Дневник на С7АЛК3Р

Тренировката 11.03.2010г.
Раменни преси с щанга –  7, 7, 6, 5, 5 – 70кг
Набирания –  6 – 17кг; 5 – 22кг; 4 – 27кг; 3 – 32кг; 3 – 35кг; 3 – 37кг;
Кофи – 5, 5, 4, 5 – 37кг

Странна тренировка. Бях тръгнал на клек, лег и тяга, но покляках малко и се поотказах.  То и ..тренирах, главно защото бях изнервен :lol:
Следтренировъчно - хляб и някакви странни кюфтета.

Тренировката: 13.03.2010г.
Клек – 8 – 160кг; 8, 8, 6 – 170кг;
Лег – 6 – 95кг; 5, 5, 5, – 100кг; 3 – 105кг;
Тяга –  5, 5, 5, 5, 3 – 150кг;
Набирания – 10, 10 – ст;

На тягата...последната серия ми беше последна. Като направих и набиранията, веднага след тягата, направо умрях от задъхване. Предмишниците ми пищяха, бицепсите ми бяха чужди, гърбът ми беше в неконтролируема ерекция :D
Преобличане, 2 минути на отворен прозорец, чаша вода...10 минути по гръб.

Следтренировъчно – 2 варени яйца(останали от вчера), 2-3 пилешки пържоли. Друго, не ми се ядеше. За после - калорийна бомба под формата на торта с много сметана, захар и плодове :)))))

Защо не пробваш някаква схема за лежанката със равномерно покачване на килограмите. Обърни и малко повече внимание доста ти изостава.

Докато не направя 30х100 в 4-5 серии, а след това не ги вместя в по-малко от 15 минути, не мисля да опитвам повече от 100 и малко.
Подобни изисквания си поставям и за другите движения. Естествено, това не ми пречи, отвреме навреме да си импровизирам. :))

Тренировката 15.03.2010г.
Раменни преси с щанга – 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3 – 75кг;
Набирания – 5 – 22кг; 5 – 27кг; 4 – 32кг; 3 – 37кг;
Разтваряне с дб – 10, 10 – 25кг;

Достраша ме да слагам още кг. на набиранията.
Искаше ми се да направя малко клекове на един крак и частична тяга, но реших че ще ми дойде множко, при все че днес е лека тренировка. Е, клековете може и да ги спретна по-късно.
Следтренировъчно – 4 варени яйца, малко сирене, яко релакс :->

Тренировката: 17.03.2010г.
Клек – 8 – 160кг; 8, 8, 6 – 170кг;
Кофи – 7 –  32кг; 6, 6, 6 – 37кг;
Тяга –  5, 5, 4, 4, 4, 3 – 150кг;
Набирания – 10, 10 – ст;

Тягата беше тееегава. Сериите бяха с 2мин почивка, което след 4-тата серия, направо  сърцетуп ...тогава си позволих 5 минути. Интересното е, че набиранията не бяха толкова схващащи този път.
Следтренировъчно - 3 варени яйца, някакво филе и някаква сръбска салато/туршия - нещо като крема сирене..
После ще го мисля в пилешка насока. :)

Вижда ми се странно да правиш спокойно осем повторения на 170 кг клек и да се мъчиш на петици на 150 кг тяга. На умора от клека ли се дължи тази диспропорция с тягата или на нещо друго?

И аз не съм много сигурен. То този път, нищо не ми беше спокойно де. Като цяло..тренировката беше доста задъхваща и с липса на концентрация и имаше защо.
Клека не е пълен - по моя преценка ..до паралел, но работя по въпроса. Над 160кг тяга, техниката ми се влошава, 2х170 и изпускам щангата.
В добри дни, докарвам ги 8х3 на 160, но пак ми отнемат прекалено много време, а бих искал да го намаля. Като бройка, докарвал съм ги до 7х150 и щях да пукна - предмишниците ми бяха извън строя за повече от 5мин. А товааа...не ми харесва.

Как очакваш да станат по-силни? На пук, за да съм готин в bb-team, не слагах фитили на тежките килограми преди, което доведе до чести изпускания на щангата. С времето обаче... Сега надхват без фитили мога и макса си да вдигна.

