PANDIZ: DOGGCRAPP TRAINING LOG

Pandiz, няколко пъти поред гледам храната и винаги ми се струва, че изкарваш протеина много повече, отколкото е всъщност. Сигурен ли си, че смяташ вярно?

Сигурен съм, искаш ли да я сметна по-подробно?

П.С: Казвал съм го много пъти и пак ще го кажа, че не е важно колко е общия брой протеин за деня, гледам на всяко хранене да сложа протеин в корема си, пък колко ще излезе не си правя сметки предварително...

За протеина му бяха писали преди, ама горе долу го докарва, колкото му трябва за деня, но Пандиз не те знам с какъв метаболизъм си, но какви са тези храненета ? Миналия и днешния пост - 50-60гр сланина + шоколад/мандарини. Това е адски лоша комбинация, не омазняваш ли ?

За протеина му бяха писали преди, ама горе долу го докарва, колкото му трябва за деня, но Пандиз не те знам с какъв метаболизъм си, но какви са тези храненета ? Миналия и днешния пост - 50-60гр сланина + шоколад/мандарини. Това е адски лоша комбинация, не омазняваш ли ?

Метаболизма ми е среден вариант между ектоморфски и ендоморфски, не много бърз, не много бавен. Иначе да, омазнявам бавно, но и трупам мускул стабилно, но това не ми е приоритет така или иначе за сега и не ме интересува особенно.

П.С: Mish0, не е толкова лоша колкото си мислиш, особенно преди тренировка, както се случва ако не си забелязал... :)

Храната днес - 22 Декември 2009г.

след ставане в 11:00
300мл прясно мляко (остатъка от снощи)
400 грама мандарини

в 12:00
1 кисело мляко
150 грама овес
1 цяло яйце

в 14:00
5 филии с катък сирене
1 цяло яйце
млечна салата

в 17:00
2 филии пълнозърнест хляб
200 грама кюфтета (70% телешко - 30% свинско месо)
1 малък шоколад “Своге”

в 19:30
4 принцеси с кашкавал (100 грама кашкавал)
млечна салата

преди лягане в 23:00
1 литър прясно мляко

Днес на обяд ми се наложи да нося един след друг 2 чувала по 40 и няколко килограма с дърва на половин километър... То че неудобно, то че тежко и ръбесто, то че студено, пътя замразен, пълен ужас, ръцете ми се вкочаниха, направих си дрехите на нищо, и аз с това невъзстановено тяло, кръста и раменете ме заболяха, но си свърших работата, до утре се надявам да съм на 200% за тренировката. :)

За тягата мога само да те поздравя.Продължавай така и само едно съветче от мен.Не се пали така по форумите, това е лош знак.Представи си, че след време станеш корав батка, какво ще ти е поведението тогава ;)

И пази кръста разбира се :P

По-здрави!

Десо, просто се опитвам да отговоря изчерпателно на всеки един въпрос, че да няма излишен спам. :)

П.С: Хехе мерси, иначе аз и сега съм си корав. :-P

Днес на обяд ми се наложи да нося един след друг 2 чувала по 40 и няколко килограма с дърва на половин километър...студено, пътя замразен... ръцете ми се вкочаниха, направих си дрехите на нищо... но си свърших работата. :)

Ихаа. Верно,много корав пич.Още ли си 68 кг?  Няма много мерки в профила и дневника :)

Днес на обяд ми се наложи да нося един след друг 2 чувала по 40 и няколко килограма с дърва на половин километър...студено, пътя замразен... ръцете ми се вкочаниха, направих си дрехите на нищо... но си свърших работата. :)

Ихаа. Верно,много корав пич.Още ли си 68 кг?  Няма много мерки в профила и дневника :)

Мерси. 68 кг бях преди 1 месец, сега съм към 74 кг. :)

Тренировката днес

От както си набих на акъла вчера, че днес ще съм на 200%, не спрях да мисля за това, и... Е бях на повече...
До вчера имах треска в еректорите и предните делти, а днес тренирах бързо и интензивно...
Възстанових се направо като животно... :lol:

Военни преси - 40х5, 40х5, 40х5, 40х5, 40х5 соу ийзи...
Чин ъпс - 5(+3кг), 5(+5кг), 5(+5кг), 5(+5кг), 5(+5кг)
Мъртва тяга - 120х5, 120х5, 120х5, 120х5, 120х5 поизпотих се, признавам
Бицепсово с EZ лост - 26х10, 32х10 чисто, но нямах сили за трета серия.
Малко предмишнично сгъване...
Здрав стречинг на ръцете и краката и си тръгнах.  %-P

Храната днес - 24 Декември 2009г.

