KETLOT low intensity training in 2012

Вечерта , може би 10-15 супени лъжици от сместа за сладолед за днешната дегустация на домашен истински сладолед в LTL
Стана уникален ммммм  имаме си сладоледи с аромат на :) Вания, Лимон, Ром, Какао и Коняк

Йессс, сладоледите са екстра. Аз си хапвам и имам във фризера от тоя с аромат на роммммм....  :-P

ммм да, аз днес си откраднах половин буркан ром от дегустацията, а останалите свършиха невероятно бързо :))))

за повече инфо за сладоледа : Домашно приготвени вкусотии :)
както и на телефон : 088 342 9849
За поръчки: toltek@vip.bg

11.04.2010
Днеска потренирахме :D
Тренировките :
Сутринта в 10:00 С Ефо на Раковски, много загрявки от най различен характер, след което три големи кръга с лицеви, overhead напади, клекове, дъпане на гума, висок суинг@32 , хоризонтални набирания, лазения , мяткане на въжета и непомня какво още
Най-много ме измъчи гумата :D

После от 12:00 Кросфит кондционната@LTL
Пораздижихме с jumping jack и ножици
После  Загрявка: 3 кръга , 30 сек работа 10 почивка от : клекове, блъскане на мед.топка в стена, махове с ляв и десен крак, и изометрично държане на 10 кг с прави ръце пред гърди комбинирано с екстезии в китките :D - това с дългото описание беше най гадно :D

После тренировката :
Три кръга от :
5х Бърпи,скок над въже, претъркулване под него, изправяне и следва пак бърпи...
10 х Elevated abs rolls on knees
10 x Box Jumps около 60 см.
5 х Overhead отпади на крак
10 х Лицеви опори
Последвани от един кръг :
5 х Clean and Press @32kg пудовка с всяка ръга
10 х Ускорения по дължината на залата
10 х Swing до над глава
И това цялото до тук без загрявката го повторихме още венъж

После тренировка по стойки на ръце :D

Храната:
Сутринта : Яйца с сланина :))
След Ефо , 3 банана
После пих доста течна сметана
После хапнах малко ядки и кашкавал
После съвсем малко сладолед на дегустацията
И вечерях 6 яйца с масло и много течна сметана :)

Май се уморих днес :D Лягам рано да си поспя :)

12.04.2010
Тренировките
Сутринта
Лег : 10@60;6@70,3@80,5@90,11+@80;14+@70
Преден клек : 6@75 ; 6@85 ; 6@90

Вечерта :
“Комплексче с две пудовки”
25х one arm clean+one arm truster+windmill @2x16kg с всяка ръка редувайки като през цялото време се държат и двете пудовки.
25х Alternated Double Snaches @2x16kg ( http://www.youtube.com/watch?v=RDY3hoDDFic )
25x Double Kettlebell Clean + Truster @ 2x16kg
25sec. L-seat on kettlebells (доста нестабилни :D)
25 Pull Ups @ 2x16kg (и с веригата към +34 кила отиваха)
За  1/2 час :)
Храната
Днес е деня на яйцето :D
Сутринта : 4 яйца с масло и сметана
Обяд : 5 яйца с масло и сирене
Следобяд : 3 яйца с масло и сирене
Привечер : 200гр домашен сладолед(сметана мед яйца)
Късно вечер : 6 яйца с масло и сирене :D

Завръщам се :D
Тая седмица се получи един хубав делоад. Няколко започнати комплекса, но прекъснати по чуство и интуиция,
Тренировка при Павел Добрев, Една нощ с 4 часа танци и акробатика и това е всичко до днес.
Храната за цялата седмица : предимно яйца,масло и сирене, много кисело мляко, доста банани , сушени плодове, месо и просо със стафиди

Днес 18.04.2010
Тренировките
Днес отидох на велоколодрума и той заедно със слънцето ми причиниха следното удовoлствие :)
5000 метра бягане - 23 мин.
30 мин печене на слънце :)
100 набирания(кип)
100 лицеви
100 хипер екстензии
100 ренегадски на лакти на ръка
100 сек. страничен планк на страна
30 мин печене на слънце :)

Вечерта, въртене на огнен стаф и бълване на огън :)

