Системи за сила: 5х5

Не съм съгласен. 20 клека определено не е за начинаещи, докато 5х5 даже е препоръчителна за покемони, които за първи път влизат в залата. В този случай е задължително да се почне леко, докато се усвои правилната техника на упражненията. Ако почнеш с максимума или много близо до него има опасност от лоши контузии или в най добрия случай прогресът ще спре най-късно след 2-3 тренировки, мотивацията ще си замине и ще си кажеш - “Как са наиграх с таз 5х5, лек, дай да си тринирам по сплита понеделник гърди, вторник гръб и т.н.”

А може ли да разясните малко за “нисък обем бицепс/трицепс и преса” и може ли да мина и без преса,тъй като ще се мъча да кача някое и друго килце(а качвам трудно) - зима сме все пак ^^.

А може ли да разясните малко за “нисък обем бицепс/трицепс и преса” и може ли да мина и без преса,тъй като ще се мъча да кача някое и друго килце(а качвам трудно) - зима сме все пак ^^.

За 15 изписани страници е разяснено неведнъж.
Аз бих намалил порното, а не пресата. 2-3 серийки за корем 1-2 пъти седмично не биха били проблем и за най-големия хардгейнър. Пък и гори много по-малко калории от първото споменато.

Извиням се,но защо се ,,дъвчат” едни и същи неща?! Четете от самото начало ,а не кой какво се присети и веднага въпрос-може ли това и това? ! Не знам как,Юли има нерви да повтаря едно и също всеки път!!!

Oranje страхотна тема, само няколко въпросчета:
1. Как стои въпроса със почивките между сериите при ектоморфите?
2. Имал съм контузия в кръста и не обичам да правя тяга, може ли да я заместя с някое друго упражнение (по-принцип мисля че трябва да разширя гърба повечко, масата мисля че ми е по-добре и да пробвам вместо тяга, набирания с широк хват с тежес?)
3. В системата на Бил Стар асистиращите нискообемни упражнения (бицепс,трицепс,преса) предполагам могат да се добавят?

Oranje страхотна тема, само няколко въпросчета:
1. Как стои въпроса със почивките между сериите при ектоморфите?
2. Имал съм контузия в кръста и не обичам да правя тяга, може ли да я заместя с някое друго упражнение (по-принцип мисля че трябва да разширя гърба повечко, масата мисля че ми е по-добре и да пробвам вместо тяга, набирания с широк хват с тежес?)
3. В системата на Бил Стар асистиращите нискообемни упражнения (бицепс,трицепс,преса) предполагам могат да се добавят?

1. Съответният ектоморф би трябвало да знае, че при него са по-големи. ;)
2. Ако клекът ти е трибойски, то може спокойно да минеш без тягата и да си правиш набиранията.
3. Може.

Мерси за отговора само за почивките хем да почивам малко хем тренировката да не трае дълго, ама ще се оправя ;)
А какво ще рече трибойски клек ?

Почивките са толкова, колкото да можеш да се справиш с другата серия. Демек да си възстановен, а не да почиваш 30 секунди и хоп айде другата серия, па после защо се насрах и не можах и 1 повторение да направя. Може и 5 минути да почиваш, стига да изпълниш тренировката както е предписано.

Oranje, в крайна сметка реших първо да правя 5x5 вместо 10x10 само ако може послдни съвети преди да почна - смятам да работя по писаната от теб програма
Понеделник:

Клек 5x5 (еднаква тежест)
Лег 5x5 (еднаква тежест)
Гребане 5x5 (еднаква тежест)
Асистиращи (нисък обем трицепс и преса)

Сряда:

Клек 5x5 (с 15-20% < от понеделник) ИЛИ Преден клек 5x5
Милитъри преса от стоеж 5x5 (еднаква тежест)
Тяга 5x5 (еднаква тежест) (при тежест 2.5xБВ се правят само 3x5)
Набиране 5x5
Асистиращи (нисък обем бицепс и преса)

Петък:

Клек 5x5 (покачване на тежестта във всяка серия)
Лег 5x5 (хоризонтален или от наклон)(еднаква тежест)
Гребане 5x5 (еднаква тежест)
Асистиращи (нисък обем трицепс и преса)

ако може да ми кажеш какво е милитъри прес от седеж, тов ‘Асистиращи’ означава че трябва да правя и за дадената мускулна група ,но с по малък обем? Гребането с щанга или с дъмбел е? Писал си ,че клекът в Петък е лек и трябва да си покачват килограмите с следващата серия, това трябва ли да рече ,че в последната 5-та серия трябва да е с килограмите като в серийте в понеделник. 3-пъти в седмицата не идва ли малко много? Общо взето с това се изчерпват въпросите ми :)

Милитъри преса е раменна преса от седеж. Асистиращите се изпълняват с по-малък обем, да. Примерно бицепсово сгъване с щанга/дъмбел 3х8. Сряда клека е по-лек, а петък не - поне така го разбирам аз.

Военна (military) преса е от СТОЕЖ, т.е., прав.

Да де, но той е написал от СЕДЕЖ и затова му казвам като кое упражнение се изпълнява.

Мен ме интересуваше по=точно какво значи милатери , мерси за което :)
Весело посрещане довечера ;)

Проблем ли ще е ако заместя така тези упражнения:Вместо Военна преса от стоеж,правя Военна преса от седеж зад врат.Набиранията да ги правя с подхват и гребането с дъмбели?
Благодаря!

