Дневник на JACKAL

16.5

10 50гр протеин, 20гр глюкоза, 10гр глутамин
10.30 1 яйце
11.30 60гр овесени ядки, 200мл кисело мляко, мед
15 2 яйца
16.30-18.15 тренировка
18.15 30гр протеин, 10гр глюкоза, 5гр глутамин
18.30 100гр свинско филе, 150гр зеле, 200гр ориз
19.30-21 волейбол
21 30гр протеин, 10гр глюкоза, 5гр глутамин
22 100гр пуешко филе
23 500мл прясно мляко
23.30 150гр извара, 300мл кисело мляко, 5 маслини

тренировка:
  придърпване на вертикален скрипец 10х55, 10х60, 10х70
  придърпване на хоризонтален 10х60, 10х70, 10х70
  мъртва тяга 10х70, 10х80, 10х90, 10x100, 6x110, 6х120
  мечка 10х54, 10х54, 10х54
  френско 10х37, 10х42, 10х47
  кофички 10х12+5CT, 10х9+5СТ, 10х9+5СТ
  трицепсово разгъване на скрипец 10х40, 10х40, 10х50
  набиране, широк хват 5, 5, 8
  скотово 10х37+10x27, 10х37+10x27, 10х37+10x27

в събота спах до 10 и следобед още 3 часа, в неделя пак до 10 :) силата ми се възвърна, последните 2-3 седмици се беше поизгубила

18.5

8 50гр протеин, 20гр глюкоза, 10гр глутамин
9.30 1/2 от голям сандвич със свински пържоли, пържени картофи и домати
12.15 180гр пил филе, 500мл таратор, 150гр зеле, 2 филии, 105гр мляко с ориз
16.30 1/2 от сандвича
19 вафла
20.45-21.45 тренировка
22 50гр протеин, 20гр глюкоза, 10гр глутамин
22.30 200гр мусака
23.45 200гр извара, 300мл кисело мляко, 7 маслини

тренировка:
  повдигане щанга от лег 10х60 10х70 10х80 8х90 4х100 2х105 2х110
  повдигане от горен лег 10х70 10х80 10х80
  повдигане на дъмбели от лег 3х10 с 2х21кг
  повдигане на краката от стойка 3х20
  повдигане щанга от лег 20х60 10х60 12х60
  повдигане на краката от лег 3х20

24.5

набирания широк хват 8,7,7
            тесен хват 10,8,9
придърпване на вертикален скрипец 10х50, 10х55, 10х60
придърпване на хоризонтален скрипец 10х50, 8х60, 10х60, 10х70
мъртва тяга 10х70, 10х80, 10х90, 8х100, 6х120
мечка 10х54, 10х54, 10х54
кофички за трицепс 8х12+7СТ, 8х15+7СТ, 10х15+5СТ, 10х12Х5СТ, 15СТ
трицепсово разгъване на скрипец с въже 10х30, 10х30, 10х30
                                      с права ръкохватка 10х40, 10х50, 10х40
бицепсово с крива щанга, прав 10х31, 10х36+10х26, 10х36+10х26
скотово с дъмбел 10х12, 10х12, 10х12

25.5

тренировка:
  лег 10х50, 10х60, 10х70, 10х80, 8х90, 6х100, 3х110
  горен лег 10х60, 10х70, 10х80, 10х90
  долен лег 10х60, 10х80, 10х90
  пулоувър 10х12, 10х17, 10х17
  бицепсово, широк хват 10х35, 10х40, 10х40
  скотово 10х35+10х30, 10х40+10х30, 8х45+10х30
  бицепсово придърпване на скрипец 10х30, 10х40, 10х50
  трицепсово разгъване на скрипец 10х50, 10х50, 10х50

мерки:
  раменна 126, +1
  гръдна 110, 0
  мишница 38.5, +0.5
  предмишница 32, +0.5
  талия 87, -1
  корем 90, +2
  бедро 64.5, +0.5
  прасец 43, 0

