Дневникът на gogata2427

Бях в състояние да правя серия от 8-10 с 60кг.,сега съм надолу.
Нещо за клека?

Храната :

14.05.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+90гр.”Боровец”,кутия от 21 броя
Тренировка+1хДълго кафе,без захар
Вафла “ХиТЛ/Пер”
115гр.Създърма+105гр.Краве кашкавал+ок.140гр.Хляб
1хДълго кафе,без захар
90гр.Саздърма+60гр.Хляб+50гр.Краве кашкавал
100гр.Краве кашкавал+400гр.Кисело мляко(2%)

==================
До сега ме умоляваха да седнем още днес на маса,че единия приятел имал да черпи - преписали му къщата(на негово име),имал и водка,само трябвало да седнем на масата и друг пък щял да даде ‘ебабчетата.. :lol:
п.п.С всеки изминал ден апетита ми намалява.

В момента чистиш ли?

С тази храна - не точно.
Днес има събор в селото ни.
Не съм записвал какво имам от сутринта,но доволно похапнах с Дъжънк*.
Горе-долЕ е това :
4я.б. и 3я.ж.+4ф.хляб+валфа “Хипер”
130гр.Пица
100гр.Краве кашкавал+120гр.Козунак
—————-
Сега смятам да нагъна 200-250гр.Пилешко със зеуе,след това имам чаша орехи.По-натам предполагам,че ще вкарам още някакви мазнини,май и тази вечер ще мина без извара..
Майка и татко заредиха паричния фонд,купил съм си малко мръвка,овес,яйца,млечни продукти,скоро викам да продължавам в същото,че ако може и по-добро темпо - вкарвам стабилно кардио,взимам добавки,държа въглените 120-150гр.,може би ще намаля още малко обема на тренировката.
Надявам се да имам протеини,ако не,то поне вм-нвд ще карам.
Довечера ще съм на овчарска салата и бира,последно се разбрахме да не пием твърдо днес.
След 2-3 дена не трябва да взимам финансите като оправдание за мързела и отегчението си,трябва да се захващам и да направя каквото мога,за да оформя малко коремната област и гърдите.

Тренировка №76:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг
8х70кг

Лег
8х60кг
8х70кг
4х80кг

Кофички
8х
8х
8х

ТРИЦЕПС

Вертикален скрипец
10х20кг
10х25кг
10х30кг

Разгъване на дъмбел зад глава
10х20кг
10х20кг
10х20кг

Шкембенцеее......
15хПовдигане на краката от вис
15хПовдигане на краката от вис
15хПовдигане на краката от вис

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 40 минути

КАРДИО : 20 минути
——————-
Джънк :
Събота - 1 Бира,5 Пърж.картофа,Няколко трътки,овчарска салата с малко олио ; останалото по план.
Неделя - [morning]повечко руло “(ала) СевънДейс”,[evening]1 Бира,10-12бр.Цаца ; останалото по план.
——————-
Баш като жените съм,оправяме проблемите със сладко -  т’ва руло го вкарах шот ми беше гадно за инфаркта на дядото на мой близък приятел.
Точно събота на събора получи инфаркт,днес сутринта почина.
Бяхме хванали да празнуваме и да черпим,а сега ше си раздава..
Цялото настроение ми е скапано,може и цялата седмица да ми е скапана..

Храната :

16.05.10г.
5Я.б. и 3Я.ж.+100гр.Овес
Дъълго кафе,без захар
260гр.Кайма+100гр.Овес
Тренировка+Дълго кафе,без захар
50гр.Руло “СевънДейс”
245гр.Кайма+60гр.Овес+1с.л.Лютеница
222гр.Извара+105гр.Краве сирене+3бр.Краставици

==================
Краставиците в оранжера са започнали да растат,жалко че няма слънце..
Марулята така е издивяла,че няма да познаете какво е ако няма до нея нормални марулки..

