Too Little, Too Late

02.03.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 7)

Тренировка - рамо, трапец

Загрявка:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 8х20, 8х20 кг.

Адаптация:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 4х33, 2х33 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с дъмбели от седеж - 6х37, 6х38,5, 4x38,5 кг.
2. Раменни преси с прав лост от седеж - 6х80, 5x80 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 7х25, 7x25 кг.
4. Повдигане на щанга с трапец от стоеж - 6х170 (адаптация), 6х205, 6x205, 6x205 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилична тренировка стана. Нищо друго за отбелязване.

Добавки:
1. След тренировка - една доза протеин.

Обобщение за деня:
Ох, дойдоха празниците най-после! :)

03.03.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 7)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 1х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 6х75, 4x75, 5x70 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 6х37, 5x37 кг.
3. Скотово сгъване с дъмбел - 5х25 кг.
4. Френско разгъване с крив лост - 6х68 (адаптация), 5x83, 4х83 кг.
5. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 8х20, 4х25 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец с въженце - 6х40 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка, нищо особено.

Добавки:
1. След тренировка - една доза протеин.

Обобщение за деня:
Ами завърятаха ме разни ангажименти от сутринта и така се изтърколи денят.

Как само звучи “въженце” и едни 40кг залепени до него :D

туй сгъване от седеж с дъмбели... ако единия е 37кг е ебахти мамата .... то ти идва по силно движение от сгъването с щанга

туй сгъване от седеж с дъмбели... ако единия е 37кг е ебахти мамата .... то ти идва по силно движение от сгъването с щанга

От стоеж е, не от седеж. :) Има си елемент на поклащане, има и леко изнасяне на лакета встрани, разбира се, но тежестта не е малка и ми нарушава баланса. Преди време бях пускал клип на изпълнението - от началото на януари е:

Как само звучи “въженце” и едни 40кг залепени до него :D

40 са на скрипец за гръб, на порталния са 80 (там въжето минава през подвижна макара и който е внимавал в часовете по физика, ще си спомни какво значи това). :)
Между другото, кога ще тренираме заедно? :) Не знам аз дали ще стигна до залата в Младост, но може ти да наминеш край Дървеница - имам тренировки от утре до неделя без пауза. ;)

чакай не разбрах малко това със макарата... нашия скрипец за ръце общо казано дето има ръкохватки и лостове за трицепс е до 40кг а е доста тежък аз се зоря на 35кг а гледам тука пичуите правят по 60-70кг без проблем значи ли, че макарите през които минава въжето ‘’отежняват’’ тежеста т.е. тези 35кг ако бяха свободна тежест щяха да са повече ?! а и да малко техниката куца на сгъването с дъмбели що не го правиш с 2х30кг сигурно ще ги съваш чисто

чакаи не разбрах малко това със макарата... нашия скрипец за ръце общо казано дето има ръкохватки и лостове за трицепс е до 40кг а е доста тежък аз се зоря на 35кг а гледам тука пичуите правят по 60-70кг без проблем значи ли, че макарите през които минава въжето ‘’отежняват’’ тежеста т.е. тези 35кг ако бяха свободна тежест щяха да са повече ?!

Виж схемата по-долу. Ако тежестта ти действа със сила F1 (т. е. е закачена отдолу), а ти прилагаш сила F2 (т. е. дърпаш въжето надолу, а то минава през горната макара, закачена неподвижно на порталния скрипец, а след това повдига тежестта нагоре), силата F2 е двойно по-голяма от силата F1. Това е все едно килограмите на порталния скрипец да са наполовина. Това важи само в случай, че макарата е подвижна - тежестта е закачена на нея и макарата се движи заедно с тежестта. Макарите, които само променят вектора на силата, не дават такъв ефект.
Най-просто казано ако на порталния скрипец (който е направен точно по този начин) вдигаш дадена тежест, то тя е двойно по-лека от същата на скрипец без такава макара (както се правят тези за гръб и обикновено специализираните за трицепс, за които ти говориш).
Колкото до сравнението със свободна тежест, аз лично не мога да направя такова. Играят роля много фактори - посока, в която дърпаш, съпротивление на въжето и макарите и какво ли не още.

