Дневник на Draken

Разликата е доста сериозна. Браво, продължавай така. Ще започваш ли друг продукт след липото?

Ами не че не искам, но с тая криза :( Мислех Fyre да пробвам. Но ще го оставя за март/април месец. Тогава ще почна да бягам 3-4 пъти сутринта в седмицата, само да се стопли малко времето.
За сега, чакам всеки момент да ми преведат заплатата, и ще си взема Scivation Whey 10lb, Animal Flex и Рибено масло. Има малак шанс да си позволя и един течен л-карнитин... може би на  Dymatize…
Абе финансов е въпроса :)

27 01 10

Храна:
7:50 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 3 белтъка
11:00 - 100гр фастъци
15:30 - 3 белтъка, 300мл пр мляко
16:30 тренировка гръб до 17:20
18:00 тренировка карате до 19:20
19:30 - 200гр свинско, 100гр сирене
22:00 - 200гр извара

Знам... днес ми беше супер ш**ан ден, и не можах да си спазя режима :(

Тренировките:
Гръб -
дърпане горен скрипец пред гърди - 4с 10x50
Дърпане на долен скрипец с надхват - 4с 10x70
Гребане с дъмбел - 4с 10x32.5

Карате - тренировка на техниката, подготовка за изпит.

Бях казал че няма да правя силови тренировки тая седмица но... не издържах. Бях супер изнервен от работата ми, от това че храненето ми отиде на кино за деня, и куп други причини за които не искам да си спомням. За това отидох да си блъсна тренировката че да разпусна малко...

28 01 10

Храна:
9:45 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 3 белтъка
11:45 - 200гр пиле
14:15 - 190гр риба тон консерва, 2 филийки вита ръж
15:30 тренировка до 16:30
16:45 - 3 белтъка, 200мл пр мляко
18:00 - 200гр свинско, 200гр салата зеле
20:00 - може би 100гр некво мезе с чаша вино, и 100 гр сирене или кашкавал
22-23:00 - 200гр извара

Тренировка -
Рамо-
Вдигане ръцете напред с лост- 4с 10x18
Разтваряне ръцете на страни - 4с 10x(2x7.5)
Хеликоптер - 4с 10x35

Долни гърди -
Бутане дъмбели от наклонен лег - 10x(2x22.5), 10x(2x25), 10x(2x27.5), 10x(2x27.5)
Флайс от наклонен лег - 4с 10x(2x22.5)

така и така плана да почивам тая седмица не стана... а утре ми е изпита за колан, викам днес да си направя петъчната тренировка. И да почивам за утре :)

29 01 10

Храна:
9:50 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 3 белтъка
12:00 - 200гр пиле
15:00 - 3 яйца на тефлон,  филийки вита ръж
17:00 тренировка (изпит) до 19:45
20:30 - седнахме на маса да се почерпим... и ..
до 24:00 се изпи около 500-600 гр уиски, малко фъстъци, и луканка :)(зле... знам.. ама кво да направя :( поляхме си изпита)
24:30 - 200гр пиле, 200гр салата зеле (общо взето прибрах се пиян.. и си изядох вечерята която си бях приготвил, написах го тва в дневника и си легнах:) )

С тва напиване и липсващото хранене за вечеря... усрах режима пак.. ама кво да направя :( не можех да откажа почерпката.

Тренировката:

Ами беше си нормална карате тренировка + екстра повторения на всички удари, блокове и т.н +2x30 лицеви опори. коремни преси и скок дъга+ 2 кати за 10-то и 9-то кю. Беше си изпит за колан.(доста се поизпотих бтв...)
Издържах го :) Вече имам 9-то кю по Карате киокушин :)

Ам.. едит :

Днес си поръчах Scivation Whey 10lb. Мислех мислех мислех.. накрая реших само протеин да си взема и да искарам тоя месец-2-3 с него.
От следващия ако се пооправи времето (стане приемливо за сутришно тичане) си взимам едно Fyre+l-carnitin.

30 01 10

Храна:

9:50 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 3 яйца на тефлон
10:30 - ми пристигна протеина и пробвах една доза
12:00 - 200гр пиле
17:00 - 200гр свинско, 1 домат
20:30 - седнахме на маса да се почерпим... ПАК!..4-5 чаши вино с мезета сирене кашкавал и луканка.