Храната :

18.05.10г.
5Я.б. и 2-3Я.ж.+100гр.Овес+50гр.Руло “СевънДейс”
130-140гр.Пица
255гр.Кайма+140гр.хляб+1с.л.Лютеница
Дъъълго кафе,без захар
245гр.Кайма+1 Краставица
150гр.Извара+30гр.Мухлясало сирене+370гр.Кисело мляко(2%)+2 Домата и 2 Краставици

==================
Бах и сиренето,толкова време е седяло в хладилника на бабка,че лъха като..
Така като гледам,на това ниво въглехидрати нито качвам,нито свалям. :)
Значи след няколко дена ще ги бутнем още надолу,чакам да се усмихне едно слънце,че да хвана пътя към язовира(’секи ден)..
Много се чудя дали от другата седмица да разменя понеделника и петъка,в понеделник да правя крака+рамо.
Мисля си срядата да ми е зареждащ ден,до колкото съм разбрал трябва да се стремя въглените да са 2х? :)

Тренировка #77:

ГРЪБ

Набиране [подхват и надхват]
8х
8х
8х

Гребане с щанга
10х55кг
10х60кг
10х80кг

Доста подобни индивиди и тук , като се заговорят и после  ” Доне аи ки не изчекаш ” .Съжалявам за диалекта.Рядко хора които поне се опитват да се хранят и да тренират както трябва.А относно корема ти,защо не тичаш и усилено да правиш упражения за корем.

Странно ми се струва всяка тренировка да си подобряваш по някой рекорд, браво.

Да,това за “Ай’,изчакай ме,моля те!” забравих да го спомена,това също го има.
Само че не ‘сички начинаещи са такива,има едно момче,което попринцип няма време,НО когато има си идва с мен и ме изслушва добре,прави това,което му кажа,ако сгреши го поправям и ме ЧУВА..И той нещо се запалва,все пак идва да ми пази когато правя крака.. :P
Ама повечето начинаещи не им пука какво правят,за тях важното е да блъскат колкото може повече.
Т’ва момче,което онзи ден направи 2-ра или 3-та подред тренировка също му се иска да блъска от всичко по много,но стиска устни и си върви по кръговата тренировка.
Имам едни приятели,които са направили 6-8 месеца,надъхват ме да блъскам и викам адски,с такива хора обичам да тренирам,естествено и с тези,които разговора ви се състои само за изпълнението на дадено упражнение и колкото да си кажете : “Дай!”,”Раз,два,три!..”,”Още малко,дай,дай(пляс по гърба)” и подобни.. :-)
—————
Благодаря!
Не точно във всяка тренировка,но когато ми е на кеф да вдигна тежеста го правя,всъщност не можеш да разбереш дали вдигам нагоре килограмите ако не ме следиш,все забравям да пиша когато правя нещо.. :lol:
Искам да отбележа,че техниката ми на гребане днес беше почти като на Рон Колман - по-прав,хлъзгане много близко до краката,краката малко по-широко от раменете,сменяне на хвата,прав гръб..
—————
п.п.Няколко нови неща в блога ми,трябва да пиша повече неща от ежедневието ми,но за сега мързелът надделява.

Храната :

19.05.10г.
5Я.б. и 2-3Я.ж.+150гр.Овес+50гр.Руло “СевънДейс”
250гр.Кайма+150гр.хляб+1с.л.Лютеница
Дълго кафе,без захар
Тренировка+Дълго кафе,без захар
45гр.Руло “СевънДейс”
250гр.Кайма+150гр.хляб
260гр.Извара+150гр.Краве сирене+2 Краставици

==================
Всъщност съм правил кардио навън,но не го писах,а и след това ме хвана хрема и още не ме е отпуснало.
Как ми се иска да се оправи времето и да започна навън,макар че ‘сички ми казват да въртя педалите,защото иначе съм щял да бутна много мускул от всякъде,а аз съм на мнение,че ще оформя бедрата,пък мускула ще се гори при неправилно хранене. :)
За тренирането на корема също съм си мислил,да го вкарам 2-3 пъти седмично,да ама така ми се получават около 20-25 серии на тренировка,което не е ли малко много?(Не е реторично)

Тренировка #78:

КОРЕМ
(В домашни условия)

Бързи съкращения(ако може така да се нарече)
30
20
30
50

<-- Това червено,е защото много добре ми влезна.

