Кольо Пияндето и Волейболът

4 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, 2 яйца на тиган, ориз със зеленчуци, шопска салата
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик)
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, печени картофи (350 g), салата Снежанка (250 g)

2. Тренировка - волейбол, средна интензивност.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска), 1 ампула Sargenor + 2.5 g Glutamine (преди тренировка), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA (по време на тренировка, разтворени във вода), 1 ампула Sargenor + 2.5 g Glutamine (след тренировка).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се горе-долу добре. Като че ли имам повече сили днес. Тренирах нормално, със силите си. Радвам се, че преодолях моментната слабост в изминалите ден-два.

5 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 домат, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пропускам заради волейбола
1.4. Следобедна закуска - пилешка пържола на скара, ориз със зеленчуци (350 g)
1.5. Вечеря -

2. Тренировка - волейбол, висока интензивност, дълга продължителност.

3. Хранителни добавки - 20 g суроватъчен протеин (веднага след ставане сутринта), таблетка витамини (след закуска), 1 ампула Sargenor + доза EndoRush (преди тренировка), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA (по време на тренировка, разтворени във вода), 1 ампула Sargenor + 5 g Glutamine (след тренировка).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се в добро физическо състояние. Играх дълго време на високи обороти, понесох натоварването относително лесно. Умора има, но в границите на допустимото и нормалното.

6 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 сандвич с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб)
1.2. Втора закуска - 1 банан, няколко Fornetti
1.3. Обяд - печена бяла риба, зелеви сърми с месо
1.4. Следобедна закуска - протеинов бар Nutrim (нямах по-читава под ръка)
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, печени картофи, 1 кисело мляко

2. Тренировка - фитнес - гърди, бицепс, корем (гърдите с лост)

3. Хранителни добавки - 20 g суроватъчен протеин (веднага след ставане сутринта), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA (по време на тренировка, разтворени във вода), 5 g Glutamine (след тренировка).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - след фитнеса бях на парна баня. Усещам умората от вчера, но след парната баня съм приятно омекнал.

7 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, печени картофи, 2 яйца, салата краставици и домати
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик)
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, варен ориз (около 150 g), салата Снежанка (250 g), 30-40 g фъстъци

2. Тренировка - почивка.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - усещам умора, трудно се задвижих тази сутрин. Влиянието на парната баня също не е отминало, малко съм скован и омекнал. Като цяло - добър тонус все пак...

8 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, варен ориз (около 200 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик)
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, грах (около 250 g), фъстъци 30-40 g

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (след тренировка, разтворени в обезмаслено прясно мляко).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - категорично днес съм по-свеж, събудих се отпочинал. Тренирах чудесно, имах доста сила. Увеличих леко тежестите (време е пак да се върна към по-тежките железа) и се чувствам супер!

9 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - картофена крем-супа, пилешка пържола на тиган, грах (около 250 g), 2 яйца, салата зеле и моркови
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик)
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, салата Снежанка (250 g), 50 g фъстъци

2. Тренировка - волейбол, ниска интензивност.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (след тренировка, разтворени в обезмаслено прясно мляко).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се трудно, разсънвам се бавно. Дори кафе пих. Усещам приятно чувство в гръбната мускулатура от вчерашния фитнес. Тренирах слабо, нямам тонус за прилична игра. Общо взето тренировката може да мине за раздвижване... нищо повече.

10 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, зрял боб (около 250 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик)
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, варен ориз (около 200 g)
Преди лягане - 120-130 g обезмаслена извара, разбита в чаша прясно мляко + 30-40 g бадеми

2. Тренировка - почивка.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - усещам умора и физическа слабост.

11 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, варен ориз (около 200 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик)
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, печени картофи
Преди лягане - 120-130 g обезмаслена извара, разбита в чаша прясно мляко + 30-40 g бадеми

2. Тренировка - почивка.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - възстановявам се от натрупаната умора.

Кольо как се чувстваш след дългия прием на добавките от Redis?Аз съм много доволен откъм съотношение цена - качество, даже бих казал повече от доволен.

Кольо как се чувстваш след дългия прием на добавките от Redis? Аз съм много доволен откъм съотношение цена - качество, даже бих казал повече от доволен.

Вече станаха 6-7 седмици, от както приемам само техни продукти.
Тук ще отговоря съвсем кратко и ясно - направих следваща поръчка, определено след нея ще има още.
Подробно съм ти отговорил чрез лично съобщение.