а... подвижна макара не съм виждал уред чиято макара да се движи ?!?!

а... подвижна макара не съм виждал уред чиято макара да се движи ?!?!

На всеки портален скрипец, който аз съм виждал, макарата се движи заедно с тежестта. Въжето започва горе зад тежестта, минава през макара, монтирана върху най-горната плочка на тежестта, после тръгва нагоре, минава през друга, монтирана неподвижно на рамката и после слиза надолу. Така макарата, монтирана на тежестта, се движи заедно с нея. Ето:

ааа не съм разбрал какво имаш предвид ( по физика хич ме няма ) да в нашия фитнес има такова нещо само дето е покрито с панели и не мога да видя дали е същото като това... и ако е значи тези 35кг са 70кг ?! мерси за инфото и търпението :)

Как само звучи “въженце” и едни 40кг залепени до него :D

40 са на скрипец за гръб, на порталния са 80 (там въжето минава през подвижна макара и който е внимавал в часовете по физика, ще си спомни какво значи това). :)
Между другото, кога ще тренираме заедно? :) Не знам аз дали ще стигна до залата в Младост, но може ти да наминеш край Дървеница - имам тренировки от утре до неделя без пауза. ;)

С удоволствие, но днес ще пътувам извън София- за неделя има възможност или нещо такова- в събота на лични ще ти пиша и ще се разберем : )
Иначе, Боби, аз знам, че това са реални 40кг и се равняват на 80те от повечето скрипци. Инак аз от физика- нескромно ще прозвучи- разбирам не малко, даже до 3ти кръг на олимпиада бях докарвал.

Кристияне, има и портални без подвижна макара в твоя случай може да е така, но има ли подвижна макара, както и Боби ти каза 50% от тежеста реално местиш или казано иначе печелиш 2 пъти сила.

ааа не съм разбрал какво имаш предвид ( по физика хич ме няма ) да в нашия фитнес има такова нещо само дето е покрито с панели и не мога да видя дали е същото като това... и ако е значи тези 35кг са 70кг ?! мерси за инфото и търпението :)

Обратното - ако на такъв скрипец с подвижна макара вдигаш 35 кг, това се равнява на 17,5 кг на нормален. :)

аа ясно.. а едвали ще ми изкачат червата на 17.5кг реални... да не говорим, че инструктора с неговата ръка се мъчи и той на 40те кила... мамка му не става само с мукули... трябва и акъл :D

04.03.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 7)

Тренировка - крака, прасец

Загрявка:
Напади с дъмбели  - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Напади с дъмбели - 3х63, 2х63 кг.

Работни серии:
1. Напади с дъмбели - 6х80 кг (общо двата дъмбела), 6х80, 5х80 кг.
2. Лег-преса - 6x270, 6х270 кг, всяка от сериите последвана от една повдигане на пръсти -  2 по 12 повторения.
3. Бедрени сгъвания на машина - 7х50, 5х55 кг.
4. Повдигане на пръсти на един крак от стоеж с дъмбел в ръка - 8х40, 8х40 кг.

Обобщение за тренировката:
Нелоша тренировка. Хубаво стана, че имаше кой да ми помогне да я разгъна тая преса - в крайно долно положение едвам се намъквам под платформата и е много трудно да бутна до положение, от което вече мога да поема нормално. Бях забравил у нас коланчето, та се наложи вместо римска тяга, да сгъвам на машина, което обаче може и да е плюс в крайна сметка. :)

Добавки:
1. След тренировка - една доза протеин.

Обобщение за деня:
Сутринта местихме магазина на жена ми в ново помещение в съседна сграда. Витрини, щандове - всичко по стълбите един етаж надолу, после пак един нагоре. :) Мислех си да пропусна тренировката, но в крайна сметка реших, че е по-добре да ходя да се поизмъча. :)

05.03.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 7)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 8x70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег - 3x120, 2х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег -  6х140, 4х145, 4x140 кг.
2. Повдигане на щанга от полулег - 4х120, 4х120 кг.
3. Кофички - 12, 11
4. Коремни преси с прибиране на крака към тялото (с доп. тежест) - 12х12,5, 10х12,5 кг.
5. Молитва на скрипец - 9х65, 8x65 кг.

