Упражнения със собствено тегло - вашитe лични постижения?

А за коремните преси - можеш да направиш стотици,защото не ги изпълняваш както трябва!

А така! Отивам сега да правя корем и виждам нещо което не съм забелязъл преди една година. Значи, честно да ти кажа, точно както трябва ги правя. Ама точно. И пак мога да направя мого над 100 при изпълнение на пода и бих могъл да се заканя на 100 на римско столче със 1 сек задържане долу, в позиция в коята под гърба ти няма опора и самия гръб е стигнал изправено положение и 1 секнда пикова контракция горе. Това достатъчно правилно ли е? Вместо това правя по 15-20 повторения почти до отказ с допълнителна тежест, различна пре различните упражнения на корем, но в диапазона 15-35кг.

Аз правя 35 с 20 кг допълнителна тежест ;) Точно по описания от теб метод .

А за коремните преси - можеш да направиш стотици,защото не ги изпълняваш както трябва!

А така! Отивам сега да правя корем и виждам нещо което не съм забелязъл преди една година. Значи, честно да ти кажа, точно както трябва ги правя. Ама точно. И пак мога да направя мого над 100 при изпълнение на пода и бих могъл да се заканя на 100 на римско столче със 1 сек задържане долу, в позиция в коята под гърба ти няма опора и самия гръб е стигнал изправено положение и 1 секнда пикова контракция горе. Това достатъчно правилно ли е? Вместо това правя по 15-20 повторения почти до отказ с допълнителна тежест, различна пре различните упражнения на корем, но в диапазона 15-35кг.

Аз правя 35 с 20 кг допълнителна тежест ;) Точно по описания от теб метод .

Сигурно е убийствено! Ама и кръста ти отива на кино... Иначе аз пък обратното, 20 повторения с 35 кг съм стигал повдигания на краката, като говорим за най-голяма тежест. Вземам дъмбела между коленете и от удеда за кофички/набирания/корем, точно 90 гладусова амплитуда. Яко товари, все една правиш тежка серия от базово упражнение. Да, товария ако и краката, но пре тази тежест смазва и корема. Все пак напоследък залагам на по-малко почивки и 15-16 кг тежест.

1. лицеви опори - 40-50
2. кофички - 8
3. набирания - 10

А за коремните преси - можеш да направиш стотици,защото не ги изпълняваш както трябва!

А така! Отивам сега да правя корем и виждам нещо което не съм забелязъл преди една година. Значи, честно да ти кажа, точно както трябва ги правя. Ама точно. И пак мога да направя мого над 100 при изпълнение на пода и бих могъл да се заканя на 100 на римско столче със 1 сек задържане долу, в позиция в коята под гърба ти няма опора и самия гръб е стигнал изправено положение и 1 секнда пикова контракция горе. Това достатъчно правилно ли е? Вместо това правя по 15-20 повторения почти до отказ с допълнителна тежест, различна пре различните упражнения на корем, но в диапазона 15-35кг.

Аз правя 35 с 20 кг допълнителна тежест ;) Точно по описания от теб метод .

Сигурно е убийствено! Ама и кръста ти отива на кино... Иначе аз пък обратното, 20 повторения с 35 кг съм стигал повдигания на краката, като говорим за най-голяма тежест. Вземам дъмбела между коленете и от удеда за кофички/набирания/корем, точно 90 гладусова амплитуда. Яко товари, все една правиш тежка серия от базово упражнение. Да, товария ако и краката, но пре тази тежест смазва и корема. Все пак напоследък залагам на по-малко почивки и 15-16 кг тежест.

Да ти кажа, по-добре ми се отразява малко повече повторения с по-малка тежест.
Просто както ти каза - много тВари кръста, което е безпредметно. Тягата е за тази работа ;)

значи :
лицевите над 60, набирания 5-6 и кофички 16-7, обаче има едно нещо друго, че същите 17 кофички със собствено тегло 92кг мога да ги направя и с 30кг допълнителна тежест, и с още тежст вече ще се намали бройката. същото и с набиранията : тези 5-6 ги правя и с 20кг в краката, обаче не мога да направя повече от 8 сигурно на живот и смърт. какво означава това?

Лично тегло - 100 кг.
Набирания - 10
Кофички - 10
Лицеви (много са ми трудни, тъй като са ми адски дървени китките по рождение) - 10, ако ги правя с П-образни стойчици - 25.

