Креатин – всичко за него (актуализирана на 15.07.2016)

Сега пия креатина в зареждащия период - 5 грама сутрин на гладно, 5 преди и 5 след тренировка. Но не знам в дните когато почивам как да го пия. Също така след зареждащия период как да го пия в тренировъчните и в почивните дни?
Монохидрат е на ОН.
Мерси.

да ви питам ходя на фитнес 5 дни в седмицата програмата ми е така :
1.Гърди и корем
2.Ръце и трапец
3.Крака
4.Почивка
5.Гръб и корем
6.Рамо и трапец
7.Почивка
и ходя на кик бокс 2 дни ходя 2 почивам в 8 вечерта...
имате ли предложения как да взимам креатина (монохидрат на оптиум 500гр).Става ли така преди фитнес 5гр след фитнес 5гр преди кик бокс 5 гр и след пак 5гр? Взимал съм креатин на експлоуд преди 5 месеца някъде,на 17 години съм 64кг ето и снимка http://storage3.album.bg/21c/Изобр.009_469c1_18320574.jpg

Сега пия креатина в зареждащия период - 5 грама сутрин на гладно, 5 преди и 5 след тренировка. Но не знам в дните когато почивам как да го пия. Също така след зареждащия период как да го пия в тренировъчните и в почивните дни?
Монохидрат е на ОН.
Мерси.

По 10г на закуска го пий. - Когато почиваш.
И по 5г преди и след - когато тренираш.

да ви питам ходя на фитнес 5 дни в седмицата програмата ми е така :
1.Гърди и корем
2.Ръце и трапец
3.Крака
4.Почивка
5.Гръб и корем
6.Рамо и трапец
7.Почивка
и ходя на кик бокс 2 дни ходя 2 почивам в 8 вечерта...
имате ли предложения как да взимам креатина (монохидрат на оптиум 500гр).Става ли така преди фитнес 5гр след фитнес 5гр преди кик бокс 5 гр и след пак 5гр? Взимал съм креатин на експлоуд преди 5 месеца някъде,на 17 години съм 64кг ето и снимка http://storage3.album.bg/21c/Изобр.009_469c1_18320574.jpg

Много тренировки много нещо, започни да тренираш или ще претренираш със сигурност, но за това в други теми.
Относно креатина - по 5г преди и след тренировка. А когато почиваш 10г на закуска, но тези неща можеше сам да си ги откриеш. Явно е по-лесно на готово нещата да се чакат. Дано за в бъдеще да си вземеш бележка.

да ви питам ходя на фитнес 5 дни в седмицата програмата ми е така :
1.Гърди и корем
2.Ръце и трапец
3.Крака
4.Почивка
5.Гръб и корем
6.Рамо и трапец
7.Почивка
и ходя на кик бокс 2 дни ходя 2 почивам в 8 вечерта...
имате ли предложения как да взимам креатина (монохидрат на оптиум 500гр).Става ли така преди фитнес 5гр след фитнес 5гр преди кик бокс 5 гр и след пак 5гр? Взимал съм креатин на експлоуд преди 5 месеца някъде,на 17 години съм 64кг ето и снимка http://storage3.album.bg/21c/Изобр.009_469c1_18320574.jpg

Много тренировки много нещо, започни да тренираш или ще претренираш със сигурност, но за това в други теми.
Относно креатина - по 5г преди и след тренировка. А когато почиваш 10г на закуска, но тези неща можеше сам да си ги откриеш. Явно е по-лесно на готово нещата да се чакат. Дано за в бъдеще да си вземеш бележка.

знам как да го взимам ама май не разбра въпроса ми когато се падат тренировка по кик бокс и фитнес в 1 ден как да го взимам иначе знам как се зима не взимам за 1ви път :)

Направи само едната тренировка.

Избери си приоритетен спорт ! Ако главния спорт е кик-бокса прави 2 фитнес тренировки.Горна част и Долна съответно.Нека приоритет ти е експлозивната сила и задължително прави базови упражнения като клек,тяга,раммени преси,лег и др. !

хода за разнообразие просто...да не стоя само в фитнеса а малко да се раздвижа....а и тренировките не са тежки...

Искам само да попитам това долу на снимката ли са 5 грама креатин (монохидрат), защото не знам колко точно да пълня лъжицата (чаена лъжица).

[URL=http://img262.imageshack.us/i/abcd0013.jpg/][IMG]http://img262.imageshack.us/img262/1940/abcd0013.th.jpg[/IMG][/URL]

Аз си мисля,че 5гр. са една кафена лъжичка,а тази е 15-20гр.(чаената)..
Ще е хубаво някой да изясни,че може и аз да прекарам малък цикъл с креатин ;) ?!