31 01 10

Презареждащ ден

мерки сутрин на гладно:

тегло - 104кг (-1 за седмицата)
талия - 102(-1 за седмицата)
гръдна - 118 (-1)
ханш - 109 без промяна
бедро - 67 (-1 за седмицата)
мишница - 43 (-1 за седмицата)
врат и пръсец - 44 (-1 за седмицата
предмишница - 34 без промяна

Нещо не ми харесва работата... 1 седмица без качествени тренировки и... всичко намаля :(

Храна:
9:30 - 100гр овес, 300мл пр мляко, доза протеин (scivation whey)
11:00 тренировка до 12:15 (доза протеин)
13:00 - 100гр свинско, 100гр кашкавал, 3 филийки вита ръж
15:10 - сандвич и половина (3 филийки) с вита ръж хляб, 50гр кашкавал, 50гр шумка, резен домат
18:30 - 4-5-6 кюфтета(домашна хубава кайма), 100гр салата зеле
23:00 - 200гр извара

Тренировката...  разтягане, блъскане по чувал 3x2 min, клекове 3x30, коремни преси 4x50

01 02 10

Храна:
9:30 - 100гр овес, 200мл пр мляко, 25гр протеин
13:00 - 190гр консерва риба тон филе
15:30 - 25гр протеин, 300мл пр мляко, с.л. мед
16:00 - тренировка гърди/бицепс до 17:10 (25 гр протеин)
18:00 - тренировка карате до 19:00
19:30 - 4 кюфтета 150гр салата зеле с моркови
23:00 - 200гр извара

Тренировка сила:
Гърди
Бутане щанга от полулег - 10x60,8x70,6x75,8x70
Лег - 10x70,8x75,8x70,10x65
Флайс от полулег - 10x(2x20),10x(2x20),10x(2x20),12x(2x15)

Бицепс
Бицепсово сгъване от стоеж с дъмбели - 7x(2x20),10x(2x17,5),10x(2x17,5),10x(2x15)
Концентрично сгъване - 4с 8x12.5

Карате тренировка:

След изпита малко по леко, почнахме с добра загрявка и разтягане, после потренирахме различни техники в спаринга с пратнъор, после аз направих едно 20-тина минути общо спаринг на 50%.

Общо взето цял ден се чувствам като машина :) .. ОООО да не забравям че пренесах 1 кубик дърва, от 14:00 до 15:00… но това не ми се отрази изобщо. Направо отидох в залата... направих си тренировката... и се чувствах все още супер яко... после на карате тренировката пак така.. очудих се колко дълго издържах на спаринга. И дори и сега ми е супер яко, едно такова.. изморен съм ама.. не умрял :) По време на силовата... супер яко се напомпах... видях некои вени дето не знаех че ги имам :) хахаха

02 02 10

Храна:
9:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 25 гр протеин
12:00 - 190гр консерва риба тон филе, 1 ябълка
15:00 - омлет - 3 яйца, 100гр извара, 50 гр кашкавал
16:30 - тренировка до 17:30 (25 гр протеин)
18:10 - 200гр риба филе на фурна със зеленчуци (не помня името ..неква океанска беше)
22:00 - 200гр извара

Тренировка:

Кардио - 2x2 min бой по чувал високоинтензивно, после 10 мин бой по чувал без почивка слабо интензивно, 6x50 коремни преси.. с макс 1 мин помежду им.

3 02 10

Храна:
8:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 25 гр протеин
11:30 - 220 гр пиле
14:00 - омлет с 3 яйца, 100гр извара, 20гр кашкавал настърган (много яко става btw :D )
15:30 - 25гр протеин
15:45 тренировка сила до 17:00 (25 гр протеин)
18:00 тренировка карате до 19:20
19:40 - 200гр свинско, 150гр салата зеле с моркови
22:00 - 200гр извара

Тренировка:
Гръб
Дърпане на горен скрипец зад врат - 16x50,12x55,10x60,10x60
Гребане с лост - подхват - 4с 10x60
Гребане с дъмбел - 4с 10x35

Трицепс
Френско - 14x28,10x38,10x38,8x43
Разгъване на горен скрипец - 12x30,10x35,10x35,8x35

Тренировка карате - добра загрявка+разтягане последвано от 30 мин спаринг с средна интензивност и почивки.

Взел съм си Омега 3 и Китайски зелен чай на листа днес. Мисля да пия омегата сутрин с закуската и следобед с яденето преди тренировката по 1 хап. Чайче си правя когато ми се допие по 1-2 пъти на ден.. обикновенно между храненията и ако съм си вкъщи.

04 01 10

Храна:
8:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 25 гр протеин
11:30 - 150гр пиле
15:30 - 150гр пиле, 50гр кашкавал
16:30 тренировка до 17:15 (25 гр протеин)
18:20 - 100гр свинско, 200гр салата зеле, малко сирене
22:00 - 200гр извара

Тренировка:
2x2min редовно+2min добавено време бой по чувал на 100% високоинтензивно.(и*а ми са ма*ата... с извинение, симулация на реална среща - имаш 15-тина сек почивка докато съдиите отсъдят и дадат продължение или следващ рунд). След това разтягане+4x30 клека с 30-50 сек почивка помежду.