Обобщение за тренировката:
Страхотна тренировка! Шестицата на 140 беше чиста, без никаква помощ. Досега не бях правил шест повторения на тази тежест. Другата седмица ще започна направо от 145 и мисля, че трябва да стане една чиста петица от това.

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин.

Обобщение за деня:
Нищо съществено днес.

06.03.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 7)

Тренировка - гръб, предмишница

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец - 8х55, 8х55 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец - 3х100, 2х100 кг.

Работни серии:
1. Набирания - 50 в 8 серии (8, 7, 7, 6, 6, 6, 5, 5 повторения).
Ето клипче на първата серия:

Не се смейте - в момента съм точно 125 кг по измеравне от тази сутрин и 8 набирания в една серия, пък макар и с такова гърчене, са си постижение лично за мен.
 
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка - 5х100, 4х100 кг.
3. Гребане с щанга - 6х110, 6x110 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост за предмишница - 6х60, 8х60 кг.
5. Сгъване на китки с дъмбели до тялото от стоеж - 8х33, 8х33 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилична тренировка. Както обикновено, след набиранията вече бях толкова изцеден, че нищо нямаше особен смисъл,.

Добавки:
1. След тренировка - една доза протеин.

Обобщение за деня:
Днес трябваше да тренирам заедно със СКОТА, но работата се “разсъхна” по моя вина - първо бързах да хвана Ливърпул - Ман Ю и второ утре рано летя за чужбина и исках да съм си у нас и да се приготвя веднага след мача. Оправдания колкото щеш... Нищо, другата седмица. :)

You’ll never walk alone! :D

Поздрав за феновете на Ман Ю. Може някой ден да се докоснат до истинския дух и неподправените традиции на английския футбол. Днес обаче още са далеч от това!  :D

10.03.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 8)

Тренировка - рамо, трапец

Загрявка:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 8х20, 8х20 кг.

Адаптация:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 4х31, 2х31 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с дъмбели от седеж - 6х38,5, 5х38,5, 5x38,5 кг.
2. Раменни преси на машина от седеж - 6х120, 5x120 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 7х27, 6x27 кг.
4. Повдигане на щанга с трапец от стоеж - 7х170 (адаптация), 7х205, 6x205, 6x205 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка, нищо особено.

Добавки:
1. След тренировка - една доза протеин.

Обобщение за деня:
Най-после успях да се наканя да ида до залата. Вчера отложих без друга уважителна причина, освен тежък пристъп на хроничен мързел. Май имам нужда от почивка - и без друго предстои по програма след тази седмица, така че за пръв път ще е добре дошла и я чакам с нетърпение.

Здравей! Аз съм също на Max-OT от 1 година,като за този период направих най-бързия си растеж.Държа да отбележа,че винаги съм тренирал натурално.Бих те посъветвал да излезеш за седмица две от схемата на програмата и да потренираш с повече серии,ще се учудиш колко ще се ускори растежа.След дълъг период по програмата като преминеш на по-високо ниво за кратко е като ритник в задника за анаболизма.Поне при мен е така.Ако имаш въпроси ще се радвам да помогна :)

Здравей! Аз съм също на Max-OT от 1 година,като за този период направих най-бързия си растеж.Държа да отбележа,че винаги съм тренирал натурално.Бих те посъветвал да излезеш за седмица две от схемата на програмата и да потренираш с повече серии,ще се учудиш колко ще се ускори растежа.След дълъг период по програмата като преминеш на по-високо ниво за кратко е като ритник в задника за анаболизма.Поне при мен е така.Ако имаш въпроси ще се радвам да помогна :)

Здравей и благодаря за идеята!