12 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - пропускам
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 30-40 g бадеми
1.3. Обяд - свински стек на тиган, печени картофи
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик)
1.5. Вечеря - 200 g пушено пуешко филе, 300 g ориз на фурна
Преди лягане - 120-130 g обезмаслена извара, разбита в чаша прясно мляко

2. Тренировка - фитнес - крака и рамо.

3. Хранителни добавки - 20 g суроватъчен протеин + 2.5 g Glutamine + 1 чаена лъжичка Nescafe (разтворени във вода, веднага след ставане сутринта), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA (по време на тренировка, разтворени в обезмаслено прясно мляко), 2.5 g Glutamine (след тренировка), таблетка витамини (след закуска).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - станах относително свеж и тренирах рано сутринта. Добър тонус, но ме чака мускулна треска, защото доста време не съм правил крака. Е, все от някъде трябва да започна, нали?

Описвай тренировките :)

Описвай тренировките :)

Тренировките ми за гърди, бицепс, гръб, трицепс и корем съм ги описал. Прав си, да, ще опиша и днешната за крака и рамо, макар че тя не е типична за мен. От 6-7 седмици спрях това занимание във фитнеса и днес по-скоро исках да пипна щангите и с малки тежести да подготвя краката за натоварване. Ето за какво става въпрос (не съм описвал загряващите серии)...

1. Крака
- полуклек с щанга на гърба
  - 2 серии х 10 повторения с 40 kg
  - 2 серии х 10 повторения с 50 kg
  - 3 серии х 10 повторения с 60 kg
  - 1 серия х 10 повторения с 50 kg
  - 1 серия х 10 повторения с 40 kg
- бедрено разгъване
  - 2 серии х 10 повторения с 15 kg
  - 2 серии х 10 повторения с 20 kg
- прасци
  - калф-машина (прав) - 4 серии х 10 повторения с 20 kg
  - калф-машина (седнал) - 4 серии х 10 повторения с 30 kg

2. Рамо
- разтваряне на ръцете в страни от седеж с дъмбели
  - 2 серии х 10 повторения с 5 kg
  - 2 серии х 10 повторения с 7.5 kg
- повдигане на ръцете напред - с лост 10 kg, 4 серии х 10 повторения
- раменни преси с дъмбели 7.5 kg - 4 серии х 10 повторения
- повдигане на лост до брадата - с лост 10 kg, 4 серии х 10 повторения

Завърших с 12 минути интервално кардио на крос-тренажор.

13 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - пропускам
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 банан, 1 кисело мляко
1.3. Обяд - печено пилешко месо с картофи, лук, кашкавал и сметана
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик), 1 Corny
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, печени картофи
Преди лягане - 120-130 g обезмаслена извара, разбита в чаша прясно мляко + 20-30 g тиквено семе

2. Тренировка - фитнес - гърди, бицепс, корем (гърдите с дъмбели).

3. Хранителни добавки - 20 g суроватъчен протеин + 2.5 g Glutamine + 1 чаена лъжичка Nescafe (разтворени във вода, веднага след ставане сутринта), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA (по време на тренировка, разтворени в обезмаслено прясно мляко), 2.5 g Glutamine (след тренировка), таблетка витамини (след закуска).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - чудесна силова тренировка, чувствам се добре, увеличих леко тежестите на всички упражнения.

14 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, печени картофи (около 300 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик)
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, печени картофи, салата Снежанка (250 g)
Преди лягане - 120-130 g обезмаслена извара, разбита в чаша прясно мляко + 20-30 g тиквено семе

2. Тренировка - волейбол, средна интензивност.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска), 2.5 g Glutamine (преди тренировка), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA (по време на тренировка, разтворени в обезмаслено прясно мляко), 2.5 g Glutamine (след тренировка).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - добро физическо състояние, събудих се отпочинал. На тренировка бях малко скован от увеличеното натоварване във фитнеса през уикенда. Като цяло, обаче - раздвижих се добре.

15 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко, 1 банан
1.2. Втора закуска - сандвич (хлебче Ciabatta, свински стек на тиган, 1 яйце, малко кашкавал)
1.3. Обяд - сандвич (пилешко месо, салата, сос), печен картоф (Fast food)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 1 Corny
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, варен ориз, салата Снежанка (250 g)
Преди лягане - 120-130 g обезмаслена извара, разбита в чаша прясно мляко + 20-30 g тиквено семе

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска), 2.5 g Glutamine (преди тренировка), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA (по време на тренировка, разтворени в обезмаслено прясно мляко), 2.5 g Glutamine (след тренировка).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - добро физическо състояние. През деня пътувах и имах затруднения с храненето, но пък се “наказах” с малко по-тежка тренировка. Добър тонус.