Храната :
5 яйца с масло и сирене
5 жълтъка с сирене и много просо със стафиди
два банана с кофичка кисело мляко
100 грама кашу и малко бадеми
5 яйца с масло и сирене :)

Силен ден :) сега да поспим

19.04.2010
Тренировките

Направих Crossfit Fran
- Време 2.34
- После видях, че са ми били малко плитки тръстерите и на набиранията на някой нe разтварям перфектно
- Като за първи път - много доволно
- Преди бях правил вариация с пушпреси и нормални набирания и беше много по ужасно :D
- ето и видео :

По-късно репетциии с акробатика и танци за Спортакус
Правих рейки и масаж :)

Храната
Сутринта 5 яйца със сирене и гхи
Цял ден ядох едно гювече с просо гхи и стафиди
Привечер 5 яйца със сирене и гхи
Вечерта още яйца сирене и гхи :D

20.04.2010
Тренировките
Jonestown sprint
2.08 ,(15-10-5 : 2.45) :)

Вечерта  6-7 часа : танци, огън, акробатики, стриптиз :D
Храната
Не помня точно но яйца, масло, просо, стафиди, течна сметана, жълтъци , банани

21.04.2010
Тренировките
Изиграхме един 15 минутен спортакус.
Храната
Течна сметана, жълтъци, кюфтета, кебабчета, мед, стафиди, лешници, бъбреци, просо, доста от халвата, която си направих :) стана доста готина.

22.04.2010
Тренировките
Около 3 часа прекарах на велоколодрума като тренирах на ремъците и се пекох, определено повече се пекох :D
Вечерта репетиция танци и още малко тестове и репетиране с ремъците
Храната
Сутринта -  Халва
По обяд - Едно овчо и едно  козе кисели млека, свински ребра
Следобяд - още доста халва
Вечерта 5 яйца с масло и мед , морков

23.04.2010
Тренировките
Спах до обяд, Правих си огнения стаф на слънце
Вечерта от 21 до 23 Репетиции - Ремъци, танци, хореография
после от 24 до 4:00 Постоянно Free Dance с акробтики + Два пъти шоу с огън + Веднъж ремъци
Храната:
Като станах 5 яйца, по късно още 3 яйца
После доста халва, 50 гр лешници, стафиди, 100 гр кашу, домат, и още доста халва :D

24.04.2010
Тренировки:
Към 11-12 часа, 15-20 мин шоу с акробатика и танци за децата ала спортакус
После на кросфит тренировката : 3 кръга от (3xHSPU,3xКлек,3хГребане с дъбел,3х Изхвърляне с дъмбел,30 Суинга)
Вечерта репетиции танци и ремъци
Храната
До към 3 часа нищо...
Тогава 6 яйца с масло и мед
към 20:00 5 яйца масло и мед
към 24:00 2 яйца 100 гр лешниици , бъбреци , масло, халва

25.04.2010
Тренировки
12 силови на лост, 10 leg lifts, 10 чистачки, 10 кофи с мах, 6 l-seat набирания
Храната
Сутринта Яйца с сирене, после от труфелите, които правих вчера,после сушеница с кис.мляко
после малко смес за сладолед, малко смес за трюфели, малко мед, малко течна сметана
яйца в масло с домашна лютеница

26.04.2010
Тренировките
Сутринтa
Малко гимнастически кръгчета
5 кръга от :
10 кълбо напред през въже + прескачане на въжето
5 L Набирания на вертикално въже
10 Лицеви/Кофи на два ремъка, които яко мърдат
10 Хоризонтални клекове
5 hanging sit ups
5 полуризонтални набирания на ремъците
Вечерта Репетиция Ремъци и танци
Храната
Овче кис. мляко, Яйца, Сирене, Бая смелени фурми, малко лешници, Суджук
27.04.2010
Тренировките
на три пъти 3х15 лицеви опори, много слънце :)
вечерта репетиция танци и няколко стойки
Храната
3х5 яйца с овче сирене , овче кис. мляко с сладко от смокини, смелени фурми и лешници

28.04.2010
Тренировки:
Репетиция ремъци, Танци, огън и ремъци на сцена пред много хора :)
Храната:
Яйца, Сирене, Мед,Фурми, Лешници
29.04.2010
Тренировки:
Сутринта : 40 Кофи, 20 Набирания, 50 Лицеви, 5 Силови, цели серии за към 7 мин.
Печене на слънце
Вечерта : Сумо Тяга: 5х6@123кг, Набирания: 6х6+20кг, Гребане с два дъмбела@22.5кг : 5х6
Храната : Яйца, Сирене, Трюфели, Лешници, фурми, Кренвирш, Пиле, Банани

