Кольо Пияндето и Волейболът

Извинявай,сигурно са те питали вече,но може ли да споделиш как тренираш корема :)

Извинявай,сигурно са те питали вече,но може ли да споделиш как тренираш корема :)

Няма проблем, веднага ще опиша пак тренирането на корема. Всъщност... от известно време направих една лека корекция. Правя две групи упражнения за корем - едната в тренировката за гърди, а другата - при гърба. Подробностите са следните:

1. Група А (в тренировката за гърди):
    - кръгови коремни преси на пейка с обратен наклон (описвам кръг с торса по часовниковата стрелка и обратно) - 4 серии х 20 повторения (по 10 кръгчета във всяка посока). Напоследък “гушкам” един 5 kg-ов дъмбел докато правя това упражнение.
    - повдигане на краката от вис (на успоредка) - 4 серии х 20 повторения. Непосредствено след всяка серия веднага лягам на хоризонтална лежанка или пейка и правя по 25-30 ножични кръстосвания с краката (с малка амплитуда)
    - усукване с диск пред гърдите на пейка с обратен наклон - 4 серии х 24 повторения (12 усуквания във всяка посока). Първите 1-2 серии ползвам 10 kg-ов диск, при останалите - 15 kg.

2. Група В (в тренировката за гръб):
    - V-преса - 4 серии х 15-20 повторения.
    - привеждане на скрипец (”молитва”) - 4 серии х 12 повторения (първата серия с 60 kg, следващите - със 70 kg)
    - усукване с диск пред гърдите на пейка с обратен наклон - 4 серии х 24 повторения (12 усуквания във всяка посока). При първите 1-2 серии ползвам 10 kg-ов диск, при останалите - 15 kg.

Тези неща правя винаги. Когато се чувствам с по-висок тонус, добавям в края на тренировката и странично извиване от стоеж (2-3 серии х 10-15 повторения с 10, 12.5 или 15 kg-ов дъмбел). Всички серии на упражненията за коремната преса правя между сериите за другите мускулни групи, които тренирам в съответната тренировка. Като правило на всеки две серии от упражненията за гърди и бицепс (или съответно - гръб и трицепс) правя по една серия за коремна преса.

14 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - супа леща, печено пилешко с картофи, лук, гъби и сметана, 2 яйца, 3 парчета баклава, 40-50 g тахан халва
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки
1.5. Вечеря - печено пилешко с картофи, лук, гъби и сметана
1.6. Преди лягане - 1 кисело мляко, 30-40 g фъстъци

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини + 1 g L-Carnitine + 3 таблетки липотропен фетбърнър
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 2 таблетки Beta Alanine
3.4. Преди следобедната закуска - 1 таблетка Beta Alanine
3.5. Преди вечеря - 1 g L-Carnitine

4. Общо мнение за физическото състояние днес - добра кондиция, чувствам се свеж и отпочинал, очаквам с готовност новата тренировъчна седмица!

15 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пушено пилешко филе на тиган (200 g), варен бял ориз (120-130 g), 2 яйца, шопска салата
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пушено пилешко филе на тиган (200 g), варен бял ориз (120-130 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло

2. Тренировка - волейбол (средна към висока интензивност).

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини + 1 g L-Carnitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Beta Alanine
3.4. След следобедната закуска - 2 таблетки Beta Alanine
3.5. Преди тренировка - 1 g L-Carnitine + 3 таблетки липотропен фетбърнър
3.6. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.7. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал и свеж, разсъних се без усилие. Тренирах много добре, натоварих се стабилно. Чувствам се в добра физическа кондиция, все още изоставам малко технически. Умора няма на този етап.

16 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пушено пилешко филе на тиган (200 g), грах (250 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пушено пилешко филе на тиган (200 g), зрял боб (250 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем (Renegade row and press).