И ти си прав, но аз не бързам за никъде, а и не съм фен на неуспешните опити. Не съм екстремист. :)
Да взема да заякна много, ще трябва да си купувам още железа, а паркета съвсем ще умре :P
На предишната страница съм написал, че за момента, идеята ми е без особена промяна на тежестите, да правя по 25-30повт от движение/клек, лег~кофи, тяга/ за около 10тина минути. След това ще го мисля. :)

Защо не пробваш да тренираш предмишницата ? 2 пъти седмично сгъвания + разгъвания и ефект ще има гарантирам ти, а и ще порастне.

Пробвай кофи с по-голяма тежест. Бях чел една статия, май на Дейв Тейт беше, че кофите се трансферират в лега чак като достигнеш допълнителна тежест близка до собственото тегло. Аз лично се надявам гребането да ми даде няколко допълнителни кг на лега.

...а ето я, не било Дейв Тейт> http://www.elitefts.com/documents/dips.htm

Аз съм 80кг и правя 5-ца с 50кг, други момчета от форума с тегло не по-голямо от моето и доста опит в залата имат далеч по-добри резултати.Не виждам какъв е проблема :)

Aз ако не се разглобя, ‘успоредката” надали би понесла такова натоварване - ще трябва я ъпгрейдвам.
В статията има доста логика, но не пишат за мен, а за някакъв въображаем  100кг атлет, който прави лег със 150кила (за повторения). В неговия случай, собствено тегло + 50% тежест, не покрива лежанката му. Т.е. докато кофите ми са по-тежки от  лега, ще са полезни.
И моите наблюдения са подобни.

А, това с гребането, не го разбрах много.

Емо - май, май...може и да е този Май. И преди съм ги вдигал, ама яко измъчени, надявам се...да има подобрение. :)

Еми гребането като упражнение, работещо с противоположните мускули, би трябвало да има някакъв трансфер в лега. Целта ми е да са горе долу равни като кг.

Eее, стига де. Кофи с допълнителна тежест близо до собственото тегло по-скоро ще чупи кокали отколкото да развива мускули :lol:.
Ако някой изобщо го прави, трябва да е много, ама мноого above average.

Аз съм навит да пробвам някой път, ама няма как да си закача 80 кг :lol: Колана и въжето едвам издържат 60.

Тренировката:  13.04.2010г.
Клек – 10 – 160кг; 10, 10 – 170кг;
Кофи – 7 –  32кг; 7, 5, 5, 4 – 37кг
Тяга –  7, 4, 4, 4, 4(2+2) – 150кг;
Набирания – 12, 10 – ст

Толкова бях скапан, че въобще не очаквах да направя тренировката. Едвам гледах, всичко ме наболяваше..а да клякам или да правя тяга, но станА. Първата серия тяга – бавна и спокойна.  Поизбързах със следващата и реших да не пришпорвам късмета си. Размазах се тоя път!
Следтренировъчно – пилешко и зелена салата. Акцент върху пилешкото...поне половинка изядох.

Тренировката:  17.04.2010г.
Клек – 10 – 160кг; 10, 10 – 170кг;
Кофи – 7 –  32кг; 7, 5, 4, 4 – 37кг
Тяга –  6, 6, 4, 4, 3, 3 – 150кг;
Набирания – 12, 10 – ст

Тягата не ми хареса, ама хич не ми хареса. Много се задъхвах...недобра техника, все едно съм сложил 10кила отгоре.  Слаба тренировка.

Май прекалено честото повтаряне на тая тренировка, не ми се отразява добре - 3 пъти за 7 дни и започнах да грохвам :lol:

Следтренировъчно – 5 пържени яйца и филия хляб.

Тренировката 19.04.2010г.
Раменни преси с щанга –  7, 5, 5, 4, 3, 3, 3 – 75кг;
Набирания –  6 – 22кг; 5 – 27кг; 4, 4, 4, 3, 4 – 32кг;  5, 4 – 22кг;  8, 8х1 среден и ш.надхват.

Раменните – първата супер, следващите все по-тежки и тежки. Накрая, раменете ми бяха като ритани. Сецнах си вратлето на набиранията, нещо и кръста ме преряза на една от последните серии. .
Следтренировъчно – 5 пържени яйца, филия хляб, суджук.