05 02 10

Храна:
7:30 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 25 гр протеин
11:20 - 150 гр пиле
14:00 - 4 яйца на тефлон, 2 малки ябълки
15:00 - 25 гр протеин
15:15 тренировка до 16:30
16:45 - 25 гр протеин с 300мл пр млако и лъжица мед)
18:20 - 100гр свинско+100гр уши :D
22:00 - 200 гр извара

Тренировка рамо и долни гърди
рамо
Раменни преси с дъмбели от седеж - 4с 10x(2x22.5)
Разтваряне на ръцете встрани - 4с 10x(2x10)
Хеликоптер - 4с 10x40

Долни гърди
Бутане дъмбели от наклонен лег - 4с 10x(2x30)
Флайс от наклонен лег - 4с 10x(2x22.5)
Пуловър с дъмбел - 4с 12x37.5

06 02 10

Храна:
9:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 25гр протеин
11:30 - 190гр риба тон консерва
14:30 - омлет 3 яйца + 50гр сирене,1 ябълка
16:30 - тренировка до 17:20 (25 гр протеин)
18:00 - 100гр уши :D.. 100гр свинско, 200гр салата зеле
21:00 - някакво мезе.. пуешко може би и 1-2 чаши вино
като си лягам 200гр извара

Тренировка кардио
3x5 min средна интензивност (50%) бой по чувал, в почивките (около 2-3 мин всяка) разтягане + 75 коремни преси (общо 4x75)

07 02 10

Презареждащ ден

Мерки сутрин на гладно:
Тегло - 103кг (-1 за седмицата)
Талия - 101 (-1 за седмицата)
Гръдна - 118 (без промяна)
Ханш - 108 (-1 за седмицата)
бедро - 67 (без промяна)
мишница - 42 (-1 за седмицата)
врат и пръсец - 43 (-1 за седмицата)
предмишница - 34 без промяна

Хм.. добре продължавам да чистя, има и визуален ефект. Но това че 3 см от мишницата изчезнаха изобщо не ме радва :(
Явно трябва да се примиря с факта че няма как да стане без загуба на мускули. Имам прекалено много да чистя.

Едит 1 : От известно време си се колебая дали тренирам правилно... и преди малко достигнах до статията http://www.bb-team.org/articles/3178/ и съответно http://www.bb-team.org/workout/1563/... така че мисля да отворя една голяма тема в раздел тренировки и да задам няколко въпроса :).....

Уф остай отказах се.. взех си поука от тези статии. Ще го имам предвид.

Храна:
9:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 25гр протеин
11:30 - 2 сандвича - 4 филийки вита, 150гр пуешко, малко зеле и 20-30гр кашкавал.
14:30 - 190гр риба тон консерва, 1 филийка вита, 100гр овесени ядки в вода с лъжица мед.
17:15 - 200гр роле с домашна кайма (заешко и диво свинско) и яйца, 150гр салата зеле с моркови
21:30 - 200гр извара +30-40гр настърган кашкавал отгоре и червен пипер за вкус! :)

Тренировка няма.. почивка днес.

08 02 10

Храна:
8:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 25гр протеин
11:00 - 160 гр пиле
13:30 - 190 гр консерва риба тон, 2 филии вита
14:45 - 25 гр протеин
15:00 тренировка гърди/бицепс до 16:15
16:15 - 25 гр протеин, 300мл пр мляко, лъжица мед (супер шейк става.. scivation whey - vanilla e протеина :) )
17:30 тренировка карате до 19:00
19:30 - 200гр роле от вчеращното, 150 гр салата зеле
22:00 - 200гр извара с малко настърган кашкавал

Тренировки:

Гърди
Бутане дъмбели от полулег - 10x(2x27.5), 10x(2x30), 10x(2x30), 8x(2x30)
Бутане дъмбели от лег - 12x(2x30), 10x(2x35), 8x(2x37.5), 10x(2x35)
Флайс от полулег - 10x(2x22.5), 12x(2x20),10x(2x20),10x(2x20)

Бицепс
Скотово сгъване с крив лост тесен хват - 12x28,10x33,10x33,8x33
Концентрично сгъване - 10x12.5, 10x12.5, 9x12.5, 8x12.5

Карате
Добра загрявка (до изпотяване) и после около 40 мин играхме спаринги на 50% с протектори. Добро кардио стана :)

09 02 10

Храна:
7:00 - 100гр овесени ядки, 300мл пр мляко, 25гр протеин
10:00 - 2 филийки вита с фъстъчено масло
12:30 - 180 гр пилешка пържола
14:30 - 150гр роле с кайма и яйце
16:00 тренировка до 17:10
17:15 - 35 гр протеин
18:30 - 200гр пилешко, 100гр зеле
23:00 - 200гр извара

Тренировка:
3x2 min 100% бой по чувал. редуване 30 клека-60 коремни преси 4 пъти

10 02 10

Храна:
8:30 - 100гр овесени ядки, 300мл пр мляко, 4 белтъка 1 жълтък
11:30 - 200гр пилешка пържола
14:30 - 150гр пилешко бутче, 3 белтъка, филийка вита
15:45 - 25 гр протеин
16:00 тренировка гръб/трицепс до 17:00
17:05 - 30гр протеин, 300мл пр мляко, с.л. мед
18:00 - 250 гр пилешка пържола, 200гр салата зеле
22-23:00 - 200гр извара с малко кашкавал (настърган)

Тренировка:

Гръб
Дърпане горен скрипец зад врат - 16x50, 12x55, 10x60, 10x60
Дърпане долен скрипец с широк надхват - 16x60, 12x65, 10x70,10x70
Гребане с дъмбел - 12x32.5, 10x35, 10x35, 8x35

Трицепс
Френско - 18x28, 10x38, 10x38, 8x43, 8x43
Кикбек - 4с 10x10

Днес пропускам карате тренировката.

