Дневник на С7АЛК3Р

На предния клек в началото захващам лоста като при военната преса.След това го оставям изцяло на рамото,а ръцете служат за баланс на лоста.

С лявата ръка, не би ми било голям проблем да я сгъна по нужния начин(и без тежест), но дясната...тц.
А и още нещо - от това поставяне на рамото, остават много гадни болежки, там където лежи щангата. Може би трябва да натрупам повече мръвка там :lol:

Бая филмчета съм изгледал, накрая реших че не си струва толкова. :)
По-нататък ще го напъвам това упражнение. Сега, целта ми е да придобия повечко издържливост на лег и ...после искам да ударя 120кг на тройки.
А, точно в момента, целта ми е да поддържам форма и да избутаме финансовата криза, че ни сцепват от бачкане :lol:

Затова се почва да се тренира на 15. :)

Какво работиш?

Затова се почва да се тренира на 15. :)

Вече е малко късно да се мисли за това :lol:

Aaaa, не! Имал съм достатъчно откачено тийнейджърство, че да съжалявам за каквото и да било. :lol:

Тренировката: 28.08.2009г.
Клек – 12 – 150кг; 6, 6, 6, 6 – 170кг
Лег – 5 – 95кг; 4, 4, 4, 4, 4, 3 – 100кг
Набирания – 8 – 17кг; 8 – 22кг; 5, 5 – 27кг
Разтваряне за странично рамо – 10, 10 – 27.5кг

Следтренировъчно – 5 пържени яйца ..- 1 за котката, значи 4.
Доволно!

Тренировката: 30.08.2009г.
Раменни преси –  4, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3 – 75кг
Тяга –  4,  4,  3+1, 4, 2+2, 3, 2 – 155кг

Следтренировъчно – 4 варени яйца, сандвичи с филе и кашкавал.
2 упражнения ...като за неделя. И май е попропуснах 2-та почивни дни, та сега мога да ги “взема”. :)

Абе на тия раменни преси кефи ли те като правиш 4-ки и 3-ки?Аз много се нервирам и разочаровам като не ударя поне 5.

Вчера ме кефеше, щото бяха много, а и не съм се натискал за повече :lol:
Иначе е дразнещо малко.

Котката ти яде яйца ???? Лол
Аз на моята луканка не мога да и пробутам, ... а какво остава за яйце :)
Браво научил си я.

Всъщност, пържените яйца не са толкова изненадващи за мен - как налита на хляб.....

Тренировката: 01.09.2009г.
Клек – 12 – 160кг; 7, 6, 6, 6 – 170кг
Лег – 6, 6, 6, 5, 5, 5 – 95кг;
Набирания – 10 – 17кг; 5, 5, 5 – 27кг
Разтваряне за странично рамо – 12, 10 – 27.5кг

Следтренировъчно – 5 пържени яйца, филе/свинско към 100-150гр
Хех..на лег, последната серия се бях надъхал, легнах, гепих щангата и не я усетих.
Набиранията, нещо не потръгнаха след 10ката.
Уж беше ден за почивка, но се чувствах отпочинал, така че...добра тренировка стана.

Тренировката: 04.09.2009г.
Раменни преси –  4, 4, 4, 4, 3, 2, 2 – 77.5кг
Тяга –  9, 7 - 140,  4, 4, 3, 3 – 150кг

Това е ‘оняденшната’ тренировка. Уж и храненето не беше малко, ама направо се смазах от МТ. Явно повечкото повторения на тягата са ме ...постресирали, а може и да настивам. Много се чудя, дали да тренирам днес, но с остатъците от МТ в гърба, задното рамо и трапеца, нещо не ме влече.

Тренировката: 07.09.2009г.
Клек – 10 – 160кг; 9, 7, 6, 6 – 170кг
Лег – 6, 6, 6, 5, 4, 4 – 95кг;
Набирания – 8, 7, 6, 5, 5 – 22кг
Разтваряне за странично рамо – 10, 10 – 27.5кг

Следтренировъчно – 5 пържени яйца и 50-100гр сирене.

Явно, има някакъв проблем с набиранията. От известно време насам, усещам силни  болки в лявата предмишница(близо до лакътя) особено при набирания. Днес, след първата серия -> болка, обърнах посоката на набиранията в следващите серии и нямаше проблем. Може би, има някакъв наклон на успоредката, който се отразява на ...най-слабото място.

