juncture, to understand that both fat and muscle at rest are low calorie
burners!
In comparing two different numbers, we must always be specific and, in
this case, ask 2-3 times more than what? In this case, each pound of muscle
burns about 5-6 calories compared with 2 calories for each pound of fat during
the day. Fat’s overall daily calorie consumption is, simply, low, not making that
much contribution to the total daily calorie burn of the whole body. The calorie
burn by muscle at rest is, like that of fat, also, low. Yet, by virtue of its larger
contribution to total bodyweight, muscle does contribute to a more significant
amount of calorie burning during the day than fat. But, the addition of several
pounds of “extra” muscle through exercise, particularly weight training, will
make little further contribution to total daily calorie burn because of its low
resting metabolic rate. Do you see how it works, by-the-numbers?

Книгата е The Ultimate Diet Secrets на Др. Грегори Елис
И пак държа да отбележа, че става дума за BMR-то. Мускулите наистина горят много повече, но за целта трябва да са в движение :)

И да не забравя вчерашният отчет:

Храна:
08:00 - 2 яйца, масло, зеленчуци
12:30 - 150 гр телешки дроб изпуржен в масло, зелена салата
20:30 - зелена салата с октопод, филе от пъстърва на плоча, броколи задушени в масло

Тренировка:
Табата бърпет/суинг 16 кг пуд/тръстър гири 2х5 кг/коремни янда - 4 табати една след друга общо 16 мин. Не ми беяе трудно хич, следващия път ще вдигна килата на тръстъра.
50-40-30-20-10 скачане на въже/коремни преси

Много приятна тренировчица - бърза, стегната и тонизираща.

Ясно, мерси Венци! Аз си мислех и смятам за час и като го умножа по 24… сещаш се, а то било за целия ден общо. Сега разбрах :)
Но тогава излиза, че всички сме прехранени реално. Което не ме учудва, ама никак!!!

Ясно, мерси Венци! Аз си мислех и смятам за час и като го умножа по 24… сещаш се, а то било за целия ден общо. Сега разбрах :)
Но тогава излиза, че всички сме прехранени реално. Което не ме учудва, ама никак!!!

Уин, не сме прехранени, обездвижени сме....

Знам, че небива да пиша, но според мен повечето хора са и прехранени и обездвижени.

И двете, и двете... :-) Хем се тъпчем, хем лежтуним.
ПП: Иван ме е изпреварил :)

Знам, че небива да пиша, но според мен повечето хора са и прехранени и обездвижени.

Мдам, има го и това :) А защо не трябва да пишеш?

Като си помислиш ежедневния стрес който човек отнася ( специално за умниците ще натъртя,че не говоря за себе си, а по принцип), като си помисля колко е трудно да се намери натурална храна на достъпна цена, и колко лесно достъпно бързо  и вкусно е да си купиш нещо от близката лафка или просто да си поръчаш вечеря по телефона,  колко е ниска здравната физическата и хранителна култура картинката изцяло се изяснява, но това не е по темата на настоящия дневник.

//спам

Като си помислиш ежедневния стрес който човек отнася ( специално за умниците ще натъртя,че не говоря за себе си, а по принцип), като си помисля колко е трудно да се намери натурална храна на достъпна цена, и колко лесно достъпно бързо  и вкусно е да си купиш нещо от близката лафка или просто да си поръчаш вечеря по телефона,  колко е ниска здравната физическата и хранителна култура картинката изцяло се изяснява, но това не е по темата на настоящия дневник.

