Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Храната за днес:

10:40 Протеин, бета аланин
11:30 - 3 ч.л. мед, 250 грама пилешки дробчета,пичурки и много лук (витамини)
15:30 - доза ГМ, бета аланин
16:30 - 4 яйца,70-80 грама кашкавал,малко суджук,масло
20:30 - 5 яйца,50 грама кашкавал,пичурки и мнооо лук
00:30 - 100 грама овче сирене,малко сметана,доза протеин

Учудващо, няма абсолютно никакви признаци на мускулна треска.И в деня след предната тренировка беше така, все едно не съм тренирал.

Храната за днес:

8:50 Протеин
9:40 6 яйца,масло,сметана,1 сл мед
14:30 - 200 грама сметана 30%, протеинов бар, 120-130 грама пилешко
18:30 - доза гм, бета аланин
19:30 - протеин, хоуммейд брауни (яко захар и масло)
Яко кардио ;)
21:00 - протеин, хоуммейд брауни (яко захар и масло)
00:00 - сирене,пилешко и масло

Днес сигурно имам 100 грама прости въглехидрати, почти всичките захари, от утре се вкарвам в релси вече, ноу мор инсулин.

ПП: Утре ще има снимки за всички чекиджии :)

За днес:

8:50 Протеин
9:40 200 грама сметана 20%,доза протеин,150 грама сирене
14:30 - 100 грама сирене,100 грама пържено пилешко,масло
19:15 - 200 грама пържено пилешко,малко масло,200 грама сметана 20%
21:10 - бета аланин,ГМ

21:50 - 22:55 - Тренировка - 65мин

А1: Лег - 90, 92.5 , 92.5, 92.5, 92.5 - 5,4,4,4,4
А2: Набирания подхват - +30, +27.5, +27.5, +25, +25 - 4,4,4,4,4
Б: Заден клек - 92.5кг - 3х5
В1: Военна преса - 60, 62.5, 62.5, 65, 65 - 5,3,3,2,3
В2: Гребане с лост - 75,75,80,80,85 - 5,5,5,5,4

23:05 - 2 сл мед
23:15 - Протеин
00:00 - 250 грама пилешки дробчета пържени в масло с много лук и гъби

Днес на лежанката слабо, но набиранията бяха доста добре.Клек беше лек, но с добра техника, решил съм да качвам постепенно, последните две седмици коленете не са ме болели.4-та серия на военната преса е само 2 повторения, защото обърках леко техниката.

Ето и малко снимки

Ооооооооооо , Десо машинкатааааа !! Евала снимки ! Поздравления.

Я кажи кой те снима ;)

Много добра форма, браво !

Браво бе, нашшто момче! Това са достойни кандидатури за клуба на мускулестите батковци, в който от години не те приемаме. ;)

Десо,ти си бая заякнал,поздравления :) .Какви са ти мерките в момента?

Абе ти косми по гърба ли имаш  :) ?

Браво страхотна форма, при това не си загубил релефа си.
Правя ти Евала

Десо!!! Познах те единствено по слабият бицепс ( :) )- но другите снимки са уникални! Това не си ти. Евала за прогреса! hands down!

Добре си поработил!
Thumbs up!  :coolsmile:

The best :coolsmirk:  ;)

Три пъти УРА за Десо :) :) Още една машина във форума! :)

Поздравления и от мен за прогреса! :) Смело напред! Венци сигурно е права - щанги и сланина - това е истината явно! :P :P

Браво бе, нашшто момче! Това са достойни кандидатури за клуба на мускулестите батковци, в който от години не те приемаме. ;)

Ми айде, откога чакам ;)

Абе ти косми по гърба ли имаш  :) ?

Лудите лелки с големи задници в спам темата  ;-P

Десо,ти си бая заякнал,поздравления :) .Какви са ти мерките в момента?

Ел ниньо босилеградски не знам :lol: , не съм се мерил от коледа, някъде към 82 килограма съм, но в сравнение отпреди сега имам по-малко мазно и вода и повече мускул.А като визия е още по-добре.

