Дневникът на gogata2427

Тренировка #61:

ГРЪБ

Гребане с дъмбел
8х28кг
8х28кг
8х28кг
8х28кг

Гребане с щанга(Надхват)
8х50кг
8х60кг
8х70кг (Чийт)

Т-Щанга
8х50кг
8х60кг
8х70кг Йе,бъди!

Вертикален скрипец с ръкохвата на хоризонталния скрипец
8х50кг
8х55кг
8х60кг

Мъртва тяга
8х60кг
8х70кг
8х80кг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с крив лост
8х38кг
8х38кг
8х38кг

Бицепсово сгъване с вертикално поставени дъмбели
10х14,4кг
10х14,4кг
10х14,4кг

Концентрично сгъване от стоеж
8х14,4кг
8х14,4кг
8х14,4кг
8х14,4кг

СЕРИИ : 25

ВРЕМЕ : 46 минути

ПРЕДМИШНИЦА : 31 см
===================
Май беше грешка да правя такава тренировка след носенето на въглищата в училище..
Мисля,че предмишницата ми е порастнала! :lol:
Газовата бутилка е празна и се налага да готвя на бабка на котлона,та някак си не съм в свои води..

Храната :

21.04.10г.
5 Я.б. и малко ж.+150гр.Овес+Сладкото на баба
Въглища - 7,5/8 тона+Шшшуменско [Излиза все едно съм изял 8 тона въглища :lol: ]
Кифла с шоколад+Бонбон от рожденика
220гр.Кайма в масло+200гр.Варени картофи+2ф.хляб+подправки+GB
Тренировка
3бр.”Боровец”,от кутия 21 броя
200-220гр.Кайма,в микровълновата+200гр.Варени картофи+2ф.хляб,масалце+подправки
100гр.Краве кашкавал+2ф.хляб+подправки
220гр.Извара+80-100гр.Краве кашкавал+Салата от маруля,краставица,краве сирене

==================
Днес съм вдигнал малко по-високо летфата на Б и В,просто имам страх откъм непълноценно възстановяване.
Мисля утре да направя една тренировка за корем,най-вероятно в нас.
В петък нито креатин,нито тренировка.Днешният рожденик каза,че ще черпи в петък та затова.
В събота ще се тренират краката,предполагам сутринта.
Пренасянето на въглищата беше направо като мъртва тяга,абсолютно същите мускули ми се натовариха по-добре от колкото когато правя мъртва тяга! :lol:
Айде,да започвам последния за днес хам-хум..

Храната :

22.04.10г.
5 Я.б. и 1 Я.ж.+130-140гр.Овес+3бр.”Боровец” от кутия 21 броя
130/180гр.Пица
200-210гр.Кайма в микровълновата+100-120гр.Варени картофи+3ф.хляб,масло+подправки+GB
————————-
Тренировка № 62:
Коремни преси с крака положени на 90 градуса
50х ; 50х ; 50х
“Quick Easy Home Ab Workout”
50х ; 50х ; 50х
СЕРИИ : 6
ВРЕМЕ : 11 минути
————————-
3бр.”Боровец” от кутия 21 броя
250гр.Кайма(сурово претеглено)+3ф.хляб,краве масло+подправки
100-110гр.Краве кашкавал
200гр.Извара+80гр.Краве кашкавал+Салатка-сирене,маруля,краставица

==================
Майка искала да ми взима ребрен тиган за имения ден,аз й казах ако е решила тиган да взима с него да вземе и електронна везна.. :lol:
От доста време трябваше да си сменя тр.програма,ама все с нея седях.
Мисля от идната седмица да започна инак’ ;) , дис :
Понеделник - Гърди+Рамо
Сряда - Гръб+Трапец
Петък - Бицепс+Трицепс(+предмишник)
Събота - Крака+Корем. Та много ми е чудно дали ще се възстановявам с тази програма,точно затова от много време не съм тренирал по нея.Моля дайте някакъв съвет. ;)
п.П.Бра’о,получихме поущрение във вид на оценки от пренасянето на въглищата!..

Напиши поне какви упражнения смяташ да правиш. Ако за гърдите(примерно) правиш един тежък лег, кофи и флайс - окей, но както виждам обичаш да попрекаляваш с упражненията.  ;-P

Малко си по-напреднал, че да не знаеш какво е програма.
А за оценките би трябвало да се срамуваш. Има една държава, дето почти всеки е с купена диплома и шофьорска книжка...