Аз съм на Max-OT от вече почти година и половина и също съм много доволен. :) За всичкото това време съм има само един-два “мини застоя”, които обаче са били заменяни отново от прогрес още при следващото завъртане на месечната програма. Всъщност най-много ми допада не толкова напредъкът, колкото факта, че мога да ида в залата, да се завъртя за 40 минути и да се прибера, докато някои хора още загряват за това време (образно казано). Така се чувствам много добре чисто психически и затова и по-горе казвам, че за пръв път от страшно много време ме мързеше да тренирам вчера и днес. :)
Колкото до целите ми и анаболния ефект от промяната на схемата, сигурен съм, че си абсолютно прав. Ще взема да направя вместо една седмица почивка, нещо като две седмици с по-малки тежести и 8-10 повторения. Може би обаче няма да е точно сега - в момента имам желание (отново) да се стегна с храната и да сваля петнайсетина килца, защото съм много голям (където не трябва) и мазен. :)

А щом имаш опит с MAX-OT, защо не погледнеш ето тази тема, в която съм се опитал да обобщя нещата:

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/47897

Всякакви корекции и допълнения ще са добре дошли. :) Давай да вземем да я популяризираме тази схема, защото според мен направо е срамота нещо толкова добро да е почти неизвесно и неизползвано у нас.

11.03.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 8)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 1х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 6х75, 5x75, 4x75 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 6х37, 6x37 кг.
3. Скотово сгъване с дъмбел - 5х25 кг.
4. Френско разгъване с крив лост - 6х68 (адаптация), 5x88, 4х88 кг.
5. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 5х25, 5х25 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец с въженце - 6х40 кг.

Обобщение за тренировката:
Страшна сила днес! :) Тази петица на 88 кг френско с крив лост ми е личен рекорд. Направо не смея единица да пробвам. :)

Добавки:
1. След тренировка - една доза протеин.

Обобщение за деня:
Свърши и тази седмица. До края на месеца очаквам да ми е малко по-спокойно в работата, така че и аз малко да “отдъхна”, така да се кажеи. За сметка на това април се очертаван пълен с пътувания и срещи.

П. П. След тренировката измерих свити ръце, още топли (и не само топли, а напомпани като балони). Лява/дясна - 48,8/48,8 см. :) Иска ми се да напиша вече 50, но още не е вярно, а и не знам дали скоро ще стане - крайно време е пак да се взема в ръце. С януарската диета свалих 6 кила, които качих от средата на януари до сега с развалянето на режима. Прасе.

12.03.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 8)

Тренировка - крака, прасец

Загрявка:
Напади с дъмбели  - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Напади с дъмбели - 3х63, 2х63 кг.

Работни серии:
1. Напади с дъмбели - 6х80 кг (общо двата дъмбела), 6х80, 6х80 кг.
2. Лег-преса - 6x270, 6х270 кг, всяка от сериите последвана от една повдигане на пръсти -  2 по 12 повторения.
3. Бедрени сгъвания на машина - 5х65, 4х65 кг.
4. Повдигане на пръсти на един крак от стоеж с дъмбел в ръка - 7х40, 8х40 кг.

Обобщение за тренировката:
Отвратителна тренировка днес. Още на загрявката ме боляха колене, после след нападите ме заболя кръст, накрая ме сви нещо в гърдите. Абе мрън-мрън-мрън общо взето. То целият ми ден е такъв. Нищо, утре по-добре.

Добавки:
1. След тренировка - една доза протеин.

Обобщение за деня:
Кофти минава денят.

13.03.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 8)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 8x70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег - 3x120, 2х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег -  4х150, 5х140, 4x140 кг. - Четворката на 150 ми е личен рекорд!
Ето и клипче:

Гледайте само щангата как се движи, не гледайте корема. :D Време е за диета по всички параметри. Колкото до самата серия, третото и четвъртото повторение са с доста извит в дъга гръб, но по-скоро от страх, отколкото от друго - все пак досега 150 са ми най-голямата тежест, която съм опитвал изобщо.

2. Повдигане на щанга от полулег - 4х120, 5х120 кг.
3. Кофички - 12, 8
4. Коремни преси с прибиране на крака към тялото (с доп. тежест) - 16х12,5, 15х12,5 кг.
5. Молитва на скрипец - 8х65, 7x65 кг.

Обобщение за тренировката:
Имах много сила днес! Тренировката се получи интензивна, предизвикателна и много, много приятна! :)

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин. Взех си някакъв български от Карфур - май дадох твърде много пари за него, но на вкус поне е много приятен. :)

Обобщение за деня:
Дълго се колебах дали да пусна горното клипче - като си видях шкембето, се стреснах и се запитах така ли наистина изглеждам отстрани? Имах по-друга представа... Май ще се минава на едно зверско НВД за следващите 2-3 месеца.