Браво страхотна форма, при това не си загубил релефа си.
Правя ти Евала

Какъв релеф, аз тепърва започвам с релефа :)

Десо!!! Познах те единствено по слабият бицепс ( :) )- но другите снимки са уникални! Това не си ти. Евала за прогреса! hands down!

Малък, малък бицепс, ама с голям .... гръб :P Ръцете засега не са приоритет, догодина.

Поздравления и от мен за прогреса! :) Смело напред! Венци сигурно е права - щанги и сланина - това е истината явно! :P :P

По-скоро щанги и масло :lol:

Мерси на всички, които са оценили поне малко скромния ми напредък.

Днес се заредих и с NOW Ultra Omega 3 и NOW ADAM.Общо взето засега постояннaта ми суплементация ще включва тези два продукта и суроватъчен протеин, малко по-нататък чист изолат.За чистенето ще прибавя термогенен фетбърнър и някакви аминокиселини, най-вероятно по-комплексен продукт (Xtend, Purple Wraath, Intrabolic).

Абе, човек, т’ва не си ти. Ебати изруда си станал.

Тренировката днес:

А1: Набирания надхват - +20, +20, +20, +17.5, +17.5, СТ - 5,4,4,4,4,10
А2: Полулег с лост - 80, 80, 82.5 , 82.5, 80, 70 - 5,5,4,3,3,8
Б: Мъртва тяга - 140,140,140,135,135 - 3,2,3,4,4
В1: Кофички - +20,+25,+30,+35 - 6,6,6,6
В2: Power Clean - 60,65,65,70 - 5,3,3,2

Добавки: ГМ, Бета Аланин, Протеин, АДАМ, Рибено масло

Много добре на набиранията и кофичките, нормално на полулега и доста слабо на тягата, нещо краката не ми държаха.Обръщането само го тествах.

Между другото пробвах един от методите на спайдърите, обратна пирамида, тоест да почвам с по-висока интензивност и постепенно да свалям.Засега само на набиранията го пробвах и резултата от последните две тренировки е доста положителен.Мога да го пробвам още на обръщанията,гребането и военната преса, но на лежанките или тягата ме е малко страх.

Няма да описвам подробно храната , общо взето включваше мнооого яйца, кашкавал,сметана,масло,лук,браунита.

Добавките - Протеин,ГМ,бета аланин,АДАМ,рибено масло.

Новостите: не знам какво съм правил вчера, но днес бях с обездвижено рамо с ужасни болки.След много мазания,рибено масло и студени компреси, болката намаля.Утре със сигурност няма да тренирам, да видим какво ще е положението в събота.

За следващия месец съм си измислил една програма, която общо взето включва методики от няколко места.Доста тежичка ще бъде ;)

Може ли да опишеш изтоchниците на мазнини,които използваш,и горе-долу дневният брой калории от мазнини?
Не мога да си нагодя менюто към себе си :) А сметаната каква е и как я ядеш?

Сметаната е бор чвор или елби.Общо взето постоянните ми източници на мазнини са яйца, краве масло и сметана, тук там някое сиренце и кашкавал, ама ги избягвай, че са боклуци.Пилешките дробчета също са супер, а от растителните мазнини, зехтин и бадеми.Пффф и аз щях да ям бадеми, ако една  шматка, не забравяше вече седмица да ми ги донесе :D    

Иначе ги докарвам 2000+ калории от мазнини.

Общо взето гледай белтъчините да са 2.5г на кг активно телесно тегло, а въглехидратите някъде около 10% от дневния калориен прием.Останалото да е мазно.

Супер.А други растителни като орехи,лешници...?