Може би ще е нещо подобно:
Понеделник :
Полулег с щанга
Лег с щанга
Обратен лег с щанга
Кофички
- Раменни преси с щанга
Разтваряне встрани с дъмбели
———————-
Сряда:
Гребане с щанга
Гребане с дъмбел
Вертикален скрипец
Може би и Мъртва тяга
- Трапецовидно повдигане с щанга
———————-
Петък:
Скрипец за трицепса
Бицепсово сгъване с щанга
Разгъване на дъмбел над глава
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж
Кофички на пейка
———————-
Събота:
Клек
Разгъване за бедра на гладиатор
Калф-Машина
- и може би корем
=================
Oranje,как трябва да го наричам? :) Сплит?
Изобщо не съм разглеждал или търсил сплитове от по-миналата година,карам си го на стари спомени.
А пък за оценките е нормално да ме е срам както казваш,макар и да ме е срам НЕ бих ги отказал.
Вярно,че като идеш до доктора и искаш да те излекува за 6,а не за 3,НО има доста хора,които са рязани откъм оценки в училището и затова не са стигнали нивото на докторите,които имат 4-5-6 като оценки.
Където съм преценил,че са ме отрязали съм си го казал и сме се разбрали с учителите.

Храната :

23.04.10г.
4 Я.б.+100гр.Овес+Сладкото на баба
130-180гр.Пица
250гр.Кайма(Сурово претеглена)+120гр.Ориз с лапад+3ф.хляб+подправки
240-250гр.Кайма(Сурово претеглена)+100-110гр.Ориз с лапад+3ф.хляб+подправки
100гр.Краве кашкавал

==================
За сега е това,след малко се стягам и отивам на рожден ден.
Каквото хапна там ще го опиша,изпитото също.
Мисля да си позволя някакво страшно газирано или пък някакъв сок пълен с бяла захар!
От понеделник ще пробвам този нов сплит,само ръцете ми притесняват за възстановяването.

Абе много тежка програма си си намислил. Сигурен ли си, че това е оптималното за теб ?

Коя имаш впредвид,че е тежка?Тази,която съм писал по-горе или тази,по която до сега съм карал?
Отбелязвам,че на рождения ден изядох 100-150гр.Сушеница+Кашкаваче,около 200-250гр.Ром с шоколад,също така около 200гр.Водка..
Да не забравяме купешките салати,макар че за мен те са вода.
Изкарахме си мъката по момичета,давахме си взаймни съвети(колкото и смешно да звучи).
Пих и кола,пих и нестий,пих и вода! ;)

Тренировка #63:

КРАКА

Клек
20х40кг
20х50кг
20х60кг
20х70кг
20х80кг

Разтваряне за бедро на гладиатор
15х30кг
17/8х30кг
18х30кг
15х30кг
20х30кг

Калф-Машина
30х80кг
20х80кг
20х80кг

РАМЕНЕ

Разтваряне встрани с дъмбели
10х14,4кг
10х14,4кг
10х14,4кг

Раменна преса с дъмбели
16х14,4кг
12х14,4кг
10х14,4кг

СЕРИИ : 19

ВРЕМЕ : 55 минути
===============
Дзззз,омръзна ми с тез’ малки дъмбели,а е доста трудно да сглобиш едни и същи.
От клека челото ми прокапа..
‘Бах ти,след снощните откровения с приятелите се чувстваме все едно нищо не се е случило,все едно сме се запознали наново,понеже се бяхме скарали и седяхме като на тръни един срещу друг.Щом се вдигнаха градусите езиците се развързаха.. ;)
Виж(те),може да има някакво послание тук ;) :

Ами и това по което си сега и това което смяташ да започваш ми се вижда, че биха ти били малко в повече.