кафяната е 2.5г чаената 5 а тази супената е 15 грама.

Начи аз съм пил само монохидрат (на UNIVERSAL),от който видях добър ефект.За 1вия месец качих 4-5 кила и 3 см. на ръката,па и не е скъп аз си зех разфасовка от 500 грама за 50 лв. които ми стигна за има нема 2 месеца и малко.Ето го silabg.com/bg/407-UNIVERSAL-CREATINE-POWDER.html,има го и в по малки разфасовки-120 гр.,200,300.

кафяната е 2.5г чаената 5 а тази супената е 15 грама.

лъжицата която съм снимал е чаена, а не супена.

та тази чаената лъжица пълна толкова колкото на мнението ми малко по-нагоре добре ли е? всмисъл дова са 5 грама нали?

Използвам GreenMAGnitude(голямата разфасовка) , пия го всеки ден по едно и също време (към 5-6ч),понякога преди тренировка, въпроса ми е КОЛКО време да продължавам да го взимам , дали правилно го взимам , и дали трябва да се правят задължителни почивки от месеци или подобни ??

Използвам GreenMAGnitude(голямата разфасовка) , пия го всеки ден по едно и също време (към 5-6ч),понякога преди тренировка, въпроса ми е КОЛКО време да продължавам да го взимам , дали правилно го взимам , и дали трябва да се правят задължителни почивки от месеци или подобни ??

По 5 г преди и след тренировка. В нетренировъчни дни 10 г със закуската. Пиеш 1 месец и почиваш 1.

Използвам GreenMAGnitude(голямата разфасовка) , пия го всеки ден по едно и също време (към 5-6ч),понякога преди тренировка, въпроса ми е КОЛКО време да продължавам да го взимам , дали правилно го взимам , и дали трябва да се правят задължителни почивки от месеци или подобни ??

По 5 г преди и след тренировка. В нетренировъчни дни 10 г със закуската. Пиеш 1 месец и почиваш 1.

Как пък го реши това ?! Не ти е монохидрат.
Пиеш по една всеки ден в продължение на 12 седмици. Не се правят почивки.

Мисля да си купя креатинова матрица CELLMASS, та чета от известно време, но не намирам отговор на въпроса ми. А той е, дали CELLMASS-а би бил по-вреден от някой качествен монохидрат? От това, което прочетох разбрах, че монохидрата е по-вреден, но все пак да попитам... :)

Cellmass-a е по-добрият вариант!

То е ясно, че Cellmassa e по-добрият избор. Въпросът ми беше дали при Cellmassa има по-леки (или по-малко) странични ефекти. :)

То е ясно, че Cellmassa e по-добрият избор. Въпросът ми беше дали при Cellmassa има по-леки (или по-малко) странични ефекти. :)

Стига глупости за какви странични ефекти говориш. Никакви странични ефекти няма!!!! Просто ако си взимаш Cellmass, ако можеш да си позволиш си вземи поне 2 кутии, ако не можеш си вземи Green Magnitude, сега ако пак питаш дали от него има странични ефекти просто ........

Мисля да си купя креатинова матрица CELLMASS, та чета от известно време, но не намирам отговор на въпроса ми. А той е, дали CELLMASS-а би бил по-вреден от някой качествен монохидрат? От това, което прочетох разбрах, че монохидрата е по-вреден, но все пак да попитам... :)

Креатиновите формули в матриците са на светлинни години от монохидрата.Не се притеснявай от никакви странични ефекти.Друг е въпроса, че с креатиновите матрици не се търси толкова сила, колкото възстановяване.Така, че не очаквай от селмас някаква особена сила като от монохидрата.Мисля, че Грийн Магнитъд е по-удачен вариант.

Ако все пак се чудиш за креатинова матрица си избери някоя от голямата тройка - BSN Cellmass, Gaspari Size On и CL Green Magnitude.

Няма какво да се лъжем, доста хора се оплакват от диария, съвсем лека болка в бъбреците и т.н. при прием на монохидрат. За тези странични ефекти питах.
Мерси за отговорите, насочил съм се към CELLMASS. :)

Сякаш имам леки болки в бъбреците, дали е възможно от green mag-a да е ?Прием на малко течности ? пре-дозиране? Единия пут бях приел доста течности преди да си легна ;? Взимам го секи ден едно и също време,една мерителна лъжички от кутията. Някой да е забелязал/имал нещо подобно?Също така взимам CL :White flood, Purple wraath,orange TRiaad, ON gold standart. Мисля да почна да го взимам както е по инструкцияата на кутията.

Точно от монохидрата диария до сега не съм имал,лека болка в бъбреците има,но тя е от време на време и е незначителна,предполагам,че е заради обезводняването по време на тренировка...!