11 02 10

Храна:
8:30 - 100гр овесени ядки, 300мл пр мляко, 25гр протеин
11:30 - 150гр пилешка пържола, 50гр фъстъци
15:00 - 150гр свинско, 50гр кашкавал, 1 ябълка (100гр)
16:15 тренировка до 17:00
17:10 - 25 гр протеин
18:30 - 300гр свинско, 150гр зеле
21:00 - хм.. изварата ми е свършила :( Ще хапна 100гр кашкавал 1-2 часа по рано.. преди да си легна.

Тренировка кардио
бой по чувал на 100%  - 2мин|15 сек почивка|1.40 мин|15 сек почивка|1мин. После 5 мин бой със сянка и накрая 6x60 коремни преси.

12 02 10

Храна:
7:15 - 100гр овесени ядки, 300мл пр мляко, 25 гр протеин
10:45 - 190 гр пилешка пържола
14:00 - 190 гр риба тон консерва
14:45 - 25 гр протеин
15:00 тренировка рамо/долни гърди до 16:10
16:15 - 50гр протеин, 2 с.л. мед
18:30 - 250гр свинско със зеле, 100гр краставица
22:00 - 200гр извара

Тренировка:

Рамо -
Милитари преси - 10x(2x22.5), 10x(2x22.5), 8x(2x25), 8x(2x22.5)
Разтваряне ръцете в страни - 8x(2x12.5), 10x(2x10), 10x(2x10), 10x(2x10)
Хеликоптер с прав лост - 16x30, 10x40, 10x40, 12x35

Долни гърди -
Бутане дъмбели от наклонен лег - 12x(2x25), 10x(2x30), 10x(2x32.5), 8x(2x32.5)
Флайс от наклонен лег - 12x(2x17.5), 10x(2x20), 10x(2x20), 10x(2x17.5)
Пуловър с дъмбел- 12x27.5, 12x27.5, 12x25, 12x25

13 02 10

Храна:
8:30 - 100гр овесени ядки, 300мл пр мляко, 25гр протеин
10:20 - 200гр извара, 50 гр фъстъци
13:00 - 190 гр консерва риба тон, 1 филия вита ръж
15:00 - 4 белтъка 2 жълтъка
16:15 тренировка до 17:30
17:40 - 25 гр протеин, 300мл пр мляко, 1 ч.л. мед
18:30 - 250гр свинско с 50гр пр зеле
към 21:00 ще имам гости, най-вероятно ще пия 2-3 чаши вино със мезе пуешко филе+сирене/кашкавал (няма да прекалявам)

Тренировка:
2x5 min бой по чувал на 50% с средна интензивност, 2x2 min бой по чувал на 100% с максимална интензивност.
5x60 коремни преси и 4x30 клека, редуване една серия преси->40-50 сек почивка->една серия клекове и т.н.

14 02 10

Честито на празнуващите :)

Ден за презареждане и почивка

Мерки сутрин на гладно:
Тегло - 102 кг (-1)
Талия - 100 (-1)
Ханш - 107 (-1)
Гръдна - 118
Бедро - 66 (-1)
Мишница - 42
Врат и Пръсец - 43
Предмишница - 34

Храна ще едитна по късно. Очаква се днес да се празнува... това онова... ще видим кво ще стане.

едит Храна:
всичко почна добре...
9:30 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 25 гр протеин
12:00 - омлет 3 яйца с 50гр извара и 50гр кашкавал
14:00 - 3 филийки вита ръж с фастъчено масло
15:00 - ... и тук всичко замина по дяволите :(

Последва зарязване полято с ракия после вино.. много меса.. свинско пилешко свякакви, че и сладко ядох накрая :(
Отрязах са мъжката... към 20:00 си бях у нас пиян кат гъз. Опита да си легна за малко, беше трагичен и доведе до преждевременно посещение на тоалетната. Та накрая повърнах и после съм заспал и се събудих тая сутрин.
Никакъв презареждащ ден не стана, за това ще го направя утре.

НЯМА ДА ПИЯ ПОВЕЧЕ, б*л съм го!!

15 02 10
Няма правя презареждане сега. В четвъртък или сряда може да направя, но около 2.5гр/тегло вългехидрати не повече.