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини + 1 g L-Carnitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 2 таблетки Beta Alanine
3.4. След следобедната закуска - 2 таблетки Beta Alanine
3.5. Преди тренировка - 1 g L-Carnitine + 3 таблетки липотропен фетбърнър
3.6. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.7. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - свеж и отпочинал, умора няма. Тренирах много добре, натоварих се. Малко разместих упражненията в тренировката, защото имаше много хора в залата, но всъщност се получи добро комбиниране. Доволен съм, чувствам се добре.

17 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пушен пуешки медальон на тиган (220-230 g), варен бял ориз (120-130 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пушен пуешки медальон на тиган (220-230 g), варен бял ориз (120-130 g), 1 яйце, салата Снежанка (250 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло

2. Тренировка - волейбол (средна към висока интензивност).

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини + 1 g L-Carnitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 2 таблетки Beta Alanine
3.4. След следобедната закуска - 2 таблетки Beta Alanine
3.5. Преди тренировка - 1 g L-Carnitine + 3 таблетки липотропен фетбърнър
3.6. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.7. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - свеж и отпочинал, умора отново няма. Тренирах много добре, чувствах се със силите си. Все още изоставам технически, но физически усещам, че съм подготвен съвсем прилично. Умората след тренировка е малка и приятна. Доволен съм!

1.3. Обяд - пушен пуешки медальон на тиган (

Гледах го вчера в магазина. Струва 7лв 1 парче (шок). Ядеш го през ден почти и то по 2пъти. Любопитно ми е дали не си набарл някоя оферта от където да го купуваш, или освен че играеш волейбол през деня вечер обираш банки ;)

пушен пуешки медальон на тиган

Гледах го вчера в магазина. Струва 7лв 1 парче (шок). Ядеш го през ден почти и то по 2пъти. Любопитно ми е дали не си набарл някоя оферта от където да го купуваш, или освен че играеш волейбол през деня вечер обираш банки ;)

Хехехехе... не, не обирам банки в свободното си време! :lol:
Скъпо ми е, определено - 1 парче е 450 g и струва 6 лева в Billa и HIT, това прави над 13 лева за 1 kg. Напоследък, обаче, често прибягвам до него, наистина. Причината е проста - продава се вакуумирано, което значи достатъчно дълъг срок на годност при елементарно съхранение. Като правило купувам и ям охладено месо (пилешко, свинско, рядко телешко), но в момента съм силно ограничен с времето за пазаруване, чисто технически и организационно. Просто няма кога да отида и да си купя храна - на работа съм до 18:00, на тренировка съм от 19:00 до 21:00, прибирам се към 21:30 - всеки работен ден през тази седмица. Затова просто в неделя купувам нещо подобно (пушени пилешки бутчета или пушен пуешки медальон) и го хапвам към края на седмицата. В близките седмици се надявам да имам по един работен ден без тренировка, в който да мога да си пазарувам и да се върна към практиката с охладеното месо. Пуешкото месо е хубаво, но в случая този продукт за мен е доста скъпичък. До скоро го хапвах рядко и само в името на разнообразието, сега просто така се наложи и това намерих в магазина. Утре и в петък ще съм на пушен пуешки медальон - стечение на обстоятелствата. Между другото - пушените продукти съдържат консерванти, които също се старая да избягвам (до колкото е възможно). Свежото месце си е свежо месце... уви, понякога не мога да си го набавя, затова посягам към пушено.

За протокола - нарязвам го на парчета и го “цвървам” за 5 минути на тигана - става наистина доста вкусно, много лесно и бързо!

18 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - пушен пуешки медальон на тиган (220-230 g), грах (250 g), 1 яйце, 2 кисели краставички
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пушен пуешки медальон на тиган (220-230 g), печени картофи (300 g), 1 яйце, салата Снежанка (250 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност).