П. П. Поздравче за дъртите фенове:

...
1. Повдигане на щанга от лег -  4х150, 5х140, 4x140 кг. - Четворката на 150 ми е личен рекорд!
...

Мощнооо! Браво, Боби!

Мощнооо! Браво, Боби!

Благодаря, Вик. :)

Между другото, радвам се, че не се явих на съзтезанието вчера - щях тотално да се изложа. :) Сто кила трибой под този на хората в тройката от долната категория. :D

В тази връзка някой знае ли къде могат да се видят резултатите? Имам един-двама познати, които искам да поздравя/дразня в зависимост от това какво са направили. :D

Уф. Днес откровено си ме мързи да тренирам. Оставям последната тренировка преди почивката за утре.

Мне,с тая любов към клека и нелогична сила на френско разгъване и бицепсово сгъване си по-скоро за канадска борба,помисли си. ;)

Мне,с тая любов към клека и нелогична сила на френско разгъване и бицепсово сгъване си по-скоро за канадска борба,помисли си. ;)

Канадска, м-да.. В училище преди мнооого години бях ненадминат. :) После в казармата също не се справях зле и то срещу хора, доста по-тежки от мен по онова време. Винаги съм имал повече сила в ръцете, отколкото където и да било другаде, от това и “нелогичната” сила на бицепса и трицепса, доразвита в залата. :) Обаче за канадска борба на по-сериозна основа ми е доста късничко вече, а и нямам време - едва успявам да се измъкна за фитнес. Иначе като изключим възрастовия проблем, идеята ти е в десетката. ;)

150 лег.. ех зле ли ти е и на тебе :D :D

Мне,с тая любов към клека и нелогична сила на френско разгъване и бицепсово сгъване си по-скоро за канадска борба,помисли си. ;)

Канадска, м-да.. В училище преди мнооого години бях ненадминат. :) После в казармата също не се справях зле и то срещу хора, доста по-тежки от мен по онова време. Винаги съм имал повече сила в ръцете, отколкото където и да било другаде, от това и “нелогичната” сила на бицепса и трицепса, доразвита в залата. :) Обаче за канадска борба на по-сериозна основа ми е доста късничко вече, а и нямам време - едва успявам да се измъкна за фитнес. Иначе като изключим възрастовия проблем, идеята ти е в десетката. ;)

Bullshit,има ли талант - ще напреднеш неусетно.За 3 години си републикански! ;) Проучи нещата,виж как те надуших,аз до 3 години ще съм с 330 тяга. :)

Bullshit,има ли талант - ще напреднеш неусетно.За 3 години си републикански! ;) Проучи нещата,виж как те надуших,аз до 3 години ще съм с 330 тяга. :)

Ето това с таланта е хлъзгава работа. Докато не пробвам, не мога да знам. :)  Канадската борба не е само силни ръце. Трябват и експлозивност, издържливост, техника, бърза реакция и не на последно място способност да търпиш болка. Но ти ми пусна мухата и вече търся клуб. Лошото е, че всички софийски, на които попадам досега, са в центъра или в западната част на града, няма нищо в Младост, Дървеница, Студ. град. Ако някой знае, да свирка. :)

Но да се върна на темата:

15.03.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 8)

Тренировка - гръб, предмишница

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец - 8х63, 8х63 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец - 3х98 кг.

Работни серии:
1. Набирания - 50 в 8 серии (8, 8, 6, 7, 6, 5, 5, 5 повторения). 
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка - 4х98, 4х98 кг.
3. Гребане с щанга - 7х110, 5x110 кг.
4. Сгъване на китки с дъбмели за предмишница - 6х20, 6х20 кг.
5. Сгъване на китки с дъмбели до тялото от стоеж - 8х32, 8х32 кг.

Обобщение за тренировката:
Отвратителна тренировка. В края на набиранията ми стана зле. Дали заради това, че се пришпорих доста и почивах твърде малко или заради боклуците, които обядвах, но едва довърших тренировката.