Тренировката:  22.04.2010г.
Клек – 10 – 160кг; 10, 10 – 170кг;
Лег – 6 – 95кг;  6, 4, 4, 3, 3 – 100кг;;
Тяга –  6, 6, 4, 4, 3, 3, – 150кг;
Набирания – 12, 10 – ст

На лег, много странно, но последните серии бяха на границата на отказа, но в същото време..много леки.

2 дни със сериозна МТ в гърдите. wtf!??!

Тренировката 25.04.2010г.
Раменни преси с щанга –  7, 5, 4, 3, 3, 4, 3, 2 – 75кг;
Набирания –  8 – 22кг; 6 – 27кг; 4, 4, 4, 4, 4 – 32кг;  5 – 22кг; 4, 4надхват – 22кг 8 – ст. Широк надхват.  (55повторения)
Разтваряне с ДБ – 12, 8 – 25кг

Набиранията – защо 8 в първата серия, не ми е ясно. Давам го по-леко с тежестите, след последната тренировка, когато нещо ме преряза в кръста. Бях замислил, след раменните и набиранията да направя по 5 серии кофи и гребане с щанга, но все още ме стягаха гърдите от миналата тренировка, а ръцете ми ...
Следтренировъчно – 5 пържени яйца и малко содена питка.
Последните 10ина дни, не бяха много добри в спортно отношение... Изглежда бях попрекалил с тежките тренировки. :)

Тренировката:  27.04.2010г.
Клек – 10 – 160кг; 8, 8, 6,  – 170кг;
Кофи – 7 –  32кг; 6, 6, 6, 4 – 37кг
Тяга –  6, 6, 4, 4, 3, 3 – 150кг;
Набирания – 12, 10 – ст +8надхват

Последните кофички ги чувствах излишни, затова и не се ‘раздавах’ особено.
Не беше зле.
Следтренировъчно – 1 фреш от портокал, 5 пържени яйца и филия хляб.

Тренировката 29.04.2010г.
Раменни преси с щанга –  6, 5, 4, 4, 3, 3, 4, 3 – 75кг;
Гребане с щанга – 10, 10, 10, 7 – 110кг;

На раменните, не бяха на 100%, защото трицепсите ми бяха малко затегнати от предишната тренировка. Последната серия, обръщането го направих с лек подскок, някак си от самосебе си дойде. – 32бройки, с 1 повече от последната тренировка.
Вместо набирания, реших да разнообразя с гребане с щанга – веднага се усетих, че и гърбът ми все още не е на 100% :lol: 4 серии и спрях, не искам да се скова утре 

Тренировката:  02.05.2010г.
Клек – 10 – 160кг; 8, 6, 6 – 170кг;
Полулег – 7, 6, 5, 4, 3 –  90кг;
Тяга –  5, 5, 5(4+1), 5, 4, 3 – 150кг;

Полулег – 1вата серия ми беше лека, умишлено се спрях на 7. Последната я претупах. Особняшко ми е това движение, преди много го харесвах, сега ми е много ...неестествено.
Топлото време дойде, мъртвата тяга стана хлъзгава, ама нещо не ми върви на тягата напоследък...направо ме изцежда. Този път, без набирания..нямах сили.  Не беше лоша тренировка, но не съм доволен.

Следтренировъчно – 4 пържени яйца, филия хляб.

Тренировката  04.05.2010
Раменни преси с щанга –  7, 5, 4, 4, 3, 3, 3, 2– 75кг;
Набирания –  8 – 22кг; 5, 4, 4, 4, 4, 4 – 32кг;  5 – 22кг; надхват  => 4, 4 – 22кг; 8 – ст. Широк надхват.
Разтваряне с ДБ – 10, 8 – 25кг

Раменните – можеше и малко повече да изкарам.
На набиранията си обърках тежестите, вместо серия с 27, направо с 32 подкарах.

Следтренировъчно – 200гр свинско, филия хляб. Хм, 200 грама на око, в заведение, това би било порция за двама с  600грама по меню ... С още две закуски, 1.5кг месо си отидоха.