И те стаат ;)

Ето какво измъдрих за следващата седмица, надявам се да издържа :)

Ден 1

A   Лежанка Triple’s Stamina 10x3 (обратна пирамида започваща от 93% интензивност)
B   Гребане с щанга надхват 5х5
C   Заден клек 3х5
D   Power Clean 3x5

Ден 2

A   Набирания подхват Five’s Stamina 10х5 (обратна пирамида от 87% интензивност)
B   Военна преса 6х3
C   Мъртва тяга EDT за сила - максимум единици за 10 мин ( от сайта на Лазар, единиците се правят с тежест за три чисти повторения)
D   Напади - 3х5

Ден 3

A   Набирания надхват 5x5 Half Stamina (обратна пирамида от 87% интензивност)
B   Кофички Five’s Stamina 10x5 (обратна пирамида от 87% интензивност)
C   Заден клек 3х5 (constanta)
D   Ренегадско Гребане 5х5

Тудей:

Храната като всеки път, ударих една торта фрашкана със захар след тренировката.

А: Набирания подхват - +30, +27.5, +25, +25, +22.5, +22.5 - 6х4
Б: Заден клек - 92.5кг - 3х5
В1: Гребане с надхват - 80кг - 5х5
В2: Кофички - +25, +30, +30, +35, +37.5 - 5х5

Льошата новина: болките в рамото не ми позволяват да правя никакви лежанки и военна преса, абсолютно невъзможно.Учудващото е , че едно от най-травмиращите за рамото упражнения, кофички ми бе почти безболезнено.С тази воля, дето я проявявам да се правя на мъж, ще си прееба рамото накрая.

Добавки - ГМ, бета аланин, протеин, АДАМ, рибено масло

Хм, че от кога кофичките са най-травмиращите? ;)
От лег ме е боляло рамо, от кофи - никога.

Може би си прав.И понеже предния път правих полулег, кофички и обръщания, идея си нямам кое ме е контузило.Сякаш не ме боли ставата ами самия кокал отгоре.Може при обръщанията като съм мятал кат хамалин, да съм се поударил по-сериозно.Известно време ще го карам на кофички, абсурд до понеделник да се оправя за лег-а, мисля, че и набиранията надхват, ще са ми трудни.Абе здраве да е, другото не е важно.

Храната:

8:50 Протеин
9:40 - домашно брауни(последните остатъци),200 грама свинско,масло
14:30 - 200 грама свинско,масло
19:30 - 200 грама свинско с гъби и масло
21:30 - доза гм, бета аланин
23:30 - 6 яйца с масло

Други добавки : АДАМ, рибено масло

Поздрав: http://www.youtube.com/watch?v=bnvYPYmiwDM

За днес:

10:30 Протеин
11:20 - 6 яйца,масло
15:30 - 250 грама пилешки дробчета,масло
19:20 - малко масло,сирене,2 яйца,пушени ребърца
20:45 - доза ГМ,бета аланин

21:40 - 22:40 - Тренировка

Набирания надхват - +20, +17.5, +17.5, +15, +15 - 5,5,5,5,5
Кофички - +30, +35, +37.5, +35, +30 - 5,5,5,5,5
Заден клек - 92.5кг - 3х5
Ренегадско гребане - 15.5, 15.5, 18 - 5,5,5

22:50 1 сл мед, доза протеин,200 грама сметана 20%,сирене и пушени ребърца и лягам, че утре ми е последния изпит.

Набирания - супер, макар и болките в рамото
Кофичките - много сила, но не направих 10х5 пак заради болките в рамото, реших да не го натоварвам много
Клек- лесно, следващия път минавам на 95кг
Ренегадско гребане - тук беше весело, първите няколко опита падах в двете посоки :lol: , след това му хванах цаката.Тези тежести ми бяха леки, но като за първи път, толкова.

За днес:

Между 6:40 и 7:00 - 200 грама сметана 20%,100 грама сирене,двойна доза суроватка
11:30 - протеинов бар, 1 кока кола, и няква манджа, която една колежка не можа да изяде и аз предложих услугите си :)
15:00 - 100 грама сметана 30%,малко сирене, голяма свинска пържола
15:30 - 18:30 - спах
19:30 - 100 грама сметана 30%,сирене и пак свинска пържола
23:30 - пилешки сърца със гъби и масло

Добавки - протеин,ГМ,АДАМ,рибено масло

Днес най-после свърши сесията.Няколко седмици тотална почивка от всякакво учене.