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини + 1 g L-Carnitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 2 таблетки Beta Alanine
3.4. След следобедната закуска - 2 таблетки Beta Alanine
3.5. Преди тренировка - 1 g L-Carnitine + 3 таблетки липотропен фетбърнър
3.6. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.7. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - разсъних се лесно и бързо, макар да усещам лека умора в краката. Тонусът като цяло е добър. Тренировката започнах колебливо, но много бързо се раздвижих и се чувствах много комфортно. Натоварих се много добре.

19 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - пушен пуешки медальон на тиган (220-230 g), зрял боб (250 g), 1 яйце, шопска салата
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пушен пуешки медальон на тиган (220-230 g), 1 яйце, грах (250 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло + 50 g овесени ядки

2. Тренировка - волейбол (ниска интензивност).

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини + 1 g L-Carnitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 2 таблетки Beta Alanine
3.4. След следобедната закуска - 2 таблетки Beta Alanine
3.5. Преди тренировка - 1 g L-Carnitine + 3 таблетки липотропен фетбърнър
3.6. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.7. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - много добър тонус, чувствам се идеално. Тренирах кратко, на средни обороти. Целта е да съхраня основните си сили за утре, когато ще са ми по-необходими. Получи се приятна раздвижваща тренировка, без умора. Доволен съм и ще бъда още по-доволен, ако утре разполагам с всичките си възможни сили.

привет!
наминавам само да те поздравя колко стриктно си водиш дневника:))
и е много готино как почти няма ден, в който да не си в кондиция. браво!

привет!
наминавам само да те поздравя колко стриктно си водиш дневника:))
и е много готино как почти няма ден, в който да не си в кондиция. браво!

Здрасти!
Благодаря за добрата дума! Определено съм доволен, именно защото през последните поне 5-6 месеца се чувствам със силите си постоянно, въпреки солидното натоварване в някои периоди. Окончателно се убедих, че доброто хранене е в основата да добрата кондиция. Умората я има, но само в отделни моменти, при това - доста кратки (за моя радост). Успявам да възстановя достатъчно бързо, ефективно и да не допускам преумора. Преди всичко през последната година доказах на себе си, че все още мога някои неща, въпреки възрастта си... :red: Това ме прави спокоен и уверен в залата... и извън нея.

привет!
наминавам само да те поздравя колко стриктно си водиш дневника:))
и е много готино как почти няма ден, в който да не си в кондиция. браво!

х2 :) Много ми допада обобщението накрая - “Общо мнение за физическото ми състояние днес” :) :)

Хе... всъщност когато гледам дневника си назад, обръщам внимание именно на общото физическо състояние. Когато има умора, проследявам кога и как я преодолявам. Реално погледнато всичко, което правя (храна, тренировки, почивка) е насочено към поддържане на добрия тонус. Ясно е, че не мога да бъда non-stop във върхова форма, но идеята е да се чувствам постоянно комфортно. Това е и причината да променям натоварването във фитнеса - тежестите не могат да бъдат увеличавани непрекъснато и до безкрайност. При мен винаги има някаква цикличност, която цели достигането на определено състояние в определен момент.

Нямах представа, че толкова хора следят дневника ми... приятно ми е, определено. Не мислех, че е толкова атрактивен, защото за много неща не пиша с подробности всеки ден. Нямам нищо против да споделям които и да е от тези подробности, но гледам да не претоварвам дневника с еднотипни данни. Истината е, че и аз редовничко надничам в няколко дамски и няколко мъжки дневника. Повечето информация и нови идеи никога не са излишни, нали?

20 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 2 яйца, 50 g тахан халва
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце, 50 g лешници
1.3. Обяд - шопска салата, пилешка пържола на скара, ориз със зеленчуци
1.4. Следобедна закуска - пропускам
[тренировка]
1.5. Вечеря - 2 шопски салати, пилешки шиш на скара (350 g), картофи Соте (200 g), 2 яйца
1.6. Преди лягане - 1 кисело мляко, 50 g лешници

2. Тренировка - волейбол (игра, висока интензивност).