Тренировката:  06.05.2010г.
Клек – 10 – 160кг; 8, 9, 4 – 170кг;
Кофи – 7 –  32кг; 6, 6, 5, 4 – 37кг;
Тяга –  5, 5, 4, 4, 3, 3, 3 – 150кг;
Набирания – 12, 10 – ст

Клек – странни серии, общо взето си направих бройката, без да се напъвам особено. Кофите ми бяха по-тежки от предишния път, отнеха ми и повече време, но това не е изненадващо, предвид това че ме стягаха гърдите...от набиранията онзи ден.
Тягата – може би, можеше и по-добре.

07.05.2010
Разходка - около 12-15км в градски условия и средна до бърза крачка.

Тренировката  08.05.2010
Раменни преси с щанга –  7, 6, 4(тази беше 5ца май), 4, 3, 3, 2, 2– 75кг;
Набирания –  8 – 22кг; 7 – 27кг; 4, 4, 4, 4, 4, 4 – 32кг;  5 – 22кг; надхват  => 4, 4 – 22кг; 8 – ст. Широк надхват.
Разтваряне с ДБ – 10, 10– 25кг

РП – на 5та серия, обърнах щангата от земята, но нещо не беше наред, щото си я шибнах лакътя в дисковете, което доста ми затрудни серията. Забелязвам, че като напреднат сериите, при обръщането китките ми се огъват назад, може би най-сетне ще успея да направя хват за преден клек..или ще се очистя. Кръста ми беше слабото звено при раменните – клек, тяга и няколко часова разходка в почивния ден... Набиранията – доста набирания :lol:
Следтренировъчно - пиле.
Ммм, май по-късно ще направя още една тренировка. Може малко да поклякам..и да направя няколко серии гребане, ако ръцете са ми ок.

Зачетох се в статиите на стронглифтс.цом - според тия хора, тяга в тренировка с клек...максимум в една серия, щото иначе едва ли не..умираш. Те тия..май хич не харесват мт. Е, имаха интересни идеи за делод, май ще ги пробвам с тягата, защото май забуксувах - правя си го обема 25-27х150, ама ми е трудно да докарам 30повт. или 4500кг в по-малко от 20мин, изцеждат ме много.
Разглеждах и спайдър стамините(за пореден път), но много неубедителни ми стоят, след като ги развъртя през калкулатора им. Може би, не си уцелвам макса...

Зачетох се в статиите на стронглифтс.цом - според тия хора, тяга в тренировка с клек...максимум в една серия, щото иначе едва ли не..умираш. Те тия..май хич не харесват мт. Е, имаха интересни идеи за делод, май ще ги пробвам с тягата, защото май забуксувах - правя си го обема 25-27х150, ама ми е трудно да докарам 30повт. или 4500кг в по-малко от 20мин, изцеждат ме много.

Здравей, Сталкер. Гледал си програмата за начинаещи, където целта е да увеличаваш възможно най-бързо килограмите, тяга 5х5 би дошла малко в повече и ще забави прогреса. Виж в програмата за напреднали тягата е 5х5 и e в деня с лекия клек: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-advanced-strength-training-for-intermediates/
Иначе едва ли точно това е което ти трябва, специално за тяга имаше някакви програмки, но не съм много запознат, потърси Hepburn routine, Westside, а защо не и 5/3/1.

За да не спамя на човека темата ще ти одговоря тук.Аз имам малко по различно виждане за нещата когато става дума за сила имам си моя теориа.Когато тренираш един мускул тои се адаптира кум дадено натоварване доста бьрзо и тук аз виждам нещата по различно от повечето хора.Целта на моита тренировка не е да се уморя а да излиза от залата сеедно не сам правил нищо.Почивките са ми дьлги целта е да адаптирам мускула кум дадена тежест.С 95% от макса правя единици като гледам да няма напомпване тоест се едно няма и много работа.На 95% аз ги правя единиците с лекота и мускула и нервната ми система свикват с тази тежест и много скоро я покачвам.Дано ме разбереш какво искам да ти кажа.С две думи тренирам за да се адаптирам а не да се стресирам при мен това работи.Идеите за този начин на трениране са ми дошли от системите на Иван Абаджиев доста сам изчел за него и така ми доиде .Техниката с този начин на трен ми стана перфектна.Без клека за жалост затова го махнах сега се мьча на преден.Успех ти желая  :D