Коремни преси
20
30
20
30

Вдигане на краката от лег
30
20
30
20

СЕРИИ : 12

ВРЕМЕ : 13 минути
=====================
Ухх че гадноо,мирише......на тесни дънки.. :lol:
Утре имаме изпитвания по Литература,стискайте палци! :P
п.п.Мисля,че е време да си потърся муза за орелефяването! ;)
п.п.2.Забравих да спомена мускулната треска в трапеца и по-малката в бицепсите. :)

Храната :

20.05.10г.
4Я.б. и 2Я.ж.+100гр.Овес+2с.л.Сладкото на баба
130-140гр.Пица
200гр.Пил.пържола+97гр.хляб+Гъби
Дъълго кафе,без захар
Тренировка
2с.л.Сладкото на баба
222гр.Пил.пържола+50гр.Овес+Гъби+супата от гювечето
200гр.Извара+100гр.Краве сирене+400гр.Кисело мляко(2%)+1 Домат и 2 Краставици

==================
Дал господ домати...,т.е.,утре май се усеща “МТ” в коремната област.. :)
Днес похапнахме,но утре едва ли ще успеем,в нищо не съм сигурен,защото имаме доста Коцета.. :-)

Тренировка #79:

KРAKA

Лег-Преса
15х100кг
15х110кг
15х120кг
15х130кг
15х150кг

<-- Болка в десния крак,леко разпънато сухожилие(може би)..

Разтваряне за бедра
15х50кг
15х50кг
15х50кг 

Калф-Машина
30х100кг
30х100кг
30х100кг

:lol:

РАМЕНЕ

Ръцете напред,с дъмбели
10х14,4кг
10х14,4кг
10х14,4кг

Ръце встрани и назад,дъмбели ;)
10х14,4кг
10х14,4кг
10х14,4кг

<-- Започнаха да ми се схващат раменете..

КОРЕМ

Молитвеник ;)
15х30кг
15х30кг
15х30кг

СЕРИИ : 20

ВРЕМЕ : 42 минути

ТЕГЛО : 88,1кг

КАРДИО : 20 минути
====================
Нещо си разтегнах на десния крак,днес на баскетболното мачле,при един спринт от кош към кош..
Такаа,днес нямах партньор..Направо се разочаровах за клека,НО пък нали има лег-преси. ;)
Нямаше и кой да ми помогне за калф-машината,НО аз и за това си измислих стойка.. :lol:
Само дето трябва да махам тежестите,че да вдигна стойката и да се приготвя за следващата серия..
При последната серия на лег-пресата се усети най-силно болката на десния крак,но всъщност чувствах,че мога още да натоваря уреда и мен си!.. :P
Кардиото :
2мин. - умерено темпо на лека скорост;
1мин. - бързо темпо на тежка скорост.
Видях и аз,че мога да прокапя.
И накрая,но не на последно място :lol: ,за прасеца днес изпих 2 литра вода вместо обикновения 1 литър по време на тренировка. ;)

Храната :

21.05.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+1с.л.Сладкото на баба
2 Бонбона
100гр.Бирен фъстък
200гр.Пил.пържола+113гр.Ръжен хляб+Гъби и супа
Дъъълго кафе,без захар
Тренировка+Дълго кафе,без захар
Вафла “Споко”
269гр.Кайма+64гр.Ръжен хляб+1 Краставица
ок.150гр.Свинско,нещо си там..
2-3 Пластмасови чашки с бира+20-30 картофчета(от ония с малкото мазнина)+кашкавал+луканка+2 кифтата и 1 кебап(сигурно около 190гр.бяха)

==================
Изък на хубавата тренировка,яд ме е заради картофите и повече от предвиденото количество бира..
Забравих да спомена,че от вчерашната тренировка на корем имам съвсем лека мускулна треска на корема.

Храната :

22.05.10г.
4 Яйца+110гр.Овес+2с.л.Сладкото на баба
Дъълго кафе,без захар
240гр.Кайма+112гр.хляб
Дълго кафе,без захар+Минерална вода(:P)
100гр.Краве кашкавал+100гр.Луканка
150гр.Извара+100гр.Луканка

==================
Цял ден се мотам безцелно,ходих билярд да играя..
Тая вечер мислехме отново да се събираме,защото останаха кебапи и кифтаци,ама така и не се събрахме..
Както и да е,поне тука с едно Коци си упражняваме php-то.. :lol:

Храната :

23.05.10г.
4 Яйца+50гр.Овес+Вафла “XXL,Лачита”
Дъълго кафе,без захар
100гр.Краве кашкавал+100гр.Луканка
480гр.Фасул със зеле+100гр.Краве кашкавал+118гр.хляб
150гр.Извара+100гр.Краве кашкавал+100гр.Бирен фъстък

==================
Последните дни ми минават много кухо..
Утре мислех да правя крака,но ще направя само бедрено разгъване,рамене,корем и кардио.

