Кросфит дневникът на Гошко

Гърди + трицепс

1.Полулег - 4х8 х 50 , 60 , 60 , 60
2.Лег - 2х8 х 60 , 1х5 х 65 , 1х3 х 75
3.Кофички - 4х8 х СТ , 10кг.

Трицепс:

1.Френско ( изправен ) - 3х10 х 35кг.
2.Скрипец с въже - 3х10 х 40кг.

Добра тренировка , хубаво се получи с лег-а , но нямах търпение да се махна от залата , доста се уморих.

Гръб + бицепс + предмишница

1.Набирания ( надхват) - 4х8,7,6,6
2.Гребане с щанга ( подхват ) - 4х8 х 80кг. - това е за червена боя :-P
3.Тяга - 4х8,6,4,3 - 80 , 90 , 100 , 100кг.

Бицепс

1.Бицепсово с крив лост ( подпрян на стената , никакъв чийт ) - 3х8 х 35кг.
2.Скотово - 3х8 х 30кг.
+ предмишница с дъмбели :)

-тренировка
-мед
-протеин
-картофи със сирене + 4 яйца
....

Привет отново от мене :) Загубих се тия дни , много напрегнато стана . Уроци , задължения , разни други неща ... . Но всичко е добре , силата се възстановява , както си беше преди , а най-добрата новина за мен е , че съм качил 5 кг. , откакто започнах ВВД :) Това ще рече , че без стака съм на половината от заветната цел - 85кг.

Е браво! И Аз гоня същата цел :P

Тегло : 79кг. / ръст 184см.

Гърди + трицепс

1.Горен лег - 4х8 х 60
2.Лег - 4х8 х 65
3.Кофички - 4х 8 ,6 ,6 ,6
4.Флайс от горен - 3х10 х 15

Трицепс

1.Горен скрипец с тесен хват - 3х10 х 50
2.Горен скрипец с въже - 3х10 х 45

Много тъпа тренировка , тренирах си сам в залата , което е доста подтискащо . Хич не ми беше до тесен лег , френски или каквото и да било , просто напомпах на скрипеца. Имам лични проблеми и ми е доста напрегнато , кофти работа.. . Нутрата ми свършва , което е голям проблем , абе едно зло никога не идва само .. :(

Гошко, защо не взимаш Мария с тебе в залата?!
Ти си в час и може много неща да й покажеш как да тренира тежко, клекове, напади....
Аз съм далеко, иначеееее щях да тренирам с нея  ;-) .

Ами моята зала е изцяло мъжка и няма кардио уреди и типично женските глезотии :) Знам , че не иска да тренира с щанги , за това съм я оставил да се оправя сама , поне по отношение на тренировките :)

Гошко, защо не взимаш Мария с тебе в залата?!
Ти си в час и може много неща да й покажеш как да тренира тежко, клекове, напади....
Аз съм далеко, иначеееее щях да тренирам с нея  ;-) .

Ти пък какво си се захванала с гошковица, ще и придадеш лудостите си и айййй, момчето си отиде :)

Гошоооооо, кога пак ще минаваш към шопско?

Гошко, няма мъжки и женски зали.
Предполагам на Мария не й се ходи в т.нар. ‘мъжки’ зали просто защото не знае как трябва да тренира и сигурно защото си мисли, че ако вдига тежко - ще стане мускулеста. Седни й и обясни, че това не е така.

Гошкооооооо и като идваш по шопско - вземи и Миметооооооо  :) .
Родж, ти пък ме изкара чудовище  ;-) . Аз ще я науча само на хубавите неща, вече друга работа е, ако е кат’ мене и ‘не слуша’  :) .

Хаха :lol: Миме , не иска хич да чува за щанги :) Опитвал съм да обяснявам , но не и не .. :)

Десо , дано е скоро братле . Знаеш , че дойда ли , веднага се обаждам :) А от догодина , дай Боже , ще заживея за постоянно в Софията :-P

Рамо + крака + корем

Рамо
1.Преси с дъмбели - 4х8 х 20 , 25 , 25 , 25
2.Вартолет - 4х8 х 40

Крака
1.Клек - 2х20 х 80кг. - рекорд
2.Лег преса - 2х15 х 140кг.