30.04.2010
Тренировките:
- Доста печене на слънце :)
- Тренировка ремъци
- 3 серии от :
7хGood Morning
7хOverhead Squat
7хPush Press
7хBiceps curl
7хSquat Clean
Всичко на 40кг без спиране в серия и големи почивки между сериите
После бая тренировка стойки, акробатики и акробаланси и с доста статични разтяжки
И тъкмо уморен се бях запътил да спя и ми звъннаха да ходя на работа и там : 4 часа танци, стойки, акробатики, огън и яко леене на пот :D
Храната:
През деня около 10 яйца с гхи, няколко лешника,малко фурми ,няколко стафиди,350ml течна сметана, към 5 сутринта след работа сърца и малко от лакомствата за утре ....

А утре , заповядайте на сладката дегустация в залата на Live To Lift

01.04.2010
Легнах си към 6 станах към 10
Вечерта пак танци от 12 до 4
Храната:
Яйца с офче сирене и кашкавал, Телешки сърца, най различни домашни сладки неща
02.04.2010
Легнах към 5 станах към 10
Храната яйца и сирене и после като се почна цял ден сладко... какво ли не беше
Ядох от всичко на сладката дегустация в Live To Lift
Чиизкейк, мъфини, бонбони с овесени ядки и ром, трюфели, горчив шоколад, различни халви, бонбони от тесто от фурми...
Изядох по много от всичко :D
На който му е интересно как да си направи сладки неща от хубави продукти или иска да си поръча да му направим нека чете и пише тук :
Сладка дегустация/ The Making :D

Опа :D Тук нещо съм го зарязал този дневник
Почнах тези дни 5-3-1 модификация  и ще пускам тук какво правя и резултатите :)

Сряда 21-ри
Ден 1

Лежанка : 5@55; 5@65; 13@75
Набирания : 5х10
Изометричен клек : 3х45 сек
Външни ротации : 3х10@8
Разтяжки на предмишници, бицепс, лат. дорси, гърди

Четвъртък 22-ри
Ден 2

Махчета във всички посоки (дин.разтяжка)
Тяга : 5@110; 5@120; 11@130
Комплекс :

4х8@40кг от
Тяга,Тяга с прави крака, Гребане, Обръщане, Преден клек, ПушПреса, Заден клек, Добро утро

5х10 Краковдигания

Разтяжки на корем, Задни бедра, Адуктори, Квадрицепс, Хипфлексори, лат. дорси

24.07.2010
Ден 3

Военна Преса 5@40; 5@45; 9@50
Гребане 5х12@25
Дорси флексия, Разтяжка лат.дорси, Външни ротации @9кг

24.06.2010
Ден 3

Опа, юли сме. Не, че щеше да е зле ако сме юни.
Драскай и храната от време на време. Поне твойта беше интересна  :) .

24.06.2010
Ден 3

Опа, юли сме. Не, че щеше да е зле ако сме юни.
Драскай и храната от време на време. Поне твойта беше интересна  :) .

Xaxa :) вярно  :D

Иначе храната напоследък не е много интересна, едно 90% ми е ,  кайма, яйца,масло, сирене домати и краставици и плодове:D

26.07.2010 - Понеделник.

Малка кръгова в гората 5 кръга от :
5 набирания
5 обръщания@16 на ръка
10 клека
10 Суинга@32
10 Кофи

По-късно в залата от 5-3-1- то

Клек : 5@85, 5@95, 5@105 ;
Комплексче
2 сета от :
3 тяги@58
3 гребане@58
3 обръщания@58
3 Предни клека@58
3 Пуш преси@58
3 Задни клека@58
3 Добро утро@58

Напади назад 3х8@20кг с дъмбели;
Ренегадско гребане 3х7@22,5 дъмбели;
Разтяжки : Лат.дорси, глутеус, хипфлесори,квадрицепс,корем

Днес съм карал към 55км колело със средна скорост 25км/ч
Вчера карах към 30км същата средна скорост