Добавки:
1. След тренировка - една доза протеин.

Обобщение за деня:
Тази тренировка е последната по тази програма. Сега следва почивка от точно една седмица, по време на която не искам да чувам и да виждам нищо по-тежко от лъжица. :D

23.03.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 10)

Тренировка - рамо, трапец

Загрявка:
Повдигане на дъмбели напред с права ръка - 8х10, 8х10 кг.

Адаптация:
Повдигане на дъмбели напред с права ръка - 3х18, 2х18 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на дъмбели напред с права ръка - 8х23, 6х27, 6x27 кг.
2. Раменни преси на машина - 8х110, 6x120 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х27, 6x27 кг.
4. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х56 (адаптация), 5х58,5, 5x58,5 кг.
5. “Френско” разгъване с крив лост от лег - 6х78, 4х78 кг.
6. Трицепсово разгъване зад глава с дъмбел (с една ръка) - 4х23 кг.

Обобщение за тренировката:
Като за след толкова дълга почивка и с умерен махмурлук - доста добре. :) Реших да наблегна на интензивността за сметка на големите тежести и намалих почивките. В резултат се събрах в 35 минути горе-долу, което ми се случва доста рядко.

Добавки:
1. След тренировка - една доза протеин.

Обобщение за деня:
От днес обратно в залата след десетина дни почивка. :) Първата седмица ще го давам по-кротко, а нататък мисля в следващите два-три месеца да намаля малко работните тежести, както и почивките с идеята да увелича допълнително интензивността.

24.03.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 10)

Тренировка - крака, прасец

Загрявка:
Лег-преса  - 8х190, 8x190 кг.

Адаптация:
Лег-преса - 3х310, 2х310 кг.

Работни серии:
1. Лег-преса - 6x404, 5х404, 5x404, 5x404 кг.
2. Напади с дъмбели - 6х64 кг (общо двата дъмбела), 6х64 кг.
3. Мъртва тяга с прави крака - 6х140, 6х140 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф-машина - 15х90, 10х115, 10х115, 10х115 кг.

Обобщение за тренировката:
Хубава тренировка стана! :) Снощи си легнах рано, спах спокойно и това се отрази съвсем явно и в тренировката - ако не като постожения, то като усещане и удовлетворение, което за мен е по-важно.

Добавки:
1. След тренировка - една доза протеин.

Обобщение за деня:
Усещам, че вече влизам в ритъм след почивката. Като завъртя първата седмица, ще съм съвсем на шест! :)

Браво много добри резултати. незнам на колко години си , но така трябва.Продалжавай само напред и нагоре , баща ми е от старата школа (66 набор е ) и преди 3-4 дена ми се похвали че е направил 180кила лег , без никакви добавки или каквото и да било само с домашна храна при това яде по 3 тъти на ден , 120 кила е. 15 години стаж е имал преди да спре за 10 год :С в момента е животно 50 предмишница има 51 ръка и тренира в импровизирана зала в мазето. Давай в същия дух Пълен респект!

Браво много добри резултати. незнам на колко години си , но така трябва.Продалжавай само напред и нагоре , баща ми е от старата школа (66 набор е ) и преди 3-4 дена ми се похвали че е направил 180кила лег , без никакви добавки или каквото и да било само с домашна храна при това яде по 3 тъти на ден , 120 кила е. 15 години стаж е имал преди да спре за 10 год :С в момента е животно 50 предмишница има 51 ръка и тренира в импровизирана зала в мазето. Давай в същия дух Пълен респект!

Е, аз съм малко по-млад от баща ти и имам доста по-малък стаж в залата, но по лично тегло пък го бия. :D
Абе важното е да не се дава човек - годините са си години, времето тече и това е даденост. Обаче не е казано, че с възрастта трябва да легнем да мрем. :)
Аз заради това и тренирам така, че да мога и след 15 години да продължавам да го правя. Всеки си избира пътя. :)

Аз пак го бия на години.Боби при мен почивката излезе много добре дигнах работните тежести сле нея аз искарах 9 дни точно.Явно си трябва почивка.