Корем
1.Римско столче - 2х20
2.Вис- - 2х20

Хаха :lol: Миме , не иска хич да чува за щанги :) Опитвал съм да обяснявам , но не и не .. :)

Десо , дано е скоро братле . Знаеш , че дойда ли , веднага се обаждам :) А от догодина , дай Боже , ще заживея за постоянно в Софията :-P

Да не забравиш да си дадеш телефона.

Warning: Stay Away from the Junkie :lol:

Вчера 16.11.2009г. Гръб + бицепс

1.Набирания - 5х8 - чаках един пич да свърши с лоста ( единствения останал не изкривен :) )
2.Гребане с щанга ( подхват ) - 4х8 х 80кг.
3.Тяга - 8х80 , 6х90 , 4х100 , 4х105кг.

Бицепс
1.Бицепсово с дъмбели - 3х8 х 15 , 17,5кг.
2.Чуково - 2х8 х 15кг.

Кажи речи добре стана , но с мен беше закачен един приятел , който навлиза в нещата и ми беше доста разпиляна тренировката . Утре гърди + трицепс :)

Гърди + трицепс

1.Горен с дъмбели - 4х8 х 20 , 25 , 25 ,25
2.Лег с щанга - 2х8х60 , 2х5х 70
3.Кофички - 4х8
4.Пек дек - 3х10х пълен ( не знам колко кила са )

Трицепс

1.Дъмбел зад глава - 3х8 х 25кг.
2.Горен скрипец с тесен хват - 3х10 х 40 , 50

Вчера 21.11.2009г. Крака + рамо + корем

Крака

Клек - 2х20 х 80кг.
Лег преса - 1х12 - 140кг. - машината се развали :)
+ пулоувър - 3х15 х 20кг.

Раменна преса с щанга зад врат  - 4х8 х 40 , 50 , 50 , 50
Разтваряне встрани - 4х10 х 15кг.

Корем

Римско столче - 2х20

Днес 23.11.2009г. Гръб + бицепс

Гръб

1.Набирания - 5х 8 , 8 , 8 , 7 , до отказ ( 6 )
2.Гребане с щанга ( подхват ) - 4х8 х 75кг.
3.Тяга - 4 х 8х90кг. , 5х100 , 3х110 , 1х115кг. - яд ме е , можех още :)

Бицепс

1.Бицепсово с крив лост ( прав ) - 3х8 х 35кг.

25.11.2009г. Гърди + трицепс

Гърди

1.Горен с дъмбели - 4х8 х 20 , 25 , 25 ,25
2.Лег с дъмбели - 4х8 х 25
3.Кофички - 5х 8 , 8 , 6+10кг. , 6+10кг , 4х10кг. дроп 3 СТ

Трицепс

1.Горен скрипец с тесен надхват - 4х10 х пълен ( 50кг.)

Един приятел беше с мене и бързаше за автобус и нямаше вреем да довършвам трицепса. Време е да вкарам и френското , но лактите ме болят , което е лошо.

Ако все още те болят лактити, въобще и не си мисли за френското, защото ще стане много по-зле.

Упражнението ми харесва , но не мога да го правя от доста време насам. Болят си ме лактите , мажа ги уж , но ще се оправят само с време. Сашко , дай алтернатива на френското и изобщо нещо ефективно като упражнение за трицепс , че хич го няма горкия :)

Имах огромен проблем с лактите и аз. Толкова силна болка, че само докато ги загрея и се просълзявах  :lol:
Решението е - спираш да товариш трицепсите по много и си взимаш продукт за ставите. Когато мен ме боляха много - наблягах на разгъване на въжетата, с тях товариш трицепса като щадиш лактите. Прави си само там, докато отмине проблема.

