Тренировъчна програма за мен

Здравейте,
поставил съм си за цел да сваля 10 кг с фитнес, като същевременно оформя тялото. Аз съм на 36г , мъж 178 см 90 кг. спортувам активно - 3 пъти седмично играя футбол, 1-2 джогинг, но за съжаление, не мога да мръдна от тези килограми, а имам нужда - и заради футбола, където ми липсва демараж и лекота, и заради самочувствието. Ще се радвам ако получа съвети и напътствия от тези, които знаят и могат повече от мен.

Направи си хранителен режим, наример едно НВД ще свърши работа.

Както Soilwork спомена - ще ти е необходим хранителен режим, за да успееш. Щом при такъв разход на енергия теглото ти не се променя, значи хапваш повече отколкото трябва.

Като за начало разгледай следните статии и теми:
Мини гид за диетите при новаци
Мини гид за тренировките при новаци
Как да променим хранителните си навици
Как да си съставим хранителен режим за понижаване на тегло
Коментари към темата: „Как да си съставим хранителен режим за понижаване на тегло?”
НВД - всичко за него или как да си съставим меню!