Аз пак го бия на години.Боби при мен почивката излезе много добре дигнах работните тежести сле нея аз искарах 9 дни точно.Явно си трябва почивка.

Трябва си, да. Да отпочине нервната система, да се възстановят стави и сухожилия малко - има си ролята.

25.03.2010 г. (тренировъчен ден 3, седмица 10)

Тренировка - гръб, преса

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 8х56, 8х56 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 3х91, 2х91 кг.

Работни серии:
1. Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 6х105, 5х105, 5х105 кг.
2. Придърпване на горен скрипец пред гърди с V-образна дръжка - 5х105, 5х105 кг.
3. Гребане с дъмбел - 5х66, 5x66 кг.
4. Мъртва тяга - 4х200, 4х200 кг.
5. Повдигане на крака от лег с доп. тежест  - 8х12,5 кг, 8х12,5 кг.
6. “Молитва” на скрипец - 8х63, 8х63 кг.

Обобщение за тренировката:
Стана добра тренировка. Тягата е малко слабичка, но все пак от месец и половина не съм правил и за начало бива. Освен това май успях най-после да подобря малко техниката - във втората серия се опитах да тегля нагоре, като изнасям таза напред, а лостът върви плътно по краката ми.
На гребането с дъмбел след като сглобих тежестта, дъмбелът се оказа от лявата страна на пейката. :) Пет минути се убеждавах, че трябва да започна с лявата ръка, а не с дясната. Имам чувството, че заприличвам на Монк. :D Накрая все пак се насилих да започна с лявата ръка, вместо с дясната, както съм правил във всяка една серия с редуващи се ръце през последните седем години. Оказа се, че не е толкова трудно. :D

Добавки:
1. След тренировка - една доза протеин.

Обобщение за деня:
Петък, хубаво време - какво друго може да иска човек? :)

26.03.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 10)

Тренировка - гърди, трапец

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 8x70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег - 3x120, 2х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег -  4х145, 5х140, 4x140 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 5х52, 4х52 кг.
3. Повдигане на дъмбели от лег с обратен наклон - 4х52, 4х52 кг.
4. Придърпване на щанга нагоре с трапец - 8х200, 7x200, 6х200 кг.

Обобщение за тренировката:
Много приятна тренировка стана! :) Обичам да тренирам гърди, макар да не са ми най-силната група. :)

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин.

Обобщение за деня:
Нещо не се наспах добре и цял ден ми е криво. Тази нощ пък като се смени времето, ще стане още по-малко сънят. :(
На всичко отгоре се скарах с една проклета лелка - майката на собственичката на залата в Дървеница и сега се чудя дали да не сменя залата заради отвратителното отношение, въпреки че ми е удобна и съм свикнал адски много с нея. Абе глупава история.

27.03.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 10)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 1х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х75, 5x72,5, 5x72,5 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж тип “чукчета” - 6х36, 6x36 кг.
3. Скотово сгъване с крив лост - 3х60,5, 3х58 кг.
4. Сгъване на китки с щанга (за предмишница) - 7х55, 6х55, 5х55 кг.
5. Сгъване на китки с дъмбели до тялото - 8х30, 8х30, 10х30 кг.

Обобщение за тренировката:
Слабичка тренировка стана. Реших да не се връщам при проклетата лелка днес и смених залата - днес ходих в Мусагеница. Уж широка, приятна зала, но таванът нисък, лостовете неудобни, кривият лост с различен и доста неудобен ъгъл... Абе калпава работа - не съм доволен нито от себе си, нито от залата. Но май поне известно време ще ходя там уикенда.

Добавки:
1. След тренировка - една доза протеин.

Обобщение за деня:
Този момент от годината, в който сменяме астрономическото време на лятно, винаги ми е бил голяма мъка. Седмици наред не мога да се адаптирам. Сега чакам утрешното ставане с обратното на нетърпение. :( Икономическата полза от цялата тази работа със смяна на времето с цел да се хванат час-два светлина, е страшно съмнителна, а здравословната - отрицателна извън всякакво съмнение. Надявам се най-после управляващите в някоя нормална държава (не нашите - те са безнадеждни) да се сетят да наемат свестен екип от статистици и икономисти и да получат верния отговор. :)