Проблем ли ще е ако заместя така тези упражнения:Вместо Военна преса от стоеж,правя Военна преса от седеж зад врат.Набиранията да ги правя с подхват и гребането с дъмбели?
Благодаря!

Не.

Позволени ли са форсирани повторения ?

Позволени ли са форсирани повторения ?

Да,ако ти е трудно,форсирай колкото можеш ,докато избуташ тежестта. ;)

Аз да ви питам, неска ми беше 3-тата тренировка и чувствам, че претренирам краката (постоянна лека треска). Може ли в сряда да се махне клек-а, тягата да мине 1 упражнение и да сложа сгъване с лост за бицепс, че и там искам да наблегна.

1-вата седмица и аз имах голяма мускулна треска,но си го обяснявам с това че тепърва навлизам с програмата,стресът е по голям :) сега карам 2-ра седмица и не е като 1-та (да вървя като смесица от птка и пингвин..) не знам де..просто споделям лично мнение :) иначе силата в краката се завръща бързо (тъй като бях аут от фитнеса поради лека контузия..преди контузията бях стигнал до 90 кг клек,а миналата седмица едва завътшвах с 50 кг :Х,докато сега правя с 65 почти без проблем ^^) да се надяваме че и нататък ще върви добре :)

Ама то това е основния ключ на програмата- да пребиеш краката... най-вече от тяхната стимулация идват растежа и силата, ако се спазва дадения обем и се храните нормално, няма проблем.

Юли, има ли някакъв вариант за 6дни тренировки в седмица !?
Ако направя 3те дни един след друг, след това почивка(4тия ден) и пак да ги повторя(5ти, 6ти и 7ми ден), ще е удачно ли ?

Не.
Ако искаш 6 дни седмично, тренирай по сплит.

Някой доволен от сплит варианта !?
П.П. - Фак.. малко ми са 3 тренировки за седмица :@

Според вас има ли проблем ако добавя в някоя от тренировките 3-4 серий кофички със СТ?

В ден 1 и 3 прави кофичките, където трябва да е упражнението за трицепс и готово.

Момчета, посъветвайте ме. През изминаващата седмица нямах време да отида на фитнес, но не искам да изпускам тренировки и се чудя дали ще мога да изпълня програмата в 3-последователни дни. Неска лежанката не ми вървя особенно и клека беше доста тежък. Друг вариант е утре да почивам и в неделя пак.
Нещо да кажете :?

Е аз мисла само в 1 от тренировките да ги права ,защото инече ще ми доиде много :)

Oranje, реших да правя тягата 3x10 да науча техниката както трябва,че неска са контузих, гребането го местя 1 път в седмицата (сряда), а на негово място (понеделник и петък) правя набирания 5x5. Какво би станало при това поожение и изобщо какъв ще е ефекта :?

Oranje, реших да правя тягата 3x10 да науча техниката както трябва,че неска са контузих, гребането го местя 1 път в седмицата (сряда), а на негово място (понеделник и петък) правя набирания 5x5. Какво би станало при това поожение и изобщо какъв ще е ефекта :?

Ще станеш малко по-силен на вертикалното дърпане.

5х5 се прави задължително с тежък клек/тяга.

Клека задължително 3 пъти в седмицата тежък, просто на тягата са изсилих пред едни момичета и напрайх сефтето...

А колко време г/д ви отнема една тренировка?Започнах програмата и завърших 1вия ден за около час и 10 минути..Не е ли много?
Освен това мисля да правя интервално кардио след тренировката,с продължителност 10 минути,или да го правя в отделен почивен ден?

Искам да попитам дали мога да приложа 5х5 в тренировката ми но само на базовите упражнения като Лег, Клек, Гребане с Т-щанга и Милитари преса. Не правя тяга заради кръста, а другите упражнения в дадена група да правя 3 серий по 8 повторения

Стажа в залата ми е 1 година и половина..

Ами то 5х5 е същото нещо, което каза и ти.

Искам да попитам дали мога да приложа 5х5 в тренировката ми но само на базовите упражнения като Лег, Клек, Гребане с Т-щанга и Милитари преса. Не правя тяга заради кръста, а другите упражнения в дадена група да правя 3 серий по 8 повторения
Стажа в залата ми е 1 година и половина..

Моят въпрос е същия :)

Ами то 5х5 не е ли само тези упражнения а пък аз питах за гърди примерно правя лег 5х5 после горен лег нормален кофички и тка нататък като правя ръце там си е както до сега...

5х5 (или 5 серии по 5 повторения) може да се прави за произволно избрано упражнение.

Възможно ли е използвайки 5х5 в 3- дневният вариант да изгоря излишните мазнини, но ме притесняват многото клекове, защото не искам да качвам маса в краката, че и без това са достатъчно големи. Или тази моя идея е непостижима и нереална? :Д

Възможно ли е използвайки 5х5 в 3- дневният вариант да изгоря излишните мазнини, но ме притесняват многото клекове, защото не искам да качвам маса в краката, че и без това са достатъчно големи. Или тази моя идея е непостижима и нереална? :Д

Да, ако храненето и съотношението бели:червени мускулни влакна в бедрата отговарят на целите.
Аз бих комбинирал бягане, качване на стълби и 5х5, ако наистина краката са големи, а не просто там да има повече мазнини.