Храната ми е : кисели млека, кайма с яйца и лук на скара, бъркани яйца с запържен лук, варени яйца, сирене, кашкавал , масло, хляб

Сряда 28.07.2010

Втора седмица от 5-3-1 . 3-ки
Ден 1 от 5-3-1
Лег : 3@65; 3@75; 12@85
5х10 Набирания
Външни ротации@9кг и всякакви разтяжки

1 час цепене на дърва
Четвъртък 29.07.2010
Ден 2 от 5-3-1
Тяга: 3@115; 3@125; 9@135

Комплекс :
2х8@40 от Тяга, Гребане, Обръщане, Преден клек, ПушПреса, Заден клек, Добро утро

3х10 Коремни колелца
Няколко пъти по 1/2 час цепене на дърва

Петък 30.07.2010
Два часа ходене на кокили
Събота 31.07.2010

Няколко часа цепене, пренасяне и  нареждане на дърва
Неделя 01.08.2010

Ден 3 от 5-3-1

Военна преса: 3@45;3@50;8@55
Гребане: 5х10 @ 27кг
Външни ротации@10кг

Храната : Предимно Салати с домати сирене и яйца, яйца със сирене и кайма, месо, масло, мляко, малко junk

Понеделник 02.08.2010

ден 4 , 5-3-1
Клек : 3@90; 3@100; 15@110
Комплексче :
3х3@60кг. Тяга;Гребане;Обръщане;Пр.Клек;Пуш преса;З.Клек;Добро утро
Напади назад : 3х8@2х17кг дъмбели
Ренегадско гребане 3х8@17кг дъмбели

А храната бе?

Храната та храната :D
Същата е.  Сутрин като стана отивам да полея градината, докато се сварят 10-на яйца, набирам домати и краставици, всичкото това го разбърквам с мноооого сирене, слагам малко оцет и това го ям цял ден :D Вече трети ден само това ям и не ми омръзва :D, само оня ден вечерях свински ребърца с лук и сирене.

За дървата колко вземаш? На кубик, на час ли или как? :P :D

За дървата колко вземаш? На кубик, на час ли или как? :P :D

Хехе, дървата ги нацепихме, но като има пак ще измислим тарифа и ще те имам в предвид ;) :D

Почнах трета седмица от моето 5-3-1 :)

Сряда 04.08.2010
Ден 1

Лег: 5@75 ; 3@85 ; 7@90 :)
Набирания 5х10
Външни ротации; Стойки; Разтяжки

Четвъртък 05.08.2010
Ден 2
Тяга : 5@120; 3@130; 10@140 :)
Комплекс :
2х8@40 кг същите неща;
Корем :
45 сек планк@15кг на кръста; 5 силови стойки на стена;10 коремни колелца ; повдигания на краката на машина за повдигания на крака :D

И Храната специaлно за Мария :D : Отново продължавам основно на салати с много яйца, сирене, домати, краставици и лук, Бъркани яйца със сирене, Свински ребърца ядох веднъж и малко мръвки с лук; Някви вафли се излъгах да ям , беше ми гадно на устата цял ден от тях после. :/
Днес цял ден си варя едни свински кокали и утре ще закусвам яката супа :D

:lol:Ето и ден 3 и 4 от третата седмица 5-3-1

Неделя 08.08.2010

Военна преса
5@50; 3@55; 4@60
Гребане : 5х12@27кг

Вторник 10.08.2010
Клек
5@100; 3@110 ; 13@115
1х3@60 кг , комплекса
1х8@20кг напади назад
10 ренегадски на лакти
Малко повисях и на ремъците днес :)

Чуствах се доста отпаднал и слаб  и без желание за тренировка. Може би има връзка с липсата нах хубав протеин, малкото качествени мазнини, многото транс и многото кофти въглехидрати в храната последните дни, а може би просто беше горещо, ще повторим още няколко пъти и ще видим какво ще стане :)

Следва Делоад :)

И Храната специaлно за Мария :D : Отново продължавам основно на салати с много яйца, сирене, домати, краставици и лук, Бъркани яйца със сирене, Свински ребърца ядох веднъж и малко мръвки с лук; Някви вафли се излъгах да ям , беше ми гадно на устата цял ден от тях после. :/
Днес цял ден си варя едни свински кокали и утре ще закусвам яката супа :D

А така  :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) .