Ако не беше лежанката си за трибоец направо.

Ще я оправим :))))))

Тренировката: 10.09.2009г.
Раменни преси –  5, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 2– 75кг
Тяга –  6, 6, 5, 4, 4, 3   – 150кг

Следтренировъчно – 5 пържени яйца, сирене, малко хляб...топъл беше...
Последното повторение от рп. го изтласках, но като цяло, карах го на свежи повторения.
След тягата направих 10ина набирания с тесен надхват да поразтегна малко.

Днес, все още с мускулна в гърба - задно рамо, трапец, перки, кръст...веселба.
Не знам, точно поради каква причина, толкова яко се усети тоя път. Вярно, че намлатих повече повторения на тягата ония ден, ама чак пък толкоз...
И все пак, не се сдържах и тренирах:

Тренировката: 12.09.2009г.
Клек  на един крак – 4(?) х 5 без почивка м-ду сериите
Гребане – 12 – 100кг; 9, 8, 7, 5 – 120кг
Лег – 6, 6, 6, 4, 4, 5 – 95кг;
Бицепсово в надхват – 10, 10,  8 – 70кг
Трицепсово разг с въже – ударих на камъъък или по-точно на въже, но на звук си беше като малка бомбардировка.

Довърших със ‘серия’ вариации на кофички - абе, трудно за описване.

Следтренировъчно - 5 пържени яйца с помощ от котарака, малко свинско филе, малко сирене, 1/2 филия хляб.

За втори път опитах да правя клек на един крак, преди съм тествал само единични бройки.
Чийтвах го - правих го стъпил върху лежанка като на някои повторения, пусках крака до пода в най-ниската точка. Бях много сигурен, че съм направил по 4 серии на всеки крак, но за 2 минути...надали съм направил 40 повторения.  :gulp:

Гледайки една обява за продажба на фитнес уреди се надъхах и си купих едно въже(5м) от Бриколаж.
Уви, оказа се че не съм доизчислил нещата и на въжето му е нужна макара(или нещо подобно), щото противно на очакванията ми, хич не се ‘плъзга’ по лоста :lol:

амиийй..не.
Хващам щангата със сравнително тесен надхват и сгъвам, колкото мога.

Май все пак съм направил всичките клякания на един крак, усещам лека мускулна в задника.

Тренировката: 14.09.2009г.
Раменни преси –  5, 5, 5, 4, 4, 4, 4 – 75кг
Набирания –  9, 7, 6, 5, 4 – 22кг

Следтренировъчно – 5 пържени яйца, сирене, малко хляб, малко суджук.
Лека, приятна и бърза тренировка. Тягата я отложих за ден, в който ще съм по-възстановен.

Тренировката: 15.09.2009г.
Клек – 10 – 160кг; 8, 7, 6, 6 – 170кг

Следтренировъчно – 4 св пържоли и малко маслини.

Тренировката: 16.09.2009г.
Гребане – 12 – 100кг; 8, 8, 6, 6 – 120кг
Лег – 6, 6, 6, 6, 4, 4 – 95кг;
Бицепсово в надхват – 12, 10,  8 – 70кг
Френско от лег – 7, 5, 5 – 50кг 
Разтв за стр рамо – 12, 10 – 27.5

Следтренировъчно – 5 пържени яйца, сирене и кафе. После ще продължа на пържоли.

На разтварянията, не беше никак удобно – сложих две десетки на всеки от дъмбелите, но явно нещо не се балансираха с останалите тежести и създаваха дискомфорт при изпълнението. Вчера след клековете, много ми се тренираше, но се радвам че оставих трен. за днес. Следват два почивни/работни/ дни...днес е последен ден на спокойствие.

Тренировката: 19.09.2009г.
Раменни преси –  10 – 65кг  5, 5, 4, 4, 3, 3– 75кг
Тяга –  5, 5, 5, 5, 4, 4   – 150кг

Прецаках се – обърках дисковете и първата серия раменни беше с 65кг.
Снощи имах среща с една бутилка концентрат и днешната тренировка беше подчертано измъчена.
След тягата се чудех, дали имам сили да ям нещо или направо да лягам - след 30ина минути полусън, унищожих една франзела(само кората) и 8-10 кебабчета.