1.6

тренировка:
  набирания, широк хват 6,6,6
              тесен хват 8,8,8
  мъртва тяга 10х50,  10х60, 10х70, 10х80, 10х90, 8х100, 6х110, 6х120
  придърпване на вертикален скрипец 10х50, 10х55, 10х60
  придъроване на хоризонтален 10х60, 10х70, 8х80
  трицепсово разгъване на скрипец: 4 серии х 10
  бицепсово с крив лост 10х30, 8х40+10х30, 8х40+10х30, 8х40+10х30
  кофички за трицепс 8х15+7СТ, 10х15+5СТ, 10х15+10СТ, 10х15+5СТ

3.6

8 50гр протеин, 10гр глутамин, 10гр глюкоза
8.30 200гр Корнфлейкс, 500мл прясно мляко
12.30 200гр печен суджук, 100гр пил филе, салати, 3 филии хляб
15 1/2 шоколад
17 1 палачинка с пушено филе и 1 с шоколад
18.30-20.30 тренировка
20.45 50гр протеин, 10гр глутамин, 10гр глюкоза
21.30 3 яйца, сирене, 1 филия хляб
0 350мл бяло вино
02.45 1 яйце, сирене, 100мл зеленчукова супа

тренировка:
  повдигане на щанга от лег 10х60, 10х70, 10х80, 8х90, 7х100, 6х100, 4х105
  повдигане на щанга от горен лег 10х50, 10х60, 10х70, 10х80, 10х90, 4х100
  пулоувър 10х17 10х17 10х17
  бицепсово с широк хват 10х35+10х25, 10х35+10х25, 10х35+10х30
  скотово 10х40+10х30, 10х40+10х30, 10х40+10х30
  бицепсово сгъване с дъмбели 3х10 с 2х15кг

6.6

16.00-18.00ч.
тренировка:
  повдигане на раменете напред 3х10 с 2х12кг
  вертолет 10х35, 10х40, 10х45
  раменни преси зад врат 10х50, 10х60, 8х70
  раменно разтваряне встрани 3х10 с 2х15кг
  повдигане на краката от стойка 3х20
  повдигане на кракта от лег 3х20
  бицепсово сгъване с дъмбели 3х10 с 2х15кг
  бицепсово сгъване, широк хват 10х37+10х27, 10х37+10х27, 10х37+10х27
 
19.00-21.30ч волейбол

7.6
18.30 - 19.30 футбол
21-22 футбол, .. близка среща с бордюр :(

.. близка среща с бордюр :(

Къде се изгуби чакале. “Бегаш ми по тъча” нещо. Я разкажи какво те е сполетяло и добре ли си сега

ам :) бях зле... ден , два и после почти не го усещам, но и сега ме боли като го натисна. Натъртване на таза. Нищо сериозно :)

Иначе наистина съм станал много несериозен. Тренировките са ми разредени, през около два дена тренирам, но обема им го поддържам и силата не ми е паднала. Храненето е зле, сигурно съм поотсалбнал малко, но главно съм се изчистил. ММ не съм изгубил видимо. Тренира ми се много, но нямам време напоследък. Апетит нямам почти никакъв. Ако влезна във Фантастико не мога да си харесам нещо което да ми се яде. Абе изобщо нищо не ми се яде.. пилешко , свинско, гозби, сладко, .... нищо. Протеин пия по 30гр след тренировка, иначе мн рядко.
Бъдещето...
Иска ми се поне тренировките да засиля.. да направя 2дена тренировки, 1 почивка, но ...
Храненето няма да се опитвам да го засиля, просто не ми се яде и не искам да правя насила нещата.. Може би ще си взема протеин и ще почна да го пия по 3-4 пъти на ден за да компенсирам лошото хранене.
Стремя се да тренирам със същите тежести, не по-малки.

9.6
тренировка-гръб:
  набиране с широка хват 3х8
  набиране с тесен хват 3х9
  придърпване на вертикален скрипец 10х55, 10х60, 10х65
  придърпване на хоризонтален скрипец 3 серии, незнам кг. в фитнеса до бл.33 в Студ. тоя скрипец е отвратителен!
  мъртва тяга 10х60, 10х70, 10х80, 10х90, 10х100, 10х110
  кофички 10х12кг+5СТ, 10х12кг+5СТ, 10х12кг+5СТ, 15СТ
  трицепсово разгъване на скрипец 3х10 с 40кг
  бицепсово с дъмбел 3х10 с 2х15кг