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини + 1 g L-Carnitine + 3 таблетки липотропен фетбърнър
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди тренировка - 3 таблетки Beta Alanine, 1 доза EndoRush, 2 ампули Sargenor
3.4. След тренировка - 2 таблетки Beta Alanine, 20 g суроватъчен протеин, 1 ампула Sargenor
3.5. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar + 1 g L-Carnitine

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се лесно, отпочинал и свеж. Усещам наистина много лека умора в краката, но не вярвам тя да окаже някакво влияние. Хммм... усещам странно дясното си коляно, не е болка, а сякаш е под напрежение. Знам си го, че е ултра-капризно и затова съм особено внимателен с него. Каквото и да е - няма значение, нямам право на извинения днес. Играта беше тежка, натоварването - доста, но физически се справих без проблем. Имаше лека умора, но във всички случаи по-малка, от колкото очаквах. В крайна сметка коляното не ми създаде проблем.

Преди всичко през последната година доказах на себе си, че все още мога някои неща, въпреки възрастта си... :red: Това ме прави спокоен и уверен в залата... и извън нея.

погледнах ти инфото. ти си в най- силната и пълноценна възраст. не зная какво те притеснява ;)))

поздрави

...ти си в най-силната и пълноценна възраст. не зная какво те притеснява ;)

Принципно... може би... :-P След 2 месеца ставам на 32 години. На 18-20 се чувствах различно, обаче...

21 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 препечени филии бял хляб, сирене (50 g), 2 яйца, 2 палачинки с шоколад
1.2. Втора закуска - пропускам
1.3. Обяд - пилешка пържола на скара, бобена салата (200 g), салата Снежанка (200 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки
[тренировка]
1.5. Вечеря -
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло + 1 яйце

2. Тренировка - фитнес - гърди, бицепс, корем (гърдите с дъмбели)

3. Хранителни добавки
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. След обяд - 2 таблетки Beta Alanine
3.3. Преди тренировка - 1 g L-Carnitine + 3 таблетки липотропен фетбърнър
3.4. След тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.5. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar + 1 g L-Carnitine

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се лесно, разсъних се бързо. Нямам проблеми и умора след вчерашното натоварване, просто перфектно физическо състояние и тонус. Ако това продължи в близките седмици, значи Beta Alanine (дори в дози близки до минимума) ще се окаже един много приличен вариант за издържливост и възстановяване. Не пропускам и този 1 g Citrulline malate, който се съдържа във всяка доза Scivation Xtend, разбира се. Тренирах много добре, направих всичко така, както бях запланувал. Чувствах се комфортно и със силите си, въпреки натоварването вчера. Всъщност по това как се чувствам утре, ще мога да преценя точно ситуацията.

22 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце, 50 g тахан халва
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, варен червен ориз (120-130 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, варен червен ориз (120-130 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло + 1 яйце

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност).

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини + 1 g L-Carnitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. След следобедната закуска - 1 g L-Carnitine + 3 таблетки липотропен фетбърнър
3.4. Преди тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.5. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.6. След тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.7. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - трудничко се събудих тази сутрин, но бързо се разсъних. Физически се чувствам добре, умора има, но е съвсем лека. На тренировка не се чувствах много комфортно. Натоварих се почти нормално, но не  бях в особено добро физическо състояние. По-скоро посредствена тренировка, не съм доволен.

Искам да те попитам какво е мнението ти за xtend, как го чувстваш и тези 90 дози включват 90 х 2 лъжички, нали?

Искам да те попитам какво е мнението ти за xtend, как го чувстваш и тези 90 дози включват 90 х 2 лъжички, нали?

