Фитнес дневник на Петко К

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 50х5; 5х3 х 80,100,110,115,115; 100х7 + 80х3 (дроп)
А2. Сгъване с крив лост от стоеж -30х5; 5х3 х 40,50,55,60,65; 50х9
Б1. Кофички на успоредка с тежест - + 40 кг х 7; 50 кг х 9; 33 (с.т.)
Б2. Чуково сгъване с дъмбели - 28х6; 25х8; 17.5х14
В. Мъртва тяга - класическа - 6х3 х 90,120,140,160,160,160 кг.
Г. повдигане на краката от вис на лост - 10,9,7
60 мин.

А залата се напълни със сезонни билдери, дошли да се “стегнат” за лятото :lol:

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 5,5,3,3,3 х 50,60,70,80,80 кг.
А2. Набиране до гърдите с успореден хват - 3,3,5,5,5
Б1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 3х8 х 17.5, 17.5, 15 кг.
Б2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 17.5 кг.
В1. Раменни преси на Хамър машина, седнал - 8,8,7 х 60,70,80 кг.
В2. Face pull - 3х12 с покачване на тежестта
35 мин.

Забравих си късите панталони за тренировка и тренирах по дънки :lol:
Не беше от най-добрите ми тренировки, рамото ми беше изморено, а и вчера ядох доста боклуци за сметка на хубава храна.
В момента обмислям разни варианти за тренировки, за да сменя вече тази, която правя от доста време.

Днес:
А. Клек с щанга на раменете - 3х5 х 60,80,100; 4х3 х 120,140,150,145 кг; 120х8
Б. Сумо тяга - 2х6 х 80,100 кг.
В. Прасец на машина, прав - 8,8,8,6,9 х 170,190,210,210,160 кг.
Г. Молитва на скрипец, прав - 4х12 (първата по-леко, другите с целия магазин)
50 мин. като не съм си давал зор.

Днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 5,5,5,4,4,3+5 (с.т.) х 0,10,25,25,25,25 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 3х5 х 60,80,100; 3х2 х 120,120,122.5 кг (нещо нямах сила за тройки)
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х6; 5 х 80,100,110,120,120,125 кг.
В1. Разгъване с два дъмбела от лег - 6,5,5,5+4 с 2 х 17.5, 20,20,20+15 кг (дроп)
В2. Дърпане на горен скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 6,6,6,5 х 70,75,75,80 кг.
Г. Гребане с дъмбел - 40х8, не ми хареса нещо и затова минах към:
Д1. Гребане на хамър машина - 8,8,7 х 35,40,45 кг на ръка и между двеот сериите:
Д2. Привеждане с прави ръце на портален скрипец (пуловер), прав - 2х9 х 50 кг.
65 мин. някъде.

3.5.2010
9:00 - 10:00 - Протеинов бар Нутрим, шоколад 40 гр (70%)
13:30 - Пържола - пиле, филе, 1 плескавица и малко лютеница
Шоколад 60 гр (70%)
19:30 - Яйца 5 броя, сирене и масло
Ябълка
00:30 - Пилешко на фурна

4.5.2010
10:00 - Протеинов бар Нутрим, шоколад 40 гр (70%)
13:30 - Пилешко бутче със зеле
Ядки микс (+ сушени плодове) ~ 100 гр.
19:00 - Яйца 5 броя, сирене и масло
23:20 - Свински пържоли ~ 300 гр. + лъжица протеин

И двата дни по 6 капсули рибено масло (1 гр.), + 2-3 кафета и поне 3 литра вода.

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,5,5,3,3 х 60,80,100,110,110,110 кг.
А2. Сгъване с крив лост от стоеж (чийтинг на последните) - 5х5; 7 с 30,40,50,60,60,50 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 3х6 с 2х 45,40,40 кг .
Б2. Чуково сгъване с дъмбели, прав - 5,6,8 х 28,25,22.5 кг.
В1. Кофички на успоредка с тежест - 7,5 х 40,60 кг.
В2. Сгъване с дъмбели от седеж с наклон - 6,6 х 15 кг.
Г. Мъртва тяга - класическа - 5,5,5,3,1 х 90,120,140,160,165 кг (изморих се нещо)
Д. Прасец на машина, седнал - 5х8 х 65,75,80,70,70 кг
70-75 мин.