Тренировката: 22.09.2009г.
Клек – 10 – 160кг; 8, 8, 6, 6 – 170кг
Лег – 8, 6, 6, 5, – 95кг; 3, 4 – 100кг;
Набирания – 8, 6, 6, 6, 5 – 22кг
Разтваряне за странично рамо – 14, 10 – 27.5кг

Следтренировъчно – 5 пържени яйца и малко сирене.
Добра тренировка се получи. На лег, някакъв прилив на сила....може би, поради пренатоварване на трицепсите в предишната подобна тренировка - яка треска беше.

Тренировката: 24.09.2009г.
Раменни преси –  5, 5, 5, 4, 4, 4, – 75кг
Тяга –  5, 5, 5, 5, 4, 4   – 150кг

Следтренировъчно - 5 пържени яйца и винервурст.

Нещо съм се разпуснал напоследък. Като опукам няколко серии тяга и вече не ми се тренира. :lol:

Най-дразнеща ми е стабилизацията на РП.

Тренировката: 27.09.2009г.
Клек – 8, 6, 6, 5, 5, 5 – 140кг; 5 – 120кг
Лег – 8, 6, 6 – 95кг; 4, 3, 4 – 100кг;
Набирания – 6, 5, 4, 5, 5, 5– 27кг; 8, 7 -  СТ бавно изпълнение

Малко занимавка по подобряване техниката на клек. По-специално..дълбочина на клякане.
Следтренировъчно – 5 пържени яйца, малко св. Филе, малко хляб и сирене.
Ефект никакъв, понаболяване в гъза, бедрата нищо..

Тренировката: 02.10.2009г.
Раменни преси –  5, 5, 5, 5, 3, 3 – 75кг
Тяга –  5, 5, 5, 5 – 150кг; 4(2+2), 2+1   – 160кг

Последната серийка тяга...умряла работа.
Следтренировъчно – пържени яйца, сирене, филия хляб.

Пропуснах  няколко дни тренировки, както и хранене. Някаква  настинка/грип ме подкара, а и някакви други неща ми се изсипаха на главата. Май ми се отразява добре тая малка почивка или просто съм изтрещял. Лошото е, че лявата ръка, продължава да ме наболява при “хват”.

Интересен тип на тренировки имаш :)

Ахам...мързелив. :)

Начев - не става от първи път, малко по малко...

Тренировката: 05.10.2009г.
Клек – 8 – 120кг; 6 – 140кг; 5 – 160кг; 5, 5 – 170кг;
Лег – 4, 3, 4, 4, 3, 3, 3, 3 – 100кг;
Гребане – 10 – 100кг; 10 – 110кг; 6, 6 – 120кг
Разтваряне в страни – 12, 6 – 27кг

На лег, бях тръгнал да правя “вълни”(4-3-4-3…), ама нещо не ми се получи.
Следващия път, може да опитам да направя 10х3х100.

Тренировката: 08.10.2009г.
Раменни преси –  6, 5, 4, 4, 4, 4 – 75кг
Тяга –  5, 5, 5, 5 – 150кг; 3, 3   – 160кг
Кофи – 5, 5, 5 – 32кг;

Тренировката: 12.10.2009г
Гребане – 10 – 100кг; 10 – 110кг; 6, 6 – 120кг
Лег –  6, 5, 4, 5 – 95кг;  3, 3, 3 – 100кг; 1 – 110кг;
Разтваряне в страни – 13, 12 – 27кг

На лег ме понаболяваше лявото рамо, иначе имах доста ..хъс.
Не посмях да клякам, че след 2 пиянски нощи, можеше и да не го оцелея.

Тренировката: 14.10.2009г.
Раменни преси –  6, 4, 4, 4, 3, 3 – 75кг; 2и – 80кг
Тяга –  5, 5, 5, 5 – 150кг; 3, 3   – 160кг
Кофи – 5, 5, 5 – 32кг;

Пф! В петата серия РП, не можах да направя 4-ка. 2ката с 80 беше изтласквания.
Днес, по-скоро беше за тренировка „клек и т.н.”, но поради неотминала МТ в гърдите, реших да завъртя ‘другата’. Добре беше, с изключение на раменните.

Следтренировъчно – 5 пържени яйца, доста сирене, филия хляб.