Еха , така се делоаднах, че спрях да тренирам :D
Та всъшност не си направих делоада по план и не продължих с програмата.
От седмица две тренирам почти всеки ден по малко на ремъците.
Нещата на ремъците трудно се обясняват, ако на някой му е интересно ще запиша клипче :)

Храната ... Ям всичко,  Най-много домати и краставици и сирене, месо, хляб, масло, домашни сладка, компоти, плодове, свинска мас, мед, макарони :D

хахахах
здравей май френд...
я напиши какво не ядеш по-добре:)))

p.s. скоро си взимам халки и ще бъдеш сериозно тормозен за съвети и хинтове:)

p.s. скоро си взимам халки и ще бъдеш сериозно тормозен за съвети и хинтове:)

Бъзикай ме ти :D

Иначе продължавам да ям много домати и сирене, свинско с лук, свинско с пиперки пържено в свинска мас - получава се доста добре; Доста яйца и пак сирене , всичко щеше да е супер чисто ама не мога да спра да ям от това сладко от смокини, а има бая в мазето :D

Взлизам в форма на ремъците, вече вися 2-3 пъти на ден всеки ден :) Ръцете яко ужулени, но при ремаците наистина е No pain No gain.

Славко, щом вземеш халките веднага звънкай и идвай на село да ги слагаме на ремъците под ореха и да се размазваме ;)

аа ДА ДА, аз съм ти обещал...ще бъде много яко:)

Опа, здравейте :)

Така като гледам последно съм писал 10-ти август,но сега ще си наваксам, та какво се случи от тогава...

От към тренировки , след третата седмица 5-3-1 , пропуснах deload седмицата и приключихме с програмата :D
С тежести съм правил рядко и кратки тренировки без ясна структура , предимно експлозивност , олимпийски движения, силови, експлозивни клекове , изхвърляния с дъмбели и такива неща.
За това пък тренирах доста редовно с ремъците, а периода в който цирка беше до академик, направо се разбих от ремъци :) , тренирах с огнените тояги и малко стойки и пирамиди,

Преди няколко седмици започнах редовни занимания по “каучук” - цирковия жанр демонстриращ уникална хипер мобилност и флексибилност. Тренирам персонално с най-добрата българка в жанра ”Жената каучук” - Вили кожухарова
Макар и за доста краткото време имам вече визуален напредък и в мобилността и в флексибилността на всички стави :) Продължавам да търся знания от най-различни източници в областта и да тествам и анализирам :)

Храната :

С храната си още от началото на Август до сега си правих експерименти за да си докажа нещо. Ами не успях, но си доказах противнотo :D
Та винаги съм бил доста толерантен към въглехидратите и си приемам редовно сравнително големи количества от хубави въглехидрати и си мислех, че постигнал веднъж доста добра форма,  нисък процент мазнини и доста добро за ръста ми активно тегло, ако редовно но не прекомерно тренирам, ако се храня с хубава храна редовно, но не постоянно , то тогава редовното ядене на Junk няма да го усетя и всичко ще ми е ок.

Та започнах да си тренирам нормално, да ям редовно яйца, масло, месо, мед , да се наблюдавам безпристрастно и към това да ям редовно различни количества Junk(Хляб, пици, сладка, купени захарни изделия, банички) И ето резултата :
[list]
[*] При нормални непрекомерни количества на джънка,  още докато правих нелекото
5-3-1 допълнено от ремъци :  физически се чуствам добре и здрав ; повишавам нормално силата ; нормална издръжливост ; видимо умазняване ; добро представяне в тоалетната ; запазване на теглото
[*] При големи количества джънк за един ден : чувствам се отпаднал, неприятни усещания в стомаха, гърлото и устата, особенно сутрин, Кофти в тоалетната :D , никакво желание за тренировки, кофти емоции ,видимо подуване на корема което преминава , физическа неспособност да продължа така повече от два дена  :unsure:
[*] При намален обем на тренировките, (ремъци и актобатика с огън) и умерен джънк - продължаващо омазняване до заличаване на релефа на корема, покачване на теглото, всичко останало е на 6.
[*] При опит за големи количества Junk и намалени тренировки(само ремъци) - неспособност да изям запланувания джънк :D и отново споменатите по горе негативи.
[/list]
След възстановяване на нормалния ми начин на хранене отпреди експериментите и тренировки само с ремъци, след няколко седмици резултата е :
[list]
[*] Доста омазнен корем, никакъв релеф в отпуснато състояние.
[*] Около 4-5 килограма над стандартното ми тегло.
[*] Никакъв положителен прогрес в горните две за няколко седмици след приключване на експеримента, и хранене хубава храна и нормално за мен количество въглехидрати (предимно мед и приготвени от мен лакомства).
[*] В следствие на тренировките ми : Прогрес в специфичната сила нужна за ремъците, прогрес в експозивноста, запазване на абсолютната сила, и разбира се поради килограмите намаляна относителна сила.
[/list]
Това е то. Резултатите важат само за мен и само сега; Все пак всеки е свободен да си направи своите изводи ;) Аз си имам моите за мен :)
————————————————————