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 3х3 х 60,70,80; 5х1 х 82.5, 85, 87.5, 90 (клип), 92.5 кг (клип).; 70х6+60х4 (дроп)
А2. Набиране до гърдите с успореден хват - 3; 7х5; 3
Б1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 3х10 х 25 кг.
Б2. Face pull с въже на кросовъра - 3х10 х 50,50,55 кг.
В1. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 8,7 (клип) х 30 кг.
В2. Face pull с въже на кросовъра - 2х9 х 60 (клип)
50 мин.
Без бързане, с прилични почивки - само военната преса правих около 25 мин.

На военната преса тръгнах с нагласата да правя тройки, но 82.5 ми натежаха още на първото и затова продължих с единици през 2,5 кг, до максимума.
Имам и клипчета - но не съобразих, че снимам срещу светлината. Вижда се горе-долу де, и мисля, че като за единици, близки до максимума, техниката ми е доста добра, така че, който прави военна преса - може да сравнява ;)
П.П. Имам и клипчета с позиране, но си мисля, че няма смисъл да ги пускам, осветлението е лошо, а и няма нищо интересно за гледане :)

Храненето не е нещо специално.

5.5.2010
8:00 - Протеин 40 гр.
10:00 - Ядки микс (+ сушени плодове) ~ 100 гр.
13:30 - Пържола - пиле (филе), плескавица
Шоколад Линд - 20 гр.
19:00 - Яйца 5 броя, сирене и масло
23:30 - Кашкавал на фурна
протеин 20 гр.
Ябълка

6.5.2010
13:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло
17:00 - Пържола, пилешка - бут, цедено кисело мляко с лъжица мед
20:00 - Риба, ядки микс (+ сушени плодове) ~ 100 гр.
00:30 - Яйца 4 броя

7.5.2010
13:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло
18:00 - Пилешки плескавици, шоколад 40 гр (70%) + 1 натурален десерт (без захар, със стафиди) - 40 гр.
21:00 - Палачинка с пиле и гъби, парче торта
1:00 - Пилешки бутчета горна част (2 бр.) и 2 крилца

8.5.2010
13:30 - Яйца 4 броя, сирене и масло
18:00 - кашкавал на фурна ~ 280 гр, шоколад 40 гр (70%)
20:00 - Протеинов бар
22:00 - Цедено кисело мляко Роса, сурови ядки микс (+ сушени плодове)
1:00 - Суджук ~ 150 гр., кашкавал

Видях,че по-горе си писал за прием на рибено масло.С каква цел ?

Мисля, че достатъчно е писано каква е ползата от рибеното масло.

Днес:
А. Клек с щанга на раменете - 60х5; 6х3 х 80,100,120,140,150,150 кг.
Б1. хиперразгъване - 8х0; 10,10 х 15 кг.
Б2. Повдигане на краката от вис на лост - 10,8,7
В. Молитва на скрипец, прав - 3х12
Г. Прасец на машина, прав - 8,8,7 х 170,200,200 кг.
Д. Опити за ренегатско гребане - 4х5 х 5 кг.
50 мин.

Днес няма клипчета, а и нямаше какво да снимам :) Клека се е закотвил на 150 кг и засега не мърда.

П.П. Нещо ме заболя кръста на последната серия клек. Предполагам, че до утре ще съм ОК, но все пак видя как съм във вторник, и дали ще тренирам. Може следващата седмица да е разтоварваща, т.е., само с 2 тренировки, че и без това има 6 работни дни :)

Мойто клипче с позинг беше още далече от идеята за “позинг физика”, но ми хареса самото клипче и го сложих. Дай да те видим и тебе! Освен ако качеството на самия клип не е прекалено лошо, ще има какво да се види.

http://www.youtube.com/watch?v=UmmP-M1I5BY
Тъмно е и снимам срещу светлината. Плюс това, уж нагласях ъгъла, а краката пак ги отряза.

Супер ще излезе, но наистина, особено на най-мускулестата нищо не се вижда. Затова следващия път под лампата и ще стане супер як клип!

Стандартните преси с дъмбели (без завъртане) повече ми харесват.
А военната преса си товари доста директно рамото :)

Ама и ти след всяка поза се чудиш коя да е следващата. :)
Много ми харесва физиката ти, на клипа изглеждаш по-здрав, от колкото на снимките в галерията ти.

Имам един въпрос. Като по-млад, дори като малак, как изглеждаше? Когато някой вече е “изваял” тялото си, тъй да се каже, е трудно да прецени човек каква е генетиката му, затова съм любопитен. Иначе наистина, добра визия.

