Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Обаче Сашо научи добър урок :). Повече във фитнеса не винаги е равно на повече. Повече тренировки не са равни на по малко мазнини :).

Иван Шишманка, ти сериозно ли 5 силови тренировки седмично, в които се тренира по 2 мускулни групи ти се вижда малко? :)

Ами определено е много по малко от 5 силови с 10 аеробни по 99 минути, и изгорени 8999 ккал.  :lol:. Хайде не се прави, че не разбираш какво имам предвид, просто признай, че научи нещо много важно.
(недей гледа в колко часа ти пиша  :lol: )

Aз исках да те питам с въглехидратите как процедираш - 150г сигурно са в дни със силови тренировки; 100г и 50г кога са или не спазваш някакъв такъв режим спрямо натоварването ти?

Aз исках да те питам с въглехидратите как процедираш - 150г сигурно са в дни със силови тренировки; 100г и 50г кога са или не спазваш някакъв такъв режим спрямо натоварването ти?

Въглехидратите са в следната последователност: 150г, 100г, 50г, 100г, 50г, 150г,100г - това са 7 дена в седмицата.Разпределни според тренировките за седмицата които са    :Гръб+бицепс, Гърди+Трицепс, Почивка, Рамо+Крака,Почивка, Гръб+Бицепс, Гърди+Трицепс и всичко се повтаря.

А някои дни са “ЗЕРО” въглехидрати :)
Според мене трябва да слушаш тялото за това колко карбс да приемаш.

Ден 99 - последен ден на диета. Утре край на лог-а.

Финално тегло: 88,8 кг -най-ниското ми тегло от 18 месеца насам.

Финално замерване:                                                                      Стартови мерки преди 100 дена:
Височина :        183 см
Килограми:        88,8 кг                                      - 11,2 кг                Килограми:          100 кг
Талия :            79,5 см - най-тясната част                  - 9,5 см           Талия:                89 см - най-тясната част
Талия :            86 см - най-широката част долу под пъпа    - 11 см   Талия:                97 см - най-широката част
Бедро:            61 см    - 5 см                                                              Бедро:                66 см
Ханш :            100 см
Прасец:            40 см    - 2 см                                                            Прасец:              42 см
Предмишница:      35 см
Китка:              17 см
Гръдна обиколка:  124 см  - 2 см                                                      Гръдна обиколка:    126 см
Раменна обиколка: 132 см
Бицепс:              43 см  - 2,5 см                                                        Бицепс:              45,5 см

Всички мерки са взети студени,след ставане на гладно.Мускулите са плоски в момента заради 0 въглехидрати вчера.
Днес зареждане с въглехидрати 300-400 гр и утре снимки.

Браво за резултатите! Понамали и водата днес ;)

Пусни нещо предварително към мерките ;)

Можеше да си поиграш с водата и солта ама е малко късно вече.Нямам търпение  :lol:

Ден 99

Днес Рамо, Крака, Трапец

Рамена

Седнал, Преси с дъмбели - за сефте от.....много време насам
12 х 22,5 кг
10 х 27,5 кг
10 х 30 кг
10 х 35 кг

Седнал, разтваряне встрани с дъмбели
12 х 10 кг
12 х 12,5 кг
12 х 12,5 кг
10 х 12,5 кг

Седнал, разтваряне напред с дъмбели
10 х 15 кг
10 х 15 кг
8 х 15 кг

Трапец с дъмбели
15 х 40 кг
15 х 40 кг
15 х 40 кг

Крака
Сгъване на машина, легнал по корем
12 х 30 кг
12 х 35 кг
12 х 35 кг

Прасец 4 серии х 20 повторения.

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
1) 150 гр ръжен хляб Вита Стар намазан с течен шоколад
5 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 25 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2) 50 гр въглехидрати
1 хап Слин-Сейн
3) 300 гр картофи и грах
4) 350 гр варени картофи с лук, 50 гр ръжен хляб
5) 350 гр варени картофи с лук, 50 гр протеин, грозде много

Човече ти си МАШИНА :) -9,5см от талията!!!!! Супер :) Няма да спя тая нощ да ти дочакам снимките ;)

Браво Саше.От това което си писал в мерките смятам, че супер си се справил със задачата.Сега да видим и снимките. :)

00:00 Чакаме снимки :))

Как го е замислил хитреца.Ще показва новата си визия на връх рождения си ден :P

Да си жив и здрав Сашо и да жънеш успехи в бизнеса, любовта и железата.

АЙДЕ покажи се де, гад! ;)

Честит Рожден Ден!

Пожелавам ти много здраве, щастие и късмети.

Че ре де ! Здраве, щастие и берекет !

Честит рожден ден! Здраве,щастие,късмет,любов,много пари и все по-голям и изчистен едновременно :)

Честит рожден ден! Здраве,щастие,късмет,любов,много пари и все по-голям и изчистен едновременно :)

От мен същото Саше, само че х3. ;) Айде чакам снимките.Да не забравиш и най-важната мярка.Години: +1 :) :) хехе

Честито и от мен :). Считам, че по повод рожденния ти ден е хубаво да почерпиш форума с едни снимки :), ей така за здраве.

Честит Рожден Ден!
Жив и здрав!

Честит Рожден Ден, Сашо!
Жив и здрав,
много успехи в личен и професионален план.

Честит рожден ден ! :) Пожелавам ти много много здраве,че то е най-важно...другото сам можеш да постигнеш :) Продължавай да си водиш хипер интересният дневник и успех във всичко, с което се захванеш :)

Честит Рожден Ден и от мен,мойто пожелание към теб си е твое желаните :)

Бил съм малък, бил съм голям,бил съм без корем, с корем, а сега искам да съм както аз намеря за добре. :)
Искам вени,плътност,сепарация и твърдост........ и ЩЕ ГО ПОСТИГНА!

ЧРД!Много успехи, здраве, щастие, още повече пари и готини жени!И да удариш една бутилка от масата да покажеш на хората как пие един истински билдър! :)

ЧРД и от мен!
Много здраве и сбъднати мечти!

Ч.Р.Д. Сашо, жив и ЗДРАВ!

Не се познаваме, но това не пречи да ти пожелая много здраве, щастие и успехи в начинанията, с които се захванеш ! ;]]]

ЧРД, Сашо,
Много успехи, щастие и здраве. Виж заради тебе днес грейна слънце (вчера беше студ и дори сняг валя)...  :)
Весело изкарване довечера.

П.П. Днес колко ще бъдат въглехидратите?!  ;-)

ЧРД,Сашо,
Бъди жив и здрав,също много упорит и амбициран,пък другото само ще дойде ;) !

ЧРД! Жив и здрав, и много успехи!

ЧРД и ще коментирам снимките венгага щом ги видя и имам нет!

ЧРД! Жив и здрав, и много успехи!

Благодаря на всички за пожеланията!
Страхотно ме зарадвахте!

Честит Рожден Ден и от мен Сашо..Жив и здрав,много късмет и любов..А железата да ти олекнат в залата..  ;-)

По-здрав и от мен и двойно увеличение на оборота за другата година!

Честит да ти е рождения ден ! Много здраве, щастие и любов ! :)

Ей, рожденника - стига си ни мъчил, давай ги !

Честит рожден ден Сашо.. искам да ти благодаря за всичко братле, ще ти пожелая само здраве, защото с каквото се захванеш винаги го постигаш!  :)

Честит рожден ден , Саше ! Жив и здрав и все така отзивчив към съфорумците :) Наздраве !

Айде ве Саше къде са тия снимки. :) :p