Пия Scivation Xtend от 2 седмици и може би е рано да давам генерални оценки. От впечатленията до тук - всичко е ОК - не губя сила по време на тренировка, видимо не губя и мускулатура. Вкусът е много приятен (взех си Refreshing Watermelon), особено когато се разтваря в студена вода. Разтворимостта е поносима, разбира се - както всички ВСАА и Xtend не се разтваря мигновено, а след няколко минути бъркане или разклащане. Доволен съм, определено. Да, 1 доза е 2 марителни лъжички, т.е. голямата опаковка съдържа 90 х 2 лъжички.

А пиейки една доза по време на тренировка обезсмисля ли приема на следтренировъчната доза протеин? Идеята ми е да си взема за сутрешните кардио (HIIT) сесии и за тренировките евентуално.

А пиейки една доза по време на тренировка обезсмисля ли приема на следтренировъчната доза протеин?...

Според моите възгледи - не, Xtend не отменя протеина след тренировка. Въпрос на тренировъчни цели, хранително-суплементарна стратегия като цяло и... финансови възможности. Аз махнах суроватъчния протеин след тренировка, но за сметка на това дръпнах вечерята малко по-рано и направих солидно храненето преди лягане. Експериментирам и в това отношение.

Между другото - приемането на Beta Alanine преди и след тренировка (дневната доза, разделена на две части) за сега се оказва по-ефективна стратегия за мен.

Здрасти, Кольо значи и при теб така действа най-добре Beta Alanina.Бих ти препоръчал да пробваш interactive Muscle Gard Elite.Много добър продукт по мое лично мнение, взимам го по време на тренировка и в комбинация с аланина възстановяването е много добро.

Здрасти, Кольо значи и при теб така действа най-добре Beta Alanina.

Мда, така като че ли се чувствам по-добре. Експериментирах първоначално с 1/2 доза преди обяд и 1/2 доза преди тренировка (тренирам вечер) и не мога да кажа, че не го усещам. Преди и след тренировка, обаче, ефектът е по-ясно изразен.

Бих ти препоръчал да пробваш interactive Muscle Gard Elite.Много добър продукт по мое лично мнение, взимам го по време на тренировка и в комбинация с аланина възстановяването е много добро.

Признавам - доста го зяпам този продукт и вероятно като приключа с Xtend ще го пробвам, сравними са като цена.

23 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, грах (250 g), 1 яйце, шопска салата
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с пшеничен зародиш, картофена салата
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, зрял боб (250 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем (Swings’n’Pullover)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди втората закуска - 1 g L-Carnitine
3.4. След следобедната закуска - 1 g L-Carnitine + 3 таблетки липотропен фетбърнър
3.5. Преди тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.6. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.7. След тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.8. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - сутринта съм в прилично състояние. Тренирах много добре, получи се интензивна тренировка. Тонусът ми е много добър, но не отличен. Трудничко е без почивка...

24 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, варен бял ориз (120-130 g), 1 яйце, салата домати и краставици
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш, 50 g фъстъци
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, варен бял ориз (120-130 g), 1 яйце, салата Снежанка (250 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди втората закуска - 1 g L-Carnitine
3.4. След следобедната закуска - 1 g L-Carnitine + 3 таблетки липотропен фетбърнър
3.5. Преди тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.6. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.7. След тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.8. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се лесно, но се разсъних бавно. Тонусът е много приличен, но не идеален. Усещам лека умора. Тренирах почти отлично. Натоварих се добре и се чувствах комфортно. Е, не на върха на възможностите ми, но за момента това е напълно приемливо.

25 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 50 g фъстъци
1.3. Обяд - пушен пуешки медальон на тиган (220-230 g), грах (250 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш, 1 яйце
1.5. Вечеря - пушен пуешки медальон на тиган (220-230 g), зрял боб (250 g), 1 яйце, салата Снежанка (250 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло + 1 яйце

2. Тренировка - почивка.