след ставане в 11:30
1 кисело мляко (3,6%)
150 грама овес
2 цели яйца

в 14:30
4 филии намазани с катък сирене
1 кисело мляко (”на Баба” 4,5%)
1 цяло яйце

преди тренировка в 17:30
3 филии пълнозърнест хляб
200 грама телешки кюфтета (100% телешко месо)
100 грама печена сланина

след тренировка в 20:30
1 малък шоколад “Своге”
1 литър прясно мляко
1 цяло яйце

в 22:00
200 грама млечна салата

в 23:30
2 филии пълнозърнест хляб
100 грама кюфтета (70% телешко - 30% свинско)

преди лягане в 1:30
1 литър прясно мляко

Много калории и предостатъчно количество протеин. Няма да ги смятам вече, стига ми да знам, че няма да остана гладен. :)

Лека нощ.

За тва с отделните мускулни групи които участвали в тягата и лежанката тва е ясно... просто при мен лично съм забелязал че нарастването на силата ми е общо. Примерно съм имал периоди в които не правя лежанка 1-2 месеца и праскам тяга 2-3 пъти седмично и ми става естествено по силно упражнение и после и лежанката се е качила... пък за стаж от 4 месеца си си перфектно аз като почвах се затисках със 40 кила на лежанката. (не ми се занимаваше да пиша грамотно извинявам се за което.)

Хайде другия път да направиш клип на тяга със 120 кг. Става ли?

Хайде другия път да направиш клип на тяга със 120 кг. Става ли?

Не, не става. :)

Хайде другия път да направиш клип на тяга със 120 кг. Става ли?

Не, не става. :)

Хаха Окей ;)

Е какво му е странното.. В тоя форум никои не вярва на нищо.. Аз съм правил серия на 120 докато правех лег с дъмбели 25кг. , лег преса 200 и нещо.Имам приятел който прави с 35 на полулег с перфектна форма и не слага повече от 60кг на лежанката........ Просто лега му е слаб. Аз лично не мисля ,че Лега е “упражнението” за сила :)

Е какво му е странното.. В тоя форум никои не вярва на нищо.. Аз съм правил серия на 120 докато правех лег с дъмбели 25кг. , лег преса 200 и нещо.Имам приятел който прави с 35 на полулег с перфектна форма и не слага повече от 60кг на лежанката........ Просто лега му е слаб. Аз лично не мисля ,че Лега е “упражнението” за сила :)

Добре де, няма нужда да обсъждаме едно и също нещо 3 страници. Вдигам 75-80 кг единица с щанга без асистенция и правя 8-ци с 27 кг дъмбели, а добавка не съм близвал (освен витамини). Ти какво искаш за 4 месеца стаж... 130кг?

Ето една статийка за силовите стандарти: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/are_you_strong_find_out_right_now_with_these_strength_standards
Ако ви се играе, смятайте.
Някъде го бях мяркал, че е съотношението е приблизително 56/71/100 лег-клек-тяга. Естествено, освен ниво на развитие, в зависимост от човека, тия параметри могат да са различни.

Далеч съм от тези силови стандарти в таблицата там, но съотношението ми между лег/клек/тяга е приблизително, на това което ти спомена, което означава, че добре се развивам.  :coolsmirk:

П.С: Deadlift-a ми е около 2 х BW, Squat-a ми е около 1.5 х BW, Bench press-а ми е около 1 х BW, за сега. Там е дадено за decent 1.5 Deadlift, 1.5 Squat, 1.25 Bench press. Тягата ми е доста над прага, клека си е точно толкова, а лег-а още съвсем малко. :)
Другите неща, като набирания, лицеви опори, планкове, милитъри прес, лег прес и бицепсово сгъване ги препокривам 100%.

Като заключение, мога да се самопровъзглася за decent!  :-)

Абе Ванко, що не им покажиш клипа на тяга 140кг и да млъкнат. :lol:

Абе Ванко, що не им покажиш клипа на тяга 140кг и да млъкнат. :lol:

Ще им го покажа в края на системата, ако стигна 1 х 150кг. :)

Храната днес - 24 Декември 2009г.