Колко по-малък, като дете ли? :) Тогава бях като лоена топка :)
Аз почнах да правя разни упражнения още с навлизането си в пубертета. Т.е., не знам как е заложена да изглежда тялото ми без тренировки, евентуално мога само да предполагам :lol:
Мисля, че не ми е заложена да съм супер слаб и/или релефен, костната ми структура е по-скоро масивна.

П.П. Ето снимки, на които съм примерно 18 - 22 годишен, и на повечето от тях не съм тренирал от много време, ако смяташ, че те са показателни за това как бих изглеждал.

http://petkok.snimka.bg/daily/starite-vremena.499432

На първата съм на един от рожденните ми дни, на нея със сигурност не съм тренирал от 1 или 2 години. 
Тези от казармата са от преди 12-13 години, там съм с доста дебели дрехи и не се вижда телосложение, но на тях също практически съм нетрениран от поне 9-10 месеца.
Там, където правя шпагат не помня от кога е (пак е от преди 7-9 години), но си личи, че имам някакви мускули :)
Там, където са ме прегърнали е от преди бала, значи там имам година и 8-9 месеца стаж в залата и тежа към 70-72 кг. Последната (на плажа) е от преди 8 години, там не съм пипал щанга, нито съм правил някакви упражнения близо две години.

Тоест, fat-thin го кажи? M’kay.

Яка батка.

Други клипове, евентуално като извадя супер релеф ;)
Днес - залата пак се напълни и само се разконцентрирах по време на тренировка. Докато си гребях с лоста, до мен някаква лелка правеше коремни преси на пейката (по възможно най-лошия начин, но това е друг въпрос), та внимавах да не я цапна с щангата. Уж беше встрани, и аз лоста си го контролирам, ама знам ли накъде ще и хрумне да мръдне :lol: По едно време тръгнах да търся ръкохватката за скрипеца, пет минути се въртях из залата, не я намерих, тръгнах да правя с прав лост или с широката ръкохватка, но не ми беше удобно и се отказах, минах на машина.
Тъкмо свърших и я намерих в единия ъгъл на залата (а уж минах от там два пъти :lol:).

А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 5,5 с 0,15 кг; 3х3 с 30 кг; 15 кг х 7
А2. Лежанка с тесен хват - 3х5 х 60,90,110 кг; 2,1 х 120 кг (нещо нямах сила тука); 100 кг х 7
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 6,6,6,5,4,8 х 80,100,110,120,125,105 кг.
В1. Разгъване с дъмбел с една ръка зад главата - 8,6,6 х 15,17.5, 17.5 кг.
В2. Набиране с тесен подхват - 8,7,7
Г. Гребане на хамър машина (хоризонтално), седнал  - 8,8,9 х 35,45,40 кг на ръка
Д. Пуловер на скрипец с прави ръце - 11,7 х 50,55 кг (Тук някъде направих и една серия разгъване на скрипец за трицепса 25 кг х 10)
Е. Прасец на машина, седнал - 4х8 х 55,70,80,65 кг.
75 мин.

Ех, Петко, много различен си бил преди време. Снимките ти ме развеселиха.
Иначе страхотна форма към момента.

Е, хората се променят, към по-добро, надявам се :)

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6х5 х 60,80,100,105,105,105 кг. (лесно ;))
А2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 6х6 х 70,80,90,95,100,100 кг.
Б1. Кофички на успоредка с тежест - 6,6,6,12 с 40,50,60,40 кг.
Б2. Гребане с щанга към корема от наклон (подхват) - 4х6 х 80,100,110,120 кг.
В1. Разгъване на скрипец с въже (на кросовъра) - 3х8 х 50,55,55 кг.
В2. Скотово сгъване с крив лост - 8,8,6 х 30,35,40 кг.
50 мин.

Промених тренировките, да видим как ще ми се отрази :)
На последната серия на кофичките тъкмо се качих на успоредката и колана ми се откачи, тежестите се изсипаха от горе и затова реших да не рискувам повече с 60 кг и смъкнах на 40 кг, а и собственика се намръщи, че съм направил дупка в паркета :lol: 
Преди години пак така ми се изсипаха дисковете, обаче върху палеца на крака :lol:
Почнах да си изчиствам храната, т.е., ще гледам да наблягам на месо, яйца и други качествени храни и да намаля до минимум другите.

Защото и прасеца трябва да се тренира от време на време.