13.6
тренировка-гърди(в “Барад-Дур”, където тренирам по принцип)
  лег 10х60, 10х70, 10х80, 8х90, 8х100(8мото с помощ), 6х100, 4х105(свърших силите и 4тото с помощ)
  пулоувър 3х10 с 17кг
  горен лег 10х60, 10х70, 10х80, 8х90
  бицепсово сгъване с широк хват 10х35+10х30, 10х40+10х30, 10х40+10х30
  скотово 10х40+10х30, 10х40+10х30, 10х40+10х30
  бицепсово с дъмбел 3х8 с 2х15кг
  кофички 20, 15, 15

15.6

повдигане на дъмбели, напред 3х10 с 2х12 кгс
вертолет 10х35, 10х40, 10х45
раменни преси зад врат 10х40, 10х50, 10х60, 8х70, 10х60
раменно разтваряне встрани 3х10 с 2х15кг
повдигане на краката от стойка 3х20
повдигане на краката от лег 3х20
бицепсово сгъване с крив лост (10х40+10х30) х 3
кофички 20, 15, 15
бицепсово с дъмбели 10п с 2х15кг, 2х10 с 2х12кг

Първо поздравления за добрите резултати. Исках да те попитам какво точно пиеш? Четох програмата ти и видях,че пиеш по 1 път на ден креатин и протеин и исках да разбера какви видове точно пиеш и не е ли малко, защото на опаковките на повечето протеини пише, че се пият по 3 пъти( сутрин след ставана, преди и след тренировка). 
Аз в момента съм като теб в началото, доста жилав съм и ми трябва покачване на мускулна маса. Добре разгледах целия ти режим, но не знам как ще се отрази на моето тяло понеже знам, че при всеки е различно. Поне мога да опитам и затова исках да те попитам какви добавки приемаш точно и какво правиш през почивните  дни( смисъл никакви тренировки ли не правиш )? Благодаря ти предварително и отново да те поздравя за добрите успехи :)

ДОбавки си купувам от http://www.bb-team.org/forums/viewthread/28359/
пиех по около 100гр протеинова пудра на ден, което не е малко. Просто го пиех на две големи дози. С креатин имам 2 цикъла по месец и половина. ТРенирам почти 7 месеца. От един месец не пия добавки(защото не съм си купил :D ). ДНес или утре ще си купувм пак..

Ето го и моето ноу-хау:
-качване на ММ:
                храна: преяждам с месо, яйца, извара, овесени ядки, картофи, ориз, хляб ... много протеини и много въглехидрати. Без шоколади и дюнери. Само залъгват глада и не можеш да поемеш достатъчно качествена храна. Протеинова пудра 4 пъти дневно по 30гр.
                тренировка: тежки щанги. Най-много растях по време на клека. Лег и мъртва тяга също имат много добър ефект
                здрав и пълноценен сън
-изчистване(плочки):
                храна: без мнение. Бях се изчистил по твоя метод - без храна.
                тренировка: много кардио. Играех футбол 2 пъти седмично по 2 часа

Е как като пиеш от тези добавки си станал такъв. Нали все пак доказаха с изследване, че не стават за нищо :)

Е как като пиеш от тези добавки си станал такъв. Нали все пак доказаха с изследване, че не стават за нищо :)

Добавките са малка брънка от веригата, човека си тренира и се храни сериозно, нормално е да има напредък :)

Знам това. Просто се шегувах

20.6

повдигане на щанга от лег 10х60, 10х70, 10х80, 10х90, 6х100, 10х90
повдигане на щанга от горен лег 10х60, 10х70, 10х80
пулоувър 3х10 с 18кг
скотово 10х40+10х30, 10х40+10х30, 10х40+10х30
бицепсово сгъване с дъмбели 3х10 с 2х15кг
концентрично сгъване 3х10 с 2х12кг
трицепсово разгъване на скрипец 3х10 с 35кг

22.6

набирания широк хват 3х8
придърпване на хоризонтален скрипец 10х60, 10х70, 10х70
..вертикален 10х50, 10х55, 10х60
набирания тесен хват 3х7
мъртва тяга 10х70, 10х80, 10х90, 10х100, 10х90
кофички 3х20
пек-дек 3х10 с 2х9кг
трицепсово разгъване на скрипец 3х10 с 50, 55, 55