след ставане в 11:45
1 кисело мляко
200 грама овес
1 цяло яйце

в 14:30
3 филии намазани с катък сирене
1 цяло яйце
1 морков

в 17:00
домашна баница със бая сирене и яйца
салата от моркови и зеле
малко торта

в 19:30
5 сърми
салата от моркови и зеле
1 кисело мляко
малко свинско месо

в 21:30
300-400 грама варени картофи
100 грама сирене

в 22:30
1 кисело мляко
малко свинско месо
печени орехи до отказ :lol:

преди лягане в 00:30
1 литър прясно мляко

Храненето много разпиляно, иначе днес съм супер, релакс целия ден. Утре ще тренирам бързо и интензивно, че залата работи само 2 часа, следобяд.

Тренировката днес - 25 Декември 2009г.

Стойката клек беше заета и след това и голямата лежанка от някакъв, където кляка с 250 и бута 220 от лег...  :sick:
Днес изключително скучно мина, а и предното рамо, трицепсите и краката ми не бяха на 100% заради тежката тренировка преди ден и половина. Сигурно ще попитате, защо не съм го изчакал тоя, е... Залата затваряше след 1 час, а той правеше по 50 серии и...  Трябваше да тренирам бързо... Ето как се разви тренировката днес:

Доста слаба и бърза загрявка (нямаше време...)
Лег-преса - 140х10, 150х10, 140х10, 140х10 като за първи път не е зле...
Горен лег на малката неудобна лежанка - 60х3, 60х3, 60х3, 60х3 с малко асистенции
Чин ъпс - 5(+6кг), 5(+6кг), 5(+6кг), 10
Пулоувър с дъмбел - 27х10, 30х10
Трицепс на скрипец с подхват - 20х10, 25х10
Предмишници малко и пътя.

Това е. Весела Коледа и приятно прекарване. :)

Храната днес - 26 Декември 2009г.

след ставане в 14:00
1 кисело мляко
150 грама овес
2 цели яйца

в 17:00
150 грама печено телешко месо
3 филии пълнозърнест хляб
30 грама печена сланина
1 цяло яйце

в 19:30
150 грама печено свинско месо
3 филии пълнозърнест хляб
1 кисело мляко

в 22:00
150 грама печено свинско месо
3 филии пълнозърнест хляб
1 цяло яйце

преди лягане в 0:30
1 литър прясно мляко

Излезе малко повече протеин от нуждите ми за почивен ден (180 грама), но така се получи. По-добре да има повече от колкото ми трябва от колкото по-малко. :)

П.С: 4 цели яйца = 28 грама протеин. 450 грама месо = 90 грама протеин. 1 литър прясно мляко = 34 грама протеин. 2 кисели млека = 28 грама протеин. Общо = 180 грама протеин.

Само да съм чул изкарваш повече от колкото е всъщност.  ;-P

Храната днес - 27 Декември 2009г.

meal 1 в 14:00
1 кисело мляко
150 грама овес
1 цяло яйце

meal 2 в 16:30
2 филии пълнозърнест хляб
100 грама печено телешко месо
1 цяло яйце

meal 3 в 19:00
3 филии пълнозърнест хляб
100 грама печено свинско месо
1 цяло яйце

meal 4 в 21:30
150 грама (в сурово състояние) сварен ориз
150 грама печено свинско месо

meal 5 в 00:00
1 литър прясно мляко
1 цяло яйце

140 грама протеин. Втори нетренировъчен ден. Цял ден релакс, музика (метъл) и хапване пред компютъра, напълно възстановен съм, утре тренировка по програмата.

Тренировката днес - 28 декември 2009г

Клек - 90х6, 90х6, 90х6, 90х6, 100х2 много, много стабилно и дълбоко...
Равен лег - 60х3, 60х3, 60х3, 60х3, 60х3, 60х3, 60х3
Гребане с дъмбел - 33х5, 36х5, 36х5, 36х5, 36х5
Лег с тесен хват за трицепс - 50х8, 50х6, 50х4

Днес бях направо животно, щях да ударя и 110кг на клек или повече без проблем, но кръста здаде багажа от тия 24 клека (без колан) до доло на 90кг преди това, и не ми се пробваше. Освен това не бързам, рано ми е да се хвърлям в дълбоки води...