16 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, варен ориз, 2 яйца, салата зеле и моркови
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик)
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, грах (250 g)
Преди лягане - 120-130 g обезмаслена извара, разбита в чаша прясно мляко + 20-30 g тиквено семе

2. Тренировка - волейбол, средна интензивност.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска), 2.5 g Glutamine (преди тренировка), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA (по време на тренировка, разтворени в обезмаслено прясно мляко), 2.5 g Glutamine (след тренировка).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - трудно се разсъних днес, бях малко отпуснат през целия ден. Тренирах горе-долу добре, но като цяло тонусът не беше особено висок.

17 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, грах (250 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик)
1.5. Вечеря - 2 пилешки бутчета на грил, печени картофи (300 g), 20-30 g тиквено семе

2. Тренировка - почивка.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - разсъних се лесно, нямам особени проблеми с умората.

18 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, зрял боб (250 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик)
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, варен ориз (около 120-130 g)

2. Тренировка - почивка.

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - почивам си, набирам сили за след празниците.

19 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - пропускам
1.2. Втора закуска - сандвич (черен хляб, заешко месо и кашкавал), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, варен ориз (120-130 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки”
1.5. Вечеря - пилешки сърца на тиган (около 250 g), грах (250 g)

2. Тренировка - фитнес - крака и рамо.

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени във вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - добра кондиция, направих една относително интензивна тренировка за крака. Рамото го претупах, но нямаше време (щях да закъснея за работа). Като цяло - доволен, чувствам се добре. Надявам се влиянието на мускулната треска да изчезне...

20 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - пропускам
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешко с картофи и лук (на фурна, доста солидна порция)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки”
1.5. Вечеря - пица с МНОГО шунка, филе и кашкавал
Преди лягане - 120-130 g обезмаслена извара, разбита в чаша мляко.

2. Тренировка - фитнес - гърди, бицепс, корем (гърдите с лост).

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени във вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - много добра кондиция. Увеличих тежестите във фитнеса безпроблемно. С тези темпове скоро ще се върна към максимума, до който бях стигнал в края на лятото, а защо не и да го подмина... Понесох тренировката добре, въпреки увеличеното натоварване. Е, наложи се ма-а-алко да удължа почивките между сериите, но наистина малко. Има леко напрежение в краката от вчерашната тренировка за тях, но е по-малко от миналата седмица и се надявам, че скоро ще мога да ти товаря на пълни обороти.

21 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, печени картофи, 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки”
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, салата Снежанка (250 g), 2 кисели краставички

2. Тренировка - волейбол, средна интензивност.

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени във вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се лесно, отпочинал съм. Усещам лека мускулна треска в гърдите, но това е напълно нормално и очаквано след вчерашната тренировка. В началото на днешната бях скован, но бързо се раздвижих и “омекнах”. Доста сила имам в ръцете, приятно е чувството.

22 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко, 1 вафла Боровец
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, грах (250 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки”
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, варен ориз (120-130 g), салата Снежанка (250 g)

2. Тренировка - фитнес (гръб, трицепс, корем), относително висока интензивност.

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени във вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - добра кондиция, въпреки че усещам все още лека мускулна треска. Събудих се лесно и се чувствам отпочинал. Влязох във фитнеса в добро настроение и като видях, че почти няма хора, направих една солидна тренировка с добра интензивност. Отново леко увеличих тежестите при някои упражнения и серии (с 2.5 - 5 kg) и се натоварих идеално. Отличен тонус!

23 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, варен ориз (120-130 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки”, шепа истински ядки (лешници, бадеми, бразилски орех)
1.5. Вечеря - печен свински джолан, 4-5 вида вурстове и наденички, кисело зеле, задушени картофи, салата - всичко в промишлени количества. За десерт - тирамису.

2. Тренировка - почивка.

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - разсъних се лесно, усещам приятна “мека” умора от вчерашното занимание във фитнеса. В началото на деня тонусът е относително нисък, но е нормално след увеличените тежести.