Количеството на ежедневния стрес, който човек отнася, си го определя самият човек (не, не говоря за теб - говоря по принцип). Ще ти дам няколко примера, подобни на твоите:
1)Докато си мислиш, колко е трудно да се намери натурална храна на достъпна цена ще ти изглежда все по-трудно. +2 точки на “стрес”. Когато започнеш да се ориентираш и да си набавяш въпросната натурална храна с времето виждаш как нито представлява кой знае каква трудност, нито е финансово неизгодна (на мен лично разходите ми за храна намаляват, когато си намеря директен източник на нещо) - ето, спестихме го този стрес. Отделно пестиш и от лекарства, че вече колко години ще станат, не съм ползвал нищо. Абе, доста си е финансово изгодно мене ако питаш.
2) Ниска е физическата и хранителна култура на кой? На повечето хора, да. Теб те тревожи това - още 2 точки на графата “стрес”. Започваш да работиш върху своята физическа и хранителна култура и виждаш как с времето те се подобряват все повече и повече, ти си здрав и силен, и се чувстваш добре. И вече не ти пука особено много за културата на другите. Още малко стрес спасихме.
За всяко нещо е така, всичко е въпрос на нагласа. Но наистина не е тема на този дневник, и аз няма да спамя повече от това  :cheese:
спам//
Колкото до калориите и сметките, понеже това е темата - все си мисля, че е чисто ориентировъчна тая работа. Смяташ кое колко гори, в покой, обаче на практика една и съща активност може да води до различен енергоразход в различните моменти. Отделно имаш и ежедневни неща за вършене и т.н. ... на практика, рядко може дори да си приблизително близо до разхода си. Затова е добре да се яде по усет, а не по сметка.

Скоро попаднах, на една много интересна статия по въпроса:

http://lubomirivanov.com/1461#more-1461

Разгледай я, може да разбереш, че тялото има реакции на които трудно може да се противопостави човек.

Венци казах ти, че небива да пиша, гледай пак кво мазало стана.

Как сте ?

Днес - храна и тренировка:

храна:
08:00 - 2 яйца, 50 гр наденица, масло, зеленяуци
12:30 - наеница 100 гр, зеленчуци, масло
21:00 - 3 яйца, пастърма 50 гр, зеленчуци

Тренировка
Тяга 90 кг - 3х5 ихуууууу скоро 3х5 на 100 кг :)
лежанката на Милко 15 кг 1х5, 14 кг 4х5
скрипец надхват 40 кг 4х5
Overhead squat 20 кг лост  3х5 отказ на последната серия
повдигане на таз от стойка на ръце на успоредка (ама как го обесних не е истина) - 3х5
супермен на пейка с тежести по 1 кг в ръцете 3х5
face pull 8 kg 3x5

Странна работа е този нов треньор. Яко корективни упражнения ми дава - не че нямам нужда де, имайки предвид колко ми изостава лявата от дясната половина.... ама не знам, искам си Мария - тя повече ме изпотява.

Утре сутрин потеглям към морето, не знам дали ще имам достъп до нет, така че приятен уикенд и очаквайте включване със снимки и клипчета.

:)

Според мен не е нужно да и се извиняваш :) така или иначе не ти обръща особено внимание ;)

:)

Нормален човек няма да влезе тук и да се намесва в разговор.

Къде го видя този разговор???Май лудите сами си говорят :D

Нормален човек няма да влезе тук и да се намесва в разговор.

Къде го видя този разговор???Май лудите сами си говорят :D

Ахахаххаа ! :lol: :lol: ( Agree)

Извинявай ,Венци за спама

Вие сами ли си говорите ? :)

КУку,

завърнах се. Ех, искам пааааак :) МНого готино си изкарахме, трябва да ни стане традиция.

22/09
храна:
07:00 - 2 яйца, 50 гр наденица, масло
12:00 - свинска пържола, салата зеле и моркоеи
21:00 агнешко, домат

тренировка
пушпул 39 2х5, 37 1х5
клек 62.5 3х5, 60 1х5
ренегатско на пейка 15 3х5
странична преса 14 1х5, 12,5 2х5
ФКТ 15 1х5, 12,5 2х5
стълби
суинг 32 1х10

23/09

храна:
07:00 - 2 яйца, масло, зеленчуци
12:30 - агнешко, зелена салата
21:30 - 3 яйца, масло, 50 гр пиле, зелена салата

Тренировка
загрявка - 20 суинга с 32 кг

1ви кръг - 3 сета от:
Суинг с 1 ръка х 10 на ръка
3 суинга последвани от обръщане с 1 ръка х 5 на ръка
преден клек  от обръщане ( обръщаш пудовката и оттам - преден клек)  х5 на ръка

2ри кръг - 3 сета от:
Суинг с 1 ръка  х 10 на ръка
3 суинга последвани от обръщане с 1 ръка х5 на ръка
тяга на 1 крак с 2 пуд в ръцете  х5 на крак
мелница х 5 на ръка