Тренировка #80:

КРАКА

Лег-Преса
15х100кг
15х120кг
15х140кг
15х160кг
15х170кг

<--Обърках тежеста

Разгъване на бедра
15х50кг
15х50кг
15х50кг
15х50кг
15х50кг

РАМЕНЕ

Ръцете напред
10х14,4кг
10х14,4кг
10х14,4кг

Ръцете встрани и назад
10х14,4кг
10х14,4кг
10х14,4кг

КОРЕМ

Повдигане на краката от вис
15х
15х
15х

СЕРИИ : 19

ВРЕМЕ : 41 минути
==================
След краката започна да ми се вие свят,не постоянно,но достатъчно да ме стресне.
Почувствах се отпаднал,но реших поне да довърша тренировката.
Теза:Може да е заради закуската,може да е заради гликогена..
След вафлата се почувствах много по-добре.
Заключение:Замислям закуската да се вдигне отново на 100гр.овес,но пък тогава ми остават по-малко въглехидрати за останалата част от деня..
п.п.Обърках тежеста за лег-пресата,бях замислил да ги карам през 20,така че последната да е 180кг,НО я омотах.
Няма много значение дали ще е 170 или 180,все още не съм готов за 200(15п.).

Храната :

24.05.10г.
5 Яйца+50гр.Овес+Вафла “XXXL,Lachita”
Тренировка+Кафе,без захар+Вафла “Споко”
250гр.Кайма+110гр.хляб+635гр.Фасул със зеле
Дъълго кафе,6гр.Захар
250гр.Кайма+114гр.хляб
202гр.Извара+110гр.Краве сирене+135гр.Сушеница+2 Краставици

==================
Продължава да ми е дискомфортно.
Бяхме насочили кросово бягане за утре,но май ще се премести.
Още ме е яд,че омотах тежеста и вместо 180кг. сложих 170кг.. :-)
Днес се отпуснах след световъртежа и не съм мислил много за ограничение във въглехидратите.
На голяма диета за орелефяване съм,а? :-)
п.п.Още не съм я изхвърлил..

Храната :

25.05.10г.
4 Яйца+100гр.Овес+60гр.Бисквити “Незабравима”
200гр.Кюфтета и Кебапчета+50-60гр.хляб
Дъълго кафе,без захар+Минерална вода
200гр.Кебапчета+40гр.Хляб
150гр.Извара+50гр.Краве сирене+70гр.Луканка+1 Краставица

==================
Не знам въглехидратите в 60гр.”Незабравима”.

Тренировка #81:

ГРЪБ

Набиране
8х
8х
8х

Гребане с щанга
10х60кг
10х70кг
10х80кг

<-- Започна да натежава на една страна;фитили..

Гребане с дъмбел
10х27кг
10х27кг
10х37кг
10х37кг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с крив лост
10х37кг
10х42кг
10х44,5кг

Бицепсово сгъване с дъмбели
10х22кг
10х22кг
10х22кг

ПРЕДМИШНИЦА

Сгъване за предмишница
20х40кг
20х40кг
20х40кг

СЕРИИ : 19

ВРЕМЕ : 39 минути
========================
Мисля,че омотах малко килограмите на лоста за гребането,но най-много да са с +-5кг.
Такаам,при предмишницата си бях замислил да кача до 50-55кг,но хванах единствения прав лост,който се оказа,че уш е Ф50,но е по-малък от другите(криви) лостове,на 2/3 от серията тежеста от едната страна беше готова да се изплъзне от лоста..
Както и да е,направих го все пак.
Бяха изпокъсали гумата по дъмбелите,сега са ги заварили и върнали в залата.
Дойде ми като идея този път да кача нагоре в бицепсовото сгъване..,да бе да,просто обърках тежеста.. :lol:
След тренировката се получи схващане на бицепсите и предмишниците,също така едно пухкаво състояние,НО този път имаше и вени. ;)
п.п.Малко се позабавих,днешната тренировка имаше повече скокове при тежестите от обичайните ми тренировки.