До тук клека и тягата ми се развиват с животинска скорост, малко лега и раменните преси ми обягват така по-бавничко, но ще ги оправя и тях, няма къде да идат. За гребанията забележки нямам. :)

И храненето днес - 28 Декември 2009г.

meal 1 в 12:00
1 кисело мляко
150 грама овес
1 цяло яйце

meal 2 в 14:15
1 филия пълнозърнест хляб
100 грама печено телешко месо

meal 3 в 15:30
2 филии пълнозърнест хляб
150 грама печено свинско месо
25 грама печена сланина

meal 4 в 18:00
почти половин тава - ориз с пилешки дробчета на фурна :)
60 грама печено свинско месо
3 цели яйца

meal 5 в 21:00
1 литър прясно мляко

meal 6 в 00:00
1 литър прясно мляко

Това е.  :-P

Храната днес - 29 Декември 2009г.

meal 1 в 12:30
1 кисело мляко
150 грама овес
2 цели яйца

meal 2 в 15:00
3 филии пълнозърнест хляб
150 грама свинско месо
25 грама печена сланина

meal 3 в 17:30
400 грама варени картофи
150 грама краве сирене

meal 4 в 20:00
3 филии пълнозърнест хляб
180 грама свинско месо
25 грама печена сланина

meal 5 в 23:00
1 кисело мляко

meal 6 в 00:30
1 литър прясно мляко

Утре тренировка, последната за 2009г, ще се постарая да си скъсам задника от дигане!  :P

Тренировката днес - 30 Декември 2009г.

Военни преси - 42х5, 42х5, 42х5, 40х5, 40х5 с лека асистенция
Мъртва тяга - 130х3, 130х3, 130х3, 130х3, 130х3, 140х1, 150x1, 155х1, 160х0 fail! днес бях от куче нагоре тук
Pulldown на машина - 63х6, 63х8, 63х8
Чукови сгъвания с дъмбели - 15х10, 16,5х10, 18х10 добре, добре...
Предмишнично сгъване - 21х20, 21х15, 21х15, 21х12 за 3 минути 4 серии

Днес на последната тренировка за 2009 година, останах доволен.

Тягата беше добра в целия обем на движението, стабилно и мощно, личен рекорд.

В понеделник незнам дали залата ще работи, не е решено все още, утре ще проверя, при всички случаи, ако не работи, няма да си давам почивка, а ще ходя на лостове да правя кофички и набирания, и ще правя спринтове.  :coolsmile:

Това е от мен, довечера ще опиша храната от днес.

И храната днес - 30 Декември 2009г.

meal 1 в 12:00
1 кисело мляко
180 грама овес
2 цели яйца

meal 2 в 14:00
1 филия пълнозърнест хляб
100 грама печено свинско месо

meal 3 в 15:15
300 грама варени картофи
100 грама сирене
50 грама печено свинско месо

meal 4 в 18:00
250 грама варени картофи
100 грама сирене
1 кисело мляко
половин баничка с извара

meal 5 в 21:30
1 кисело мляко
50 грама орехи

meal 6 в 00:30
1 литър прясно мляко

Това е от мен за днес, айде. :)

Храненето днес - 31 Декември 2009г.

meal 1 в 13:00
1 кисело мляко
180 грама овес
(забравих да купя яйца...)

meal 2 в 15:30
3 филии пълнозърнест хляб
120 грама печено свинско месо
малко печена сланина

meal 3 в 18:00
2 филии пълнозърнест хляб
120 грама печено свинско месо
малко печена сланина

meal 4 в 21:30
2 филии пълнозърнест хляб
120 грама печено свинско месо
малко печена сланина

междинно в 22:00
70 грама орехи

meal 5 в 00:30
1 литър прясно мляко

Днес на масата имаше всякакви боклуци, но аз се здържах и си карах по режим, даже алкохол не близнах (излизах вечерта, то се оказа, че всичко беше затворено даже и клуба, в който щях да ходя с приятели, върнах се и се наядох), като знам, че утре ще тренирам, макар и не в залата (защото е затворена). Утре ще правя спринт-крос серии за крака, след това кофички за гърди и после набирания с различен хват за гръб до отказ, и всичко това в 12-15 серии.