Такааа аз от вчера започвам да тренирам повечко и може би ще ви е интересно та затова всъшност реших да пиша(а тя каква дълга и широка стана) :
Ето и тренировките :

10.10.10 (яката дата :D)

Тренировките :
през деня : 20 мин.тренирвка на ремъците
вечерта : Интензивна Силово-кондиционна тренировка без строга структура включваща : HSPU(Full ROM); HSPU (До пода) ; Набирания ; Бърпита, ; Всякакви движения с 12 кг гира; Скове по стълби с различна дължина/височина ; Ренегадски на лакти; Reverse Headstand hyper extensions (Full ROM)
- След тренировката, много мачкане и много разтягане :)

Храната : Домашна баница, Домашна торта :D, Кюфтета, Сирене

11.10.10

Пред деня : 10-9-8…1 от( Преден клек@70кг. ; Набирания ; Лежанка с дъмбели@28кг.);
Горен дървар : 10@35; 10@40;10 @45, Малко пистолети ; Лека разтяжка и мачкане
Вечерта : 5 кръга от : Скок през 5 стъпала (от 7-9 повторения на кръг) ;Leg lifts(8-10) ; Overhead клек с метална 4- метрова стълба (6-7)
По късно 3х10 Reverse Headstand hyper extensions (Full ROM) , малко мачкане и разтяжка

Храната: Домашна баница, Домашен шоколад, Бъркани яйца със сирене; Свинско, Масло, Картофи

невъзможност да изям запланувания джънк...хахаха...кефиш ме май френд...:)))
тренировките са супер...
един съвет от мен...вкарай единици на базовите упражнения...така ще дръпнеш сила...поне аз така мисля...мускулатурата ти е достатъно качествена, техниката я имаш...няма лошо да поопънеш малко жиличките!
ще следя дневника ЗАДЪЛЖЕ!

Преди няколко седмици започнах редовни занимания по “каучук” - цирковия жанр демонстриращ уникална хипер мобилност и флексибилност. Тренирам персонално с най-добрата българка в жанра ”Жената каучук” - Вили кожухарова
Макар и за доста краткото време имам вече визуален напредък и в мобилността и в флексибилността на всички стави :) Продължавам да търся знания от най-различни източници в областта и да тествам и анализирам :)

Това е супер! Браво!  :)
Ще се радвам да споделиш малко опит  :)

...
Храната :

С храната си още от началото на Август до сега си правих експерименти за да си докажа нещо. Ами не успях, но си доказах противнотo :D
...
Това е то. Резултатите важат само за мен и само сега; Все пак всеки е свободен да си направи своите изводи ;) Аз си имам моите за мен :)
————————————————————
...

Здрасти, Данчо!

Очакваше различен резултат от джънк експеримента? Какъв, ако не е тайна?

@Slavko - ще има е единици май френд :)
@dancegirl - веднага щом си обясня защо нещата които правим там действат и как ще трябва да се модифицират при различните индивидуалност ще съм отворен към споделяне :)
@Vic - Ами очаквах докато тренирам нормално, и заменя част от въглехидратите ми с junk, да запазя ниския процент подкожни мазнини , а при по-големи количества junk да не се чувствам чак толкова зле колкото беше и при прекратяване на Junk- всичко да се нормализира в рамките на седмица - две. Но явно не съм толкова неуязвим на junk, колкото си мислех.