Храна:
8:30 - 100гр овесени ядки, 300 мл пр мляко, 25 гр протеин
11:30 - 170 гр пилешка пържола
14:30 - 4 яйца на тефлон -3 жълтъка
15:00 - 25 гр протеин
15:15 тренировка гърди/бицепс до 16:35
16:45 - 35 гр протеин, 300мл пр мляко, с.л. мед
18:00 тренировка карате до 19:30
20:00 - 300 гр пилешки гърди
22:30 - 150гр извара

Тренировка

Гърди-
Бутане щанга полулег - 12x60, 10x60, 8x65, 6x70, 10x60
Бутане щанга от лег - 12x60, 10x70,8x70,6x80,10x65
Флайс от полулег - 12x(2x17.5), 10x(2x17.5), 10x(2x17.5), 8x(2x20), 18x(2x12.5)

Бицепс-
Бицепсово сгъване с прав лост изправен - 12x30,10x30,6x35,10x30
Концентрично сгъване -  12x10, 10x10, 9x10, 8x10

После на карате само техника (прескочих силовата част)... и 10-тина минути спаринг :)

16 02 10

Храна:
8:30 - 100гр овесени ядки, 300мл пр мляко, 25 гр протеин
13:30 - 200гр свинско печено
15:40 тренировка до 17:00
17:15 - 25 гр протеин, с.л. мед
18:30 - 200гр пилешки гърди, 200гр салата зеле
20:30 - 150гр пилешки гърди
23:30 - 150гр извара

(изтървах едно ядене от много работа днес, затова вкарвам още едно вечерта)

Тренировка
Чувал - 2x6 min средна интензивност, 5 мин на 20-40% последната минута на 100%. 3 мин техника бой по човек с щит.
Редуване клекове и коремни преси.. 5x60 преси, 4x30 клека.

17 02 10

Храна:
8:15 - 100гр овес, 4 белтъка с 1 жълтък
11:40 - 180 гр пилешка пържола, 2 филии вита ръж
14:00 - 3 белтъка с извара в тях, 25 гр протеин
15:00 тренировка гръб/трицепс до 16:15
16:25 - 40гр протеин, 300мл пр мляко, с.л.мед
18:00 тренировка карате до 19:10
19:30 - 200гр пилешки гърди, 200гр салата зеле моркови
22:00 150гр извара

Тренировки:

Гръб-
Дърпане горен скрипец, пред врат - 12x50, 10x60, 8x60, 8x55
Гребане с прав лост - широк подхват - 12x50, 10x60, 10x60, 10x65
Гребане с дъмбел - 4с 10x35

Трицепс-
Френско - 4с 10x43
Разгъване на горен скрипец - 4с 10x32,5

Карате -
Спаринг 3x5мин средна интензивност но на около 70-80% сила.
После техника, удари, малко коремни преси и т.н.

18 02 10

Храна:
8:30 - 100гр овесени ядки, 300мл пр мляко, 25 гр протеин
11:30 - 180 гр пилешка пържола
14:30 - 190 гр риба тон консерва, 1 филийка вита ръж
16:00 тренировка до 17:00
17:15 - 25 гр протеин, 300мл пр мляко, с.л. мед
18:20 - 200гр пилешки гърди, 150гр краставица
22:00 - 200гр извара

Тренировка:
20 мин (10-5-5) чувал - средна интензивност на 30-40% сила, със засилване на интензивността и силата в последната минута (изцедяване на макс)
5x50 коремни преси

19 02 10

Храна:

9:00 - 100гр овесени ядки, 300мл пр мляко, 25 гр протеин
11:30 - 200гр свинско бонфиле печено, 150гр снежанка (домашна)
14:30 - 5 яйца на тефлон, филийка вита ръж
15:45 тренировка до 16:45
16:55 - 35 гр протеин, 1 с.л мед
19:00 - 200гр риба филе печено, 150гр салата зеле с моркови
22:00 - 200гр извара

Тренировка:

Рамене-
Милитари преси - 4с 10x(2x20)
Разтваряне ръцете встрани - 4с 10x(2x10)
Хеликоптер - 4с 10x40

Долни гърди-
Бутане дъмбели от наклонен лег - 4с 10x(2x25)
Флайс от наклонен лег - 4с 10x(2x17.5)
Пуловър с дъмбел - 4с 12x27.5

20 02 10

Дубрутру!!! Честит имен ден на всички Тодоровци, Теодоровци, Тодорки и т.н. :P (и на мене си също хихи)

Храна:
8:10 - 25 гр протеин
8:25 - кардио до 8:45
9:20 - 100гр овес, 300мл пр мляко, с.л. мед
11:30 - 150гр свинско бон филе печено, 150 гр снежанка
14:00 - 4 кюфтета (домашна кайма - 50/50 диво заешко и диво свинско... божествени са), 2 филийки вита ръж
16:00 - 200гр риба печена филе.
20:00 ще почерпя приатели с вино, ракия кюфтета от същите, пуешко филе сирене и ядки. Евентуално ще замезвам и аз, но ще си имам 1 на ум, няма да прекалявам с нищо.