Ами то не е ли като предмишницата- уж се товари доста от повечето упражнения, но като я потренираш и допълнително никога няма да ти изневери ;)

Прасецът се товари постоянно в ежедневието, не само в залата. Затова е и толкова трудно да бъде стресиран, за да расте.

Не, за разлика от предмишницата, прасеца не се товари от повечето упражнения.

Ами тренира се, ако искаш да се развива. Аз не бягам, а ежедневната дейност му стига да подържа някакво ниво, но иначе се нуждае от тренировки, и то сериозни.
Винаги съм го пренебрегвал, но в последно време се опитвам да го тренирам по-редовно и сериозно.
П.П. Крампите може да се дължат и на НЕтренираност ;) Получавал съм крампи на пресата, ако я тренирам доста време и после я натоваря. От както тренирам пресата редовно, не ми се е случвало.
Може и за прасеца да важи същото.

Днес:
А. Клек с щанга на раменете - 5х5 х 60,90,110,120,130 кг;  140 х 5,4,3
Б. Мъртва тяга - класическа - 5,5,3,3 х 90,120,140,160 кг.
В1. Бедрено сгъване на машина - 6,6,7 х 40,40,35
В2. Повдигане на краката от вис на лост - 9,9,7
Г1. Прасец на машина, прав -  8,8,7,6 х 170,200,210,210 кг.
Г2. Ренегатско гребане с дъмбели - 3х5 х 5 кг.
50 мин.

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 4х3 х 50,60,70,80 кг; 3х2 х 85 кг.
А2. Набиране на лост с тесен подхват - 3; 15 кг х 3; 5х3 с 30 кг.
Б1. Раменни преси с дъмбели, седнал - 8,8,7 с 35 кг. дъмбели
Б2. Набиране на лост с надхват до брадата - 9,9,9+1
В1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 10,8 х 25 кг.
В2. Face pull - 2х12
50 мин.

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон (надхват) - 6,6,6,5,5,5,10 х 80,100,110,120,125,125,105 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 6,6,3,3,3,2,8 х 60,80,100,110,120,120,100 кг.
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 80,90,95 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклон - 6,5,7 с 2 х 40,45,40 кг.
В1. Сгъване с дъмбели от наклон - 7,7,6 х 15 кг.
В2. Разгъване с два дъмбела от лег - 3х6 х 17.5 кг.
50 мин.

След първите две упражнения (първите 20-25 мин.), почивах повечко, защото се изморих.

Ми 7 серии гребане малко ли са си?

Първите 1-2 бяха лекички :)

Голяма скука в последно време. Какво друго да правя, освен да тренирам :)
Днес:
1. Пистолети (с подложка под петата) - 8х6
2. Обратни коремни преси - 4х10
25 мин.

Яж, почивай и чети. Работа - ако остане време :)

А аз какво правя всеки ден? :lol: С една дума - скука ;)

Ако разполагах с толкова свободно време (и ресурси) хич нямаше да се замислям - отварям google maps, харесвам си някое място, събирам приятели и се мятам на колата :)
Ама има и такива дни - някакво едно такова никакво :)

А аз какво правя всеки ден? :lol: С една дума - скука ;)

Купи си китара. При мен сработи. В началото много боляха пръстите и мускулите по ръцете, но сега са закоравели и цял ден няма спиране. :)

Не ме влече :)
Спокойно хора, има какво да правя, най-малкото, работя на пълен работен ден. След това или тренирам, или излизам някъде с някой (я). Ако си остана в къщи, пак ще си намеря занимания (най-малкото - ще спамя из форума, или ще чистя спам ;))

И аз се облещих как всички взеха да ти измислят занимания, а истината е, че времето едва ли ти стига дори. И аз така 2 дни като съм по-свободен се чудя какво да правя и обикновено след това ми се изсипват неща за 100 дни напред :)

Днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 5,5,5,5,5,5,4 с 0,10,20,20,20,20,20 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 3х5 х 50,60,70; 3,3 х 80; 2,2 х 85 кг.
Б1. Набиране с успореден хват - 8,8,7
Б2. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 8,8,6 х 30 кг.
В1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 2х9 х 17.5 кг. (и 10 повт. дърпане до гърдите на горен скрипец с 45 кг)
В2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 3х8 х 17.5, 15, 12.5 кг.
Г. Facepull с въже на портален скрипец - 15 х 50 кг.
55 минути някъде.

П.П. Имам мускулна в краката от вчерашната кратка тренировка :)