Тренировъчна касичка на Весето

Това беше добро :)

Сложих една снимка в галерията за да видите каква е структурата на тялото ми.( не се гордея много много). Та там се виждат проблемните ми области....бедрата най-вече. Ще очаквам коментари и напътствия :)

Весе , имаш супер струкрура на тялото . Нямаш целулит ,което е похвално !Може би “изчистване”  на бедрата и малко повдигане на дупето ще се отразят идеално ,но с това пречистване и всекидневни тренировки си мисля ,че ще вече се е получило :) Пусни актуални снимки ( тази гледам е от морето :P ) . Супер си ;)

Аз пък бих казала да започнеш да ядеш протеин и да тренираш с тежести.
Начинът, по който в момента подхождаш - пътеки + плодове и топла вода, ще ти донесе още повече негативи.

Благодаря fire.is.my.nature, ще пусна и актуални снимки :)

След два дни започвам захранване...и ще включа постепено протеин. Малко имам проблем с месото  , но ще измисля нещо...

Вес, как успя да свалиш толкова кг без да ти се получат стрии? Мажеш ли се с нещо? Колко пъти до момента си правила такова прочистване, винаги ли е било едно и също, по колко кг сваляш по това време и връщаш ли си после?
Извинявай за многото въпроси, но ми е любопитно  :)

Dance_girl, аз от много много време се боря с килограмите. Това пречистване го правя за втори път, като първия беше доста по стриктно и правилно. За стриите може би просто си е до тип кожа, но като се замисля и доста мазила съм пробвала.
:)

1.11.2010г (12-ти ден)
Храна:
грейпфрут
100гр фурми
2 ябълки
киви 3 бр.
вечеря: 2 домата с 1/2 краставичка и авокадо 1/2

Течности: фреш, чай, кафе, вода 1,5

Добавки: пчелен прашец, алое, L-карнитин

Тренировка: 60 мин пътека(5 мин. бързо ходене,5 мин. тичане умерено темпо..)
разтягане

:)

2.11.2010г (13-ти ден)
Храна:
грейпфрут
100гр фурми
60 гр. сушени кайсии
2 ябълки
киви 3 бр.
вечеря: 2 домата с 1/2 краставичка и авокадо 1/2

Течности:кафе, вода 1,5

Добавки: пчелен прашец, алое

Тренировка: почивка

3.11.2010г (14-ти ден) ПОСЛЕДЕН :)
Храна:
грейпфрут
100гр фурми
4 ябълки
вечеря: 2 домата с 1/2 краставичка и 1 авокадо

Течности:чай, кафе, вода 1,5

Добавки: пчелен прашец, алое, L-карнитин

Тренировка: Днес имах много енергия за бягане и направих добро кардио!
От утре започвам захранване и тренировки с тежести...
Но понеже навършвам заветния ЧеТвЪрТ ВЕК се отдавам на кратка празнична почивка :)

Лека от Весето

4.11.2010г (1 ден захранване)
Храна:
грейпфрут
3 ябълки
3 киви
100 гр. индийско кашу
вечеря: 1 домата с 1 краставица и 1 авокадо
100гр. варено цвекло
Течности:вода 1,5

Добавки: пчелен прашец

Тренировка: почивка

:)

3.11.2010г (14-ти ден) ПОСЛЕДЕН :)
Храна:
грейпфрут
100гр фурми
4 ябълки
вечеря: 2 домата с 1/2 краставичка и 1 авокадо

Течности:чай, кафе, вода 1,5

Добавки: пчелен прашец, алое, L-карнитин

Тренировка: Днес имах много енергия за бягане и направих добро кардио!
От утре започвам захранване и тренировки с тежести...
Но понеже навършвам заветния ЧеТвЪрТ ВЕК се отдавам на кратка празнична почивка :)

Лека от Весето

Защо ни излъга?:)

Хмм, я сега да разбера за кое :)

На 3-ти написа, че ти е последен ден и започваш да ядеш, на 4-ти менюто ти е пак същото:)

Честит Рожден Ден, здраве, късмет и успехи желая!

Честит рожден ден, Вес!  :)
Много любов и успехи в живота  :)

ЧРД ,  да си жива , здрава, нахранене , да се чувстваш добре в кожата си и най-вече мн мн Щастие ... :)

Честит Рожден Ден! Много здраве, щастие, любов и успехи!

И аз да се присъедния към пожеланията - ЧРД и запомнящо се изкарване довечера!

Честито и от мен :)

ЧРД! Здраве преди всичко, а то става с добро настроение, добро хранене и добра тренировка :)

Честит Рожден Ден! Много здраве, щастие, любов и успехи

Честит рожден ден и от мен. С пожелания за много успехи, здраве и радостни мигове.

Благодаря за пожеланията... :) :) :)
Мина един динамичен и изпълнен с емоции уикенд, но ето ще стартира новата работна седмица,,, Дано да е успешна за всички ни..
Тази вечер съм в залата и после ще споделя с вас храненето и тренировката си за днес :)

8.11.2010г

тренировка:гърди, рамо и бицепс:
15 мин . кростренажор
повдигане на лост от лежанка (45 градуса)3х15 без тежест
повдигане на дъмбели от лежанка (4 кг) 3х15
пек дек 3х15 (10 кг)
раменни преси с дъмбели  3х12 (5кг)
разтваряне с дъмбели 3х12 (4кг)
бицепсово сгъване с лост 3х15 без тежести
концентрирано сгъване от седеж 3х12 (5 кг)
коремни преси 3х30
странични 3х30
повдигане на крака 3х30
хиперстензии 3х30
....20 мин. пътека...редуване 30 сек. бягане умерено темпо, 30 сек спринт

хранене:
9.00 грейпфрут
11.30 3 ябълки
14.00 200 гр. варено цвекло
17.00 200гр микс сурови ядки
22.00 варена тиква с орехи

течности: кафе, L-карнитин, вода 1,5л

Поздрави!!