Тренировката: 17.10.2009г.
Клек – 7 – 150кг; 7, 6 – 160кг; 5, 5 – 170кг;
Лег –  5 – 90кг; 5 – 95кг; 5, 4, 3, 3, 3 – 100кг; 2-105
Набирания –  5, 5, 5, 5, 4, 4 – 27кг,
Едно упражение, което правя за 1ви път – 5ца
(hanging pikes май се казва – лесничко)

Оф! В третата серия лег със 100, приложих допълнително утежнение. Шибнах си юмруците в стойката на лежанката.
След тренировката, идеше ми да започна отначало...интересно.
Следтренировъчно -  яйца на пода... последните. 1 протеинов бар.

Тренировката: 20.10.2009г.
Раменни преси –  6, 4, 4, 4, 4, 3 – 75кг;  2и – 80кг
Тяга –  6, 6, 6 (3~3) – 150кг; 3, 3, 2   – 160кг
Кофи – 6 – 32кг; 5, 5 – 37кг;

Следтренировъчно – все същите 5 пържени яйца, малко сирене, свинско филе.
Поради разни зъбни проблеми, имам чувството че цяла вечер съм вечерял. Кофите бяха с подозрителна лекота.

Видно от горното, известно време не съм тренирал много редовно. Настинах, покатастрофирах, разпиянствах се, един мъдрец се опитва да ми поникне в мозъка и какво ли още не. :lol:
Както и да е, добра тренировка днес. :)

Тренировката: 24.10.2009г.
Клек – 6, 6 – 160кг; 5, 5, 5,  – 170кг; 3 – 180кг
Лег –  5 – 90кг; 5 – 95кг; 5 – 100кг; 3, 2 – 105кг. 
Набирания –  6, 5, 5, 5, 4, 4 – 27кг,
Странично разтваряне – 10, 8 – 27.5кг

Следтрен – 5 пържени яйца, малко сирене
Вчера, така и не се наканих да тренирам, така че ..днес. Май съм свалил някое и друго кило напоследък.

Поизоставил си дневника.. На какво се дължи това? Липса на време или..

По-рядко тренирам, иначе всичките тренировки ги пиша, рано или късно. :)

По-рядко тренирам, иначе всичките тренировки ги пиша, рано или късно. :)

Ясно. Ще чакаме някакви снимки в скоро време, ако не ти се свидят :)

Тренировката: 27.10.2009г.
Раменни преси –  6, 5, 5, 4, 4 – 75кг;  2и – 80кг
Тяга –  6, 6, 6 (4~2) – 150кг; 3, 2, 2   – 160кг
Кофи –  7 – 32кг; 5, 4 – 37кг;

Следтренировъчно – 3-4 пържоли, малко картофено пюре.

Пф! Изтласкването беше доста тегаво. Ммммм, много сладка тренировка стана. Kaкто бях с главобол, отшибах две кафета, бонус към няколко двойни и неефективни през деня и сега вече се събудих! :)

Снимки - ако се разхубавя със сигурност ще пусна :-P

Тренировката: 30.10.2009г.
Клек – 6, 7 – 160кг; 5, 5, 6 – 170кг;
Лег –  5 – 90кг; 5 – 95кг; 5 – 100кг; 3, 2 – 105кг. 
Набирания –  8 – 17кг;  5, 5 – 27кг;  4, 4 – 32кг,
Странично разтваряне – 10, 8 – 27.5кг

Следтренировъчно - 5 пържени яйца, а после...много уискита.

31.10.2009 - ден за медитация :lol:

Тренировката: 01.11.2009г.
Лег –  6 – 90кг; 5 – 95кг; 3, 3, 3, 3, 3 – 100кг
Гребане – 10 – 90кг;  8, 8 – 110кг; 5, 5 – 120кг

Следтренировъчно - 3 варени яйца, свинско със зеле(доста свинско и почти никакво зеле), сирене и малко хляб.

Пф, пак ме наболява лявото рамо, все едно съм го праснал с нещо.

Тренировката: 03.11.2009г.
Раменни преси –  5, 4, 4, 3, 3, 3, 3 – 75кг;
Тяга –  6, 4, 4, 4, 3,  – 150кг;

Нещо не бях в тонус.
Следтренировъчно – 5 пъжени яйца, вурстове, хляб, сирене.