Храната :

26.05.10г.
5Я.б. и 3Я.ж.+100гр.Овес+63гр.Бисквити “Незабравима”
100гр.Бирен фъстък
Сладолед
210гр.Кюфтета+60гр.хляб
Тренировка+Дълго кафе,без захар
Вафла “Споко”
200гр.Кюфтета+40гр.хляб+1 Домат
100гр.Луканка+600гр.Фасул със зеле
250гр.Извара+110гр.Краве сирене+2 Краставици и 2 Домата

==================
От тренировката в понеделник,всеки ден се чувствам някакси уморен..
Уш вдигнах отново на предишните въглехидрати,ама нещо още ми е кофти.
Преди да стане така само бях бутнал 2-3 дена въглехидратите и..
Смятам тази или другата седмица да се опитам да ги намаля отново под 130-120гр.,трябва да ида до Пловдив,че да взема аминокиселини.
Да правя каквото правя,смятам да не чистя повече от месец,но ще видим..
п.п.До колкото знам манджата “Фасул със зеле” няма много въглехидрати,подходяща е при по-ниско държене на въглените,а?

Храната :

27.05.10г.
4 Яйца+100гр.Овес+60гр.”Незабравима”
Дъъълго кафе,без захар
250гр.Кайма+67гр.хляб+1ч.л.Горчица
Водаааа+ЛЕД
100гр.Кайма+2 Кюфтета+40гр.хляб+1ч.л.Горчица
150гр.Извара+100гр.Краве сирене+2 Домата и 2 Краставици

==================

Тренировка #82:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг
6х70кг

<--- Изък,от бързане ми се схванаха рамената..

Лег
8х60кг
6х70кг
3х80кг

<-- За тук,сили - никакви.

Кофички
10х
10х
10х

ТРИЦЕПС

Вертикален скрипец
10х20кг
10х25кг
10х30кг

Разгъване над глава
8х32кг
6х32кг
5х32кг

СЕРИИ : 15

ВРЕМЕ : 45 минути
===================
Много надъхан да тренирам,като отидох избързах с горната лежанка и усрах цялата тренировка..
п.п.От седмица съм на друга кайма,не е толкова качествена като първата,само да свърши и пак ще заредя от старата..

Храната :

28.05.10г.
5Я.б и 2Я.ж.+100гр.Овес+36гр.бисквити “Незабравима”
Дъълго кафе,без захар
ок.100гр.Бирен фъстък
250гр.Кайма+60гр.хляб+1ч.л.Горчица
Тренировка+Дълго кафе,без захар+Вафла “Споко”
260гр.Кайма+40гр.хляб+1ч.л.Горчица
264гр.Извара+100гр.Краве сирене+1 купешка кразставица и 2 ГМО домата

==================
Пфуу,няква рошава ме е проклела,гърба ме боли..

Днес имаме мускулна треска в гърдите и много лека мускулна треска в трицепсите.
Доста си мислих събота и неделя да тренирам корем и да направя крос до местния язовир,но най-много в неделя да направя корем.
Вчера забелязах,че прасците ми са спаднали,станали са по-малки от колкото бяха.
Започвам да си мисля,че трябва да ги тренирам в по-малко повторения.
Ако може компетентно мнение по въпроса,че не искам малки прасци.. :)

Храната :

29.05.10г.
5Я.б. и 3Я.ж.+100гр.Овес+110гр.Череши
250гр.Кайма+63гр.хляб+1ч.л.Горчица+1 ГМО домат
106гр.Краве кашкавал+50-60гр.Сушеница+507гр.Картофи с грах(Манджа)
180гр.Извара+100гр.Краве сирене+2 Краставици и 2 ГМО Домата

==================

Да не би да имаш електронна везна,че с такава точност измерваш храните :)

Тренировка #83:

КОРЕМ

Кратки свивания
30х
30х
30х

Вдигане на краката от лег
30х
30х
30х

СЕРИИ : 6

ВРЕМЕ : 7 минути
=================
Тъй вярно!
Даже повечето пъти ме мързи да пиша точните грамажи,защото почти винаги при изварата,сушеницата,сиренето..се удрят някакви грамове по средата и не ми се играе да ги допълвам..
Абе кажете бе,хора!Кажете дали да си продължавам тренировката за прасец по 30-50 повторения при положение,че намалям въглехидратите..?Не се стискайте,и друг път съм казвал,че и пуберите са хора! :lol:

Храната :

30.05.10г.
110гр.Краве кашкавал+40гр.Сушеница+80гр.Козунак
250гр.Кайма+50гр.Ръжен хляб+1ч.л.Горчица+1/2 ГМО домат
Тренировка
5ч.л.Мармалад
250гр.Кайма+50гр.Ръжен хляб+465гр.Стар фасул
161гр.Извара+107гр.Краве сирене+2 Краставици

==================
Утре баща ми има ден-ден,във вторник пък майка има ден-ден..