Това е от мен за днес, айде весело и приятно прекарване на празника и нека новата 2010 година да бъде по-успешна от старата! :)

Къде се затри бе?
Да не си в токсикологията?  :cheese:

Бе, жив съм, все още, ама много натоварено се получи, много работа, учене, разпокъсано хранене и тренировки по никакво време, лошо възстановяване, и нямах време да ида да платя нета, тоест имах малко време, но имаше опашки по 50 човека постоянно в първите дни на месеца, а по празниците забравих и не ми се чакаше по часове абсурдно... И бях в много лошо състояние, постоянно тежки мускулни трески ме гонеха, хардкор животно и тежко, даже извънредно отново тренирах, и много лошо се получи тази седмица, но под 130-140 грама протеин не съм падал. Нямам претренирване, в залата няма климатици или парно, студ, железата замръзнали, пусто, а потта тече от мен като река.

Нещо ново силово през изминалата седмица, аммм... Да има:

Мъртва тяга - 130х5, 136х3 екстремно, направо неможеш да ме видиш... Джони Джаксън в бяла кожа батка :lol:
Преден клек - 60х5 лесно като детска игра, добра техника и бързо изпълнение без почивка в горно положение
Гребане с щанга - 80х6 чисто без люшкане
Гребане с дъмбел - 40х6
Кофички тясно за трицепс - СТх14-15 не ги бях правил около 3 месеца и се изненадах приятно :)

П.С: Имам имен ден! (:

П.С.2: Отбелязвам, че имам мускулна треска на десния бицепс, на предните и средните делти, на терес майорите, на еректорите и леко на квадса и на трапса. Утре ще клякам, греба и бутам лег.

в коя зала тренираш?
п.с. честит имен ден :)

в коя зала тренираш?
п.с. честит имен ден :)

Мерси! По принцип в Pitbull, защото е най близко до нас, но понякога и в Универсалния, а по-рядко в resist или energy. :)

Абе брат, ти си пълна развалина с толкова мускулни. Аз имам само на раменете и краката. ;дд

Честит имен ден. ;) Жив и здрав!

в коя зала тренираш?
п.с. честит имен ден :)

Мерси! По принцип в Pitbull, защото е най близко до нас, но понякога и в Универсалния, а по-рядко в resist или energy. :)

оо преди време бях постоянно в Универсала.може да съм те засичала..не съм ходила във питбула ама много ме зарибяват да направя тренировка там защото 100% щяло да ми хареса.скоро ще видя как е обстановката там и ако ми допадне ще си взема карта към март :)
п.с. пусни някоя снимка да следим прогреса
п.с.2 cамо метъл \m/ :)

Мацко (не ти знам името, жалко) едвали ще сме се засичали, но ако да, ще си ме забелязвала (правя впечатление - лошо или добро незнам това е индивидуално), вдигам много шум, и много викам покрай тренировките (хаха), иначе няма да е лошо, но щом ще идваш в клуб Питбул, добре е да си наясно, че други момичета няма да видиш (освен ако не доведеш с теб, което би било приятно :lol: ).

Залата вечерта е препълнена (само момчета), сутринта умерено пълна, а през останалото време пусто като в пустиня. Ако не знаеш случайно, залата е бедна на кардио уреди и богата на щанги (дъмбели) и тежки машини.

Снимки нямам, не съм се снимал (и ме е срам), иначе си купих шивашки метър (не ролетка), ще се измеря (някой ден...).  :P

p17tbull: (Мерси) бе, развалина, неразвалина, ако почна да се притеснявам, че имам една (няколко) мускулна треска (която никога не и давам да отмине), какво ще правя ако претренирам. :)

П.С: Така е, само метъл (и повечето му тежки разновидности)! :coolsmile:

оо и да си крещял аз винаги съм със слушалки в ушите ,така че едва ли съм те чула как ръмжиш :)
а за питбула ако реша да дойда ще ме познаеш по русата косичка и някоя черна широка метълска блузка и че съм момиче ! хахахха

П.С: Така е, само метъл (и повечето му тежки разновидности)! :coolsmile:

на същото мнение съм макар и да не ми личи заради външния вид че слушам такава музика :)
поздрав с една от любимите ми песни http://vbox7.com/play:aab04898
и успех с тренировките и режима! :)

Aз да поспамя.Прекаленото ръмжене и викане на какво е израз?

Е, и на мен не ми личи особенно, че слушам метъл, но не ми и прави впечатление това. Мерси за поздрава :red:.  Нека и аз те поздравя сега с нещичко: http://www.youtube.com/watch?v=Re9JVfRMjww :)

Aз да поспамя.Прекаленото ръмжене и викане на какво е израз?

Не изразявам емоции с това държание, просто ми действа мотивиращо да вдигна новия макс, както и става напоследък. :)