Мерси! Ще го пробвам и това.
Аз в момента, правя нещо подобно на тягата, но с двойки и гледам да не почивам повече от 1.5-2минути.
Не съм много сигурен, с каква точно интензивност е(около 3RM), но започнах от няколко двойки на целевата тежест, след това станаха 10ина, а сега започвам да ги обръщам на 3-ки - дотук до 2-рата серия е успешно. Успея ли да докарам 5х3повторения, мисля да вдигна с 2.5 или 5кг и пак на двойки.
Умишлено избягвам единиците, много ударно ще ми дойдат, а и се притеснявам че ще разваля много формата.

Стигна ли 7213 кг клек ? До каде го докара ? :)

Слаба работа, уж гоня техника - направих си 1-2 клипа на клек и бях адски недоволен - абсолютна порнография, то някакви жалки приклякания, чудно. Оттогава целта ми е пълен клек 10-ка на 160кг - в момента правя по  7-8 серии с покачваща се тежест и 12-8 повторения до тоя лимит. Доста обем, ама са ми доста комфортни.

На колко дни повтаряш един и сьщ мускул?

Ако е за мускул, приблизително през ден - около 3 пъти седмично.
За движенията - веднъж седмично, някои се повтарят по 2 пъти седмично - раменни преси и кофи.
Като разпределение:
1.Раменни, тяга, кофи на малки бройки с яка тежест(понякога включвам и набирания да поразтегна)
2.преден клек -  по-скоро разтоварване, доста е освежаващо след окостването на тягата предния ден - 4-5/10-15 повторения с минимални при тия повторения почивки - понякога го взимам почивен.
3.набирания с тежест и кофи с малко повече бройки и по-малка от 1) тежест, напоследък правя преси с дъмбели в началото.
4.клек
5. гребане, лег/полулег, понякога добавям някакви по-изолирани..нещо за задно рамо или  бицепс и трицепс, но по-често я пропускам тая тренировка и след 2 почивни дни почвам отначало с 1).

Искам ми се пак да събера “клек/лег или кофи/тяга” и да ги правя 2 пъти седмично + една лека тренировчица - установих че ми действа доста добре, но не смея, с херния  ще ми дойде нанагорно. За момента съм доста доволен от това разпределение.

Яко е така ама може ако си дадеш малко почивка и по дибре да стане( в смисьл 4 или 5 дни и после пак)иначе за сила е супер а и за маса.Ставите не те ли наболват ? то толкова млатене  :D

Всъщност, напротив - в някакъв страхотен тонус съм влезнал(пу да не ми е уроки). В някаква степен, тая програма(ако мога да я нарека така) ми действа възстановително или поне така я усещам.
Периодично пропускам 1-2 тренировки, дали с повод или без повод или пускам някоя бонус почивка.
В момента, в който усетя че ме гепва еуфория, гледам да спра...щото иначе започвам да блъскам през ден - седмица, две и спирам принудително. :)

/Ама ме е много яд, че не мога да си обърна китките за преден клек, преди малко установих, че мога да крепя щангата само на раменете си, ама ..шсе удуша бе, пфф/

Аре стига и аз имам този проблем с душенето пробвах с палците да я крепа щех да се утрепам.Решил сам да си купа фитили и с тях ще се реши този проблем. :D

С7АЛК3Р, защо просто не кръстосаш ръцете?

Така и правя. Отвреме навреме ми се схващат ръцете от тая стойка, затова ги разпъвам докато клякам :)
Не мога да сгъна дясната си китка и т’ва си е. А би ми била от полза тая техника.

Отпусни хвата.Придържай толкова с ръцете,колкото можеш.Примерно аз пусках палците да стърчат,за да удължа разстоянието от дланта ми до щангата.Освен това,стягаш перките и избутваш раменете напред,да има повече площ. :)

Отдавна не съм писал.
Последните тренировки, общо взето са ми за “възстановяване” от разните му РД, тиймбилдинги и други подобни. Съответно, в каквото и да било отношение, резултатите са с променлив характер.
Точно започнах да влизам в ритъм и ей го на, тръшна ме някаква настинка/грип.