Тренировка #84:

КРАКА

Лег-Преса
15х100кг
15х120кг
15х140кг
15х160кг
15х180кг

Разтваряне за бедра
опит+болка=отказ
опит+болка=отказ
опит+болка=отказ

Калф-Машина
30х100кг
30х100кг
30х100кг

РАМЕНЕ

Ръце напред
10х14,4кг
10х14,4кг
10х14,4кг

Ръце встрани
10х14,4кг
10х14,4кг
10х14,4кг

СЕРИИ : 14

ВРЕМЕ : 40 минути

КАРДИО : 20 минути
======================================
Някой е взел подложките за бедреното разгъване,пробвах няколко варианта с по-меки подложки,но много болка в коста на ходилото,отказах се..
Мислих поне на раменете да сложа повече килограми,но новите дъмбели се използваха за лежанката..
Не съм доволен от тази тренировка,дано не се повтаря..

Храната :

31.05.10г.
5Я.б. и 3Я.ж.+100гр.Овес+1с.л.Мармалад+Дъълго кафе,без захар
Тренировка+Дълго кафе,без захар+Вафла “Споко”
250гр.Кайма+54гр.Ръжен хляб
109гр.Краве кашкавал+31гр.Ръжен хляб
200гр.Кюфтета и Кебапчета+200гр.Млечна салата+100гр.Краве кашкавал

==================
Започнал съм да звуча лаконичко..

Храната :

01.06.10г.
4Я.б. и 2Я.ж.+100гр.Овес+1с.л.Мармалад
Кафе,без захар
210гр.Кифте и Кибапчи+250гр.Млечна салата+45гр.хляб
100гр.Кибапчи+200гр.Сърми
230гр.Извара+140гр.Краве кашкавал+400гр.Кисело мляко(2%)

==================
Мисля,че прекалих с грамажа на сърмите,макар че те не бяха повече от 10бр..
Все повече започва да ме бърка в храненето това учебно време,което имаме..
Днес бяхме от 11ч.,утре сме от 12ч.,миналата седмица бяхме през ден в 8ч. и в 11ч.,тогава също ми беше малко объркано..

Тренировка #85:

ГРЪБ

Набирания
8х
8х
8х

Гребане с щанга
10х60кг
10х70кг
10х80кг

Гребане с дъмбел
10х27кг
10х27кг
10х27кг
10х27кг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с крив лост
10х42кг
10х42кг
10х42кг

Чуково сгъване
10х22кг (Дъмбела)
10х22кг
10х22кг

СЕРИИ : 16

ВРЕМЕ : 17:14 - 17:44
=======================
Тренировката в залата ми се стори като цяла вечност..
Ядосан влезнах,ядосан излезнах..
Започвам да съжалявам,че от сега намалих въглехидратите,защото трябваше да си ги държа нормално докато не започна карнитина и аминокиселините.
п.п.Една картина,рисувана от майка в младите й години.  :vampire:

Храната :

02.06.10г.
5Я.б. и 2Я.ж.+100гр.Овес+1с.л.Мармалад+Дъъълго кафе,без захар
110гр.Бирен фъстък
2 Кюфтета и 2 Кебапчета+200гр.Доматен сок+65гр.хляб
Тренировка+Дълго кафе,без захар+Вафла “Споко”
2 Кюфтета+350гр.Доматен сок+100гр.Краве кашкавал
205гр.Извара+105гр.Краве кашкавал+1 Краставица

==================

Хубава картина,а какви аминокиселини и карнатин мислиш да използваш .И каква ще бъде целта на чистенето ?

Хубава картина,а какви аминокиселини и карнатин мислиш да използваш .И каква ще бъде целта на чистенето ?

Какво иска един пубер - плиочкии ;д

Целта ще бъде премахване на паласките и евентуално премахване на малко мазнини от коремната област.
Идеята е да почна с добавките,щом те свършат и аз спирам.
Няма да вая нещо извънземно,а пък и не мога..

Тренировка #86:

КОРЕМ

Вдигане на краката от лег
30х
30х
30х

Съкращения
50х
50х
50х

СЕРИИ : 6

ВРЕМЕ : 5 минути
=============
Бих казал - ИНТЕНЗИВНО!Или поне за мен.. :lol:
Дано има ефект! :P