Браво за клека, доста добре се справяш :)

Благодаря,поласкан съм някой да каже “браво” на ‘сички простотии дет’ правя! :lol:
Бих искал да ми личи,че се справям на клека. ;)

Храната :

24.04.10г.
5 Я.б.+150гр.Овес+Сладкото на баба
GB
Тренировка
Вафла “Споко”
230гр.Кайма в масло+120гр.Ориз с лапад+2ф.хляб+подправки
Дъвки със захар+бисквити “Траяна”
200гр.Кайма в масло+150гр.Ориз с лапад+2ф.типов хляб(симид)+подправки
100гр.Луканка и шпек
250гр.Извара+50гр.Сух шпек+бая салатка от краставици и маруля

==================
Днес храната г/д на едно я ядох,става въпрос за последните хранения.
Това стана,защото днес се проявих като голяма хаймана.. :lol:

Храната :

25.04.10г.
100гр.Краве кашкавал+4ф.типов хляб(Симид)+Сух шпек и Луканка+подправки
220-240гр.Кайма в масло+100гр.Ориз с лапад+2ф.хляб(Многозърнест)+подправки+GB
250гр.Кайма(Сурово претеглена)+50-80гр.Ориз с лапад+3ф.хляб(Многозърнест)+подправки
250гр.Извара+100-110гр.Краве сирене+40-50гр.Колбас “Камчия”

==================
За вечеря сложих колбас ‘камчия’,защото ми се ядеше нещо по-така,но нямаше кой да направи салатка.. :lol:
Имам чувството,че с всяка тренировка за крака прасеца прогресира.
Днес сутринта имах адската мускулна в прасците,в бедрата беше много по-лека.
Надявам се до утре и прасците да са готови.
Утре връщам лежанката като цяло,защото гърдите ми изостават яко..То на мен ‘сичко ми изостава,ама айде.. :lol:

Тренировка #64:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг
6х70кг

Лег
8х60кг
8х70кг
5х80кг

Обратен лег
8х60кг
8х70кг
5х80кг

Кофички
8х
8х
8х

РАМЕНЕ

Раменна преса
8х40кг
5х50кг
5х50кг

Разтваряне на ръце назад (Ако е правилно наименуванието)
10х10,5кг
10х10,5кг
10х10,5кг

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 50 минути
================
На гърдите направо се изненадах от придошлата сила.
За рамената не мога да кажа същото,дали е заради партнера,който му е трудно да ми ги повдигне и помогне с това да не се моря и наранявам..
След това разтварянето го довърших с леки килограми,защото имах чувството,че съм наранил или по-скоро набил раменете.

Храната :

26.04.10г.
5 Я.б. и 1 Я.ж.+ок.150гр.Овес и малко повече+Сладкото на баба
130-180гр.Пица
220гр.Кебапчета+250-260гр.Ориз с лапад,но МАНДЖА+2ф.многозърнест хляб+GB
Тренировка
Вафла “Споко”
100гр.Кебапчета+150гр.Кайма на тефлона+Черпак ориз с лапад(манджаТА)+1ф.хляб(многозърнест)
200гр.Извара
200-220гр.Извара+50гр.Краве сирене+100гр.Кебапчета

==================
Не вярвам последното хранене да ме препълни,все пак извара се усвоява доста по-бавно..
Майка ми каза,че съм бил по-нервиран от преди,а не знам каква ще е причината.

Храната :

27.04.10г.
4 Я.б. и 1 Я.ж.+ок.100гр.Овес+Сладкото на баба
130гр.Пица
220гр.Кайма в масло+200гр.Пържени картофи+2ф.хляб+подправки+GB
150-180гр.Кайма(сурово претеглена)+150-180гр.Ориз с лапад(манджа)+3ф.хляб+подправки
250гр.Извара+50гр.Краве сирене+1/2 Краставица

==================
Днес отново се изявявам като майхана..
Реших да си позволя малко пържени картофи,все пак до състезанието има време.

до състезанието има време.

?

Предполагах,че ще съдера съзнанието на неначетените хора.. :lol: ;)
Имах в предвид,че скоро няма да имам състезание та да се пазя и да не ям боклуци. ;)
Отбелязвам мускулна треска на гърдите.Също така тази на прасците още не ми е минала.

Тренировка #65:

ГРЪБ

Набиране с подхват
8х
8х
8х

Гребане с щанга
8х50кг
8х60кг
8х70кг

Гребане с дъмбел
8х42,8кг
8х42,8кг
8х42,8кг
8х42,8кг

Мъртва тяга
8х80кг
8х90кг
8х100кг

ТРАПЕЦ

Трапецовидно повдигане на рамене
10х80кг
10х80кг
10х80кг

СЕРИИ : 16

ВРЕМЕ : 58 минути
==============
Нещо много ми се струват тези минути,докато пазя на партнера,пък докато правя упражненията другия трениращ ме пита кое,как и защо е по-добре..Все едно съм.. :lol:
Сега си гледам прасеца в огледалото и се чудя:”Абе качил ли съм или ми е спаднал още повече?”.

