Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

За днес: Сигурно съм изял хляб достатъчен за цяло африканско село :D

А няма ли ВМ за теб? Гледам и марсове, и мюслита по-нагоре... Аз тамън се върнах щастлив на ВМ - реших да попия нещо интересно от твоя дневник, пък то хляб... ;)

Сега съм на нещо като РБД , хапвам повече въглени заради жегите.Иначе преди тренировка и вечер, яко мазно ;)

За днес:

А1: Лег - 105(5),100(5),100(5)
А2: Набирания надхват - +25(5),+30(5),+25(5)
Б1: Полулег с дъмбели - 35кг (8,8),25кг(12)
Б2: Долен скрипец с раменен надхват - 65кг(8),70кг(8),75кг(8)
В1: Кофи СТ - 3х12
В2: Горен скрипец широк надхват - 95кг - 3х8

Перфектна тренировка, в топ кондиция съм на лежанка, следващия път ще пробвам максове, да не изпусна пика.

Браво! Страхотен Лег. Мислиш ли, че от нещо зависи този ‘пик’, че и аз съм го имал няколко пъти :)

Няма психическо натоварване от учене, по-добре са наспивам, повече почивка, добре изчислена схема и методика , много добавки :D

Да си призная ползвах и щангистки лост, което леееееко олекоти ситуацията ;)

Само да не се вкараш пак във филма :D

Кой от всичките :D

здр пичове съжелявам че сменям темата но ми трябва бърз отговор от една седмица къто тренирам за бицепс и клекна да си взимам дъмбелите и ги вдигна ме заболява коста на предмишницата купих си калций с витамин D но днес забелязах че ме боли повече. ИМАТЕ ЛИ някакви идеи ¿?¿

В момента пия суроватъчен протеин, матричен протеин, Пърпъл рат, витамини АДАМ, рибено масло, грийн магнитюд и некъв азотен буустър.Имам и малко БЦАА.

Боже  :D .

За днес:

А: Мъртва тяга - 130(1),140(1),150(1),160(1),170(f),165(1),170(f),150(1),140(1),130(1),120(1),100(1)
Б: Лег преса - 150(12),180(12),200(12)
В1: Бицепсово с крив лост от стоеж - 42.5кг - 3х8
В2: Горен скрипец за трицепс с V-образна ръкохватка - 85кг - 3х10
Г: Силови обръщания - 65кг - 3х5
Д: Повдигане на пръсти за прасец с щанга на гърба - 70кг - 20,15,15
Е: Повдигане на краката от вис - 10,10.8

Let’s do some deadlift, личен рекорд на 165кг, но как ме е яд, че не можах да вдигне първия опит на 170кг, имах силата, психически се разколебах.Нищо, следващия път, доволен съм от формата си ;)

Какво имаш предвид под не си успял: изгърбил си се при изпълнението ли ?
Използваш ли колан ?
Супер постижения, браво. Как е с храненето, има ли джънк  :D :)

Стойката ми беше добра, без колан и фитили, общо взето я дигнах доста от земята, но в средата на движението се разколебах.

В храненето има доста стабилна храна, но сега лятото отпускам двата края ;)

За днес:

А1: Лег - 102.5(5),100(5),100(5)
А2: Набирания раменен надхват - +25кг - 3х5
Б1: Полулег с дъмбели - 35кг(7),30кг(8),30кг(8)
Б2: Хоризонтален скрипец надхват - 70кг - 3х8
В1: Кофи - СТ - 3х12
В2: Горен скрипец широк надхват - 90кг - 3х8

45мин.

За днес:

А: Мъртва тяга - 130(5), 135(5), 147.5(5)
Б: Лег преса - 160(12),180(12),200(12)
В1: Бицепсово с дъмбели от стоеж - 15кг(8),17.5(8),15кг(8)
В2: Френско от лег - 30кг - 3х10
Г: Силови обръщания - 65кг - 3х5
Д1: Повдигане на краката от вис - 10,10,8
Д2: Повдигане на пръсти за прасец с щанга на гърба - 70кг - 20,15,15
Е1: Скотово сгъване с крив лост - 30кг - 8,10,8
Е2: Разгъване на горен скрипец с въже - не знам килограмите - 3х10

И всичко 60мин ;)

Хм , последна тренировка преди седмицата почивка:

А: Мъртва тяга - 130(5),140(5),150(5)
Б: Лег - 100кг - 3х5
В1: Набирания надхват  СТ - 10,8,8
В2: Полулег с дъмбели - 35(8),30(8),30(10)
Г1: Долен скрипец надхват - 70кг(8),65кг(10),65кг(10)
Г2: Кофички СТ - 3х12

Всичко около 55мин

Тягата ми беше много силна, но ме изцеди буквално.Следва 7 дни почивка и малко море, там мога да се раздвижа с някоя друга кондиционна тренировка.

Ай ем бак , ин бляк :D

След малко сън, много любов и много малко и не много качествена храна, се завърнах и след малко отивам да тренирам.Сигурно съм свалил, поне около корема се очертава някаква преса ;) За сила и мускули идея си нямам колко съм загубил.

Десо , къде беше на море? Мисли му , от септември да ме водиш в твоя фитнес :)

На Лозенец , до Царево, беше страхотно.Аре бе откога те чакам да тренираме, и да се напием някой път :)

За днес тренировката:

А: Мъртва тяга - 130(5),140(5),150(5)
Б: Лежанка - 100(5),95(5),90(5)
В1: Набирания надхват СТ - 3х8
В2: Полулег с дъмбели - 30кг - 3х10,8,8
Г1: Долен скрипец с надхват - 65кг - 3х8
Г2: Кофички СТ - 3х12

Силата е на страхотно ниво след 7-дневната пауза, малко издръжливостта куцаше, много съм доволен.