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди втората закуска - 1 g L-Carnitine + 3 таблетки липотропен фетбърнър
3.4. Преди следобедната закуска - 1 g L-Carnitine
3.5. Преди вечеря - 4 таблетки Beta Alanine
3.6. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се трудно, едва отворих очи. Нисък тонус, чувствам се отпуснат и мек. Най-сетне почивен ден, вероятно част от причините за това отпуснато състояние са на психическа основа. Има умора в мен, макар и не много. Хапнах добре днес, лягам си доста по-рано, надявам се да поспя качествено.

26 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - свинско каре на тиган (200 g), салата (грах 130 g, соеви кълнове 90 g, царевица 70 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинско каре на тиган (200 g), салата (грах 130 g, соеви кълнове 90 g, царевица 70 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - прясно мляко (200-250 ml), обезмаслена извара (120-130 g), соев изолат (20 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло + 1 яйце

2. Тренировка - волейбол (ниска интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.5. След тренировка - 2 таблетки Beta Alanine
3.6. Преди лягане - 20 g соев изолат (виж коктейл ‘Лека нощ’)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се в чудесно състояние - отпочинал и свеж. Почивката прави чудеса! Първият ми треньор навремето казваше - “Почивката ражда шампионите, а тренировката съсипва цялата почивка!” :-P Така или иначе днешният ден започва с добро настроение и повече от добър тонус. Тренирах леко и не на максимални обороти. Доволен съм като цяло, но не се чувствах съвсем със силите си, а и концентрацията ми бягаше.

-=(-)=-  -=(-)=-  -=(-)=-  -=(-)=-  -=(-)=-  -=(-)=-  -=(-)=-

Между другото - завърших своеобразния цикъл за чистене на мазнини. Резултатите (както и очаквах) са относителни и по-скоро скромни, но ги има. Свалил съм между 1 и 2 kg за изминалите 20 дни, като има леко подобрение във визията ми (малко по-добра дефиниция, но без чудеса). Ясно ми е, че сваленото тегло е малко и вероятно се дължи по-скоро на други фактори, от колкото на приеманите L-Carnitine и липотропен фетбърнър. Моят режим на хранене не е типичния за сваляне на мазнини, така че няма как да бъде друго. От друга страна за въпросните 20 дни съм имал само 3 дни без натоварване. Смятам, обаче, че мога смело да твърдя - с един достатъчно стриктен и добре преценен хранителен режим + “бюджетни” хранителни добавки (като използваните от мен в случая - струват 1/2 от цената на фетбърнърите от висок клас) могат също да се постигнат нелоши видими резултати. Далеч съм от мисълта, че топ-продуктите за редуциране на мазнини са неефективни или ненужни. Имам усещането, обаче, че много хора се предоверяват на действието им, не са достатъчно стриктни в режима като цяло (натоварване, храна, почивка) и в крайна сметка постигат посредствени резултати.

-=(-)=-  -=(-)=-  -=(-)=-  -=(-)=-  -=(-)=-  -=(-)=-  -=(-)=-

Поиграх си с калкулатора, интересно ми беше колко струва (като пари) един мой тренировъчен ден.
Ето какво получих (резултатите са средни, разбира се):
- храна - между 15 и 16 лева дневно
- хранителни добавки - около 3.50 лева дневно

а не мислиш ли, че щеше да постигнеш същите резултатите и без въпросните добавки?

а не мислиш ли, че щеше да постигнеш същите резултатите и без въпросните добавки?

Резултатите от кои добавки имаш предвид?

Предполагам, че говориш за липотропния фетбърнър и L-Carnitine.
Да, мисля, че ще се справя и без тях - с подходящо хранене и при моя режим на натоварване.
В случая те бяха налични така или иначе и просто експериментирах.

Ако говорим за хранителните добавки, които приемам около и по време на тренировка - там съм на друго мнение.
Разбира се - мога да ги елиминирам, но те ми помагат осезаемо в периоди с повече и по-тежки натоварвания.
Трудно бих могъл чрез храна да си набавям тези вещества в тези количества и пропорции.