Благодаря за съвета , аз също се бях насочил изцяло към скрипеца , но друго си е експрертното мнение :) Ползвал съм Аминал Флекс , мисля пак да го взема :) Мерси , Сашко :-P

Всъщност ти си го натоварил с тежко упражнение - кофичките. Отделно е взел своя дял и в предните две упражнения. Тъй че няма нужда от саморазрушителни упражнения, а по-добре пусни нещо по-леко за завършек.
Ако се съмняваш - Арнолд е променял своята рутина само при трицепса, където е твърдял, че са нужни по-чисти повторения с по-леки тежести.
Сашо също си подобри трицепса в сравнение с предишните снимки, като не е пипал френско. Тъй че недей да тълкуваш грешно ‘No pain no gain’, а тренирай умно.

27.11.2009г. Крака + рамо + корем

Крака

Клек - 2х20 - 80кг. в СС с пулоувър - 3х15 х 20кг. дъмбел

Рамо

1.Раменна преса със щанга (зад врат , седеж ) - 4х8 х 50 кг.
2.Обръщане + пуш преса - 4х8 х 30кг. щанга - за първи път го пробвам , хареса ми :)

Корем

Молитви 3х20 в СС с повдигане на крака от лег - 3х20

Нормална тренировка , опитах обръщането , хареса ми , ще го ползвам и за напред. Чакам новия Слин и започвам стака :)

Тези клекове да ти кажа няма никакъв смисъл 2х20 :)

Казвай колко да са х20 и няма пробеми :) На мен не са ми тежки , така че .. :-P Не я знам как е точно системата , но кажи как ще е най-добре ;)

Tо ако не е тежко няма смисъл да го правиш.Ако е тежко изобщо не се вписва в сегашната ти програма, слагай повечко кила и си прави три,четири 10-ки ;)

Хубаво , ще го променя :) А иначе да се “оплача” - краката ми нараснаха значително , едва си обувам дънките :) Десо , имам един моабет с тебе , но ще пишеш в скайп да се разберем :-P

Вчера 30.11.2009г. Гръб + бицепс

Гръб
1.Набирания подхват - 5х8 до гърди
2.Гребане с щанга - 4х8 х 70кг.
3.Тяга - 2х5 х 100 , 110 - малко , но толкова можах :)
4.Горен скрипец с тясна ръкохватка - 4х 8 х 60 , 70 , 80 , 80

Бицепс
1.Бицепсово с крив лост - 4х8 х 35 - много ми се умори бицепса , тоя подхват .. :)

И така , след набиранията и гребането с подхват се поуморих и нямах много сили за повече тяги , утре тренирам гърди и трицепс и отварям нова кутия GNC Pro Performance® AMP Amplified Wheybolic Extreme 60™ - Vanillа , много ми хареса . Загледах го и се оказа , че в него има дооооста неща , като 11 грама БЦАА ( общо с леуцин-а ) + карнитин , доволен съм :)

Вчера 02.12.2009г. Гърди + трицепс

Гърди

1.Полулег с дъмбели - 4х8 х 20 , 25 , 25 , 25
2.Лег с щанга - 4х 8х50 , 6х60 , 5х70 , 4х70
3.Кофички - 5х 8 СТ , 6 +10кг. , 8 СТ , 5 +10кг. , 6 СТ

Трицепс

1.Горен скрипец с тесен хват - 3х10 х 50 , 60 , 60 - (през 2 макари)
2.Горен скрипец с широк хват , лактите навън - 3х10 х 40

Смятам от следващата седмица да вкарам френското и тесния хват , да разкарам скрипците , защото лактите ми се оправят. Мисля си да наблегна на долната част на гърдте , защото видимо тя липсва , което много ме разочарова. Решил съм да наблегна много на кофите , като ще се старая да правя колкото се може повече и мисля да стигам до отказ , защото с тоя невървеж не се издържа повече.

П.П : С нетърпение чакам новия Слин , надявам се Сашко скоро да каже , че е наличен ииии веднага хващам един :) Много се проточи моя цикъл , но тъкмо събрах парите за Слин-а и той взе че свърши :)

Днес 04.12.2009г. Крака + рамо + корем

Крака

Клек - 4х  10х90 , 7х100 , 5х110 , 5х120 - леко ми е , ще го подобрявам скоро.