24 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - пропускам
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), свински стек на тиган
1.3. Обяд - пилешка пържола, картофена салата
1.4. Следобедна закуска - няколко пълнозърнести мини-кроасанчета
1.5. Вечеря - 4-5 постни зелеви сърми, зрял боб на фурна, ядки, сушени плодове

2. Тренировка - интервално кардио - 3 х 10 min крос-тренажор и 2 х 12 min пътека.

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени във вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - малко трудно станах сутринта, но във фитнеса бързо се раздвижих и тренирах отлично, без да стигам до върхово натоварване. В края на деня усещам все още сутрешното кардио, но умората е съвсем лека.

Абе Кольо , днес не се ли пости ? Тия филета ги остави за утре :)

Абе Кольо , днес не се ли пости ? Тия филета ги остави за утре :)

Хе... принципно е така, да... признавам - по навик беше! :)
Пък после видях, че в хладилника ми е останала и една пържолка, та... така... да не вземе да се развали... ;)

25 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 3-4 шоколадови бонбона
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки”, 1 яйце, 120-130 g обезмаслена извара
1.3. Обяд - картофена крем-супа, 3-4 зелеви сърми със свинско и пилешко месо, баклава, почти цял шоколад
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, салата Снежанка (250 g)

2. Тренировка - почивка.

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - наспах се, малко ми е отпуснато и сънливо, но се чувствам отлично. Днес ще мързелувам и съм се настроил отдалеч за това. Нямам тежест в краката от вчерашното кардио, което е знак, че съм успял да дозирам правилно натоварването.

26 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 яйце
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 2 шоколадови бонбона, 1 кисело мляко
1.3. Обяд - зеленчукова крем-супа, пилешко с грах, ориз и лук, 1 кисело мляко
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки”
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, варени картофи
Преди лягане - 120-130 g обезмаслена извара, разтворена в чаша мляко + 50 g лешници

2. Тренировка - крака и рамо.

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени във вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се бодър, разсъних се моментално. Направих една тежичка тренировка за крака и средно тежка към лека за рамо. Доволен съм - много добър тонус, добре поех натоварването, въпреки че го увеличих спрямо предишната тренировка за крака.

Добави си и този ‘император’ в подписа: СТРИЙЙ, той даже е нещо по-специален щом е с две ‘й’....  ;-)

Добави си и този ‘император’ в подписа: СТРИЙЙ, той даже е нещо по-специален щом е с две ‘й’....  ;-)

Наблюдавам го Фнимателно този тип Стрийй!  :coolsmirk:
Твърде специален ще да е, добавих го... дали ще успея да събера всички специалитети в сигнатурата си?

27 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 яйце
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 2 шоколадови бонбона, 1 кисело мляко
1.3. Обяд - картофена супа, зелеви сърми (2 с месо и 1 постна), малко баклава
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки”
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, салата Снежанка (250 g), малки количества от следните храни - ядки (кашу и шам-фъстък), кашкавал, чипс, руска салата, шопска салата, филе и луканка (бях на гости)

2. Тренировка - гърди, бицепс, корем (гърдите с дъмбели).

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени в мляко и вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - много добър тонус, тренирах тежичко и се натоварих доволно. Краката ми се чувстват по-добре, от колкото очаквах. Доволен съм, че бързичко влизат в ритъм на физическа подготовка. Няма да имам много време да ги товаря с щанги и затова ми се иска да работя възможно най-дълго с тях с по-големи тежести. Интересно как ще се чувстват гърдите ми утре...

28 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 2 сандвича със свински стек и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце
1.3. Обяд - пилешка пържола на скара, 1 кисело мляко, 1 Snickers
1.4. Следобедна закуска - пропуснах
1.5. Вечеря - пилешко каре на тиган, печени картофи (350 g), 1 яйце, лешници (50 g)

2. Тренировка - волейбол (средна интинзивност).

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени в мляко и вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - добър тонус. Цял ден бях на път извън града и затова храненето ми е малко “странно”. Раздвижих се добре, но усещам влиянието на увеличените тежести във фитнеса - станал съм малко по-тромав и някак нееластичен. Е, нормално е за този етап от подготовката, но... чувствам се силен, но топката ми бяга, определено.

Може да си отговарял и преди на този въпрос,но не мислиш ли,че ако пиеш протеина след тренировка ще има по-голям смисъл?

Може да си отговарял и преди на този въпрос, но не мислиш ли, че ако пиеш протеина след тренировка ще има по-голям смисъл?