Интересно, аз вчера смятах моите стойности - и те са точно на половината на втоите - 7-8 лв храна, 1.5-2 лв добавки. Браво, щом можеш да си позволиш това, имаш добра база за още по-добро нататъшно развитие.

Интересно, аз вчера смятах моите стойности - и те са точно на половината на втоите - 7-8 лв храна, 1.5-2 лв добавки. Браво, щом можеш да си позволиш това, имаш добра база за още по-добро нататъшно развитие.

Което пък поставя въпроса - прахосвам ли и дали всъщност не може да се мине и с по-скромен бюджет? ;)

Интересно, аз вчера смятах моите стойности - и те са точно на половината на втоите - 7-8 лв храна, 1.5-2 лв добавки. Браво, щом можеш да си позволиш това, имаш добра база за още по-добро нататъшно развитие.

Което пък поставя въпроса - прахосвам ли и дали всъщност не може да се мине и с по-скромен бюджет? ;)

Нямах това предвид, но да, и така може да се каже. Естествено, не прахосваш, защото приемаш качествени неща. Виж, ако едвам свързваш двата края заради това, наистина би могъл да приближиш бюджета си към моя. Във всеки друг случай смятам, че нащата са добре.

Нямах това предвид, но да, и така може да се каже. Естествено, не прахосваш, защото приемаш качествени неща. Виж, ако едвам свързваш двата края заради това, наистина би могъл да приближиш бюджета си към моя. Във всеки друг случай смятам, че нащата са добре.

Като цяло се шегувах, но истината е, че към момента мога да си го позволя. Ако се наложи - ще свия разходите (особено тези за хранителни добавки), като се старая да допусна възможно най-малко компромиси с качеството, разбира се.

Предполагам, че говориш за липотропния фетбърнър и L-Carnitine.
Да, мисля, че ще се справя и без тях - с подходящо хранене и при моя режим на натоварване.
В случая те бяха налични така или иначе и просто експериментирах.

за тези попитах да, защото по мое мнение и опит са напълно излишни. просто ненужна химия.
за временен експеримент е ок :))))

за тези попитах да, защото по мое мнение и опит са напълно излишни. просто ненужна химия.
за временен експеримент е ок :)

Преди около 2 години свалих едни 7-8 kg, които доста ми тежаха - само със спорт и подходящо хранене, без хранителни добавки за редуциране на мазнините. Получи се без проблеми за малко повече от 2 месеца. Държа това тегло и до днес. Ако трябва да коригирам теглото си, отново ще го направя по пътя на промените в храненето. Да дам 90-100 лева за фетбърнър... практически е невъзможно, не виждам нито една причина да го правя. Бих опитал само ако ми го подарят.

лелеее дори не съм знаела, че струват токова :))) 100 лв могат да се инвестират в доста по - добри неща наистина ;))
btw добър резултат за 2 месеца. явно и преди си действал по същият целенасочен и обмислен начин!

Като отворихте темата за парите. Колко пари ти е месечната заплата? Можеш и да посочиш някакъв диапазон ако не искаш да даваш точен отговор (пр. м/у 500-800лв). Просто съм любопитен защото по мойте сметки аз с 10 лв ям аз + още 1 човек в нас.

лелеее дори не съм знаела, че струват токова :)

Syntrax Fyre, Nutrex Lipo 6X, USPLabs’ OxyELITE Pro (най-хвалените продукти в момента) - цените им са точно между 90 и 100 лева.

100 лв могат да се инвестират в доста по - добри неща наистина ;)

Факт!

btw добър резултат за 2 месеца. явно и преди си действал по същият целенасочен и обмислен начин!

Ами... няма полза от бързане с тези неща. Не се сещам през месец май, че през юли ще ходя на море, а шкембето ми има габаритите и формата на бойлер. Не живея за да впечатлявам мацките по кафетата с бицепсите си. Освен това търся постоянни, а не временни резултати...