23.6

повдигане на раменете нарпед 3х10 с 2х12кг
вертолет 3х10 с 35, 40, 45
раменни преси 10х40, 10х50, 10х60, 8х70, 4х80
раменно разтваряне встрани 3х10 с 2х15кг
повдигане на краката от стойка 3х20
повдигане на краката от лег 20,25,30

25.6

лег 10х60, 10х70, 10х80, 8х90, 6х100
горен лег 10х60, 10х70, 10х80
пулоувър 3х10 с 20кг
скотово 10х30, 10х40+10х30, 10х40+10х30
бицепсово с дъмбели 3х10 с 2х12.5кг
скотово 10х40+10х30, 8х45+10х30
концентрично 10х10, 8х10, 6х10

Поздравления за резултатите ,тежиш горе доло колкото мен ,моя съвет е да забавиш и да поддържаш килограмите ,опитай се да ги направиш само чиста маса сегашните ,от опит мога да ти кажа ,че само с качване не става и аз уж имах ген и дай само маса и  резултата беше без видими коремни мускули .Съвета ми е ,да се опиташ да изчистиш малко и да качиш после пак ,защото ако продължиш само с качването много скоро ще усетиш застой и дори обратното .Успех занапред . :)

мерси за съвета.. хубаво е когато някой споделя собствен опит :)
ще го обмисля..
Мился че начина на трениране не е нужно да променям..
Но храненето би направило разликата. Аз всъщност от месец и половина насам нито ям като за качване, нито като за изчистване :(
Преди 1 седмица се бях премерил и съм 85кг, т.е. 1,5 надолу за 1 месец като видимо не съм отслабнал.
Последната седмица направих много тренировки и гърбът ми почна да се нацепва.. не искам да качвам с по-бързи темпове, за да избегна това..

27.6

набирания широк хват 3х8
хоризонтален скрипец 10х50, 10х60, 10х70, 10х80
вертикален 10х45, 10х50, 10х55
набирания тесен хват 3х8
мъртва тяга 10х70, 10х80, 10х90, 10х100, 10х110, 10х120, 6х130
кофички 10х15+5СТ, 10х15+5СТ, 10х15+5СТ, 10х15+5СТ
трицепсово разгъване на скрипец 3х10 с 55

пп. тягата е най-бруталното упражнение :D

29.6

лег 10х70, 10х80, 8х90, 6х100, 6x100
горен лег 10х60, 10х70, 10х80, 6х90, 4х90
пулоувър 3х10 с 17кг
бицепсово с дъмбели 3х10 с 2х15кг
скотово 10х37, 10х40, 10х45, 8х50
бицепсово с дъмбели, седнал 3х10 с 2х12кг

Много сте як бат Рамбо

Много сте як бат Рамбо

Това пък що за отношение е?!? Ако си имате закачка с автора на дневника, мога някак да го разбера, но в противен случай е крайно некоректно да се подиграваш с нечии постижения, независимо какви са!

С автора на дневника се познаваме от много години и сме добри приятели. За това си позволих тази реплика.

С автора на дневника се познаваме от много години и сме добри приятели. За това си позволих тази реплика.

Тогава извинявай и моля модераторите да изтрият този “диалог”. :)

И без това човека се оплаква че никой не му пише в дневника така че...

ей спамер  :D .. чак пък да се оплаквам..  (shake) .. а и ти написа една велика мисъл ..  (giggle)

не тренирам, заради мускулно разтежение в рамото :(

3.7

само при тези 3 упражнения не усещах болка
повдигане на раменете напред 3х10 с 2х12кг
вертолет 10х 37, 10х40, 10х45, 10х50
раменно разтваряне встрани 3х10 с 2х12кг
повдигане на краката от стойка 3х20
повдигане на краката от лег 3х20

Ако пишеше храната, щеше да е далеч по - интересно

Ако пишеше храната, щеше да е далеч по - интересно

Как си го докара това разтежение ?

не тренирам, заради мускулно разтежение в рамото :(

Оправяй се скоро колега.

Ако пишеше храната, щеше да е далеч по - интересно

ми преди я пишех ама сега не е за пример.. акто се стегна ще пиша :)

Как си го докара това разтежение ?