Май не съм отговарял...  :coolsmile: Специално за протеина нещата са доста индивидуални. До преди около 2 месеца винаги съм пил протеина след тренировка - стандартен прием, утвърдена практика. В името на експеримента реших да пробвам с приемане по време на тренировка и честно казано смятам, че ми се отразява по-добре. Как разсъждавам - идеята на протеина е да попълни структурните и енергийни загуби, които са възникнали по време на тренировка, нали така? Затова стандартно се приема непосредствено след нея. С прием по време на тренировка, обаче, аз не допускам недостиг, не допускам тялото ми да работи в условия на недостиг, а му подавам малки количества от нужните вещества периодично по време на натоварването. Ако обърнеш внимание на компонентите на моя шейк ще видиш, че аз комбинирам белтъчни източници с различна бързина на усвояване:
- аминокиселини (ВСАА и глутамин), които се усвояват възможно най-бързо
- суроватъчен протеин, който също се абсорбира бързо, но все пак малко по-бавно от аминокиселините
- мляко (малко количество), чиито протеини се усвояват последни
Напоследък добавям и една лъжица Isostar, която допълва сместа с въглехидрати, които също имат различна бързина на усвояване. Само една дума още за млякото - чудесно допълва хидратацията на организма. По този начин се старая да осигуря на тялото си подходящи протеини и въглехидрати по време на натоварване, за да не допускам недостиг, което пък значи намаляване на катаболизма и умората. Образно казано - започвам да се храня още по време на тренировка. Резултатите - губя сила в МНОГО по-малка степен към края на тренировката, уморявам се значително по-малко като цяло. Не загубих мускулна маса, въпреки че за дълъг период от време тренировките от тип кардио преобладаваха (тренирах 4 пъти волейбол и 2 пъти фитнес седмично за 6 седмици). Смятам да продължа да приемам протеина така. За мен това се превърна от успешен експеримент в нормална практика. Разбира се - всеки си взима сам решенията и усеща кое как му действа.

Благодаря,че отговори на въпроса ми.Само едно последно нещо,казеиновият протеин забавя усвояването на останалите белтъчини в стомаха.В смисъл,че свойството му е такова,че не позволява да се обработят по-бързо аминокиселините,а след това и суроватката.Ако искаш пробвай шейкът с вода ;).

Само едно последно нещо,казеиновият протеин забавя усвояването на останалите белтъчини в стомаха. В смисъл, че свойството му е такова, че не позволява да се обработят по-бързо аминокиселините, а след това и суроватката. Ако искаш пробвай шейкът с вода ;).

Да, това със забавянето на усвояването по вина на казеина съм го чувал. Не ми е ясен механизма на това действие, обаче, т.е. защо става така. Ще ми е от полза, ако ме насочиш към материали по въпроса. Не винаги правя шейка с мляко, понякога просто нямам. :) Всъщност млякото е 150-200 ml, останалото до 600 ml (когато ходя на фитнес) или до 1 l (когато съм на волейбол) е вода.

http://www.bodybuilding.com/fun/satternorton.htm
За казеина и непозволяването да се увоят другите видове протеин по-бързо чети в частта:
Don’t Take It All At Once.
Ако имаш проблем с английския кажи,ще се постарая да ти помогна максимално.

http://www.bodybuilding.com/fun/satternorton.htm
За казеина и непозволяването да се увоят другите видове протеин по-бързо чети в частта:
Don’t Take It All At Once.
Ако имаш проблем с английския кажи,ще се постарая да ти помогна максимално.

Няма никакви проблеми с английския. Странно, статията е в раздел Fun, но... абсолютно нищичко не ми пречи да спра добавянето на мляко в тренировъчното напитка. Ще си го оставя само за “разредител” на изварата преди лягане. Ще пробвам!

29 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - пропускам (по това време тренирах), всъщност хапнах 1 вафла минутки след тренировка
1.3. Обяд - 2 пилешки бутчета на грил, 2 яйца, грах (250 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко
1.5. Вечеря - пилешки карета на тиган, варен бял ориз (120-130 g)
Преди лягане - обезмаслена извара (120-130 g), разбита в чаша мляко

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем.

3. Хранителни добавки - 5 g комплексни аминокиселини (непосредствено след ставане, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени във вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - тренирах добре, отново с увеличените тежести и не ми беше особено тежко. Ще ги задържа известно време и отново ще ги уверича леко. Като цяло се чувствам отлично физически. Почивката е голяма работа! :)