Тренировката 24.12.2010
РП –  4, 2, 2, 2 , 2,  2 – 80кг
О&Т – 1, 1, 1, 1, 1 – 80кг.
Тяга – 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2 – 160кг;
Kофи –  4, 3, 3, 3,  2   – 52кг

Следтренировъчно - 5 пържени яйца.
План за по-късно: още 5 яйца, след това пържоли, симулация на участие в “нещо постно”, пържоли.

Направо бях като парцал през цялата тренировка - пропуснах 2х5@150 за завършек на тягата, но пък за първи път, правих кофи с 50+кг. Досега съм стигал до 8х47кг. Рекорд и на раменните - досега бях правил до тройки на тях, 4-ката ми изпи силичките.
Ако утре не съм на легло и с температура, ще опитам да ударя 100х80кг преден клек до паралел.(не в една серия, разбира се!)
Общо взето, липсата на сила на пресите и тягата, така ме изнервиха че вместо да прекратя тренировката се мотивирах да я довърша.

Весели празници и не яжте боклуци, въпреки традициите.

От известно време се чудех кой е този с аватара (като) на СТАЛКЕР.

След ъпдейта, искаше ново потребителско име и оттам.. :)

T 25.12.2010г
Преден клек –  20,  15, 15, 13, 12 -  90кг;  11минути

T 26.12.2010г.
РП –  3, 2, 2, 2, 2,  1+упс, 2   – 80кг; О&Т – 1, 2, 1, 1 – 80кг;  –
Набирания – 10 хСТ;  4, 3, 3 – 32кг;  4,  4, 4,  3 – 27кг;  5, 4, 3 – 22кг; 8хСТ
Кофи – 4, 4, 4, 4, 3   – 47кг;  RIP

T 27.12.2010
Kлек – 10х80 бързи;  12, 12 – 130кг;  10,  10, 10 – 150кг;  12, 10 (над паралел)  – 160кг

28.12.2010 - малка китна кръчма. Няколко питиета с малко храна, а после ...хранително унищожение! :D

Т 29.12.2010г.  - предпоследна или последна за 2010г.
Раменни преси –  4, 2, 2, 2, 2, 2 – 80кг -  РП 14х80@10.3мин
О&Т  – 1, 2, 2, 1 – 80кг
Т – 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2   – 160кг;
Kофи –  5, 3, 3, 3, 3, 3   – 52кг  20х52кг@12

Супер тренировка! Не знам, откъде ми дойде тая концентрация, ама всичко е 6! :))

Т 29.12.2010
Преден клек - 80х90кг в серии по 10 повторения.

Т 02.01.2011г.
РП –  4, 2, 2, 2, 2, 2 – 80кг
О&Т (@7) –  2, 1,  1, 1, 1 – 80кг.
Тяга – 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2,    – 160кг;
Kофи –  5, 3, 3, 3, 3   – 52кг 

Добра първа тренировка за 2011г. Не бях с най-голямата си мотивация, плахо след “празничните дни”.

T 03.01.2011г.
Клек – 10х50 бърз
Преден клек – 15, 15, 15, 15, 10, 10 – 90кг;  80х90кг@11мин

+ малко вдигания на краката от вис

Т 04.01.2011г.
1.РП –  4, 3, 2, 2, 1, 2 – 80кг -  РП 14х80@ 11мин О&Т (@8) –  2, 1, 1, 1, 1 – 80кг.  Ттл 19минс
2.Н – 5, 4, 4, 3 – 32кг;  4, 4, 4   – 27кг; 5 – 22кг;  тотал 33@15мин.
3.Kф –  3, 3, 3 – 52кг; 3, 3, 3 – 47кг;  тотал 18
4.Гребане – 15 – 100кг; 10, 8 – 110кг  32
5.Лег с тесен хват – 6, 6, 5 – 80кг

Кофите са традиционно слаби след набирания.
Надхвърлих 1 час. :(

Т 06.01.2011г.
РП –  4, 2, 2, 2, 1, 2 – 80кг -  РП 
О&Т –  2, 2, 1, 1, 1 – 80кг
Т – 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2,2, 2 – 160кг;
Kофи –  6, 3, 3, 3, 3   – 52кг

Обръщанията започнаха с егати засилката..ще сцепя тавана.
Окапах на последните серии тяга, загубих ритъм и последните 2-3 серии, бяха с почти 2 минутни почивки.