Епа брао

Охо , скоро Десо .. , скоро :) Тренирай силовите , че съм решил да правя поне по 5 :)

А: Клек - 80(5),90(5),100(5),110(5),100(5)
Б1: Скотово с крив лост - 30кг - 3х10
Б2: Горен скрипец за трицепс с V-образна ръковхатка - 85кг - 3х10
В: Силови обръщания - 65кг - 3х5

Кракта и лека тренировка, от вчера съм болен, имам проблеми с корема и хич не ми се напъваше.Постоянно ми се повръщаше, но за подобно състояние съм доволен.

По-здрави!

За днес:

А1: Лег - 100(5),95(5),95(5)
А2: Набирания надхват - +25кг - 3х5
Б1: Полулег с дъмбели  - 30кг - 10,8,8
Б2: Долен скрипец надхват - 65кг - 3х8
В1: Кофи - +10(12),+12.5(12),СТ(12)
В2: Горен скрипец надхват - 90кг(8),90кг(8),80кг(8)

Всичко 60 мин, все още навлизам във форма.

Абе май дневника ми е малко скучен ;)

Не, ама пускай и храненето. Много ми е интересна тази ВМ диета.  :)

Сега натоварването ми е прекалено голяма, тренировка + работа, и яко смесвам карбс+фатс, това е единствения начин да оцелея в момента, но е краткосрочна стратегия.

Сега натоварването ми е прекалено голяма, тренировка + работа, и яко смесвам карбс+фатс, това е единствения начин да оцелея в момента, но е краткосрочна стратегия.

Нищо де, няма лошо пак да пишеш, ако не те мързи.  :D :)

От вчера:

А: Тяга - 130(5),140(5),150(2),130(5)
Б: Преден клек - 80кг - 3х8
В1: Бицепсово от стоеж с крив лост - 42.5кг - 3х8
В2: Лег тесен хват -70кг - 3х10
Г: Силови обръщания - 65(5),60(5),60(5)
Д: Повдигане на пръсти за прасец с щанга на гърба - 70кг - 3х15

Вчера беше тежко, три дни яко носене на работа и краката ми бяха на пихтия, но пак тренирах.Не трябваше изобщо да се пробвам на 150кг тяга, просто бях изтощен.На другите упражнения също почувствах голяма тежест.

За днес:

А1: Набирания надхват - +25кг - 3х5
А2: Лежанка - 100кг - 3х5
Б1: Гребане от 90” надхват - 70кг - 3х8
Б2: Полулег с дъмбели - 30кг - 3х8
В1: Набирания прониран хват - СТ - 10,8,8
В2: Кофи - СТ - 3х12

Усещах умора в ръцете, което е учудващо, силовата издръжливост също ме предаваше.

Днешната тренировка:

А: Мъртва тяга - 130(5),140(5),150(4)
Б: Преден клек - 80кг - 3х5
В1: Бицепсово с кривия - 45кг - 3х8
В2: Лег тесен хват - 70кг - 3х10,8,8
Г: Силови обръщания - 60(5),65(5),70(5)
Д: Повдигане на пръсти за прасец с щанга на гърба - 70кг - 4х15

Днес един трибоец в залата ми каза, че техниката ми на предния клек е перфектна, и аз му казах , че му благодаря, ама на такива детски кила как няма да е :D

Тренировка за днес:

А1:Лег - 100кг - 3х5
А2: Набирания раменен надхват - +25кг - 3х5
Б1: Полулег с дъмбели - 30кг - 3х8
Б2: Гребане от 90 градуса надхват - 70кг - 3х8
В1: Лег с дъмбели - 30кг - 3х8
В2: Горен скрипец широк надхват - 95кг - 3х8

Всичко 55мин!

Септември ще направя един силов цикъл за тяга и лежанка, а след това мога да потренирам два месеца по 4-дневен бодибилдърски сплит.

Шт, никви силови цикли да не чувам :D

Що бе готин? Досега загрявахме , време е за нещо сериозно ;)

Щото ще има да те догонва на лежанката. Нали с тебе се сравняваше.

Ама те тези повторения по 5 не са ли за сила, че ще правиш сила пак. Лег със 100кг, на това ако повече искаш сила, ти сигурно трибоец ще ставаш.  :D
* Сподели какъв силов цикъл ще правиш. :)

Програмата ще е Смолов Младши.

Че тя не е ли основно за клек?

Оригиналния Смолов е за клек, това е вариант за тяга и лежанка, затова е и младши, за клека е прекалено тежка.

За днес:

А: Мъртва тяга - 130(5),140(5),150(4),170(1)
Б: Преден клек - 80кг - 3х5
В1: Бицепсово с крив лост - 45кг - 3х8
В2: Лег тесен хват - 70кг - 10,10,8
Г: Силови обръщания - 60кг - 3х5
Д: Повдигане на пръсти за прасец с щанга на гърба - 70кг - 4х15

Ми това е, добра тяга, ново постижение, здраве да е :)

Почини малко, че ме стигна :D

Ще почивам октомври :D

Да взема да почина и аз ли вече...

Ами щом питаш - да, направо спирай тренировките, за какво ти е повече? :)