Почнах с 2-3 набирания с мъка преди 2 месеца и половина.Тогава бях около 95 кг.
Днес се измерих  83 кг.Правя по 7-8 вече, но пак ми е много трудно.
От тази седмица ще намеря място за кофи.Иначе преди около година съм правил 10-12.
Мисля ,че около 40 лицеви мога да направя , но не мога да си хабя малкото енергия (нвд от 2 месеца) ,за да правя такива опити. :P

Лицеви опори-30
Кофички-40
Набирания-10
Коремни набирания с превъртане-7
Силови набирания с превъртане- 3-4
Но отдавна спрях да правя тези маймунджелъци и си наблягам на набиранията само

Ей,тоя пич май има дости добри постижения :P http://mqsto.com/video/10545

Лицеви опори-30
Кофички-40
Набирания-10
Коремни набирания с превъртане-7
Силови набирания с превъртане- 3-4
Но отдавна спрях да правя тези маймунджелъци и си наблягам на набиранията само

ЛОЛ
Правиш повече кофички от колкото лицеви, извиниме но ми е трудно да повярвам!
Склонен съм да мисля че кофичките не ги правиш правилно.
Като казваш силови набирания с превъртане си представям силово при което в горно положение се превърташ на пред (обратно на превъртането при възлизане), което довежда до въпроса защо изобщо правиш превъртане при силовото?!
Както и да е моите постижения няма да ги пиша защото всичко е много различно като главно зависи от формата на изпълнение и бързината, а повторенията при различните вариации са коренно различни, да не говориме че групичка хора превръщат темата в състезание като си приписват стоиности, които по мое лично мнение дори не си и представят че могат да направят.

21г 180см 80кг
10 кофи-толкова правя най-много в последно време и не се мъча за повече,иначе 16-18макс мога да докарам
14 лицеви-от скоро поднових да ги правя бях ги забравил като упражнение
8 лицеви на греда за вътрешна част(правя ги от 2 тренировки насам и са изродско упражнения)
10 набирания-широк хват,ръце към лоста,набирам пред гърди предимно
10 набирания-тесен хват за бицепс(не го правя отдавна,преди 25 без проблем)
в залата вдигам 90кг за серия гърди,бицепса вдига 40кг от скотово макс.
като цяло сега се чуствам слаб,като гледам нацепените хапчета,но има ли начин за сравнение кой е постигнал повече сила само от външния вид и от това че мятат с по 3 пъти повече повторения в упражнение от мен.

Незнам изобщо има ли смисал да се срамя

1:Лицеви опори: 45
2:НаБирания с широк хват: най-много 5 :(
3: И най голямата ми трудност (кофичките) : до 4 мах и то не чисти

Набирания раменен подхват - 20
Лицеви упори - 60+
Кофички - 15

~80кг.

Моята серия е от 15-20 кофи,набиранията не ги правя за бройка правя 10 но пускам бавно за издържливост ^^

Набиранията са упражнение със собственото тегло и могат да се сравняват безпроблемно хора с различни килограми. Най-много набирания в мойта зала прави един от най-тежките трениращи (110+кг)- 39 с широк надхват. Аз съм доста по-назад с 24-25 (защото съм дебел).Набиранията, естествено, не са чисти - има “мах” на тялото - тоест се използва инерцията. Като се вдигаш нагоре винаги леко се приближаваш към лоста, а като се спускаш - леко се отдалечаваш. Това е защото движението не е праволинейно, а съставено от дъги. Номера е да хванеш постоянен ритъм и да използваш инерцията на тялото. И ако в долно положение не отпускаш ръцета съвсем докрай може да използваш и еластичността на мускулите и най-вече на сухожилията. Отстрани изглежда, че са разпънати ръцете, но не са - поддържаш стегнати и има пружиниращ ефект.
Чисти набирания с подчертана пауза долу повече от 15-18 надали могат да се направят по мое мнение. За широки набирания до гърдите говоря.

Аз лично чисти набирания с широк надхват 15, а с тесен подхват 25…

набирания - 5-6
за бицепс кум 8-9
кофи4ки 10-11
лицеви опори-18-20
машина съм :Д хахаха

невероятно ли изглежда?

еи скромен  :cheese:

искам да отбележа, че рядко правя упражнения със собсвено тегло

постижения:
набирания със тесен захват: 22
с широк: 14
лицеви опори: 40
кофички: 33 (  :red: )
вдигане на крака от вис: 25 (незнам дали се брои)

65 кг (надявам се...  >:( )

Набирания ( широк ) - 12 ( до скоро не можех нито едно )
Подхват - 15
Кофички - 10 ( не ги мога :) )
Лицеви опори - 60+

~75кг.

Еми за 3 месеца стаж съм си доста доволен от моите :D -
Кофички - 6
Набирания  -
5 - с надхват  9 с подхват
лицеви - 25

Набирания с широк хват 3х7
Набирания с тесен хват 3х10
Кофички 3х8 (слабо, но при положение, че отскоро правя)
78кг съм

http://vbox7.com/play:e2889655 , http://vbox7.com/play:3446499f аз отговарям с клипове , за да е всичко достоверно !!! :) моля за мнения

Maik това първото с пляскането направо ме изуми..  Респект..