Имам креатин монохидрат на “Best Body Nutrition” 500гр,след има няма 1/2 месеца му свършва годноста мога ли да продължа да го пия,изглежда добре,не е  влажен/буци...

Може до 3-4 месеца.

Здравейте. Не съм нов в спорта, но и не съм кой знае колко напреднал. Реших да си взема креатин и избрах тази марка ( silabg.com/bg/product/detail/cid/17/bid/1/id/147/OPTIMUM ). Та проблемът ми е следният:

Днес започнах зареждащата фаза и за пръв път взех креатин ( понеже нямах мерителна лъжица приех една чаена лъжица, без връх, преди и след тренировка, което се равнява на приблизително 10 гр дозата) и проблемът е, че не спирам да ходя да уринирам, сигурно през всеки 15-20 мин минажам през тоалетната. Та това нормално ли е ?

Еми ако приемаш много вода да.

За мен е нормално ;) . Като ми подариха за пръв път да пробвам монохидрат и аз зареждащата седмица се попикавах,но това сигурно е заради повишеният прием на вода,не знам от коя доза си го усетил,аз го усетих от 4-тата доза това нещо..
Питах приятел,той също бил така,като ми отговори и се успокойх,като свърших креатина се нормализираха нещата. :)

Интересно,че като беше на прах се попикавах,а след това като си взех на капсули ми нямаше нищо.. :cheese:

Когато свърша креатина, та това е  почти месец и половина:)) Ако ще ходя толкова често през това време, вече се замислям дали да продължа да го взимам

Когато свърша креатина, та това е  почти месец и половина:)) Ако ще ходя толкова често през това време, вече се замислям дали да продължа да го взимам

Намали МАЛКО водата и може да ти се оправи положението,но какво му е притеснително,все пак е монохидрат,такава му е формулата ;) .

silabg.com/bg/517-WEIDER-CREATIN-PYRUVATE-120caps.html
Някой ползвал ли е този продукт? Мисля да го опитам след нова година, целта е да се поизчистя, в комбо с НВД, като същевременно не загубя силата по време на тренировка, а и ако кача малко мускулна маса ще е перфектно. Води ли до задържане на вода? Да не се подуя от него...  Дори и да не сте го опитвали, дайте мнение дали е подходящ продукт, или предложение за нещо друго, по-ефективно. Мерси предварително.

Момчета, понеже обичам да си попийвам, а и особено сега по празниците, това ще пречи ли на усвояването на креатина ?

Пиенето като цяло пречи на спорта, независимо на каква добавка си.

Знам, че пречи, но въпросът ми е с приемането на креатин не може да доведе до усложнение нали ?

Знам, че пречи, но въпросът ми е с приемането на креатин не може да доведе до усложнение нали ?

За мен специално от креатина могат да станат усложнения,макар че не се доказа(научно),един приятел беше изпил малко,колкото да си повдигне настроението,но се натрови та после му брахме дерта по линейки и болници..

Т’ва стана с монохидрат,при другите не знам как действа..
Както си беше добре и за 2 минути му стана лошо,напени се,започна да бълнува и изпадна в безсъзнание..

Аз лично не бих употребявал абсолютно никакъв вид алкохол ако съм пил добавки! :)

Креатин монохидрата може да се разтваря преди тренировка и да се пие след нея - т.е. около час и нещо след това, без да влияе съществено на алтивността му.
Реших да пиша тук вместо да правя нова тема.

zdraveite visok sum 1.79 teja mejdu 62-65 kg. hranq se normalno i ne zabelqzvam nikakva promqna ..bih iskal da me suvetvate dali da si kupq nqkakvi kreatini ili geineri i koi mi preporu4vate ..ms predvaritelno

zdraveite visok sum 1.79 teja mejdu 62-65 kg. hranq se normalno i ne zabelqzvam nikakva promqna ..bih iskal da me suvetvate dali da si kupq nqkakvi kreatini ili geineri i koi mi preporu4vate ..ms predvaritelno

Не се храниш нормално.
Не си взимай такива докато не се храниш нормално.

zdraveite visok sum 1.79 teja mejdu 62-65 kg. hranq se normalno i ne zabelqzvam nikakva promqna ..bih iskal da me suvetvate dali da si kupq nqkakvi kreatini ili geineri i koi mi preporu4vate ..ms predvaritelno

Не се храниш нормално.
Не си взимай такива докато не се храниш нормално.

x2 И аз това се опитвам да кажа,но кой да ме чуе..

+Това да се храниш нормално не е достатъчно,трябва да ядеш 3-4 пъти повече от нормалното ;) .
Не че не можем да те посъветваме и да си купиш,но после се обзалагам,че или няма да имаш искания ефект,или изобщо няма да ти помогнат хранителните добавки...