Имам също така мускулна на корема.Откога не бях чувствал нещо такова.

8:50 Протеин
9:40 200 грама свинско с масло (Адам,рибено масло)
14:30 Протеинов бар,100 грама и нещо свинско, масло
19:15 6 яйца,масло(Адам,рибено масло)
21:10 - доза ГМ

21:50 - 22:55 Тренировка (55мин)

А: Набирания подхват - +30, +27.5, +25, +25, +22.5, +20 - 5,5,4,4,4,4
Б: Кофички - +30, +35, +40, +35, +30 - 5,5,5,5,5
В: Мъртва тяга - 140,145,145,150,155,150,140 - 1-1-1-1-1-1-1

23:05 - 2 сл мед
23:15 - Протеин
00:00 - пилешки сърца с много лук,гъби и масло

Такааам.Днес импровизирана тренировка, тягата добре, набиранията и кофичките също, като на последните поставих рекорд, 5 повторения с 40кг отгоре.Рамото все още не ми позволява да правя всякакви раменни преси и лежанки, това ме притеснява единствено за силата на лежанката, при положение, че се бях насочил към 110кг до края на март, явно ще почакам още доста, тъй като травмата ще ме върне малко или много назад.Поне атмосферата в залата беше готина, особено след като DJ Инструктор от Ориент 61 ни пуска първо Андреа Бочели за да , цитирам , “да открием хармонията в себе си и да вдигаме повече”, след което следваше “...шест, шест , шест” , последвана от гръмкото и бойно “... калашникоов, калашников!”.Резултата беше, че едното момче направи най-доброто си кардио в живота, аз вдигнах 155кг от тяга, две супер дупер пичета (с адските крака,задници и цици) ни изоставиха като мръсни котета на улица, а ние си пеехме “...шест, шест, шест” :P

Макар музикалните ти предпочитания да не ми допадат,поздравления за тягата. :)

Мухахахахахха :D Там е интересното, че не понасям чалга, просто се полигавихме ;)

две супер дупер пичета (с адските крака,задници и цици) ни изоставиха като мръсни котета на улица, а ние си пеехме “...шест, шест, шест” :P

Ерген ли си пак?  :lol:
Е, поне ще спестиш пари на 8ми март :)

Шшшшт, тихо, недей говори такива неща, че ще ме убият :lol:

За днес:

8:50 доза Протеин
9:40 двойна доза Протеин,някакви остатъци от свинско и 200 грама сметана 30% (адам,рибено масло)
14:30 - Протеинов бар(мамут),4 яйца
19:30 - 300 грама пилешки сърца,масло(рибено масло,адам)
21:30 - доза ГМ
23:30 - пилешки дробчета с лук,гъби и масло

Днес нямах апетит, по едно време сякаш щях да повърна, но беше фалшива тревога.Бета аланина ми свърши, грийна е на път да свърши, от протеина си имам една доза.

Тренировката за вчера:

Набирания надхват - +20, +17.5, +17.5, +15, +15 - 5,5,5,5,4
Кофички - +30, +35, +40, +35, +30 - 5,5,5,5,5
Заден клек - 95кг - 3х5
Гребане с лост надхват - 80,80,85,85 - 5,5,5,5

Храната за днес:

9:20 200 грама свинско с 200 грама сметана 30%
14:30 - 200 грама сметана 30%,100 грама свинско,протеинов бар
19:30 - 100 грама сирене,масло,50 грама кашкавал,100 грама свинксо
00:00 - 6 яйца с масло

Добавки - ГМ,рибено масло,АДАМ

Иее количествата на сметаната са страшни..На коя си се спрял сега (Елби?) :) Въобще ли не хапваш зеленчуци? Дори и зеле, броколи, карфиол, марули или нямаш необходимост?