Тренировка:
Ставам аз, гледам 15 градуса навън в 8 сутринта... Викам си, ей го на!!! Започна са!! И газ към стадиона. Той е на 5 мин от нас, идеално.
Тъй като за първи път бягам от мнооооооого отдавна, имам голям мерак, но и идея си нямах как точно да почна, мисля че успях да нацеля правилното темпо и много яко се накефих. 20 мин бягах 6 обиколки на стадиона. Разделих ги така:
2 обиколки лек крос -> 0.5 обиколка спринт на макс -> 0.5 обиколка ходене и така всичко повторих 2 пъти.
Учудих се колко много въздух имах. Спрях на 6-тата обиколка заради краката си, но от към въздух имах чувството че мога поне още 6!!! Явно, дъртите маратонки вече не стават за бягане и от другата седмица си купувам хубави. 90% съм сигурен че заради тях ме удари умората първо в краката. Както и да е.. надявам се времето вече да е хубаво и 3 дни в седмицата ще бягам сутрин.

21 02 10
Презареждащ ден

Снощната почерпка с приатели за мен бе: 6-7 кюфтета, малко кашкавал, 250 гр салата зеле, 20-30 гр фастъци иии около 300-350гр изпита ракия :( Въпреки това резултатите от предната седмица отново са задоволителни.
Мерки сутрин на гладно:
Тегло - 101кг (-1)
Талия - 99 (-1)
Ханш - 106 (-1
Гръдна - 118
Бедро - 66
Мишница - 42
Врат - 43
Пръсец - 44
Предмишница - 34

Доволно. Можеше да не пия снощи и по добре да бъде ама.. айде. Имен ден, кво да го прая :)

Храна:
9:00 - 120гр овес, 250мл пр мляко, 25 гр протеин
12:00 - 250гр снежанка, 3 филийки вита, 1 банан
14:45 - 3 белтъка с малко извара, 3 филийки вита с фастъчено масло, 1 банан
17:30 - 5 кюфтета, 150гр краставица
22:00 - 100гр извара

Днес почивам.

22 02 10

Храна:
9:00 - 100гр овесени ядки, 300мл пр мляко, 25 гр протеин
11:30 - 170 гр пилешка пържола
15:00 - 190гр консерва риба тон 2 филийки вита
16:00 тренировка до 17:10
17:15 - 50гр протеин, с.л. мед
18:30 - 4 кюфтета, 200гр салата зеле
21:30 - 200гр извара

Тренировка

гърди
Бутане дъмбели от полулег - 14x(2x22.5), 10x(2x25), 8x(2x27.5), 10x(2x25), 10x(2x22.5)
Бутане дъмбели от лег -  10x(2x27.5), 10x(2x30), 8x(2x32.5), 6x(2x35)
Флайс от полулег - 4с 12x(2x17.5)

бицепс
бицепсово сгъване с прав лост - 4с 10x35
скотово сгъване с тесен хват крив лост - 4с 10x28

Стана фал с заличката в която тренирахме карате. От утре се местим. И отделно фитнеса ще местим. Такаче до края на седмицата може да ми се пообърка програмата. Незнам дали ще мога да блъскам чувал. Но пък мисля утре, четвъртък и събота сутринта да бягам. (дано не вали) Ще видим какво ще стане.

23 02 10

Храна:
8:00 - 25гр протеин
8:10 кардио до 8:45
9:15 - 100гр овесени ядки, 300мл пр мляко, 3 белтъка
12:30 - 160гр пилешка пържола, 200гр снежанка (домашна с извара 250гр, цедено мляко 400гр, краставица 400гр )
15:00 - 4 белтъка, 150гр снежанка
18:00 - 200гр свинско печено филе, 200гр салата зеле с домати
21:30 - 150 гр извара

Тренировка кардио:

Бягане сутрин на гладно. 2 обиколки на стадиона лек крос->0.5 обиколка спринт->0.5 обиколка бързо ходене, всичко повторено 2 пъти + 0.5 обиколка крос->0.5 спринт, за финал. Общо 7 обиколки за 25 мин. (+загрявка на ставите и разтягане)

24 02 10

Храна:
8:00 - 100гр овесени ядки, 250мл пр мляко, 25 гр протеин
11:30 - 200гр пилешка пържола
13:45 - 3 яйца на тефлон, 150гр снежанка
16:00 тренировка до 17:00
17:10 - 50гр протеин, с.л. мед
19:00 - 200гр пилешко, 200гр салата зеле с домати и моркови
21:30 - 140 гр извара

Тренировка гръб/трицепс

Дъпране горен скрипец зад врат - 12x50, 10x60, 8x65, 10x60
Дърпане долен скрипец широк надхват - 12x60, 10x65, 10x70, 8x70
Гребане с дъмбел - 4с 10x35

Френско - 10x38, 10x43, 8x43, 10x38
Разгъване на горен скрипец - 10x30, 10x35, 8x35, 10x30

От 14:00 до 16:00 ми бяхме организирали бригада по преместване на фитнес уредите и всичко от старата зала в новата.
Тъй като сме доста хора в клуба, всичко стана за 2 часа и успях да си направя тренировката, въпреки че носихме сума ти желязо :)
Карате тренировките и кръговото на чувалите се възобновяват в понеделник.