Брех, много силно гребане с дъмбел, пусни едно видео за проверка на техниката другия път. Не се заяждам, просто ми е любопитно :)

@korpsito - чак на мен ми стана интересно :D

Храната :

28.04.10г.
5 Я.б. и 1 Я.ж.+150-180гр.Овес+Сладкото на баба
130гр.Пица
ок.250гр.Кайма+ок.250-280гр.Муска+1ф.хляб+подправки+GB
Тренировка
Вафла “Споко”
250гр.Кайма,в масло+200-220гр.Мусака+400гр.Кисело мляко 2%+2ф.хляб+подправки
300гр.Извара+50-70гр.Краве сирене+1/2 Краставица

==================
Найстина трябваше да напиша,че е с чийтинг,няма смисъл от видео.Знаете,че ми се кьорави техниките. :lol:
За яденето : Попринцип си намислям да вкарам едно хранене само с извара,ама като излезна на седянката и забравям за храненето от раздумка.

Много ти е рано за такъв чийтинг, но ти си знаеш.....

Браво Гога! Не го щади тоя гръб.

Ето един,който не ми знае глупостите и ме окуражава! :lol:
Мерси!И според мен не трябва да се щади,но не трябва и да се влиза в тези килограми,при които идва фатално грешната техника. ;)

Храната :

29.04.10г.
200гр.Кайма в масло+200гр.Мусака+2ф.хляб+подправки
130гр.Пица
250гр.Кайма(Сурово претеглена)+ок.150гр.Мусака+3ф.типов(Симид)+подправки+GB
ок.250гр.Кайма(Сурово претеглена)+100-120гр.Мусака+3ф.типов(Симид)+подправки
Суха паста “Презтиж”
220гр.Извара+50гр.Краве кашкавал,подправки

==================
Днес ставам и с ужас остановявам,че нямам яйца,сирене,овес - хванах,че смених малко закуската.
Сухата паста е 5-10 минути преди последното хранене,огаждам си.
Мускулната треска в гърдите почти мина,в прасците също,но сега гърба е наред да се възстановява.
Днес както бях наред и кат’ влезна инспектора по Математика целия клас се стъписахме,уш бяхме научили,ама щом госпожата пита нещо всеки се търка по ушенцето и се моли да не е той.. :lol:
Щом ми се изпотиха дланите на ръцете,което при мен се случва много рядко..
Но дойде и часът по IT,там притеснения няма,там сме в свои води. :P

Без да си  добър в математиката IT не върви!

Тренировка #66:

БИЦЕПС И ТРИЦЕПС

Скрипец за трицепс
8х20кг
8х25кг
8х30кг

Бицепсово сгъване с крив лост
8х32кг
8х32кг
8х32кг

Френско разгъване
10х28кг
10х28кг
10х28кг

Бицепсово сгъване,вертикално вдигани дъмбели
10х14,4кг
10х14,4кг
10х14,4кг

Разгъване на дъмбел зад глава
10х23кг
10х23кг
10х23кг

Концентрично сгъване от стоеж
10х23кг
10х23кг
10х23кг
10х23кг

ПРЕДМИШНИЦА

Сгъване на щанга за предмишница
20х40кг
20х40кг
20х40кг

СЕРИИ : 22

ВРЕМЕ : 29 минути
=================
Предполагам най-интензивната тренировка от доста време насам,суперсерии за ръцете.
До едно положение бяха оформените ръчички с вени по тях,след това се появиха безформените ръчички с леки намеци за наличие на вени.
Предмишницата буквално ми се наду,уникално чувство(както казва Шварценегер).
Готов съм да ме оплюете за многото серии.  :smirk: Според мен си заслужаваше,макар че тежестите не бяха оптималните за мен.

“Претренирането се получава при дълги тренировки с твърде много упражнения, а не от къси и интензивни занимания” Чарлс Глас. Предполагам знаеш кой е той.