Ето и днешната тренка:

12.10.10

Тренировки :
500 метра гребен тренажор
по късно
разтяжки мачкане
Тяга : 2х3@150; 2х3@140 ; 2х3@120 - Бая леко ги дигам, но хвата никак не държи
Лежанка : 3@70; 5@80; 8@90
по късно
Гребане с дъмбел : 3х5@40
Външни ротации : 3х10@8
разтяжки лат.дорси и рамене

Храната :
На няколко пъти ядох от една смес от яйца, сирене, масло и месо
Картофи със свинско и допълнително масло
Кисело мляко с  малко мед
Кюфтета от телешки сърца, свински бут, лук, чушки , яйца , кис мляко и подправки.

13.10.10

Тренировките :
[list]
[*]Сутринта час и половина, тренировка каучук с Вили Кожухарова. - Доста тежка тренировка, поради доста стабилната мускулна треска навсякъде. Но пък много добър напредък, направих перфектен мъжки шпагат с лягане напред до земята с прав гръб ! Вили каза, че съм най-бързо напредващия и ученик. Аз - много горд (sun)

[*]Към обяд не много натоварваща репетиция FireSoul , предимно хореография и работа с факли.

[*]Следобяд 1мин крос тренажор :D 500 метра гребен тренажор ; Палоф преси 3х30сек.

[*]Вечерта : 5,4,3,2,1 : max ROM HSPU на стена на два стола.
[/list]
Храната :
много някъде 15-20 кюфтета(малки са :D) от телешкото сърце и свински бут. едно 50 грама картофи, доста масло, малко кисело мляко с огромна лъжица  мед, хапка домашен шоколад, 50 гр сирене.

13.10.10

Тренировките :
[list]
[*]Сутринта час и половина, тренировка каучук с Вили Кожухарова. - Доста тежка тренировка, поради доста стабилната мускулна треска навсякъде. Но пък много добър напредък, направих перфектен мъжки шпагат с лягане напред до земята с прав гръб ! Вили каза, че съм най-бързо напредващия и ученик. Аз - много горд (sun)
...

Плашиш ме с тоя каучук...

[*]Сутринта час и половина, тренировка каучук с Вили Кожухарова. - Доста тежка тренировка, поради доста стабилната мускулна треска навсякъде. Но пък много добър напредък, направих перфектен мъжки шпагат с лягане напред до земята с прав гръб ! Вили каза, че съм най-бързо напредващия и ученик. Аз - много горд (sun)

Wow, Браво на теб  :)
И това за колко време го постигна, преди да започнеш с нея до къде ти беше нивото?
Аз от колко години се мъча и все не мога да стигна земята.

Плашиш ме с тоя каучук...

и на мене ми изглеждаше страшно и ненормално, но нещата които научавам са изключително естествени и функционални, дори аз се учудвам :)

@dancegirl , преди това пусках шпагат при който стигах до долу, но таза ми отиваше назад и оставах леко надупен, но главния ми проблем беше че неможех даже и да си помисля да се навеждам напред, камо ли с прав гръб, просто самия ми таз долу оставаше затворен и блокираше всичко, и от край време съм си така ... просто не съм разтягал каквото трябва и както трябва

Ето и поредния ден :

14.10.10

Тренировките:

Сутринта към 9 :
Клек : 3@80 ; 3@100 ; 2Х5@120 ; 2Х5@100 ; 10@80
High leg lifts (крака до лоста) : 3х10
Evil wheel : 5,4,3,2,1

Вечерта късно : Лицеви - Набирания : 50 - 10; 40 - 9; ....; 10 - 6

Храната :
Цял ден си рових из този буркан и чак следобяда го доядох
http://www.livetolift.com/yordan/msm.JPG
Малко трюфели от дом. шоколад, чай с мед и масло
Вечерта доста кюфтета от телешко сърце, свински бут, лук , чушки, мноого свинска мас и подправки - този път бяха още по-добри :)

15.10.10

тренировки :
Почивах днес
вечерта само : стойка на една ръка на стената - по 1 мин. на ръка
Стойка на две ръце на стената : 2мин.;1.20мин
HS Wall Runs : по 50 на ръка

Храната :
Цял ден : Много домати, много кюфтета и св. мас.  Масло
Вечерта : кис. мляко с мед ; Наденица.

.