25 02 10

Храна:
7:00 - 25 гр протеин
7:20 кардио бягане до 7:50
8:20 - 100гр овесени ядки, 300мл пр мляко, с.л. мед
11:45 - 250 гр пилешка пържола
последва съвет който трая 5 часа!!!!!!!!! аааааааааргх
17:00 - 300 гр пилешко
20:00 - 100гр салата зеле, 100гр пилешко
22:00 - 150 гр извара

Тренировка:
Сутрешно тичане на стадиона. 2 обиколки лек крос->0.5 обиколка спринт->0.5 обиколка ходенe, всичко x2 + за финал 1 обиколка крос+0.5 спринт.

Направих поръчка на Syntrax Fyre + Purple Wraath току що. Но е малко късно и сигурно утре ще ми обработят поръчката хората.
От понеделник тегля чертата, правя снимки и започвам цикъла-март+април за финализация на чистенето.

edit: Оказа се че няма Fyre в наличност и поръчах OxyELITE Pro :)

Здрасти, Draken,
твоят дневник е пример за това, как се правят нещата - добра храна, яки тренировки и страхотни резултати. Разликата в снимките преди-след е много голяма, поздравления за упоритостта и хъса! Успех с финализирането.

Много благодаря :) Подобни мнения особенно ме надъхват все повече и повече :) А за снимките, последните са от преди 32-33 дни. Тази неделя ще ги ъпдейтна с резултатите от последния месец (мисля че са много добри), преди да почна новите добавки.
И за протокола, с вманиачаването ми към карате киокушин, целите ми се промениха доста (наближават състезанията!!). Но... ще споделя тези неща тази неделя :)

26 02 10

Храна:
9:00 - 100 гр овесени ядки, 300мл пр  мляко, с.л мед, 25 гр протеин
11:45 - 3 яйца на тефлон, 200гр снежанка
14:00 - 25 гр протеин
14:30 - тренировка до 15:40
15:45 - с.л. мед, 40гр протеин
18:00 - 200гр пилешки воденички, 200гр салата зеле
22:00 - 150гр извара

Тренировка рамо/долни гърди
Раменни преси с лост - 16x35, 10x40, 10x45, 8x45, 4x50
Разтваряне ръцете встрани - 5с 10x(2x12.5)

Бутане лост от наклонен лег - загр-20+ x40, 12x50, 10x60, 10x70, 8x75
флайс от наклонен лег - 4с 2x(2x17.5)
Пуловър - 4с 12x27.5

Днес странно но бях доста по издръжлив в сравнение с предишни петъци... Хм, може би се дължи че карате тренировките тази седмица ги нямаше.

27 02 10

Храна:
8:00 - 25 гр протеин
8-15 кардио бягане до 8:45
9:20 - 100гр овесени ядки, с.л. мед
Днес сме свадбари :) Така че както знаете цял ден бум-бам и се яде квото има...
Така че около 13:00 почнах салатата - комбинация от 5 вида салати (традиционните за нашта кухня) на едно голямо плато.
в 15:00 дойде месото.. 2 пилешки шишчета , 2 пилешки пържоли, 50гр ориз. И понеже бях шофьор, пих само водичкаа :)
17:30 - си бях в къщи и хапнах консерва риба тон. 150гр
ще вкарам още 2 хапвания преди да си легна.. пуешко филе и извара най-вероятно.

Тренировка:

Бягане на стадиона. 2 обиколки крос - 0.5 обиколка спринт - 0.5 обиколка ходене всичко x2 +
1.5 обиколки крос-0.5 обиколка спринт за финал. (общо 5.5 обиколки  - крос, 1.5 - спринт, 1 - ходене)

Качвам с половин обиколка кросовете всеки следващ път. Което значи че следващия вторник, основната ротация ще бъде повторена по 3 и готово.

Днес ми пристигна пратката - OxyELITE pro, Purple Wraath. Благодаря на Fitness1.bg за перфектното обслужване.