Благодаря за коментара.
Бях го забравил това нещо,и не - не го знам кой е Чарлс Глас.
Да кажа,че в прасеца и гърдите нямам вече ‘МТ’,гърба и той е почти ‘оздравял’.
Утре по план ще се прави крака+корем.Чудя се като свърша хапчетата ли да мина отново на 3-дневен сплит или чак след като вкарам малко релеф по корема,но това ще се реши с времето.
Утре ще съм из града да пазарувам за имения си ден,предполагам ще си купя и електронна кухненска везна.
Днес щом се съблякох на физическото приятелите възкликнаха,че съм качил килограми,но и корема ми се е подул - все пак си е комплимент за мен.
В зависимост от финансите ще преценя с какво да направя лекото изчистване,имам малко карнитин и се чудя с аргинин-орнитин-лизин или с глутамин да го комбинирам.

Храната :

30.04.10г.
5 Я.б. и 1 Я.ж.+100-120гр.Овес+Сладкото на баба
130гр.Пица
250гр.Кайма+ок.220гр.Мусака+3ф.хляб+подправки+GB
Тренировка
Вафла “Споко”+Суха паста “Престиж”
250гр.Кайма+ок.100гр.Мусака+4ф.хляб+подправки
Вафли “Траяна”+Минерална водааа
ок.280гр.Извара+ок.70гр.Краве кашкавал

==================

Тренировка #67:

КРАКА

Клек
20х40кг
20х50кг
20х60кг
20х70кг
20х80кг

Разгъване на бедрата
15х40кг
15х40кг
15х40кг
15х40кг
15х40кг

Калф-Машина
30х80кг
30х80кг
50х80кг

СЕРИИ : 13

ВРЕМЕ : 40 минути
===============================
Уникална тренировка!От начало се чувствах малко странно като се надъхвах и пуфках на леките килограми,но после притеснението отпадна.
Да се похваля,че си взех и електронен кантар,та сега съм по-точен. ;)
Даже нямах намерение да тренирам,все пак преди това обикалях из Пловдив и ми падна желанието,но като влезнах в залата нещата се промениха.
Искам да споделя също,че след 1,5л.изпита вода по време на тренировка кантара ме изкара 91,2кг.
Дори и подут това е доста за мен,аз лично в огледалото не виждам нещо по-различно,затова няма смисъл от снимки,само се излагам.

Ехее 91 кг, ти си колкото мене точно.
Колко си висок?

Някъде 183-184см.
Не изглеждам по-различно от преди.
Предмишниците са по-големи,краката са по-оформени,но и по-мазни в горната си част(таз),ръцете не съм ги мерил.(страх от разочарование)
Последно рамения пояс бях мерил и беше порастнал с някой друг сантиметър.
Но в общи линии не изглеждам кой знае колко по-внушително от преди.
Само сега като сложа колана и корема,и гъза ми седят кат’ на Колман,което ме кефи. :lol:
Гърба изглежда по-масивен,може и от задържаната вода да е.
Правя ‘сичкото това обобщение,защото наближава дъното на bulge-a. :lol:

Абе човек и аз съм 183 см, виждал съм твои снимки преди.
Къде ги слагаш тези 91 кг?

Аз се питам същото.
Последните ми снимки бяха на 78-79кг.
А до тия 91 няма разлика.
Сега кантара в нас ме премери 89кг.
Точно затова и аз се учудвам.
Предполагам са по корема и паласките. :lol:

Гога, виждаш ли как трябва да изглеждаш! ;д

Храната :

01.05.10г.
5 Я.б. и 3 Я.ж.(изтървах малко белтък да го еВа)+150гр.Овес+Сладкото на баба
120гр.Кюфтета+185гр.Македонска наденица+Манджа+4ф.хляб+подправки+GB
250гр.Кайма(Сурово претеглена)+3ф.хляб+подправки
210гр.Извара
200гр.Извара+103гр.Краве кашкавал+подправки

==================
Нямам пари и години,за да изглеждам така.
Но не избирам “лесния” път с алхимията. ;)

Но не избирам “лесния” път с алхимията. ;)

Т’ва някъв намек ли беше?  :lol:

Храната :

01.05.10г.
5 Я.б. и 3 Я.ж.(изтървах малко белтък да го еВа)+150гр.Овес+Сладкото на баба
120гр.Кюфтета+185гр.Македонска наденица+Манджа+4ф.хляб+подправки+GB
250гр.Кайма(Сурово претеглена)+3ф.хляб+подправки
210гр.Извара
200гр.Извара+103гр.Краве кашкавал+подправки

==================
Нямам пари и години,за да изглеждам така.
Но не избирам “лесния” път с алхимията. ;)

Че то с химията е много го скъпо.