с една тежка тренировка и после цял ден на климатик :( .. то всъщност не е разтежение, но да кажем  болка в раменните връзки..

ориентирам се към период на чистене. Купих си течен Л-Карнитин .. да видим :)
днес - футбол

6.7

набирания, широк хват 3х8
придърпване на хоризонтален скрипец 10х50, 10х60, 10х70, 10х70
мъртва тяга 10х60, 10х80, 10х90, 10х100, 10х110, 10х120
повдигане на щанга от лег 10х50, 10х60, 10х70, 10х80, 10х90, 6х100, 4х110
бицепсово сгъване с дъмбели 3х10 с 2х15кг
кофички 8х15+7СТ, 10х12+5СТ, 14х12+1СТ
скотово 10х37, 10х40, 10х45, 10х50
трицепсово разгъване на скрипец 3х10 с 50кг

добавки:
1,5гр Л-Карнитин - преди тренировка
протеин - 30гр сутрин, 50гр след тренировка
казеинов протеин - 30гр преди лягане

хранене:
9 250гр пиле с ориз, 150гр тиквички с мляко, 3 филии
12.30 180гр пил филе, 500мл таратор, 150гр тиквички с мляко, 2 филии
16.30 170гр пържола пил бут, 150гр руска салата, 2 филии
19-21 тренировка
22.30 300гр пиле с ориз

Съветвам те да спреш да тренираш предната част на рамото . Товари се много от лег-а и често се получава дисбаланс в рамото - предната част е по-развита от останалите две и се получава скованост , болки  особено ,когато си вдигаш ръката нагоре (перпендикулярно). Виждал сам много хора да се оплакват от рамото , мисля че тук Сашо имаше подобен проблем , аз също страдах от такава простотия. Наблегни повече на средната и задната част на рамото , за да се възвърне баланса ( а и създават илюзия за по-широки рамене и тясна талия). Растягай често  и има едно упр -  http://www.youtube.com/watch?v=dNilld58tks - лично на мен ми помогна.
Успех :)

прав си за предното рамо, но аз не го тренирам много и по принцип.
повдигане на раменете напред с 2 гири по 12 кг не е тежко упражнение, а по скоро за загрявка.
вертолет-а не го усещамда натоварва предното рамо
раменните преси ги правя зад врат
раменно разтваряне натоварва рамото комплексно
..
иначе от лег-а се товари много

8.7

вертолет 10х35, 10х40, 10х45, 10х50
раменни преси зад врат 10х40, 10х50, 10х60, 10х65, 6х70
раменно разтваряне встрани 3х10 с 2х15кг
повдигане на краката от стойка 3х20
повдигане на краката от лег 3х20
клек 10х56, 10х76, 10х102

11.7

лег 10х60, 10х70, 10х80, 10х90, 8х100, 4х110, 2х115
горен лег 10х60, 10х70, 10х80, 8х90
пулоувър 3х10 с 17кг
флайс 3х10 с 2х15кг
бицепсово с прав лост 10х30, 10х35, 10х40
бицепсово с дъмбели 3х10 с 2х15кг
скотово с крив лост 10х37, 10х40, 10х45, 10х50+10х30

тегло ~ 84кг

Добра форма, браво !

Добра форма, браво !

(y)

12.7
футбол 60 мин.
..и преди това още половин час си поритахме в хола с една топчица на “Капка по капка живот” :P :D

13.7

набирания широк хват 3х8
хоризонтален скрипец 10х50, 10х60, 10х70
вертикален скрипец 10х45, 10х50, 10х55
набирания тесен хват 10, 8, 6
мъртва тяга 10х70, 10х90, 10х100, 10х110, 10х120
кофички 10х12+5СТ, 10х15+5СТ, 10х15+5СТ, 10х15+5СТ
трицепсово разгъване на скрипец 3х10 с 55кг

8.30 30гр протеин, 50гр овесени ядки, 100мл кисело мляко
11.30 1 вафла
12 170гр пил филе, 150гр руска, 1 питка, 500мл таратор
17 2 кюфтета, 150гр снежанка, 1 питка
21.30 300гр пиле с ориз, 150гр шопска
22 40гр протеин

добавки: Л-Карнитин 1,5гр преди тренировка