Тренировката: 05.11.2009г.
Клек – 7, 7 – 160кг; 7, 7 – 170кг;
Лег –  6 – 90кг; 5 – 95кг; 5, 5, 4 – 100кг; 3, 2 – 105кг. 
Набирания –  5, 5, 5, 5,  – 27кг
Странично разтваряне – 14, 8 – 27.5кг

Бях с лека мускулна в гърба, реших да не ги озорвам много..
Следтренировъчно – 5 пържени яйца(всичките с двоен жълтък), доста свинско филе.

Учудващо, доста добра тренировка се получи, въпреки леката мускулна и т.н.
До понеделник, вторник...със сигурност няма да тренирам.

Тренировката: 10.11.2009г.
Раменни преси –  5 -50кг загр, 5 – 70кг; 4, 3, 3 – 75кг;

Първите две серии бяха без почивка.
Много зле! Прекратих тренировката.

Тренировката: 13.11.2009г.
Раменни преси –  5, 5, 4, 3, 3   – 75кг;
Тяга – 4, 4, 4, 4, 4 – 150кг
Кофи – 5, 5, 5 – 32кг
Набирания – 5, 4, 4 – 32кг

Следтренировъчно – бяло пилешко – 2-300гр, туршия и малко хляб.

Бях с големи резерви относно тренировката – какви ли не болежки ми се обаждаха тия дни, особено в кръста, затова и не тренирах. Възстановявах се от пиянски уикенд.
Сега, определено се чувствам по-добре.

Тренировката: 16.11.2009г.
Клек – 8, 7 – 160кг; 6, 7, 5 – 170кг;
Лег –  5 – 95кг; 4, 4, 4, 4 – 100кг; 
Гребане – 10 – 100кг; 6, 6, 6 – 120кг
Странично разтваряне – 10, 8 – 27.5кг
Чуково с дб – 8 – 27.5кг

Следтренировъчно - 4-5 яйца, колбас, малко сирене.
После заспах....към 3 ядох пържоли със сметана, а на закуска...пак пържоли и пак сметана :lol:
Доста power имах през целия ден, сигурно заради закуската. :lol: :lol:

И не мога да не споделя този клип:
http://www.youtube.com/watch?v=4S3C4AC908w

Тренировката: 19.11.2009г.
Раменни преси –  5, 5, 5, 3, 3   – 75кг;
Тяга – 4, 4, 4, 4, – 150кг; 2, 2 – 160кг
Кофи – 6 – 32кг; 5, 4 – 37кг
Набирания –  4,– 32кг  8, 8,  - СТ

Следтренировъчно - пържоли

Тренировката 21.11.2009г.
Лег – 6 – 90кг; 5, 5 – 95кг; 3, 3, 3 – 100кг
Гребане с дъмбел – 8 – 40кг 5, 5 – 50кг; 6 – 45кг;

На втората 5ца гребане, нещо понатежа – намалих на 45 и явно това беше тежестта..

Следтренировъчно – 5 варени яйца...страаашниии!
Лека, бърза и тонизираща тренировчица :))))))

Стига с това “разхубавяване”. ;)
Искаме снимки. Сериозно! :)

Тренировката 21.11.2009г.
Лег – 6 – 90кг; 5, 5 – 95кг; 3, 3, 3 – 100кг
Гребане с дъмбел – 8 – 40кг 5, 5 – 50кг; 6 – 45кг;
На втората 5ца гребане, нещо понатежа – намалих на 45 и явно това беше тежестта..

Следтренировъчно – 5 варени яйца...страаашниии!

Тренировката: 23.11.2009г.
Клек – 10, 8 – 160кг; 8, 6 – 170кг;
Кофи –  5, 5, 6 – 32кг;  4, 5 – 37кг
Набирания – 6, 6, 5, 4, 4 – 27кг
Разтваряне за с рамо – 12, 8 – 27кг

Следтренировъчно – пилешко и туршия.
Бфф..на клек, не бях планирал да напъвам до 10ка в първа серия, ама то не пита.
Нещо ме беше треснал power-а, сигурно защото се прибрах пеша на бърз ход - няколко км и беше доста освежаващо. :)

Nikolayo - щом е сериозно, качил съм 2-3 снимки. Доста са зле, но с наличната техника, декори и актьори - толкоз. :)

Супер гръб и крака и много добро рамо и ръце ;) Гърдите не са зле, но имам какво да поработиш още върху тях , аз така като гледам не наблягаш много на горните лежанки?