Не смятам да го пробвам наистина но мисля че ще е нещо такова:
набирания(надхват)-5подхват-8
кофи-20
лицеви-35-40:)
188cm-115kg
:)
иначе и аз бих искал да видя тези 35 набирания на 1 серия:)

Не смятам да го пробвам наистина но мисля че ще е нещо такова:
набирания(надхват)-5подхват-8
кофи-20
лицеви-35-40:)
188cm-115kg
:)
иначе и аз бих искал да видя тези 35 набирания на 1 серия:)

Няма да ги видиш. В момента съм 9 кг по-тежък и цяла година съм тренирал в зала, рядко със собствено тегло. Трябва пак да се пробвам, но предполагам, че постиженията ми в момента са:

Набирания: 25
Кофички:  50
Лицеви:    100

Тежа 86 кг при тези постижения.

1 набиранка с 1 ръка :)
никога несъм пробвал колко набиранки ще направя мах
кофички съм правил 3х30
лицеви опори 3х20 (слабо )
за други в момента несе сещам

Лицеви опори: 100;
Кофички:10;
Набирания:1;

Хора я кажете как да се набирам бре , само 1-2 мога да направя и сам до там и колкото и да се напъвам повече немога :Д?????????

110 лицеви, 39 кофи, 15 набирания(слаба работа) тези са на 80 кг 171.

Мойте постижения не са много но мен ме удовлетворяват.
80 лицеви.
18 набирания
6 набирания зад врат
20 кофички.

Такаа ... 14г. , 174см. 81-2 кг. :)

Набирания:
С подхват (малко по-тясно от раменен хват) - 12 бройки
С надхват (раменен) - 10 бройки
Смесен хват (широко) - 8 бройки
Широк хват (надхват) - 7 бройки

Кофички:
На широко - 12 бройки
На тясно  - 15 бройки (от скоро започнах на тясното)

Лицеви упори:
Тесен хват (ръцете една до друга) - 20 бройки
Нормален (раменен) хват - 50 бройки
Широк хват - 33 бройки

Набирания : 13
Кофички : 10 - Много ме мъчат :)
Лицеви : 40 :D.Отдавна не съм правил.Сигурно има 3 месеца и отгоре.Откакто тренирам в залата,много рядко правя упражнения със собствено тегло извън нея :).

Набирания широк хват - 25
Набирания тесен неутрален хват - 27
Кофи - 30
Лицеви - правил съм само веднъж 40 без да се задъхам.
Лицеви на една ръка - само съм пробвал как се правят и направих 3.
Набиране с една ръка - 1 с дясна и толко с лява.
Силови възлизания - 10 :)

какво е силово възлизане ?

какво е силово възлизане ?

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39062/

За момента
slow deadhang pull-ups 20-22
deadhang chin-ups - към 30
normal non-deadhang pull-ups 35
dips (кофички) най-много последният път трябваше да направя 50 и ги направих без проблем, идея нямам колко ми е макса.
лицеви не правя никога за големи бройки
muscle-ups (силови възлизания) - вчера направих 12, но ги правя без инерция. Предполагам, че с инерция ще се вдигне бройката.
slow muscle-ups - е това е бая зор и ме боли заради травма в дясната китка, но мога да направя едно чисто, страх ме е за повече.
набиране на една ръка - от пълен вис, при пълно разгъване на ставите - 1, иначе без напълно пускане до долу - 4.
лицеви на 1 ръка - правя ги за сила и техника, затова не стигам никога до отказ. От кривите съм стигал 35, но истинските, без кривене на тялото и таза, абсолютно равен на пода - 5-6
иии държа front lever (предна везна) около 12-15 секунди

Voyager, луд си. :) От кога тренираш?

От около 4-5 години, сравнително неравномерно. Първата година и половина може да се каже, че правех само глупости. Но от доста време си тренирам сериозно със собствено тегло, като от време на време вкарвам някоя щанга :)

Интересно ми е как успявате да си уформите гърдите и дори като цяло да ги изградите.Защото и аз не рядко ходя на лостове,но по принцип тренирам най-вече набирания и кофички.
Набирания: 8 чисти
Кофички: 15
Тегло-82 кг

Набираня 26
Набираня широк хват - 13
Силови 8
Силови (1-во едната ръка после другата ) 5
С 1 Ръка - 1
Кофички 20
Лицеви Упори 64 (едвам 65)

Незнам за вас какво представляват чисти лицеви, но за мен са пускане до долу,докато гърдите не ударят пода и 1-2 секундно задържане.Аз повече от 15 по тоя начин не мога да направя

Незнам за вас какво представляват чисти лицеви, но за мен са пускане до долу,докато гърдите не ударят пода и 1-2 секундно задържане.Аз повече от 15 по тоя начин не мога да направя.