Утре имах намерение да правя снимки и да ъпдейтвам цели и всичко на дневникът ми, но ми излезе работа и от 8 сутринта няма да съм в града незнайно до  кога. За това ще отложа това за понеделник. Отделно мисля че утре ще бъден абсолютен презареждащ ден с преобладаване на ДЖЪНК в менюто ми... :(

28 02 10

Мерки рано сутрин:
Тегло - 98кг (-3) О_о Това толкова ме изненада че чак се притесних... Не съм правил нищо по различно от обикновенното, тази седмица, освен дето бягах 3 пъти. Но пък нямах никакви карате тренировки (чували и т.н.). 3 кг май са прекалено много за една седмица.
Талия - 97 (-2)
Ханш - 104 (-2)
Гръдна - 117 (-1)
Мишница - 42
Врат - 43
Бедро - 65 (-1)
Пръсец - 44
Предмишница - 34

Презареждащ ден (или ще се опитам да го направя такъв)

7:30 - 25 гр протеин, 100гр овесени ядки, с.л. мед, 250мл пр мляко
8:00 - тръгнах за Варна
14:00 - успях да намеря неква умряла пица на парче и да хапна едно....
16:00 - си бях у нас... 5 яйца на тефлон, 3 филийки вита ръж
18:00 - 2 сандвича с шумка, извара, зелев лист, 4 филии вита ръж, кашкавал. И 150гр слата зеле с домат.
21:00 - 150 гр извара

Ам кофти храна днес ама майната му....

01 03 10

Такаа... честита баба марта на всички :)

Днес почвам OxyELITE Pro, CL Purple Wraath, Scivation Whey, Omega 3, Multivitamins - стакче за един вид финализация на моето изчистване от мазнините. :)

През последните 3 месеца през които си водех дневника успях да постигна по голямата част от целите които си бях поставил. Дори смея да кажа че ги постигнах за половината време от което бях предвидил. За добро или лошо резултатите ми харсесват. Въпреки че масивната ми фигура поотслабна от всякаде (и на места които не исках) аз се чувствам перфектно.
Останаха малко проблемни зони както обикновенно - гърдите ми, корема доло, и паласките. Мисля че с този стак и с начинът ми на трениране и хранен ще успея да ги оправя до лятото :).
Естествено които е погледнал дневникът ми ще е забелязал НВД-то и тренировките които правех през тези 3 месеца. Много стриктни и с много малко криввания от правия път. (5-6 напивания покраи празниците) Като хранителни добавки съм изпил общо 1x Lipo6x, 2lb Ultra Whey Pro на universal, 1xBCAA Elite на InterACtiVE и последния месец около 2lb+/- Scivation Whey, 1xALCAR на NoW. (и отделно си купувах нашенски марки Омега-3 и Витамини).

Taa…

Мерки преди 3 месеца и сега:

Тегло - 115/98кг (-17)
Талия - 113/97 (- 16)
Ханш - 114+/104 (-10)
Гръдна - 120/117 (-3)
Мишница - 45/42 (-3)
Врат - 46/43 (-3)
Бедро - 69/65 (-4)
Пръсец - 45/44 (-1)
Предмишница - 35/34 (-1)

Снимки в началото може да видите на първата страница (за съжаление с гадно качество)
И снимки направих тази сутрин.

След като почти си изпълних целите поставени в началото на този дневник, сега съм на малко по друга вълна. Тренирам карате киокушин. Идват състезания и съм решил да се пробвам на едно-две зонални първенства. През идните 1-2 месеца. В момента съм 98 кг което си е баш тежката категория, и за това трябва да се подготвя доста добре. Мисля че Purple Wraath-а ще помогне за тая работа. Тъй като тренировките ще бъдат направо двуразови 6 дни в седмицата. На ясно съм че трябва да увелича храната значително ако не искам да “изчезна” :).

Хранителен режим - продължавам си на НВД (четох разни коментари че хората се поболяват от това НВД... незнам при мен нито има застой, нито имам каквито и да било здравословни проблеми. Знам че организма свиква с един режим, но мисля още 2 месеца да си карам така.. Незнам за организма ама аз си свикнах и си ми е добре)

Та тренировъчният ми режим ще е комбинация от всичко което правих до сега.
понеделник - ранен следобед сила (гърди/бицепс), 1-2 часа по късно тренировка карате (техника/спаринг)
вторник - сутрин бягане, вечер тренировка карате (чувал,спаринги, издръжливост корем/крака)
сряда - ранен следобед сила (гръб/трицепс), привечер тренировка карате (техника/спаринг)
четвъртък -  сутрин бягане, вечер тренировка карате (чувал,спаринги, издръжливост корем/крака)
петък - ранен следобед сила (рамо/гърди), привечер тренировка карате (техника/спаринг)
Събота - сутрин бягане останалия ден почивка
Недяла - Почивка и презареждащ ден на НВД.

ДОбавките вече ги споменах горе.

ПРИЕМАМ ВСЯКАКВИ КРИТИКИ И СЪВЕТИ

Ясни цели вече не мога да дам.. Но все пак. До до края на април мисля да стана около 90 кг. Аз съм си 192 висок. От там колкото мускул останал мисля да карам на потдържащ хранителен режим и евентуално да направя цикъл с креатинова матрица (новия SizeON) или Intrabolic.

още 2 снимки

и още 2 снимчици от предната неделя.. Просто ми харесва колко “фин” изглеждам :)) Хаххаха