T 07.01.2011г.
Клек – 10х50 заден и бърз
Преден клек – 20, 20, 15, 15, 10 – 90кг;  80х90кг@10мин

Т 08.01.2011г.
1.РП дъмбели –  5, 4, 3, 2, 3, 1, 2   – 32.5кг  20@14
2. Гребане – 15 – 100кг; 10, 10– 110кг  35
3. .Kф –  5, 3, 3, 3, 3 – 52кг  17@52
4.Набирания надхват – 5, 5, 5, 4, 3   – 22кг; 
5.Лег с тесен хват – 10 – 80кг; 5, 5 – 85;

Тесния хват ме изненада, не целях десетка, но ...в бързината. Заложих на спокойни 5ци на 85, след това.

Втората ми тренировка от „смесен тип” и с допълнително упражнение, започна да посработва.
Раменни преси с дъмбели, не съм правил от началото на декември.
Предишния път, времето ми беше дефицитно. Отдавна не бях правил набирания в надхват - премишниците ще са леш утре.
Все тая, най-много да поклякам утре.

Хм! Вчера, тамън бях написал в дневника на Инис, колко е важно на 2-3 тренировки да си даваме 2 дни почивка. Ей така, един за “възстановяване”  от тренировката + 1 бонус. Установил съм, че тази схема бачка. Да, ама си сметнах моите тренировки в последните 2-3 седмици и се очертава да съм тренирал нон-стоп, редувайки “горна част” с клек и горна част + тяга с преден клек:
12.13.14.15.17.19 почивкаа .22.23.24.26.27.29.30.31.  :D

Днешната тренировка я пиша, защото е по-различна. Не трябваше да тренирам, но ми се тренираше и то “по-така”.
Е, след ден с тежък клек и едвам ходейки, реших да си спретна бърза тренировка от набирания и кофи със СТ, големи бройки и някое изолиращо. Идеята беше да не си натоварвам задника, краката и т.н. Не ми се получи!

T 31.01.2011 г.
1. Обръщане и тласкане – 3, 2+1о, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2 – 80кг;
А Набирания – 6, 6, 6, 6, 5, 4 – 22кг;
Б Кофи – 6, 6, 6, 6, 5, 4 – 22кг;
2. Тяга – *ракла с фитили – 6, 4, 4 – 160кг; 6 - 130кг (това последното беше докато си раазтоварвах и оставях щангата)

А и Б са почти суперсерии. Не бяха тежки, но предмишнциите ми пламнаха! Кофите бяха доста небрежни и леки, но с оглед на повторенията, които обикновено са под 20 в тренировката, реших да ги карам леко.
*Тягата - експеримент. За първи път през живота си използвах фитили. Голяма глезотия.
Нямам “ракла”, използвах лежанката. Не беше особено добро решение, защото амплитудата е малка. Ако беше мааалко по-ниско, щеше да е по-лесно, струва ми се.

Сега, 15 минути по-късно, мисля че мога да повторя.

И една снимка от вчера. :D

Е, хайде сега, @6th, фитилите били глезотия...защо правиш рак пул (или лежанка пул :D) с кг за тяга? 160 не са ли ти леки, а особено пък за рак пул?
.....да беше казал тоя тежък клек с колко кг. го прави! :P
Снимката е хубава, чудесно изглеждаш...само дето си ни обърнал гръб!

Мерси :)
Много експерименти щяха да ми се съберат, иначе се бях засилил за повече на “тягата”, но размислих.
Трябва да пробвам класическа тяга с фитили - това ще е забавно. Макар, че като не усещам ръцете си яко изпънати, не ми допада усещането, а може би е  заради високата стартова позиция.
Клека, не беше нещо особено, но лявото бедро ме наболяваше  - няколко петици до 130 и 6х5 на 130. После някакви импровизации...