Как изяждаш толкова много ядки? Не ти ли става тежко?  (dull)

Ооо има един микс на Детелина, нямам никакви проблеми да си го хапна...но да ти кажа в него преобладават стафидите,а и  някой колега като се почерпи :)

Ооо има един микс на Детелина, нямам никакви проблеми да си го хапна...но да ти кажа в него преобладават стафидите,а и  някой колега като се почерпи :)

Еее, това вече е друго  :D

9.11.2010г

хранене:
9.00 грейпфрут
11.30 3 ябълки
14.00 салата: краставица, доматче и варена царевица(50гр)
17.00 100гр сурово кашу
21.00 салата: краставица, домат, 1/2 авокадо
200 гр. варена белена леща 20 гр лютеничка

течности: кафе, чай, вода 2л

Лекинка от Весето!!

10.11.2010
тренировка:
1   10 минути колело
2   придърпване на вертикален скрипец - 3х15 (20,20,25 кг)
3   придърпване на хоризонтален скрипец - 3х15 (20,20,25 кг)
4   гребане с дъмбел - 3 х15 (5 кг)
6   “френска” преса -  3 х15 (лост без тежести)
7   разгъване на скрипец за трицепс - 3 х15 (15 кг)
8   коремни преси - 3 х30
9   вдигане на краката  -  3 х30
10   хиперекстензии - 3 х30
11   30 минути бягаща пътека
разтягане

А храната:
11.00 грейпфрут
13.00 200 гр. сурови ядки микс
15.30 100 гр варена белена  неовкусена леща , 1 домат
18.00 ябълка.
22.00 100 гр. варена белена  неовкусена леща

течности:3 л вода, кафе, чай
добавки:пчелен прашец и L-карнитин

Усмивки от Весето

Усмивки от Весето

Усмивки от мен за Весето.

Усмивки и от Пълноценното хранене за Весето. Пита защо се правиш, че не го познаваш?:)

С усмивка на уста признавам , че добре се разбираш с иронията... :)
Лека полека ще се нормализира храненето :)

Само да вметна, ако не знаеш. Тези 200 грама ядки съдържат ~1200 ккал, а ти ги изяждаш на едно ядене. Ако са предимно сушени плодове, съдържат и доста захар. За сметка на тази ударна доза калории и въглехидрати, другата ти храна почти липсва. За тия над 4 лева, колкото даваш за тия ядки, може да си вземеш далеч по-читава и пълноценна храна. Все пак, имаш късмет, че ядките са трудно усвоими, а и ако не друго, поне си набавяш някаква нищожна доза протеин, който иначе ти липсва напълно.

При захранването е препоръчително да изяждам 200 гр. сурови ядки, но около работата трудно ги намирам и затова купувам този микс... но това не опровергава казаното от теб.

Виждам, че пиеш Л-карнитин!
За още по-добър резултат си вземи пируват. :)
Ето защо: http://www.belchohristov.com/archives/1905

По здрави

ООО не бях чувала за пируват...ще попитам във фитнеса за него. Благодаря за инфото :)

11.11.2010г.

хранa:
11.00 грейпфрут
14.00 200 гр. варена леща
17.00 50гр суров орех с 2 ябълки
20..00 50гр суров орех с 2 ябълки

течности: кафе, вода 1,5л
тренировка: почивка

Днес нямах никакъв апетит...

Хайде да се ляга :) Но първо малко смях с Барни ... ЛЕГЕНДАРНО ;)

Ако се опиташ да ме удариш - ще се опитам да се предпазя, ако ме удариш - ще ти го върна (по друг начин разбира се, жени не удрям :D ). Точно това правиш с тялото и метаболизма си, нищо чудно, че ти го връща. Липсва ти баланса, момиче:)

С тази еднообразна (и малко) храна те съветвам да си купиш витамини - NOW Eve или OPTI-Women ще ти свършат перфектна работа.

Уфф досадна станах да обяснявам това мое хранене... днес е последният ден от захранването и навлизам в периода на балансирано хранене. И така постепенно ще включа необходимите храни...

12.11.2010г

храна:
9.30 грейпфрут
12.00 100гр сурово индийско кашу
15.00 200гр тофу(обезсолено) с 1/2 краставичка и 1 домат
18.00 2 ябълки
20.00 тренировка
23.00 100 гр. печени зеленчуци, 100гр леща и 1/2 краставичка

течности: 2 л вода, кафе

добавки: пчелен прашец, L-карнирин
тренировка:
10 мин. колело
3х20 свободни клекове
3х20 плие (с 5 кг)
3х15 бедрено разгъване (10 кг)
3х15 бедрено сгъване (15 кг)
3х30 адуктор машина (20 кг) вътрешна и външна част
3х30 глутеус машина
3х30 повдигане за прасец

3х30 коремни преси
3х20 повдигане на краката
3х30 хиперекстензии
3х20 странични преси

20 мин кростренажор

Това е за днес...лекинка от мен :)