+ пулоувър с дъмбел - 4х15 х 25кг.

Рамо

1.Раменни преси с дъмбели - 4х8 х 20 , 25 , 25 , 25
2.Обръщане с пуш преса - 5х8 х 30кг. - още ми е трудна.

Така , качил съм 7 килограма от началото на ВВД-то като съм се омазнил нормално , появиха се паласките :) Появи се и проблем с десния бицепс , който ме боли в долната част , точно над свивката и мисля да не го тренирам поне 2 седмици. Това за сега , имам снимка от днес , но ще си я запазя за сега :-P

Я давай снимката!Вярно, че не си Мария Никифорова , ама не се ослушвай и качвай снимки :)

Днес 07.12.2009г. Гръб + бицепс

Гръб

1.Набирания ( разменен хват ) - Над 8 СТ , под 8 СТ, Н 6+10кг. , П 5 +10кг. , 7СТ
2.Гребане с щанга - 4х8 х 70 , 75 , 75 , 75
3.Тяга - 5х90кг , 4х110
4.Горен скрипец с тесен успореден хват - 4х8 х 60 , 70 , 70 , 70

Бицепс не правя , може би имам контузия в долната част на мускула , малко над свивката на ръката , боли ме периодично и не мога да разбера какво е . За сега няма да го тренирам , естествено , че влезе в набиранията , но нямаше начин. За сега толкова , отивам да правя специалитет :-P

Днес 11.12.2009г. Крака + рамене + корем

Крака

Клек - 10х100 , 7х120 , 7х120 , 6х125 - напредвам , скоро ще пробвам 140 , при добра подкрепа :)

Клека в СС с пулоувър - 4х15 х 25кг. дъмбел

Рамене

1.Раменни преси с дъмбели - 4х8 х 20кг.
2.Обръщане + пушпреса - 4х10х 30кг. - свиквам вече :)

Корем

2х20 римско , 2х20 повдигане от лег

Ух , напрегната седмица. Във вторник паднах на ледената парзалка и до днес сутринта раката ми беше бинтована и днес го свалих. Щадя китката в обръщанто и пресите , за да може да  се лекува.

Браво бе, мен! Най-после се престраши да слагаш повече килограми.Много ти върви клека, радвам се за теб и го вдигай повече занапред ;)

Върви , Десо :) Заканил съм се скоро 140 , само Слин-а чакам и скачам направо на 150 :-P Обещал съм ти да документирам , но ще ти пиша в скайп :)

Браво и от мен за клека. Доста добре! От къде тая сила :)

Благодаря , NRG. След като правих системата 5х5 3 месеца се чуствам много уверен в клека и тягата , за това не се жаля. А за силата - минах на ВВД , като не падам под 250-300гр. въглени на ден + голямо количество белтък. Също така си имам помощник , на когото съм дал инструкции как и къде да застане и какво да прави , така че се чувствам уверен.

Абе Гошко, защо си махна аватара?
И с тоя клек 140 кг... си е за Респект...аз едва ли ще се престраша на толкова ;)

Сашко , много балъци са се навъдили във форума и взеха да ме критикуват на ЛС :) За това махнах всичко , ще кача когато преценя , че мога да си меря.. мускулите с батковците на по 22-23 години :) А за клека - не съм сиугрен , че и аз ще се престраша скоро , но дано дойде и това време. Дай инфо за Слина , Сашко. Тъкмо събрах пари , което ми е големия проблем и той взе , че се изчерпа .

А иначе туко що поръчах 5лб Нутра , като общия сбор на протеина за зимата ми стана 5кг. , което е добре.

Ти пък да си махнеш снимките защото някой те критикувал... Знаеш ли какви майни ще им тегля, ако някой за когото не ми пука ми пише на ЛС относно снимките ми. ;)
Относно Слина - чакаме. Закъснява с 1 седмица, надявам се тази седмица всичко да е готово най-после.

Обнадяждаващ отговор , надявам се тази седмица да е при мен :)